全部大学体育课件

体育健康学第一部分体育的发展概况体育是根据人体适应自然规律而有意识地通过身体运动或锻炼来增强体质、促进身心健康和智力发展的科学方法。一、体育概念：体育是一种特殊的社会现象，是社会文化的一部分，是人类有目的、有意识的社会活动。广义体育是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、提高运动技术水平、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有目的的社会活动，属于社会文化教育的范畴，受社会政治和经济的制约，并为社会政治和经济制度服务。体育狭义体育是指一个促进身体发展，增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能，培养道德和意志品质的教育过程。它是教育的组成部分，也是培养全面发展人才的一个重要方面。二、体育产生的动因和社会根源需要是人类一切活动的动因劳动是人类生存的需要人类还有适应环境需要、防卫需要、预防疾病需要、抒发感情需要，因此要进行各种强健自身的锻炼活动，这就是产生体育的动因。需要劳动体育体育产生的动因体育人类有目的、有意识的一种社会活动人本身的需要（生理和心理需要）社会需要（生产和生活需要）体育产生的社会根源1生活与劳动是体育产生的主要源泉2原始教育的发展对体育产生的作用3军事、医疗卫生、宗教祭祀和娱乐活动对体育的影响3四、现代体育发展的特点现代体育特点生存与发展的需要促进现代社会的文明促进经济的发展促进世界和平促进民族的团结——朝着功能多元化的方向发展五、奥林匹克运动的兴起与发展共进行293届第１届古代奥运会开幕“泛希腊”奥运会第１届现代奥运会第27届现代奥运会18962004奥林匹亚1859公元前776雅典雅典雅典奥林匹克运动知识奥林匹克宗旨奥林匹克格言会徽、会旗、会歌

鼓励组织和发展体育运动与体育竞赛，促进身体和品德的发展；在奥林匹克理想指导下，鼓励和领导体育运动，从而促进和加强各国运动员之间的友谊，有助于建立一个更美好的和平世界；保证按期举办奥运会；使奥运会无愧于由皮埃尔·德·顾拜旦男爵及同事们恢复起来的光荣历史和崇高理想。更快更高更强会徽。由５个不同颜色互相套接的圆环构成，５个圆环分为上、下两层，上层３个分别为天蓝、黑、红色，下层两个为黄色和绿色。会旗。会旗为长方形，白色，无边，中央有５环会徽图案会歌。《撒马拉斯》第二部分人体健康发展概论健康是基本人权，达到尽可能高的健康水平，是世界范围内一项最重要的社会指标体育健康学是指人体通过科学的身体运动方法和手段，对人的生理、心理、道德和社会适应等方面产生良性影响，全面促进人体健康发展的科学。体育健康学研究的领域主要是探讨运动促进人的生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力的基本规律、原理、方法和手段。医学如一个个体的身体从细胞水平与分子水平上没有缺陷，同时也没有种种负性影响，如情绪上的负担或危险因素的堆积等，应被认为是健康的。人类学心理学是一种心理能力与心理“幸福”的存在，它也是克服内部与外部各种要求的前提与结果。社会学有机体对其环境的主动适应能力。健康的定义生理健康基本特征(1)身体形态与结构的发育状况良好(2)生理机能水平高(3)心理发育与心理素质好(4)身体素质好与运动能力强(5)身体具有良好的适应能力基本标准(1)眼睛有神(2)呼吸微徐(3)心率缓匀，搏动有力(4)体格健壮(5)面色红润(6)牙齿坚固(7)双耳聪敏(8)腰腿灵便(9)声音宏亮(10)须发润泽(11)食欲正常(12)二便正常概念：生理健康也称体质健康，是指人体在形态、结构、机能、体能和环境适应上的良好状态。

人体健康的基本特征与标准基本特征(1)有良好的自我控制和调节能力。(2)对于外界的刺激有良好的应激能力。(3)心理经常处于平衡和满足状态。基本标准(1)有充分的安全感(2)有自知之明(3)善于平衡人际关系(5)热爱生活，乐于工作(6)能保持人格的完整与和谐(7)善于学习，努力进取(8)在一定环境条件下适度发挥个性(9)能适度地宣泄情绪和控制情绪(10)在现实社会条件下，适当地满足个人的基本要求概念：指人在情绪、意志、平衡人际和社会关系等方面处于良好状态。心理健康道德健康基本特征(1)有健康、积极向上的信仰。(2)具有高尚的品德与情操。(3)有完美的人格基本标准(1)有坚定而完美的人格信念(2)作风正派，遵纪守法(3)坚持真理，敢于斗争(4)努力工作，乐于奉献(5)严于律己，团结群众(6)生活简朴，以苦为乐(7)对社会、朋友、家庭要善于承担责任(8)善于学习，努力进取(9)谦虚谨慎，戒骄戒躁(10)容纳他人的进步与发展概念：是指人的信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态。道德健康体育的功能第三部分体育的功能概念：指体育在社会进步和人类发展过程中所产生的各种效益的状况。生物功能社会功能生物功能健身养生功能健美功能健心功能生命在于运动只有通过体育锻炼塑造出来的健康美，才具有魅力，才能持久通过体育锻炼，可以发展人良好的心理品质和高尚的道德情操，同时还可达到消除烦恼、延年益寿的目的１体育可以培养人的心灵美。２体育可以调节人的情绪。３体育可以培养人良好的心理品质。４体育可以促进人的智力发展。健心功能社会功能教育功能体育是教育不可分割的重要组成部分，是培养全面发展人才的重要手段。体育历来受一定的政治制度所制约，同时也为一定的政治服务。体育既受国家经济发展的制约，也为国家的经济发展服务。这是现代体育发展的主要特点和趋势。政治功能娱乐功能社会情感功能经济功能１体育可以培养良好的道德品质。２体育能培养全面发展的人才。３体育可以提高民族素质。教育功能１体育可使国家扩大国际影响、振奋民族精神。２体育可以发展国际文化、为外交事业服务。３体育可以加强民族和睦、促进祖国统一和世界和平。政治功能１体育能强身健体、提高劳动者的工作效率。２体育能促进产业的发展。３体育能促进科学事业的发展。４体育发展能减少社会待业人口。经济功能１体育为社会提供了娱乐场所２体育促进了文化形态的发展３体育可以满足人们的精神需要。娱乐功能１体育可以促进人的社会心理稳定性。２体育可以“净化”国民情感、激发爱国热情。社会情感功能第四部分身体运动增进健康的基本要素

强烈的健康意识是人从事运动健康的动力努力学习接受教育发展自我、认识达到一定高度运动爱好和健康意识一、培养良好的体育与健康意识

1要不断提高个人的文化素养，丰富知识面；2要把个人的健康与生活、工作、学习和家庭的幸福紧密地联系在一起；3要认识到人能健康生存的真正价值；4由先强迫自己到主动参加运动健身活动；5要把身体运动作为生活与生存必不可少的内容。培养运动健康的意识应该有科学的头脑，把运动健康作为一门重要的学科进行研究与利用，同时要把提高个人的健康水平作为自己终生的课题进行系统的研究与实践，在不同的年龄阶段、不同的身体状况，用不同的科学知识指导自己进行身体运动，努力促进机体健康发展。二、不断学习和掌握体育与健康的科学知识原则三、要遵守的运动与健康意识性原则全面性原则循序渐进原则经常性原则差异性原则合理负荷原则一旦能很好地掌握自己变化的身体状况，对于改进运动方法、手段和负荷提供了良好的信息依据，使人体能向更健康的方面发展。四、要不断掌握自己身体变化情况实践证明适宜的身体锻炼活动对于学习、工作与生活都有积极的促进作用。这就需要制定一个切实可行的锻炼计划，并且要在不同的阶段、不同的环境条件下进行反复的修改和调整，使身体锻炼与人的一切正常活动融为一体，成为人体健康生存的有机联合体。五、参加身体运动必须有利于学习、工作与生活作为一个人不能总是孤立的参加一种活动，一定要善于与人同场运动、同场合作与交流，这样既可以发展自己，又可以调整运动中的群体情绪，从而收到更好的锻炼效果。六、身体运动要注重于社会交流活动参与活动者应该不断加强健康与卫生意识，不能形成运动时是增进健康，运动后的活动是影响健康，如吸烟、饮酒、生活不规律等坏习惯。七、培养良好的健康与卫生习惯身体运动后的恢复、调整和保养是促进身体健康的一个延续过程，不能分离开来。要加强身体运动后的恢复、调整和保养，只有这样才能更有利于身体的健康发展。八、要加强身体运动后的恢复、调整和保养运动系统骨骨连接(关节)肌肉成人有骨206块，主要机能是维持体形、保护脏器、支持体重、作为肌肉收缩时的杠杆和作为人体储备矿物盐(钙和磷)的仓库等。主要机能是作为身体运动的枢纽、减少机体运动时骨之间的摩擦、减缓冲击、适应机体灵活运动、将人体连接成整体。人体总共有600多块肌肉。主要机能是作为身体运动的枢纽、减少机体运动时骨之间的摩擦、减缓冲击、适应机体灵活运动、将人体连接成整体。第五部分健康人体的基本结构与机能概述

一、运动系统

骨分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨四类。骨是一个器官，由骨灰质、骨膜、骨髓、血管和神经等部分组成。骨质是主要部分，骨质分为密质和松质，其功能是支撑人体、抗压和抗扭曲等。骨骨膜分为骨外膜(在骨表面)和骨内膜(在骨髓腔面)。其功能是保护骨质，使骨生长和发育。骨髓分为红骨髓和黄骨髓。红骨髓具有造血机能；黄骨髓只是在大量失血和恶性贫血时可以转化为红骨髓而执行造血机能。骨连接骨连接(即关节)的主要构造有关节面与关节软骨、关节囊和关节腔。关节分为不动关节、半关节和动关节三类。关节的辅助结构有滑膜囊、关节唇、关节内软骨、韧带和滑膜襞。肌肉(骨骼肌)肌肉可分为肌腹和肌腱两个部分。肌腹是肌肉的中间部分，由许多肌纤维构成，每条肌纤维为一个肌细胞。肌腹的两端为肌腱，由胶原纤维束构成。肌腱无收缩能力，但有很大的抵抗张力的能力，肌腱细而坚韧，肌肉的分布是根据人体骨的特点，受力和运动方向而形成不同的形状、不同的长度和力度等。肌肉二、心血管系统心血管系统是由心脏、动脉、静脉及毛细血管组成。心血管系统主要机能是在神经系统支配下，心脏有节律地收缩和舒张，驱动血液不断地在血管内循环。以保证身体各部位组织和器官的营养物质和血液的供给，保证劳动和运动的需要。

心脏是中空的肌性器官，为血管的枢纽。位于胸腔纵膈内，左、右两肺之间，三分之二在身体正中线左侧。心脏类似一个“泵”，由房室瓣(二尖瓣、三尖瓣)分隔为左右心房和心室，左右心房、左右心室互不相通，同侧心房与心室相通。房室瓣和动脉瓣(主动脉瓣、肺动脉瓣)类似泵的阀门，它们顺血流张开，逆血流关闭，以保证血液定向流动。心脏的主要机能是在神经系统支配下，有节律地收缩和舒张，驱动血液不断地循环。心脏动脉把血液运送至全身各器官的血管称为动脉（图中红色血管）。根据管腔大小分为大、中、小三种动脉。血管壁由内膜、中膜和外膜三层构成。动脉的管壁厚，富有弹性和收缩力。主要机能是运送动脉血，但肺动脉是运送静脉血。毛细血管静脉从毛细血管将血液运回心脏的血管称为静脉图中蓝色血管）

。管壁也分为内膜、中膜、外膜三层，但较动脉管壁薄、管腔大，管壁内有静脉瓣帮助血液回流心脏，防止血逆流。静脉的主要机能是运输静脉血回流心脏，但肺静是运输动脉血。毛细血管介于小动脉和小静脉之间，相连接成网状，遍布全身。血管壁很薄，主要由内皮细胞构成。管腔极小，通秀性高，血流缓慢，有利于血液与组织间进行气体交换和物质交换。三、呼吸系统呼吸系统由鼻、咽喉、气管、支气管和肺组成。鼻、咽、喉称为上呼吸道，气管和支气管称为下呼吸道。机体不断地与外界环境进行气体交换的过程，称为呼吸。呼吸系统的机能主要是使机体不断地从外界吸入氧并排出二氧化碳，维持机体的新陈代谢，保证生命力旺盛。鼻鼻由外鼻、鼻腔和鼻旁窦构成。鼻的主要机能是能是争化吸入的空气，调节空气的温度和湿度；鼻也是嗅觉器官，还可以辅助发音。咽咽由鼻咽、口咽和喉咽三部分组成。咽既是呼吸道，又是发音器官和消化道的一部分。所以咽的机能与上述三个器官有关。喉喉上通咽，下连气管，是气体通道和发音器官，喉主要由软骨构成支架，外面附着喉肌，内腔有粘膜覆盖。喉的功能是帮助呼吸气体和发音。气管和支气管气管和支气管是连接喉与肺的管道，具有良好的弹性，通过毛细支气管与肺相通。气管由十几个“C”形软骨环借结缔组织连接而成。软骨环缺口向后，由平滑肌和结缔组织形成的膜所封闭。支气管由不连续的软骨片和平滑肌构成。主要机能是气管和支气管的粘膜上皮细胞面的纤毛，不断向喉头摆动，以清除尘埃和异物。肺肺是呼吸系统最重要的器官，左、右各一，左肺两叶，肺分三叶，位于胸腔两侧。肺主要由肺支气管、肺泡和分布其间的肺动脉、肺静脉的分支组成。肺泡是多面形有开口的囊泡，泡壁很薄，出生时约有2400万个，成人约有3—4亿个，总面积可达100平方米。肺泡周围分布有丰富的毛细血管。肺的主要机能是空气中的氧通过肺泡进入肺静脉血中，肺动脉血中的二氧化碳进入肺泡而排出体外，这样不断地进行气体交换，维持入体生命活动。八、淋巴系统淋巴系统由淋巴管和淋巴器官组成。主要机能是贮存血液，破坏衰老的细红胞，产生抗体参与体内免疫反应。第七部分淋巴系统、神经系统、感觉器官介绍淋巴管由毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴导管组成。主要机能使淋巴作向心流动，注入静脉，产生抗体参与免疫。淋巴器官由淋巴结、扁桃体、脾和消化器官内的各种淋巴小结构在。主要机能是吞噬细菌和异物；过滤和防御；贮存血液；破坏衰老红细胞；产生抗体参与免疫。淋巴管淋巴器官九、神经系统神经系统由位于颅脑中的脑、椎管中的脊髓(中枢神经)和周围神经组成。主要机能是与体液调节配合，调节和控制人体各器官系统，完成一切生理功能，适应内外环境的复杂变化。神经系统按所在位置和功能，可分为中枢神系统(包括脑和脊髓)和周围神经系统。按功能和分布范围，可分为躯体神经(分布于皮肤与骨骼肌等处)；自主神经(分布于内脏、心血管和腺体等处)，它又由交感神经系和副交感神经系两部分组成。神经系统的基本结构主要由神经元(神经细胞)和神经胶质细胞组成，都具有突起的细胞。神经细胞是高度分化的细胞，既是构造单位，又是功能单位，故称神经元。神经元由细胞体、轴突和树突组成。集中分布于大脑和小脑皮质、脑干和脊髓的灰质以及神经节内。主要功能是接受刺激、产生和传导神经冲动。由一些多突起细胞组成，其突起在中枢神经系统中构成网状支架，支持神经元和神经纤维。广泛分布于中枢周围神经系统。主要功能是支持作用；生成髓鞘；保卫和修复参与代谢活动。无传导机能。神经元神经胶质中枢神经大脑小脑脊髓大脑大脑分为左、右半球，有皮质和髓质两部分。皮质按功能分为三种：感觉皮质，具有感觉功能；运动皮质，主管运动；联络皮质，负责大脑皮质神经细胞之间的联系。大脑皮质是高级部分，是机体一切活动的主导和控制系统，具有完善的综合分析能力，是思维、语言、记忆等一切心理活动的物质基础。间脑位于大脑和脑干之间，分丘脑、后丘脑和下丘脑三部分。主要机能是丘脑调节内脏活动和痛觉；后丘脑可调节听、视神经的活动；后丘脑管理一系列代谢和分泌活动，如情绪反应、水代谢、腺体活动和血压调节、睡眠和觉醒等。小脑位于颅后窝，主要功能是保持身体平衡，维持肌肉张力和协调肌肉运动。脑干包括中脑、桥脑和延脑。主要机能是管理血管运动中枢、呼吸中枢等，与人体生命密切相关。小脑脊髓位于脊柱椎管内，是中枢神经的低级部分，受脑的控制。具有双重机能，一是完成各种简单的反射；二是参与以脑为中枢的各种复杂的反射。脊髓感受器外感受器有眼、耳、鼻、舌、皮肤，它们分别感受光、声、化学及温度和机械刺激等。十、感觉器官内感受器有肌肉、肌腱、关节和内脏、血管等，分别感受被牵拉、运动、压力和血液化学成分变化等刺激。

眼主要由眼球、眼脸、泪器、眼肌和结膜等辅助结构组成。主要机能是感受光刺激；感知物体的形象、颜色和运动；协助维持人体平衡等。视觉器官听觉器官耳是听觉器官的主要部分。耳由外耳、中耳和内耳三部分构成。机能是感受听觉和位觉。外耳由耳部、外耳道、鼓膜三部分构成。机能是聚集音波和传递声音。中耳由鼓室、咽鼓管和乳突小房组成。机能是传导声波的主要部分，平衡声波振动和内外扭压等。内耳由骨迷路(耳蜗、前庭和半规管)和膜迷路构成。机能是平衡、感觉听觉和位觉。鼻腔是呼吸器，又是嗅觉器简称嗅器。鼻腔内壁衬有粘膜，分为呼吸部与嗅部。嗅粘膜的机能主要感觉气味、温度和气压等。味器位于口腔粘膜内，分布于舌背面、舌尖的侧缘，称味蕾。机能是感受酸、甜、苦、咸、温度等。嗅觉、味觉器官皮肤皮肤覆盖于体表，成人面积达16平方米左右。由表皮、真皮和皮下组织三层组成。机能是感受冷、温、痛、压、触等刺激；参与维持人体机能平衡；保护机体；分泌和排泄、渗透和吸收；储存营养；代谢与免疫等。由骨骼肌、肌腱、关节和韧带组成。主要机能是感受运动刺激；协调精细而准确的动作；感受身体空间位置；完成语言；反射性完成动作等。本体感受器骼少年儿童的骨骼处在生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织内的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，骨密质较薄，骨富于弹性而坚固性不足。少年儿童关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，所以关节活动范围大于成人，但牢固性差，在外力作用下易脱位。因此，少年儿童看书、写字、坐、站、走等动态或静态姿势都应要求端正。在参加体育锻炼时，负重练习的重量不宜过大，次数不可过多，少进行力量练习，适当地进行一些柔韧性练习。第八部分人体发展的过程和特点一、少年儿童时期骨骼与关节儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐较少，肌肉柔软松弛，收缩机能较弱，故耐久力差，易疲劳。少年儿童身体各部位肌肉发育速度不均衡，大块肌肉发育快于小块肌肉，躯干肌肉发育快于四肢肌肉，屈肌发育快于伸肌，上肢肌发育快于下肢肌。因此，少年儿童在进行体育锻炼时，宜做伸长肢体、弹跳和支撑自身体重的练习，有意识地发展小肌肉群，而不宜进行大负荷的专项力量练习。肌肉因此，在体育锻炼活动中，负荷不宜过大，时间不宜过长；憋气、紧张性和静力性练习不宜过多；有青春期高血压者，运动量不可过大，不宜做举重练习。少年儿童血量占体重的百分比略高于成人，红细胞与血红蛋白含量与成年人相似，心肌纤维较细，弹力纤维分布较少。血管壁弹力好，血管口径小，外周阻力较小，血压较成人低。心脏每搏和每分输出量比成人少，但相对值每千克体重的输出量比成人大，从而保证了生长发育过程中旺盛的物质代谢的需要。少年儿童的心脏可以胜任持续时间短的、较紧张的肌肉活动。神经系统对心脏的调节尚不完善，有些少年儿童出现窦性心律不齐，这也是正常现象。从青春发育期到性成熟期，由于性腺与甲状腺等分泌旺盛引起血压升高，称为青春性高血压，多见于发育良好、身高增长迅速的青少年，一般收缩压不超过１５０毫米水银柱，舒张压正常。心血管系统因此，在参加体育锻炼活动时，不宜过多地安排长时间、大强度的耐力练习，多采用有氧练习的锻炼法，注意呼吸与动作相互配合，多做深呼吸，注意呼吸道的卫生。少年儿童的胸廓狭小，呼吸肌力较弱，呼吸浅表，肺活量小，呼吸频率快。随年龄的增长，呼吸深度增大，频率减慢。最大摄氧量与负氧债的能力较低，有氧和无氧代谢的能力也较差。呼吸系统神经系统出生350克1岁700克6～7岁1200克１２岁约１４００克20岁约1427克大脑重量因此，在体育锻炼活动中，注重简单易行，生动活泼，形式多样化，趣味性强；不断提高抽象思维能力，加强条件反射系统的活动。少年儿童大脑皮层的神经过程不稳定，兴奋和抑制过程不均衡，易扩散，神经活动的强度和集中程度都较弱，因此，活泼好动，注意力不集中，动作不协调、不准确，易疲劳。同时，少年儿童神经细胞的物质代谢旺盛，神经过程的灵活性高，合成作用迅速，疲劳消除也较快。条件反射系统和语言系统紧密地相互作用，特别是语言的发育表明少年儿童高级神经活动进入一个质变阶段，对身体的运动具有十分重要的意义。青春期受内分泌腺活动的影响，神经系统的稳定性暂时下降。因此，在体育锻炼中，可以承受负荷较大的力量练习，如健美练习，要特别加强关节的伸展性和灵活性练习。二、青壮年时期骨骼与关节骨化过程已完成。骨骼中含水分和有机物较少，无机盐（磷酸钙、碳酸钙)增多，骨密质增厚，骨的弹性差、硬度大、坚固性好；关节的稳固性好，伸展性和灵活性差，能承受用力较大的工作。肌肉青壮年时期，肌肉中水分减少，蛋白质、无机盐和脂肪增多，肌纤维较粗，肌肉发达，收缩机能较强，肌肉力量大，肌肉占体重的４２％左右，全身各部位肌肉发达程度分布均衡。因此，在参加体育锻炼时，可以采用各种方法、手段和不同的运动负荷发展肌肉力量，可以进行大负荷的专项力量练习。心血管系统青壮年时期，血量占体重的７％—８％；心肌纤维较粗，弹力纤维分布较多，心脏的发育完善，心脏的容积和体积较大，心脏的收缩能力较强；心率搏动有力而稳定，血压正常；心脏每搏和每分输出量明显高于少年儿童；神经系统对心血管系统的调节机制完善。因此，在参加体育锻炼时，可以进行负荷大、时间较长的练习；可以承受憋气、紧张性和静力性的练习。呼吸系统青壮年时期，呼吸系统发育完善，胸廓发达，呼吸肌力量较强，呼吸深度大，呼吸频率较慢（每分钟１４—１８次）；最大摄氧量与负氧债的能力较强，有氧与无氧代谢能力也较强，肺活量大（男子为３５００毫升、女子为２５００毫升左右）。因此，在体育锻炼时，可以进行时间较长、强度较大的耐力练习，有氧练习和无氧练习都可以进行。神经系统大脑发育已经成熟，大脑皮层的神经过程稳定，兴奋和抑制过程较平衡，神经活动的强度和集中程度较高，思维敏捷，逻辑性强，第一和第二信号系统处于高水平阶段。因此，在体育锻炼时，可以进行复杂、多变、紧张、惊险和大负荷的练习。三、中老年时期骨骼与关节中老年人骨骼的有机物逐渐减少，水分也不多，无机物较多，特别是老年人，无机物约占８０％；骨骼的弹性差，骨组织的结构较松散，骨变脆，呈老化状态，所以易发生骨折，且骨折后恢复较慢；关节周围的韧带等结缔组织弹性差，关节腔变窄，活动范围小，伸展性和牢固性差。因此，在参加体育锻炼时，应注意事先做好准备活动，不要进行爆发性的力量练习，也不要进行负重过大的力量和速度练习。肌肉肌肉中的水分减少，无机物较多，有机物较少，弹性差，并且逐步趋于萎缩；肌肉收缩机能日趋下降，并且易疲劳，不容易恢复，但很容易拉伤。因此，在体育锻炼活动中，要多进行伸展性、柔韧性练习，保持肌肉的弹性；避免爆发用力，少参加静力练习。心血管系统中老年期，心脏的收缩功能逐步衰竭，血管的弹性降低，血管壁变厚，并且出现硬化和老化现象，血液循环阻力增加，同时加重了心脏功能的负担，心脏搏动无力，每搏和每分输出量呈下降势态，出现血压升高现象。过度的体力负担，猛然的冲动等，都可能导致血压升高，甚至是血管破裂。因此，在参加体育锻炼时，不能参加激烈而又紧张和一些大负荷的运动，只能做些有利于心血管系统功能缓和的有氧代谢运动。呼吸系统呼吸功能明显下降，特别是与呼吸有关的骨骼、胸部肌肉和韧带的急剧萎缩、老化，使整个胸廓处于呼气状态；气管、肺泡等组织弹性减弱，所以从３５岁开始，肺活量开始下降，这一急剧变化以及中老年人的免疫功能下降，使其容易罹患各种呼吸系统疾病。因此，在参加体育锻炼时，主要进行一些适宜的中长跑运动，注意步子与呼吸的密切配合，跑步后多做深呼吸。注意季节、温度的变化，要做到持之以恒。神经系统中老年期，神经系统的结构和机能也明显呈衰退趋势，首先是神经过程的平衡得到改变，内抑制力较强，难得兴奋或冲动，动作的准确、协调和灵活性变差。因此，在参加体育锻炼时，要适当地进行一些协调性和灵活性练习，保持神经过程的基本功能，尽量维持神经系统对各器官、系统的调控能力,但不得进行高紧张度的体育锻炼活动。人体各系统生长时期特点对比儿童时期青壮年时期中老年时期骨骼与关节生长发育阶段，柔韧性好、牢固性差弹性、伸展性和灵活性较差，但硬度大，牢固性好，骨骼松散、结缔组织弹性差，伸展性、牢固性差肌肉发展不均衡，耐力差，易疲劳肌肉纤维粗、发达，收缩性好，力量大弹性差、收缩机能下降心血管系统心脏容积、体积小，心肌收缩力弱、心率快发育完善，心肌粗、收缩力强，心率稳定心脏收缩功能差、搏动弱，血管壁弹性降低，硬化及老化趋势明显呼吸系统胸廓小、呼吸肌弱，肺活量小，呼吸频率快胸廓发达，呼吸肌强，肺活量大，深度大、频率慢功能下降明显，肌肉急剧萎缩，细胞弹性弱，肺活量下降神经系统神经过程不稳定、灵活性高，但强度和集中程度弱神经过程稳定，兴奋和抑止平衡，强度和集中度高机能衰退，内抑止力强，难兴奋或冲动，协调性、准确性、灵活性差第二章身体运动对人体健康发展的影响人体运动对各器官系统的影响一促进人的智力发展二发展身体素质和提高基本活动能力增强适应自然环境和抵抗疾病的能力四促进心理机能发展三四五人体运动对运动系统的影响对内分泌、泌尿、生殖、淋巴等系统的影响对心血管系统的影响对呼吸系统的影响对神经系统及感官的影响对消化系统的影响一、人体运动对各器官系统的影响

骨分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨四类。骨是一个器官，由骨灰质、骨膜、骨髓、血管和神经等部分组成。骨质是主要部分，骨质分为密质和松质，其功能是支撑人体、抗压和抗扭曲等。骨人体运动对骨的影响（一)人体运动对运动系统的影响对骨的影响

①人体运动可使骨密质增厚;②骨径变粗;③骨小梁的排列根据张力、压力和拉力的变化更加整齐而有规律;④骨表面肌肉附着的突起更加明显;⑤提高骨髓造血机能。对于青少年来说，在骨化停止之前经常参加体育运动：①可以促进骨的生长，长度增加，横径变粗，骨重量增加;②骨细胞营养物质供给改善，骨细胞的生长能力提高;③可防止骨的畸形发展。一旦骨产生上述良性变化，就会使骨粗壮有力，坚固、抗折、抗弯、抗压、抗拉和抗扭转等性能进一步提高，骨的杠杆作用更明显。关节关节的主要构造有关节面与关节软骨、关节囊和关节腔。关节分为不动关节、半关节和动关节三类。关节的辅助结构有滑膜囊、关节唇、关节内软骨、韧带和滑膜襞。人体运动对关节的影响对关节的影响①可使关节骨面骨质增厚，关节软骨增厚；②可使肌腱和韧带增粗；③可使关节囊、韧带、肌腱和周围肌肉的伸展性增加；④可使关节囊分泌滑液的机能增强。然后，关节的稳固性、灵活性、伸展性、柔韧性得到提高，关节的活动范围大，承受能力和运动能力强，同时可以防止伤害事故的发生。肌肉(骨骼肌)肌肉可分为肌腹和肌腱两个部分。肌腹是肌肉的中间部分，由许多肌纤维构成，每条肌纤维为一个肌细胞。肌腹的两端为肌腱，由胶原纤维束构成。肌腱无收缩能力，但有很大的抵抗张力的能力，肌腱细而坚韧，肌肉的分布是根据人体骨的特点，受力和运动方向而形成不同的形状、不同的长度和力度等。人体运动对骨骼肌的影响对骨骼肌的影响①可以使肌纤维增粗，肌肉的体积增大；②肌纤维中线粒体数目增多、体积增大(线粒体是肌纤维产生ATP能量的供能中心)；③肌肉中脂肪减少，减少肌肉收缩时的摩擦；④肌肉内结缔组织增多，即肌内膜、肌束膜、肌腱和韧带中的细胞增殖、增厚、坚实、粗壮；⑤肌肉内化学成分发生变化，如肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等含量都有增加，这些物质增加可使ATP加速分解，氧的结合能力增强，有利于肌肉收缩，增长力量；⑥肌肉中毛细血管增多，改善骨骼肌的供血机能；⑦肌纤维的活动数量增加，即从60%增加到90%肌纤维参加收缩。锻炼有素者肌肉显得发达、结实、健壮、匀称、有力、收缩能力强、持续时间长。心血管系统是由心脏、动脉、静脉及毛细血管组成。心血管系统主要机能是在神经系统支配下，心脏有节律地收缩和舒张，驱动血液不断地在血管内循环。以保证身体各部位组织和器官的营养物质和血液的供给，保证劳动和运动的需要。（二)人体运动对心血管系统的影响心血管系统

心脏是中空的肌性器官，为血管的枢纽。位于胸腔纵膈内，左、右两肺之间，三分之二在身体正中线左侧。心脏类似一个“泵”，由房室瓣(二尖瓣、三尖瓣)分隔为左右心房和心室，左右心房、左右心室互不相通，同侧心房与心室相通。房室瓣和动脉瓣(主动脉瓣、肺动脉瓣)类似泵的阀门，它们顺血流张开，逆血流关闭，以保证血液定向流动。心脏的主要机能是在神经系统支配下，有节律地收缩和舒张，驱动血液不断地循环。心脏人体运动对心脏的影响①可以使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加；②心肌中的毛细血管大量新生，供血量增加；③心肌纤维变粗，心壁增厚，形成运动性心脏肥大，心脏收缩搏动有力；④心脏的容积量增大，每搏和每分输出量增加，从而产生心搏徐缓和机能旺盛的良性变化。人体运动对血管的影响①可以改善血管壁和血管的分布情况；②可以使动脉管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹性纤维增加；③使骨骼肌的毛细血管分布数量增加，行程迂曲，分支吻合丰富，使血液与组织器官进行物质交换能力增强；④冠状动脉口径增粗和心肌毛细血管的数量增加；⑤静脉血管回流血液的机能提高。因此，身体整个血管系统结构改善，机能提高，弹性好，血压的阻力和各种心血管疾病减少。呼吸系统由鼻、咽喉、气管、支气管和肺组成。鼻、咽、喉称为上呼吸道，气管和支气管称为下呼吸道。机体不断地与外界环境进行气体交换的过程，称为呼吸。呼吸系统的机能主要是使机体不断地从外界吸入氧并排出二氧化碳，维持机体的新陈代谢，保证生命力旺盛。（三)人体运动对呼吸系统的影响呼吸系统可以改善呼吸系统的调节机能能提高对缺氧的耐受力①呼吸肌的收缩能力增强，肌力增大，胸廓扩展与内收的幅度变大，呼吸深度加深；②膈肌的收缩与放松能力提高；③肺活量明显增大，一般男子肺活量为3500毫升、女子为2500毫升左右，有锻炼的男子可达5000毫升、女子可达4000毫升左右；④肺泡的弹性增加，气体交换与贮存氧气的能力增强。

人体运动对呼吸肌等器官的影响消化系统由消化管和消化腺两部分组成。消化系统的主要机能是摄取食物、消化食物、吸收营养物质和排泄食物残渣。此外，口腔还与语言相关。（四）人体运动对消化系统的影响消化系统①胃肠等消化管的血液循环得到改善，②融肌和腹肌的大幅度运动，可使消化管的蠕动加强，并对胃肠起到按摩的作用，③使消化机能得到加强，营养物质的吸收更顺利。影响①可以促进消化腺的分泌机能，使各种消化腺体机能和结构更加健全；②可以使食欲旺盛，消化腺分泌增多，加速加强了消化吸收功能；③可以治疗胃肠神经官能症和溃疡等多种肠胃疾病。消化管消化腺神经系统由位于颅脑中的脑、椎管中的脊髓(中枢神经)和周围神经组成。主要机能是与体液调节配合，调节和控制人体各器官系统，完成一切生理功能，适应内外环境的复杂变化。神经系统按所在位置和功能，可分为中枢神系统(包括脑和脊髓)和周围神经系统。按功能和分布范围，可分为躯体神经(分布于皮肤与骨骼肌等处)；自主神经(分布于内脏、心血管和腺体等处)，它又由交感神经系和副交感神经系两部分组成。神经系统（五）人体运动对神经系统的影响人体运动对神经系统的影响人体的一切活动均在神经系统的调节下进行的。参加身体运动对神经系统的结构与机能可以产生很大的变化。

①可以提高神经传导速度，增加神经传递介质，提高条件反射的速度与灵活性，使反应时更短(一般人为0.4秒以上，有锻炼者为0.32秒以下)，完成各种动作快而准；②可以提高神经过程的强度，大脑皮层兴奋性高，注意力集中，人体表现出的肌肉力量大和运动能力强；③使神经过程的兴奋性与抑制性更加均衡，中枢的协调功能很强，可以承受较大的刺激和精神压力，有效地预防各种神经性疾病；④可以有效地消除因用脑过多引起的疲劳，调节人体紧张情绪和精神疲劳；⑤可以改善大脑和中枢的能量供给，有效地提高神经系统的机能，促进思维与智力的发展。感受器外感受器有眼、耳、鼻、舌、皮肤，它们分别感受光、声、化学及温度和机械刺激等。内感受器有肌肉、肌腱、关节和内脏、血管等，分别感受被牵拉、运动、压力和血液化学成分变化等刺激。（六）人体运动对感觉器官的影响感觉器官人体运动对感觉器官的影响①可以提高视野的宽广度、眼肌的协调性和灵活性，促进视神经的调节机能；②使听力的敏感度得到提高；③位觉对应急时的空间、方位、高度和速度等感应更准确；④皮肤对气候、温度、触觉和运动等方面的敏感度更高。内分泌系统分为两类：一类是外分泌腺(有管腺)，包括汗腺、唾液腺；另一类内分泌腺(无管腺)，包括脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛和性腺等。内分泌系统的主要机能是分泌各种特殊的腺体(激素)，对人体的代谢、生长、发育、生殖以及许多重要的生理功能起调节作用，即称为体液调节。内分泌系统（七）人体运动对内分泌系统的影响人体运动对内分泌系统的影响①身体运动水平越高，肾上腺皮质的体积越大，功能越强，特别是对冷热的适应能力和抵御病毒能力强于一般人，在极紧张和危急关头时，有锻炼者的肾上腺分泌速度快，应急水平高；②可促使脑垂体分泌生长素，促进身体生长发育；③可促进胰岛的分泌功能，维持人体正常血糖平衡。（八）人体运动对泌尿系统的影响①可加强肾的过滤和尿生成机能；②提高输尿管、膀胱和尿道等器官肌肉弹性和排泄机能。（九）人体运动对生殖系统的影响①可促进生殖器官肌肉的弹性与力量；②改善神经系统对各生殖器的调节能力，提高性冲动与抑制的平衡能力；③提高遗传因子的生命力，促进排出精子与卵子机能，健全精子与卵子的质量；④提高分娩能力。（十）人体运动对淋巴系统的影响①对人体的免疫机能有很大提高。随着人体肌肉、血管的弹性和伸展性提高，淋巴管和淋巴器的弹性提高、体积增大，产生和贮存淋巴液的机能增强；②淋巴液质量更高，吞噬细菌和异物、预防与免疫机能更强。二、人体运动可以发展身体素质和提高基本活动能力

人体运动是提高人的身体素质和基本活动能力的重要手段。但基本活动能力的提高，是以发展各项身体素质为前提的。人体从一出生到长大成人，如果任何活动和劳动都不参加，其基本活动能力是很差的，甚至是没有。只有通过一定的生产劳动和体育锻炼，才能发展人的速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，才能使人完成各种复杂的生产劳动和高难度的技术动作。另外，人体通过运动使人的各种生活能力得到很大提高。三、增强适应自然环境和抵抗疾病的能力现代人要求既要有科学知识，又要有强壮的身体去适应自然环境的变化。所以只有通过体育锻炼提高人体适应气候、温度等环境变化，改善人体的各种防御系统，抵抗各种疾病，特别是传染病对人体的侵害。人体运动与智力活动不能对立起来看，从生理学角度来说，智力与大脑及神经系统的结构和机能发展是分不开的，然而，人体运动可以改善这种结构和机能。显然人体运动可以促进人体智力发展。

四、人体运动促进人的智力发展

①人体运动增强记忆力

人的记忆力与血糖含量有关，当血糖升至120毫克/100毫升时，记忆力最佳。在学习时间过长时人体血糖下降，自然学习也是无效果的，因而记忆力也减退。所以，只有参加一定的身体锻炼活动，才可使血糖维持在最佳水平。②人体运动可使思维快速、准确和敏捷经常参加身体运动，脑部血液和氧气供应充足，体内各种酶的活性增强，这样使人的头脑清醒、思维敏捷。一旦脑部贫血和缺氧，人的思维就混乱，出现头昏、眼花等现象。

③人体运动可提高分析和理解能力

人体在进行运动时，对时间、空间、方位、速度、定向等感知能力得到良好发展，对相互之间的关系可产生一些特定的理解和判断能力。所以，人的抽象思维和逻辑思维可以得到很好发展，在认识事物过程中形成概念准确而迅速，对时间的利用和支配更加合理。

（三）人体运动可以培养良好个性特征（一）人体运动可以培养民族自尊心和社会情感（二）人体运动可以培养良好的意志品质

五、人体运动促进心理机能发展

体育属于一种社会文化现象，古代体育与现代体育总是和民族自尊、民族气节紧密相关的。所以，现在提倡全民健身，其功能是全方位的，具有广泛的生物学和社会学意义。

体育运动中的竞争性，可以有效地激发人们不断进取和获得胜利的动机，从而造就现代人的积极心理品质。

体育作为一种教育活动，在培养人才、锻炼人才过程中起着重要作用。体育活动可以改变人的先天素质，发展能力。能力的发展就是个性形成的过程。参加身体运动的性质、层次和方法不同，形成的个性特征也不同。

（四）人体运动可以培养正确的行为规范（五）人体运动可以发展注意品质在长期的锻炼与竞赛活动中，要求参加活动者务必遵守规则、尊重裁判与对手、尊重观众、科学锻炼、不违反生理学原则、善于控制自我、克服感情和意气用事、增强法制观念等等。最终对个人和社会都有益处。

经常参加身体锻炼者，对事物的反应更迅速、更准确、更清晰；注意的指向性和稳定性增强，注意的分配能力和转移能力提高。这种注意品质的发展，对于学习、工作和生活以及遗传具有重要意义。

思考题21当你了解到身体运动对人体健康发展的作用后，应该如何规划自己在校期间和今后的健身锻炼？通过本次课的学习后，你是如何理解健康第一的观念的？

第十一部分运动损伤

外伤出血与止血包扎骨折急救固定伤员搬运常用急救技术

一、常用急救技术

血液从破损的血管流出称出血

急救时应根据伤者：出血性质、部位、选择适当的止血方法

(一)外伤出血与止血

出血类型

按受伤血管分

动脉出血静脉出血毛细血管出血

按出血部位分类

皮下出血外出血内出血

止血法

1）抬高伤肢止血法

适合于：小静脉及四肢毛细血管出血仅为一种辅助方法

2）压迫包扎止血法

有伤口可先用消毒的敷料盖上，后用绷带压迫包扎。

适合于：小静脉毛细血管出血

3）加垫屈肢止血法

适合于：肘、膝关节以下的肢体出血

4）指压止血法在伤口上方近心端，找到搏动的血管，用手指把身体浅部动脉压在相应的骨面上，可暂时止住该动脉供血部位的出血。

适用于：动脉出血，简单易行，但手指易疲劳不能持久，只作临时止血方法

头部出血---压住颞浅动脉（耳屏前方）

适合于：头部前额出血

面部出血---压住面动脉（下颌角前约1.5厘米处）

适合于：面部出血

上肢出血---压住锁骨下动脉（锁骨上方，胸锁乳突肌外缘）

前臂出血---压住肱动肢（上臂内侧中部）

适合于：肩部、上臂出血

下肢出血---压住股动脉(大腿中部）

足部出血---压住胫前动脉和脉后动脉

5）止血带止血法

橡皮止血带止血法

绞紧止血法

（二）包扎

包扎是急救技术中常用的方法之一。

包扎伤口目的：

保护伤口，以免感染，压迫止血，为后期治疗创造良好前题条件。常用三角巾、绷带、纱布，紧急情况下也可用衣服、手绢、毛巾、头巾、床单等，简易就便物品。

1、三角巾包扎法

三角巾使用方便，容易掌握，包扎面积大，如果没有现成的三角巾，用一块方布、纱布对角剪开，即