减轻孕期不适有诀窍

———减轻孕期不适有诀窍

怀孕是每个妈妈很高兴的一件事，由于新生命的存在，会造成身体内环境的变化，出现一系列症状，下面介绍一些方法来减轻孕期不适。

1.恶心和呕吐：是妊娠头2个月最常见的症状，清晨最明显，少数孕妇全天频发。此症状与孕妇的焦虑情绪有关，采取降低焦虑措施，提供健康环境可减少恶心呕吐的症状，指导孕妇保持精神愉快、适当锻炼、环境清洁，空气流通。

孕妇避免进食油腻难消化的食物，根据减慢活动减少消耗，避免不良刺激，建议孕妇做到静卧20～30分钟后慢慢散步，起床时，着装等动作宜缓慢。如果症状严重且持续发生，必要时按医嘱用药以控制症状。

2.尿频、尿急：做好孕妇的宣教工作，这种现象为孕期正常的生理现象，做好清洁工作避免感染。

3.胃区不适：孕妇常有反酸、暖气、上腹压迫感等症状，是由于子宫增大造成胃部受压的结果。再加上孕期胃肠蠕动减弱，胃部肌肉张力低，尤其胃贲门部括约肌松弛，致胃内容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而产生胃区烧灼感，孕妇主诉“烧心”。饭后立即卧床、进食过多或摄取过多脂肪及油炸食品均会加剧“烧心”症状，故应避免。脂肪有抑制胃酸分泌的作用，因此饭前吃些奶油、奶酷加工食品，有预防“烧心”作用。孕妇选择少量多餐的原则，可以服用氢氧化铝、三硅酸镁等制酸剂，改善胃部不适。

4．胀气：进食易消化食物，少食多餐，多吃水果蔬菜，促进排便,减轻胀气。

5.便秘：造成便秘的原因是增大的子宫推挤使小肠移位、液体摄入及室外活动量减少、孕期肠蠕动减缓、孕期补充铁剂。

孕妇保证液体、新鲜水果、蔬菜以及纤维素食物的摄入量的重要性。鼓励每天适量运动，以助维持良好的肠道功能，建议孕妇多吃香蕉，不仅获得食物的满足，还能预防便秘，必要时按医嘱使用大便软化剂或缓泻剂。

6.背痛：随着妊娠子宫的增大，孕妇身体重心前移，为保持身体的平衡，必须采取头和肩向后仰，腹部向前突，脊柱内弯的姿势。结果使腰部和后背肌肉、韧带负担加重，则引起不同程度的背痛。为预防这种现象的产生，在日常生活中注意保持良好的姿势，避免过度疲倦；坐位时，背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上；盘腿坐势也有助于预防背部用力。同时指导孕妇通过调整工作台的高度或孕妇的位置，以维持最佳的姿势。建议孕妇有计划地锻炼以增强背部肌肉强度也是预防腰痛的有效措施，例如骨盆摆动运动体操，每日3次，可以减少脊柱的曲度，有利于缓解背痛。孕妇拾取物品时，应该弯曲膝盖而不弯背部，以保持脊柱的平直。

7.眩晕：许多孕妇有眩晕现象，尤其在拥挤、空气不流通，人群集聚的场所。促成症状的原因可以是：

（1）孕妇长时间站立或突然改变体位，出现低血压状态而导致眩晕或疲劳。

（2）由于过度兴奋或焦虑影响呼吸功能导致换气过度和眩晕。

（3）妊娠期血液被稀释引起“生理性贫血”或低血糖状态。

（4）较长时间的仰卧位，巨大子宫压迫下腔静脉，使回流血量及心搏出量减少、出现低血压可致眩晕。

针对原因采取相应的措施。孕妇应该避免：（1）过快地变换姿势；（2）长时间地站立；（3）过度兴奋和精神过度紧张；（4）过度疲劳等。指导孕妇可采取侧卧位方式尤其左侧卧位，不仅可以改善胎儿血氧供应，还可以预防仰卧位低血压综合征引起的眩晕。如果出现的眩晕症状经上述措施处理后无效或频繁出现时，均

8．下肢肌肉痉挛：主要指小腿腓肠肌发生疼痛性挛缩，常见于孕期，夜间发作较多。措施是监测孕妇摄入的食物中是否有足量的维生素B，被确定缺钙者，有计划摄取牛奶，必要时按医嘱补钙。禁止滥用含钙磷的片剂，以免加重体内钙磷的不平衡情况。还要与孕妇讨论预防及减轻症状的方法，例如：（1）避免穿高跟鞋，以减少腿部肌肉的紧张度；（2）热敷患处，抬高下肢，按摩腿部肌肉等都能生效。当小腿肌肉发生痉挛时，只要立即伸展肌肉即可缓解。具体做法是让孕妇平卧，护士或家属按住孕妇膝盖（患侧），协助伸直小腿，同时使足背屈，症状即可缓解。有人认为，睡前按摩小腿部，或将脚部垫高后入睡，有助于预防症状的发生。

9.静脉曲张：造成症状的原因是由于妊娠子宫压迫盆腔静脉，影响下肢静脉回流所致。为预防或缓解症状。增加卧床休息机会，坐立时注意抬高腿部，促进下肢血液回流，以示范方式指导孕妇采用直角位置，即平卧位，双腿向上伸直与身体成直角，臀部和脚跟靠墙，每日做数次，每次2～5分钟。晚期妊娠阶段孕妇往往难以接受这种姿势，可以使用弹性绷带。更为重要的是预防症状的发生，最为简单的方法就是提醒孕妇：（1）坐势时尽可能抬高腿；（2）避免过久站立；（3）避免穿环形紧口袜带。

10.阴道分泌物增：妊娠期间，由于激素的作用，新陈代谢旺盛，阴道上皮细胞及宫颈腺体分泌旺盛，致阴道分泌物增多。通常为乳白色，属于正常的生理现象。当发现阴道分泌物增多时，例如分泌物为黄绿色或带血伴难闻的臭味，以及孕妇反映外阴有明显刺激