教师心理健康的自我维护

教师心理健康的自我维护第1页，共13页，2023年，2月20日，星期五

心理健康水平等级根据国内外的研究与实践,人的心理健康水平大致可划分为三个等级；

(1)一般常态心理。表现为心情经常偷快满意,适应能力强,善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。

(2)轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。

(3)严重病态心理。表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。

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中等职业学校教师心理健康状况调查

中学教师的心理健康状况相对不如小学教师。这主要是由于中小学的任务及教育对象的特点不同造成的。例如小学生对老师言听计从．这在一定程度上满足了教师自尊的需要。中学教师面临升学率压力、中学生心理的闭锁性增强及形成逆反心理等，这就在无形中加强了教师工作的难度，很多教师为此忧心仲忡，欲罢不能，欲干无招。

女教师的心理健康水平相对比男教师差，这可能是传统的文化意识影响的结果。“男主外，女主内”的社会文化背景，使女教师承受比男教师更沉重的工作、生活和精神负担。她们既是学校中的主体力量，又是家庭中的主妇。工作、生活的双重压力使她们在心理上出现不良症状的机会较多，心理健康状况也比男教师差。

第3页，共13页，2023年，2月20日，星期五已婚教师的心理健康水平不如未婚教师。这是因为已婚教师不但承受在校的工作压力，还要承受在家的家庭经济压力，孩子教育压力和老人赡养压力等，而未婚教师相对这方面的压力小一些。反而在教师角色适应和人际关系上，压力不小。担任过班主任与从未担任过班主任的教师的心理健康水平不同。担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的老师．这是由于职业学校的学生厌学及逆反心理比较严重，管理上难度较大。班主任害怕学生迟到，旷课，打架等违反校纪校规的行为出现，班主任会反复巡查，强调纪律，看见学生出错就烦躁不安，忧心忡忡，心境容易焦虑。第4页，共13页，2023年，2月20日，星期五

SCL-90心理健康测试量表分析强迫症：明知没有必要，而又无法摆脱的无意义的思想，冲动和行为。敌对：时常有厌烦的感觉，摔物，喜欢与人争论，直到不可控制的脾气爆发。抑郁：主要表现为心境苦闷，生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，失望悲观等以及与抑郁有关的的认知和躯体现象。人际关系敏感：在人际交往中表现出自卑感，心神不宁，明显不自在，以及在人际交往中自我意识过强，消极等待。第5页，共13页，2023年，2月20日，星期五

综合来讲，强迫症，抑郁，人际关系敏感是大多数老师的特点，敌对则是作为职业学校老师的显著特点。由于学生素质差，学习要求低，教师在教学上没有什么成就感，总想做出点成绩，或者想有更好实现自己才华的机会。理想与现实矛盾的冲突，使教师的工作压力更大，在教育管理学生上经常出现难题，大部分教师有“恨铁不成钢”的感觉，脾气容易暴躁，有骂人，摔物借以发泄情绪的冲动，容易产生敌对心理。第6页，共13页，2023年，2月20日，星期五悦纳自己，保持良好的自我意识

教师对自己的工作经常伴有自我评价的情感，即对自己付出的劳动是满意还是失意，是喜悦还是沮丧。心理健康的原则要求教师对自己保持一种悦纳的态度，保持良好的自我意识。悦纳自己，就是教师在工作暂不顺心、效果不佳时，也能坦然和接受。教师的工作成效又是间接的通过被服务的对象—学生体现出来的，失败和过错发生的几率就会较大。成败得失，此起彼伏是正常的。有时要站的高一些方能高瞻远瞩，有时要退一步，方能海阔天空。只有这样才能体会人生的快乐。

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积极体验成功的快乐教师要敢于正视工作中的责任感与自我实现的冲突，这就需要我们有一颗平常心，善于从每一节好课中体验成功的喜悦，从每一个学生的点点滴滴的进步中体验成就感。作为一名教师要学会放弃追求完美的毛病，人只有喜欢自己才能有信心，有信心才能发自内心的微笑，才能更好的发展自己，才有成功的机会。第8页，共13页，2023年，2月20日，星期五

学会调适情感并善于控制负向情绪

情绪控制指个体对自身情绪状态的积极主动的影响。情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理，是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，提醒自己在情绪激动时要防止过激言行，不要草率处理学生问题。如果调整得法，可以化解消极被动情绪为积极主动的建设性行动。第9页，共13页，2023年，2月20日，星期五

合理宣泄教师也应该选择合适的时间，合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“身”的方面，可做一些剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，卖点自己喜欢的东西，还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。“心”的方面，可在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。

此外，教师也可以在其他领域寻求满足感，培养一项有创造性的爱好，比如集邮、写作等待，都不失为好方法，个体往往能够随着爱好的深入而体验到满足。第10页，共13页，2023年，2月20日，星期五

寻求家庭支持

美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓解个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、承受压力的教师，如果能够感受到家庭的温馨，在工作中没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。家庭是每一个人非常重要的社会支持系统，但往往因为太熟悉或太亲密而被忽视。教师应努力营建一个幸福和谐的家庭以养身心。第11页，共13页，2023年，2月20日，星期五

寻求专业人士的帮助教师也是人，既然是人，就有生存和发展问题。同时，难免或多或少地有着某种程度的适应问题。如果这些问题不能及时有效地解决就会形成心理问题或心理疾病。能意识到自己的心理状态及对人对事物的情绪情感的教师，就能更好地理解有些冲突在他的学生生活中的重要意义，能更好地给与他们所需要的帮助和指导。一个人若没有好的心理状态，即使先天有较多潜能，也无法发挥出来。教师在有心理障碍或心理疾病时应寻求心理咨询。心理咨询能提高教师的能力，使我们和学生、同事一起工作得更好。心理咨询可以使老师们更喜欢自己