正确认识自己

正确认识自己第1页，共57页，2023年，2月20日，星期五人最好的朋友是自己，最大的敌人也是自己？你喜欢自己的外表吗？满意自己所取得的成绩吗？满足自己现在所拥有的一切吗？你知道自己是个什么样的人吗？周围是喜欢你还是讨厌你？你对自己的评价是什么样的？

日常生活中的烦恼，看似五花八门，根源往往个非常基本的问题，就是：你如何看待自己？如何看待别人？如何看待世界？

我是谁？第2页，共57页，2023年，2月20日，星期五心灵游戏：你是个什么样的人1、请拿出一张白纸，把纸纵向均匀地折叠成四部分，形成比“川”字还多一竖的折痕。在纸最左侧那一列，写下“身高”两个字。

第3页，共57页，2023年，2月20日，星期五2、依次写下：1身高

2体重

3相貌

4出身阶层

5文化程度

6性别

7性格

8人际关系

9职业

10配偶

11家庭

12收入

13爱好

14住宅面积

15理想抱负

…………第4页，共57页，2023年，2月20日，星期五3、左侧写满之后，请在纸的上方从左至右写上：

真实的我理想的我别人眼中的我第5页，共57页，2023年，2月20日，星期五请你按照刚才列出的条目填上答案。具体填法，有两种：

A:竖填：*先一鼓作气地填出真实的自己的情况。……填完了第一竖栏，你的大致情况就勾勒出来了。

*然后再填右边的那一栏“理想中的我”，也一气呵成。期冀自己怎样，就大大方方地写出来，不必担忧它是否可行。你曾怎样想过，就老老实实写来。(不要嘲笑也不要批判自己，只要是真实的，就承认它有存在的合理性)

*当把这第二栏填完之后，就可以进入“别人眼中的我”这一部分了。B:横填第6页，共57页，2023年，2月20日，星期五一、自我意识的内涵

自我意识是人对自己以及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识，以及对个体身体、心理、社会特征等方面的认识。它是一个完整的多维度、多层次的心理系统。第7页，共57页，2023年，2月20日，星期五第8页，共57页，2023年，2月20日，星期五结构上的自我意识自我意识自我认识自我体验自我调控第9页，共57页，2023年，2月20日，星期五自我认识：**对身体和生理状况的认识与评价——生理自我**对心理和行为特征（能力、性格、气质、兴趣等）的认识和评价——心理自我**对在社会关系中的角色、地位、作用的认识——社会自我

第10页，共57页，2023年，2月20日，星期五自我体验：**人对自己的情绪情感体验**自尊、自爱、自信、自卑、自怜……自我调控：**人对自己的心理和行为的调节和控制**自强、自立、自律、自制、自控……第11页，共57页，2023年，2月20日，星期五自我意识的存在方式自我意识现实自我镜像自我理想自我第12页，共57页，2023年，2月20日，星期五第13页，共57页，2023年，2月20日，星期五第14页，共57页，2023年，2月20日，星期五堤岸分裂了就是洪水，旷野分裂了就是地震,峰峦分裂了就是山崩，国家分裂了就是战争，民族分裂了就是苦难。爱情分裂了就是离婚，生死分裂了就是永诀……

第15页，共57页，2023年，2月20日，星期五

“真实的我”、“理想的我”和“别人眼中的我”如果没有办法高度统一起来，悲剧的幕布就从此拉开了。很多分裂的人可以活着，却像一个坏掉的西瓜，外表光滑地绿着，瓜瓤在切开的一瞬间甚至比正常的西瓜还要鲜艳。只有当你凑近时，才能闻到腐坏的气味。第16页，共57页，2023年，2月20日，星期五

你很需要别人喜欢并尊重你.你有自我批判的倾向。你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来,同时你也有一些缺点,不过你一般可以克服它们.你与异性交往有些困难,尽管外表上显得很从容,其实你内心焦急不安.你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确.你喜欢生活有些变化,厌恶被人限制.你以自己能独立思考而自豪,别人的建议如果没有充分的证据你不会接受.你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的.你有时外向、亲切、好交际,而有时则内向、谨慎、沉默.你的有些抱负往往很不现实.

第17页，共57页，2023年，2月20日，星期五自我概念的作用：

1.有助于个人成功“巴纳姆效应”：人们常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点2.对心理健康的积极影响第18页，共57页，2023年，2月20日，星期五二、大学生自我意识的缺陷（一）、缺陷表现1、自我认识的偏差：“自我中心”、“从众”

**一种是只看重“自省”而发展为“自我中心”；他们想问题和做事从“我”出发，不能进行客观的思考和分析，盛气凌人。不能赢得别人的好感与信任，人际关系大多不和谐。**另一种是一味受“人言”左右而变得丧失自我，“从众”。随大流是普遍性的从众行为。常见的从众有：学习从众、消费从众、恋爱从众、作弊从众、入党从众、择业从众等。从众人皆有之,但如果过强,则有碍心理发展。过强从众的学生,在现实社会中,缺乏主见,丧失自我,无创造性,在大是大非面前往往无法把握自己,甚至迷失方向。网络时代尤其不利,“跟着感觉走”,被一些敌对势力所利用,成为精神上的“俘虏”。第19页，共57页，2023年，2月20日，星期五2、消极的自我体验：孤独感、自卑、自负。

满意则自我肯定,信心十足;不满意则自我否定,垂头丧气.

阿德勒《自卑与超越》:每个人都有程度不同的自卑,自卑可以超越.许多因身体缺陷引起自卑感的人,能以超出常人10倍的努力奋发图强。实际上,自卑感是在追求成功的过程中经常出现的,只要不过分纠缠于自己的那些不足利劣,正视现实,超越自我,就会获得稳定的自豪感。

卡内基--梅隆大学《家庭网络课题》:即使每周只花几小时在网上冲浪,也很容易使人产生孤独,而在家上网时间越长,这种感觉就越强烈。对频繁上网的人,情况变得更糟糕。他们认为:“当人通过诸如网络这样的工具建立肤浅的人际关系,很多情况下会感到与他人的联系下降了”。

第20页，共57页，2023年，2月20日，星期五3、消极的自我控制：自我放弃、懒惰、逆反

**常说的“自制力”、“力不从心”就是自我控制的能力。自制力强的人，常会克制自己的情绪，做事有计划性，自我发展方向明确。自制、自律、自觉是积极的自我控制的描述。

**自制力弱的人，常会不顾场合宣泄一番，表情就是“晴雨表”，行为充满“情境性”。而自我放弃、懒惰、逆反等则是消极的自我控制。第21页，共57页，2023年，2月20日，星期五(二)、原因分析

（一）生理因素（二）学校因素（三）社会因素第22页，共57页，2023年，2月20日，星期五三、培养正确的自我意识(4)

（一）

树立正确的自我观［自我测验1］这是帮助你认识自己的一种方法。分两步进行。第一步：（1）问你自己20次：你是谁？请你把头脑里浮现出来的答案一一写出来。例如：我是XX（姓名），我是××学校的学生，等等。（2）由于这是自我分析材料，可以不给别人看。所以想到什么就回答什么，不要有什么顾虑。（3）回答每次提问的时间为20秒，如果写不出来，可以略去，继续往下写。第23页，共57页，2023年，2月20日，星期五第二步：分析1、答案的数量和质量。即一共写出几个答案，答案中哪些方面的内容为多。如果能写出12个答案，大体上可以认为没有压抑感。如果不能写出8个或更少的答案．则可以认为是过分压抑自己。回答时，会以感到无聊、感到害羞、时间不够等为借口，不能回答更多的问题。第24页，共57页，2023年，2月20日，星期五2、回答内容的表现方式：有三种情况：符合客观情况的：如“我是大女儿”、“我是学生”等主观解释的情况：如“我是老实人”、“我胆小”等；中性的情况：即谁都不能作出判断的情况。**主观评价和客观评价都有，可以认为取得平衡。**如果倾向于主观或客观，则不能取得平衡。**在主观评价中，最好是既说到自己好的方面(令人满意的特征)，也说到自己不足之处(不令人满意的特征)。如果越说到好的，会使人觉得是自满，越作不好的评价，又令人感到没有信心。第25页，共57页，2023年，2月20日，星期五3、回答的内容是否涉及自己的未来

哪怕只有一个答案涉及未来(如“我是未来的教师”)，也说明自己有理想和抱负、在现实生活中充满生机。如果没有一个答案涉及未来．则可能说明自己对未来考虑不多。第26页，共57页，2023年，2月20日，星期五［自我测验2］自我和谐量表（SCCS）下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您看清每句话的意思，然后圈选一个数字,以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要如实回答就行了。

1代表该句话完全不符合您的情况，2代表比较不符合您的情况，3代表不确定，4代表比较符合您的情况，5代表完全符合您的情况第27页，共57页，2023年，2月20日，星期五1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾2.有时我会对自己在某方面的表现不满意3.每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的原因4.我很难恰当表达我对别人的情感反应5.我对很多事情都有自己的观点,但我并不要求别人也与我一样第28页，共57页，2023年，2月20日，星期五6.我一旦形成对事物的看法,就不会再改变7.我经常对自己的行为不满意8.尽管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿办事的9.一件是好事好,不好是不好,没有什么可含糊的10.如果我在某件事上不顺利,我就往往会怀疑自己的能力第29页，共57页，2023年，2月20日，星期五11.我至少有几个知心朋友12.我觉得我所做得很多事情都是不该做的13.不论别人怎么说,我的观点决不改变14.别人常常会误解我对他们的好意15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑第30页，共57页，2023年，2月20日，星期五16.我朋友中有些是与我截然不同的人,这并不影响我们的关系17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私18.我很了解自己对周围人的情感19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远20.我很少去想自己所作的事是否应该第31页，共57页，2023年，2月20日，星期五21.我所遇到的很多问题都无法自己解决22.我很清楚自己是什么样的人23.我很能自如的表达我所要表达的意思24.如果有足够的证据,我也可以改变自己的观点25.我很少考虑自己是一个什么样的人第32页，共57页，2023年，2月20日，星期五26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助,还可能招致麻烦27.在遇到问题时,我总觉得别人都离我很远28.我觉得很难发挥出自己应有的水平29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解30.如果我发现自己某些方面表现不佳,总希望尽快弥补第33页，共57页，2023年，2月20日，星期五31.每个人都在忙自己的事,很难与他们沟通32.我认为能力再强的人也可能遇上难题33.我经常感到自己是孤独无援的34.一旦遇到麻烦,无论怎样做的都无济于事35.我总能清楚的了解自己的感受第34页，共57页，2023年，2月20日，星期五自我与经验的不和谐：1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33共16项自我的灵活性：2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35共12项自我的刻板性：6、9、13、20、25、26、34共7项。第35页，共57页，2023年，2月20日，星期五

将自我的灵活性反向计分，再与其它两个分数相加。得分越高自我和谐度越低。在大学生中，低于74分为低分组，75-102为中间组，103以上为高分组。自我与经验的不和谐自我的灵活性自我的刻板性总计第36页，共57页，2023年，2月20日，星期五（二）、积极地接纳自我1、接受、喜欢自己蜗牛问：为什么我从生下来,就要背负个又硬又重的壳呢？妈妈：因为我们的身体没有骨骼的支撑,只能爬,又爬不快。所以要这个壳的保护！小蜗牛：毛虫没骨头，也爬不快,为什么她却不用背壳呢？妈妈：因为毛虫姊姊能变成蝴蝶，天空会保护她啊。小蜗牛：可是蚯蚓弟弟也没骨头爬不快，也不会变成蝴蝶他什么不背这个又硬又重的壳呢？妈妈：因为蚯蚓弟弟会钻土,大地会保护他啊。小蜗牛哭了起来：我们好可怜,天空不保护,大地也不保护。妈妈安慰他：「所以我们有壳啊！」我们不靠天，也不靠地，我们靠自己。第37页，共57页，2023年，2月20日，星期五2、全面的看待自己的优缺点

我的母亲不会同意这种看法。她是山东农村的一位普通妇女，曾给八路军做过鞋，她对我的长相感到自豪。我在美国最大的大学俄亥俄大学演讲的时候，3000名学生曾经起立给我鼓掌达3分钟，如果我的工作使外国人觉得我的祖国是美好的，就是我的幸福和荣耀。当地的美国教授对我说，看起来，你看重的是自己的祖国，对自己看得很轻。这正如美国有句谚语，天使能够飞翔，是因为把自己看得很轻。第38页，共57页，2023年，2月20日，星期五3、保持乐观、性情开朗

对于李外长的长相，也有人赞赏有加。网友说：“虽然有人不恭维你的外表，但在我们女网友看来，你是特别有男人魅力的，在外交场合让我们看到了中国男人的阳刚之美。”

李外长：“你的话令我受宠若惊。在工作中我很少注意到自己的外表。”

第39页，共57页，2023年，2月20日，星期五4、不要用“理想的我”，来贬损“真实的我”。

“亲爱的母亲，我抱歉来到了这个世界，不能带给你骄傲，只能带给你烦恼。但是，我却无力改善我自己，我真不知道怎么办才好！但是，母亲，我从混沌无知中来，在我未曾要求生命之前，我就这样糊里糊涂地存在了，今天这个‘不够好’的‘我’，是由先天后天的许多的因素，加上童年的点点滴滴堆积而成。我无法将这个‘我’拆散，重新拼凑，变成一个完美的‘我’。因而，我充满挫败感，充满对你的歉意，所以，让这个‘不够好’的我，从此消失吧！”

第40页，共57页，2023年，2月20日，星期五我很渺小，

因为我只是一滴水；第41页，共57页，2023年，2月20日，星期五我很自豪，

因为我已融入大海。第42页，共57页，2023年，2月20日，星期五（三）有效的控制自我

1、注意培养顽强的意志力

培养顽强的意志，发展坚持性和自制力，增强挫折耐受力，使自己能自觉主动地认清目标，为实现目标而努力排除干扰、克服困难。

第43页，共57页，2023年，2月20日，星期五坚持下去直到成功“我“我第44页，共57页，2023年，2月20日，星期五2、建立合乎自身实际的目标

建立合乎自我实际情况的抱负水平，确立合适的理想自我。在充分了解自己的基础上对自己要求的目标符合自己的实际要求，符合自己的实际能力，不苛求自己，不被他人的要求左右。第45页，共57页，2023年，2月20日，星期五3、培养自信心

某校,一位非常幽默爽朗的同学突然死了,死因不明。像自杀,但老师、同学都说这样一人是绝不会自杀的,说不定是谋杀。事件惊动了公安,展开调查,找到了他藏起来的日记,才知道因为个矮体胖,经常遭到大家调侃,非常难过和自卑。为了少被嘲笑,他学会了自嘲,经常是同学们还没有提到胖,就抢先发话,拿自己的缺点调侃开涮,大家都以为他很想得开,也乐得打趣,他就成了大伙的开心果。日记里写到：我之所以把自己的伤疤揭开,就是乞求大家不要再拿我逗乐了。我自己都把自己贬成了这样,你们就不要说了!但大家还是不放过我,把快乐建筑在我的痛苦之上。看来要最终摆脱这痛苦，我只有结束自己的生命了……第46页，共57页，2023年，2月20日，星期五（四）不断的超越自我

完善自我、超越自我不是一帆风顺的过程，需要付出艰辛的努力和沉重的代价，是一个“新我”形成的过程，是从“小我”走向“大我”，从“昨天我”向“今日我”、“明日我”迈进。

珍惜已有的自我，追求更好、更高的自我，做到一个“自如的、独特的、最好的自我”。

第47页，共57页，2023年，2月20日，星期五那根绳子

这是一篇关于一位一心一意，想要登上世界第一高峰的登山者的故事。在经过多年的准备之后，他开始了他的旅程。但是，由于他希望完全由自己独得全部的荣耀，所以他决定独自出发。第48页，共57页，2023年，2月20日，星期五

他开始向上攀爬，但是时间已经开始变得有些晚了，然而，他非但没有停下来准备他露营的帐篷，反而继续向上攀登，直到四周变得非常黑暗。第49页，共57页，2023年，2月20日，星期五

山上的夜晚显得格外的黑暗，这位登山者什么都看不见。到处都是黑漆漆的一片。能见度——零，因为，月亮和星星又刚好被云层给遮住了。第50页，共57页，2023年，2月20日，星期五