情绪管理心得体会

Word第第页情绪管理心得体会心情管理心得体会1

学习了模块一：专业理念与健康爱生，受益良多，其中最感爱好的是《压力管理与心情调控》，给了我很大启发。

社会快速进展，教育也飞速进展，作为老师，所面临的压力也越来越大，压力引发的健康问题应当引起我们的重视，学习和压力管理与心情调控是特别有必要的。

首先要熟悉自己：我们不能转变社会，但是我们可以转变自己，我们所要做的就是调整自己，以适应社会的进展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要熟悉你自己。压力过大的一个主要症状就是心情不稳定。假如你如今的心情很不稳定，常常自怨自艾，郁闷抑郁，可能就是你压力过大了。

其次要熟悉压力：我们不仅要了解熟悉自我，知道自己是不是存在过度压力，还要熟悉什么是压力。压力，在精神方面主要是指事物对人所造成的心理示意、恐惊。压力从某种意义上讲，它是一种心态，由于是人的一个主观反应。同学的淘气捣蛋，教学工作的琐碎，家庭的生活压力，都是实实在在的压力存在，我们应当正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。

第三是压力缓解：缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己的生命质量。保持欢乐并抵挡工作压力的一个重要因素是自信念，布满自信，学会掌握自己的心情，用理智战胜情感。建立友情，增进沟通，与他人进展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。

管理好压力，调控好心情，我们才更健康，我们才会更欢乐工作，才会为教育作出更大的奉献。

心情管理心得体会2

今日，我去听梁晓燕教授的讲座，我明白了心情：生活在这个社会中，每个人都难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好和心情烦躁的时候，这个时候都会心情低落。压力：压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心，来自外面世界的压力对我们的影响多半取决我们的内心。

长期压力和不良心情的积累严峻影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与心情管理相对于我们的关系是很大的。失控的心情是生活和事情的大敌，极端的心情可以让你的伴侣远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以需要正确调整自己的心情，让自己在负面心情的影响值降至自我掌握的最低极限，时刻保持“主动的心态”仔细对待每一天。自然，不同的人由于性格的差异，面对压力的反应确定不尽相同，对压力的管理每个人也有不一样的心得和体会。

你肯定有过这样的经受：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了很多出格的事情。等冷静下来，才感到懊悔莫及，但是事情都已经发生了，懊悔也晚了。其实，假如当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能掌握自己呢？所以，与其到事后再懊悔，还不如在冲动的心情上来的时候就努力让自己安静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在快速的失去清楚感时，就肯定要提示自己：“冷静，冷静，再冷静！”让自己把思绪沉下来，只有脑袋糊涂，观念糊涂，理智才会发挥作用，你就会发觉事情远没有你想象得那么糟糕，只要沉着应对，一切都可以解决。

通过讲座我明白了我们应当用以下方法管理自己的心情：

1、提高自我熟悉。要全面的熟悉自我，就是要有一个糊涂的自我意识，既要看到自己的优点和特长，又要看到自己的缺点和缺乏，不行一叶障目。还要学会从四周的世界中提取有关自我的真实反馈，避开来自自己的主观理解带来的误差。心理学认为，观赏自己、接纳自己是一种主动的人格特征。讨论说明：一个人越能正确熟悉自己就越能接受自己，社会适应力量也就越强，反之，就会产生紧急担心的焦虑心理。

2、不与他人比较。事实上，任何人都不行能完善无缺，人人都有优点和缺点，人人都有自己的独到之处，每个人不应当因缺点而怀疑自己，也不要因优点轻视他人。你就是这个世界上独一无二的一个，都有他人所不及的地方，所以不能总拿自己的特长去比别人的缺乏，也不必活在“应当”和自我责备当中，更不要把别人看得一无是处。要让自己扬长补短，散发自己独特的个人魅力。没有更好的自己，只有当下照实的自己。

3、修正抱负中的我，转变不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使抱负自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。工作中，我们要制定适当的目标，尽可能使自己的目标与现实接近；同时还要转变思维方式中某些不合理的信念，这实际就是一种认知转变的过程，一种接纳自我的途径。

说了这么多，表达核心是，心情管理只有一条规章，脑袋要糊涂，观念要糊涂。心情和许多事情是相辅相成的。要管理心情，需要管理心情相关的因素，管理心情需要追根寻源，管理心情需要更好的疏导。有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在旅途，保持心情欢乐的途径有两条：第一，发觉使你欢乐的东西增加它；其次，发觉使你不欢乐的东西削减它。假如你能做到，我保证你每天都是一个欢乐的人！

心情管理心得体会3

幼儿的心情管理很重要，这对于他们的成长是有关心的，在园里，我常常会遇到不能管理自己的心情的孩子，他们很简单崩溃，这其实是很不好的一个现象，因此这次我作为他们管理心情的老师，我也有很大的感受。

初期我遇到到的都是一些年纪很小的幼儿，这个时候的他们不太会去让自己的心情收放，遇到难受的事情，就会想哭，遇到一点挫折，也会想哭，事实上哭多了，也是不好的，幼儿想要什么还不能表达出来的时候一般就会用哭去表达，但是他们到了三岁，就可以去教他们管理自己的心情了，可以让他们学会表达自己，而不是哭或者发脾气来表达，在这方面，当他们进入到幼儿园里，就要开头学习了，这时候我们老师的责任就不是简洁的教他们学问了，我们也要去教会他们管理心情。

许多幼儿刚进入幼儿园的时候，他们都会不想跟爸妈分开，所以不停的哭，这时我会劝慰他们，用其他的事情去转移他们的留意力，努力把他的视线吸引过来，让他进入到集体中，这样会比较好去平静内心的不愿。然后等他平静之后，在渐渐的告知他不要总是哭，假如真的想要表达什么，可以去说话，可以跟老师说，让他们懂得心情是可以管理的。幼儿一般年纪不大，所以从这个时候就要去让他们把自己的心情收起来，由于我们总是去迁就他们的心情，他们会觉得这样做事对的，以后他们只要遇到不喜爱或者难受的事情就会用哭和发脾气去表达，这于他们的成长特殊的不好。

在这一个阶段，我们教会幼儿管理自己的个人心情，做事情就不会去闹了，而是选择安静解决，回去寻求帮助，要知道幼儿的心性特殊的不稳定，许多事情假如不让他们意识到对错，这些错误的方法会始终伴随着他们长大，以后也是很难改正来的。如今正式的让他们学会了管理自己的心情，我想对他自己和对他人也都是好的。所以我们尽量要去教他们用正确的方式表达自己的情感，对心情的管理也必需要让幼儿自己渐渐的理解，才会更加胜利。

每次看到幼儿能够真正的把心情管理好，我都会感到快乐，这样能够促进幼儿的一个成长，我信任他们将来会有更好的进展。

心情管理心得体会4

生活在大千世界里，人人都会遇到这样或那样的不顺心之事，而且往往会使心情陷入愁闷，影响身心健康。应付心情愁闷最有效的方法是进行心理调适。下面将七种详细做法介绍给大家，当你心情愁闷时不妨一试。

倾听音乐

音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听宠爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却苦恼，平衡心情。

重读信件

再次阅读故人的信件，有时会按捺不住兴奋的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种状况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待心情安静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜寻出来，得到一点安慰。

重游故地

怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享快乐时间。

以文字抒发情感

文字是一种表达心情的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。

绘画

假如愁闷的缘由是由于惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈爱的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便如同与他们共度佳节，从而消退了因身边没有他们陪伴而产生的不快。

自制书签

动手制作书签能关心集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着选择的图书或图案，展现自己的心愿。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教育，将有关图画配上文字制成喜爱的书签，夹在常读的书中，不时提示和鼓舞自己，便不会感到孤独和萎糜不振。

静观自然景象

当你感到无助和抑郁时，可尝试单独置身于大自然，静听天籁，独观自然变化，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况。

心情管理心得体会5

7月14日，我有参与了《职场压力与心情管理》培训，在学习课程中，高老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在开心快乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、心情的表达、缓压的方法、心情的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的学问，整个讲座形式新奇、内容丰富，非常吸引人并富有感染力，使我收益颇多。

随着社会经济的飞速进展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良心情假如得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确熟悉压力和心情，如何塑造足够的自我平安感，如何拟定符合实际的生活抱负，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清晰的认知现状是我们当即要去重点思索的问题。

通过学习熟悉到杰出与胜利者，往往不是由于拥有高智商而获得的，而是由于其能够将亮剑精神深化应用于工作当中。仔细反思，我认为我们要想取得胜利就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调整好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的心情和压力，让自己在负面心情的影响值降至自我掌握的最低极限，时刻保持主动的心态仔细

对待每一天。埋怨喜悦我们都要渡过每一天，为何要选择埋怨而不选择喜悦呢?保持乐观，不要埋怨，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔珍贵的财宝，塞翁失马，焉知非福。让我们发觉美妙，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着胜利迈进。

心情管理心得体会6

通过这次的培训，我也是对于心情管理方面有了更多的认知，并且也是知道，要做好一名老师，去教好孩子们也是需要更多的耐烦，更多的细心才行，对于这次的培训，我也是有一些感悟和体会。

懂得掌握心情是不简单的，我们在幼儿园里面面对各种各样的问题，孩子们也是不一样的，有时候确实是会让人心烦，特殊是吵闹的时候，但是我们也是要记住我们作为老师的一个职责，去教好他们，去管理好他们，同样的也是要会掌握自己的心情，尽量的不要把心情带到工作里头来。这次的心情管理培训里面也是讲到这个问题，我们也是深有体会，明白管理好自己的心情是多么的重要，其实许多时候孩子们的问题也是无意识的，虽然会让我们心烦，但是也是他们这个年龄阶段有的，我们更是需要去体谅他们，去关怀去照看好他们，同时自己假如也是生活上遇到什么问题，心情不好，也是要尽快的去处理，不要到了工作之中来消失，也是很不好，对工作不负责任的。只有掌握住自己的心情，管理好自己的状态，才能更好的把老师这份工作给做好了，去对孩子们负责。

懂得合理的宣泄心情，心情不但是有的，要懂得掌握，同时也是要会合理的宣泄，心情不好的时候，可以通过运动，通过唱歌，通过一些健康的方式去宣泄，而不能通过其他一些暴力的方式，或者口出不好的话语来宣泄，只有合理的去宣泄了，不但是可以调整好心情，同时也是不会对别人造成损害，在老师讲解的过程之中，我也是回顾以往自己宣泄心情的方式，确实是可以还有更多的尝试方法，而不是不说，或者闷在心里，那样也是特别的不好，只有宣泄掉了，那么自己也是会更加理性，也是能更好的去工作，在和孩子们的相处之中，虽然许多时候孩子们也是有乖巧听话的时候，但是也是有时候会闹脾气，我们老师也是要去关注他们，并且这也是他们宣泄心情的一种方式，更是要去了解为何这样做的缘由，找到了，才能更好地去解决，去让孩子们从心情之中走出来。

通过这次心情管理的培训，我也是懂得了更多关于心情的学问，不但是自己，同时也是对于孩子有了更多的了解，更加的理解为何会消失这种心情的发生，也是要在以后去把自己的心情管理好，同时也是教好孩子们。

心情管理心得体会7

最普遍、通俗的心情有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的心情如嫉妒、惭愧、羞辱、骄傲等。心情常和心情、性格、脾气、目的等因素相互作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的心情，都会引发人们行动的动机。尽管一些心情引发的行为看上去没有经过思索，但事实上意识是产生心情重要的一环。

随着社会经济的飞速进展，教育管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大。长期的沉重压力和不良心情假如得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害;顺畅的事态进展和良好的心情假如因自身对心情掌握不当，过度的乐观而散失该有的理性思维，也会致其产生反效果。因此心情的自我管理对于把握人际关系、保持良好的自我心态、清晰认知现状、保持该有的理性思维有着至关重要的作用。

心情的重要性要求我们学会掌握它。心情，大家都有，天生就有。大家都有掌握权。但是，在过度兴奋(生气，哀痛，欢乐??)时想掌握好，却特别地不简单，我们经常因此出洋相。这是两个小故事，一个真实，一个虚构。有人曾因某个不捡行为，把世界首富告上法院，他的律师本身可以打赢官司的，却由于在法庭上过度兴奋，出乎意料地打输了。有只小鸟在冬天冻僵了，摔倒在地上，有头牛粪便把它盖住了，使它醒了。小鸟兴奋地唱起歌来，不料却因此被猫发觉，给吃了。这都是一些活生生的例子告知我们，肯定要掌握好心情。比方，我们在受气时候打人，先问问自己，打人可以解决什么?在难过时想哭，先问问自己，哭能解决什么?在生气时想骂人，想想骂得再凶，问题解决不了，自己在别人心目中的印象会变得怎样?只有学会掌握好我们自己的心情，我们才会成为有修养，受人敬重的人，才能更快地走向胜利!如你经受了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、生气和抑郁以及心情失控，阻碍我们合理地思索问题;一个理性的人会对自己说：”我真盼望那糟糕的情没发生，但它的确发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发稍微的担心心情，如担忧、不快、苦恼或伤感，但感情颜色上通常是冷静、温柔的，而不是激烈、反复无常的，可以关心我们克服困难，获得更大的满意。

在肯定程度上过度的掌握心情和积压，处理不当会使人身心疲乏。因此，我们需要进行合理的心情宣泄，即在不损害自己和他人的前提下，心情的宣泄是一种自我爱护，可使体内剧增的能量得到发泄。现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来掌握他的心情，但是你可以用你的意志掌握你的举止。换句话说，假如你盼望感到欢乐，你就必需表现出欢乐的举止;盼望感到有成就感时，你的行为就必需看起来很有成就感的样子。回到自然，流水唱歌，清风的抚慰，呼吸草木的芳香，以一个旁观者的视角端详自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发觉生活中苦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在旅途，保持心情欢乐的途径有两条：第一，发觉使你欢乐的东西增加它;其次，发觉使你不欢乐的东西削减它。无论身处何境，让我们学会选择微笑和幽默。

心情管理心得体会8

11月10日参与了张向菁教授的压力与心情管理课程的学习，让我对压力与心情有了全新的熟悉，感觉收获特别多。

生活在竞争日益激烈的现代社会，每个月都要面度工作、家庭、学习以及社会交往等各方面的压力。长期压力和不良心情的积累，严峻影响每个人的身心健康，使得生活和工作中往往就消失了焦、郁、碌和恐、烦、生的现象。如何能掌握心情的影响力，这就取决于情商，高情商的人拥有自我意识、自我调整、自我激励、同理心、有效社交的力量，然而情商并非具有先天性，这就意味着每个人的情商都是在学习和实践中得到的阅历积累。

心情本身没有好坏，但心情的表达有合适与否。心情可以为决策供应真实信息，这是由于没有“感性”我们无法决策，但是只有理性和感性相结合才能做出决策。面对问题和困难时，我们要主动去面对，要掌握心情的升级和引爆，这就要我们每个人心存“暂停键”，建思建行，选择最适合的心情表达，从而发挥心情的价值。

通过学习及课堂练习，我熟悉到胜利人士往往不是由于拥有高智商而获得胜利的论证，明白了他们胜利的秘决是“情感才智”的道理。面对压力，要正确调整自己的心情，让自己在负面心情的影响值降至自我掌握的最低极限，学会运专心中的“暂停键”，时刻保持“主动的心态”。

心情管理心得体会9

20xx年2月23日至26日，我有幸参与了宁东供电局对一般管理人员心情压力管理讲座，在这四天的课程中，英斯捷国际进展机构的李春林老师和贺老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在开心快乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、心情的表达、缓压的方法、心情的调整、职业的素养、对企业的感恩、执行力的提升、沟通的技巧、职务犯罪的起源等方面的学问，整个讲座形式新奇、内容丰富，非常吸引人并富有感染力，使我收益颇多。

随着社会经济的飞速进展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良心情假如得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确熟悉压力和心情，如何塑造足够的自我平安感，如何拟定符合实际的生活抱负，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清晰的认知现状是我们当即要去重点思索的问题。

通过学习熟悉到杰出的领导者的胜利往往不是由于拥有高智商而获得的，而是由于其能够将亮剑精神深化应用于管理当中。仔细反思，我认为我们要想取得胜利就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调整好上司、平级和下属的关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的心情和压力，让自己在负面心情的影响值降至自我掌握的最低极限，时刻保持主动的心态仔细对待每一天。埋怨喜悦我们都要渡过每一天，为何要选择埋怨而不选择喜悦呢?保持乐观，不要埋怨，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔珍贵的财宝，塞翁失马，焉知非福。让我们发觉美妙，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着胜利迈进。

再说到执行力，企业要在市场竞争中站稳脚跟，不断进展壮大，那么员工高效的执行力是必不行少的重要因素，良好的执行力能够制造优异的业绩，为企业不断制造价值，从而使企业走向辉煌。在学习中，我深刻体会到执行力的必要性，也深刻体会到该要具备高效的执行力，应当做到以下五个方面。首先，感恩之心是有效执行力的第一要素，贺老师在课堂上讲：执行力表达在听从，听从是前提，听从分散于感恩。这句话充分呈现了感恩心态的凹凸是执行力强弱的要点之一。父母把我们哺育成人，我们应当心存感恩，企业为我们制造表达自我价值的平台，为我们解除生活之忧，我们应当心存感恩，有了感恩之心的不断增添，那么我们的执行力也会向着高效进发。其次，完善的目标打算是有效执行力的前提，有一个目标，就是有了一个明确的方向，那么我们在执行过程中就不会走弯路，走偏路，从而提高了工作的效率，实现了高效的执行力。第三，良好沟通协作机制是有效执行力的保障，沟通是信息的传递，是心情的转移，是感觉的互动，沟通可以使我们了解上司、平级、下属的内心感受和想法，工作中的问题是在沟通中产生，也是在沟通中解决，把握了良好的沟通技巧，那么我们也就扫清了执行力过程中的障碍。第四，时间效率的提升是有效执行力的关键，有道是花有重开时，人无再少年，人的生命是短暂的，要想在有限的时间内表达自身最大的价值，那么时间观念的把握就很重要，每做一件事，都加上一个时间的限制，那么我们的工作效率必定会得到提升。最终，领导力是有效执行之利器，人们常说火车跑的快，全凭车头带，在一个精明的领导带着下，合理处理好工作中人、财、物之间的关系，那么员工的执行力怎能不有所提高。

总之，通过此次学习，在今后不管在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应当渐渐去学会提高自己的情商，掌握自己的心情，缓解自己的压力，增添适应环境的力量，抓住人际交往技巧，把握好自己的角色，强化自己的听从意识，固化爱岗敬业的精神，为社会、为企业，为家庭发挥我们人生最大的价值。

心情管理心得体会10

如何通过心情管理化解冲突1.从课程中你学习到了什么?请至少阐述三点?

1.心情的记忆、反思、恳谈、测试方法可以帮我们识别心情。2.课程给出了两种通过心情管理冲突的方法。

(1)主动说出自己的坏心情，以获谅解;(2)设法营造为自己和别人带来欢乐的气氛，离欢乐近一点，设法回避“众人嫌”，离负面心情远一点。3.做思维型冲突领导，多动脑子，想清晰再做;不做行为型冲突的领导，少订不切实际的目标，先建立起领导联盟，才能依靠团队力气去实现目标。4.心情的导火线主要包括：心情上的生气、波动、焦虑、不满或激烈的言词碰撞。

2.通过课程的学习，哪些方面可以与实际业务工作结合?下一步您将如何行动?

擅长识别心情、懂得转移不良心情、掌握冲突直到解决冲突是管理者的修行。觉得课程思维型冲突领导作风，值得在管理中恰当运用。身为团队领导一言一行，已经不止是对自己负责更重要的是对团队负责。想清晰了再干是营造和谐团队气氛，最终带给自身良好心情的途径。

3.您感觉课程还可以从哪些方面优化?

老师思维灵敏，假如少用点“自己去理解”可能更有亲和力，姑妄说之，谨供参考哦。

心情管理心得体会11

根据课程支配，我们有幸倾听了清华高校唐淑芸教授为我们作的《压力与心情管理》课程培训，这门课让我们对压力与心情管理有了一个全新的熟悉。

“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们心情不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。唐教授告知我们：人人都能管理好心情，人人都能沉着面对压力，需要做的只是转变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。把握了正确的方法，人们就能平稳过压力和心情纷扰的难关，让疲乏的心灵从今布满激情与活力！

心情无好坏之分，一般只划分为主动心情、消极心情。由心情引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，心情管理并非是毁灭心情，也没有必要毁灭，而是疏导心情、并合理化之后的信念与行为。这就是心情管理的基本范畴。这样说，心情当然有正面有负面，但真正的关键不在于心情本身，而是心情的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的心情，就是健康的心情管理之道。

“心情管理”即是以最恰当的方式来表达心情，犹如亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，心情管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达心情。

经过此次学习我们学习的心得如下：

1、学习到了心情管理与压力管理的一些基础学问，对压力与心情管理有了更清楚的熟悉。使我们能够分析压力源形成的内外缘由，懂得压力与工作效率的关系，并了解几种应对压力状态的方法。

2、使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与心情管理的力量，能够更好地掌握和运用自己的心情，更好地理解他人；会分析自己的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。

3、使我们把握养成主动心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的顽强独特，促进我整体心理素养的提升，最终到达提高工作效率的目标。

4、学会了一些减轻负面心情的技巧和方法，知道了大部分不好的心情也都有主动的意义。学会了不要带着心情去处理问题，在处理问题时要先放下心情，然后再冷静思索解决对策，提高了自己处理人际关系的力量。

5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信念，增添了自己的洞察力。

在以后的生活中，我将通过各种改善不良心情与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和心情，也许有如下几个方面：停止消极想象，用主动的心理活动挤掉忧虑的心理空间；不追求完善，心理上预先接受并适应不行避开的事实；通过放松肌肉来削减焦虑和紧急心情；学会倾诉性的宣泄；转移留意力或花时间消遣；为别人做点有益的事情；参与体育熬炼；建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思索和行动。在今后工作生活中，我将努力做到以下三点：

一是体察自己的心情。也就是，时时提示自己留意：我如今的心情是什么？有很多人认为：人不应当有心情，所以不愿承认自己有负面的心情。要知道，人肯定会有心情的，压抑心情反而带来更不好的结果，学着体察自己的心情，是心情管理的第一步。

二是适当表达自己的心情。如何适当表达心情，是一门艺术，需要专心的体会、揣摩，更重要的是，要的确用在生活中。

三是以合宜的方式纾解心情。纾解心情的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对将来。假如纾解心情的方式只是临时躲避苦痛，此后需承受更多的苦痛，这便不是一个合宜的方式。有了不舒适的感觉，要英勇的面对，认真想想，为什么这么难受。我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻。怎么做可以降低我的不开心。这么做会不会带来更大的损害。依据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解心情的方式，就能够掌握心情，而不是让自己成为心情的奴隶！

心情管理心得体会12

心情的问题，是育儿的过程中常遇到的，也是父母自己经常困惑的。虽然题目是孩子的心情，其实几乎是适用于任何人的。正好许多父母对此熟悉模糊，所以干脆一次谈个够。

对于心情的基本规律，我以前写了一篇博文：轻松了解心情的奥妙，可以供参考。但是详细如何心情管理，还需要做系统的阐述。

一、什么样的心情是合适的？

什么是我们心情调整的目标?是始终平和淡定?还是始终欢乐?

我个人认为，在合适的状况下有合适的心情是最好的，要有一种“既入世又出世”(禅宗)的精神。入世是指投入其中，出世是指超脱其外。就是既能沉醉、享受心情，又不为之所伤，超脱其外。比方看电影，可以为仆人公的命运而担忧悲伤焦急，但是不要过度，看完电影半天缓不过劲来;此时假如太超脱了，就少了许多乐趣。又如我喜爱看CBA青岛双星的竞赛，竞赛中我会为主队的精彩表现兴奋呼喊，但是输了，只有些许圆满，还是比较安静。假如无论竞赛如何都很安静，就不要去现场看球了，看看NBA的电视转播最好。其实，这与我既努力又顺其自然的核心思维是一脉相承的。

所以，心情本身并无好坏之分，只是要看是否过度，是否困扰了你。大人和孩子都是如此。我下文商量的全部心情，都是指过度和造成困扰的心情，这些是需要管理应对的。

二、负面心情管理的重点在于找到心情的缘由

孩子的心情有时不好捉摸，有的妈妈说莫名其妙，其实并不是无缘无故的。所以，正如我一贯的思想，首先是理解孩子，理解他的心情。

心情是有生理基础的，所以，当孩子困了、饿了、累了到时候，一点儿小事就简单引起他发脾气的;而且孩子已经有了心情之后，可能会变得不讲理，一点儿小事就会激发更剧烈的心情。而且在心情的作用下，人会不那么理性，成人也是如此。参考轻松了解心情的奥妙。所以，在这两种状况下，孩子发脾气或者大发脾气不要觉得莫名奇异。此时要敬畏心情的力气，不要用平常的原则来要求孩子，更不要火上浇油，使之升级。

有时发脾气是有深层次根源的。一笑心晴举了一个笑笑发脾气的例子：笑笑同学与爸爸妈妈玩组词接龙的亲子嬉戏，由于接错了词，理应接受“刮鼻子”的惩处，可是笑笑突然莫名其妙地耍赖哭闹，并以排山倒海之势痛痛快快地发了一通脾气。后来一笑心晴找到了根本缘由。笑笑想赢，想第一，不想输。所以发脾气不是莫名其妙。此时，心情管理的重点在于转变孩子的这种性格，假如这个不转变，无论多么高超的接纳、宣泄和转移留意力的方法都是苍白的。

另外，孩子有一个要求，已经有了想实现的欲望，此时断然拒绝当然会使孩子难以接受;即使是安静地拒绝，有时也不如变通、妥协更简单让孩子接受。所以，此时孩子发脾气的缘由之一就是父母的方式让孩子难以接受。所以，重点在于反思自己的方式是否是自己也能接受的，假如领导这样对你，你喜爱吗？所以，应对孩子的要求，首先要考虑的不是“满意”和“拒绝”，而是你的方式是否是他能接受的。

如今许多父母对孩子发脾气有一个熟悉，“哭”，是孩子到达自己目的的一个手段，这有些道理，由于孩子可以体验到哭是有用的`。所以，许多父母应对的方式是不理孩子，不让孩子觉得哭是有用的。但是，心情发生的时候，孩子却并不总是那么理性的。这里要详细看，假如孩子边哭边偷偷看，那确定是为了到达目的。但是孩子大哭、发飙，虽然也有到达要求的成分，但其中无奈、怨恨、生气的成分已经许多了。所以，对这些不理睬，就不太合理了。许多父母都把孩子当成了斗智斗勇的对手，喜爱从有意捣乱、想到达要求的角度看孩子，其实孩子的表如今大部分状况下只是他自然的流露，你可别想得太多了。

三、心情的接纳、宣泄和转移留意力

1、心情的接纳

前面说了，大多数状况下，小孩子的心情不是捣乱，只是他内心感受的自然流露。所以，对心情的接纳是很重要的。比方孩子的哭泣,许多妈妈对孩子哭很反感，不让孩子哭。

为什么不让哭，有多种缘由，有的是由于孩子哭会让自己心烦;有的是觉得孩子哭似乎显得脆弱，想让他顽强;或者觉得男孩子总哭不像话，不应当哭;或者觉得自己没面子。一位妈妈在孩子哭的时候，不让他哭，结果孩子内心的紧急、焦虑、无奈、愤怒在积累，最终有了抽动的症状.

更有甚者，在孩子发脾气的时候，有的父母使用更大的脾气喝止孩子。结果孩子吓得不敢发脾气了，但是内心的愤怒却没有消逝，只是被压抑在那里。这种心情积累得多了，早晚会以某种形式表现出来，那时懊悔已经太晚了。

成人也是如此。对于心情问题，首要的是接纳，不要因此而再添一层苦恼。比方抑郁症，抑郁本身是个问题，但是对抑郁的恐惊、烦躁也是个问题，所以首先要做的是接受这个现实，然后做该做的事情：包括治疗和正常生活。我二十年前有一些心理问题，我首先做的就是接纳，把这些当做正常的现象，然后渐渐解决它们。

接纳的基础在于理解。知道孩子这样是一种自然的流露和表现，孩子也无法自控，就不那么排斥、反感了，这是正确应对的第一步。

这里需要说明的是，接纳是对于现状的一种接纳，是接受现实，不为此再增加苦恼，并不是说学会享受过度的心情，享受苦痛。

也不是接受孩子始终如此。孩子的转变是需要一个过程的，不行能立刻转变，所以，对于现状接纳。而长远一些的目标是促成孩子的转变。比方孩子发飙，在当下总是要接纳，但是不盼望他常常发飙，需要想方法去转变。成人心理问题也是如此，转变需要一个过程，所以对当下的心理状态接纳，同时寻求长远的转变。

2、关于负面心情的体验

对于孩子心情体验的重要性，一笑心晴在何必让孩子尝尽美好的甜?【熟悉和…中有了特别具体的论述，一如既往地全面论述，度把握得也不错。

不过，我个人认为，一笑心晴所建议的熟悉心情、体验心情、描述心情是孩子自然就可以学会的，有意识去培育当然没坏处，还可能使学习的进度加快一些;当然不留意这方面的培育也可以，孩子自然也会学会。而且负面心情曾经有过一些体验就可以了，不必每一次发生时都充分体验。有必要每次孩子大发脾气时都让他体验个够吗？

假如说以负面心情为驱动，让孩子自己去寻求解决实际问题的方法，这个我是赞成的。比方小伴侣之间发生了冲突，不兴奋，让孩子自己尝试去解决，这个是有益的。

孩子越大，体验心情的必要性越少，假如有了过度或者困扰的心情，只考虑宣泄、转移留意力或者去转变。由于他已经有过许多次体验了，连续体验意义不大。

这里有三个需要留意的问题。

(1)、每次都让孩子充分体验，没有必要，体验过一些就可以了。

(2)、内心的真实感受不等于合理、喜爱的感受。其实从成人的角度来看就很清晰，我们任何过度、困扰的心情都是内心的真实感受，但这没有任何神圣之处，我们自己并不喜爱这些。孩子有时能自己解决问题，有时体验了对解决问题却没有关心，所以，正如一笑心晴所说，假如孩子自己解决不了，我们的关心和劝慰就是理所当然的了，究竟我们有心情问题时，自己经常都不会解决，怎么希望孩子能够全部自己解决呢?

(3)、最忌讳有意制造苦痛让孩子体验。这和以前盛行的挫折教育一脉相承，人造苦痛弊大于利。

3、心情的忍耐、宣泄和转移留意力

忍耐和克制虽然不是一种效果很好的管理心情的方法，但还是一道便利使用的防线，无论是孩子和成人不是有了心情就应当立刻宣泄，所以适当的节制是需要的。忍耐是一种主动的行为，不是别人施加的压抑。孩子越大，就越需要自制，但也不要过于克制，不要让自己觉得不大舒适。孩子小的时候，也不必有意训练忍耐，孩子自然会知道肯定程度的忍耐。等渐渐长大，对自制的要求就要高一些了。尤其是在可能损害、影响别人的前提下，适度提倡忍耐。

宣泄对舒缓当时的心情是管用的，假如心情让自己不舒适，可以适时以适当方式宣泄。假如只是让心情在内心郁结，对心理很不好。所以，想哭就哭吧，想发泄就发泄吧。参考：培育孩子的宽容，也鼓舞宣泄

转移留意力是一种始终有效的方法，无论什么年龄。其原理是，当你留意的焦点不在那些让你困扰的事情上时，心情由于没有持续的动力，自然会平静一些。参考：“转移留意力"是个调整心情的好方法。

详细方法许多，看看动画，逗孩子一笑，运动由于一般来说，孩子并不会缺乏对心情的体验，所以没有必要担忧转移留意力会使他缺乏对心情的所谓“洞察”，莫非性格乐观、欢乐、乖巧的孩子心情洞察力就很差了吗?。

其实无论宣泄和转移留意力都是一种临时缓和负面心情的方法，目的是使你不受负面心情的掌控，与压抑无关。

4、共情

共情是一种缓和孩子心情的一个方法，简洁来说，就是让孩子感到你很能理解他，所以情愿和你倾诉。由于遇到“知音”之后的倾诉，宣泄是最顺畅的。共情是一种心理询问的方法，其意义是：关心一个人，必需能够了解他及他的世界，就似乎我就是他，我必需能够似乎用他的眼看他的世界及他自己一样，而不能把他看成物品一样从外面去审核、观看，必需能与他同在他的世界里，并进入他的世界，从内部去体认他的生活方式，及他的目标与方向。

假如孩子心情不是因你而起，尽量根据共情的要求去做，对孩子心情缓解很有好处。

四、心情的应对

1、最好是考虑如何不让负面心情发生

孩子发脾气不是必定发生的，许多状况下有内在缘由，或者父母的方式孩子不易接受而造成的。所以，转变孩子或者转变自己是心情管理中最重要的。参考：孩子脆弱敏感怎么办?、如何应对孩子的要求。成人的心情管理也是如此，擅长接纳、宣泄和忍耐虽然是需要的，但都不是上策，最好的是转变习惯性思维，使负面心情不产生。参考：我的心理修行之路，谈谈家长何调适自己的心情和行为--…，让自己心平气和——认知疗法。

2、抓好开头

“其安易持，其未兆易谋”，在心情进展的初期是简单掌握的，一旦开头发飙，无论大人还是孩子都是“魔鬼”，都是不行理喻的。在上一部分我说过，有了心情之后，一点儿小事就可能激发更激烈的心情。所以，此时不是讲理的时候，适当的妥协和变通是必要的。

有一位妈妈告知我一个事情：妈妈嘉奖给孩子一元钱，爸爸让孩子自己去拿钱，那里有一个一元的硬币和一个五角的硬币，于是孩子就都想拿走。孩子爸爸不让拿，可是孩子不听，最终孩子爸爸应从孩子的手里抢过了全部的钱。这样孩子就坐在地上不上学了。爸爸就始终用话语激孩子，说什么迟到了什么的话，结果孩子就倔强地说不上学啦，结果孩子爸爸大打出手，还用皮带抽打了孩子。

这就是一个心情渐渐升级的例子。孩子想多拿走一个五角钱当然不大好，但是父亲把孩子全部的钱都抢走也是不对的。爸爸没有宽容孩子，做了不理性的事情，导致孩子不兴奋。已经有了心情，父亲不去缓和心情，反而火上加油，自然让孩子更加生气，变得倔强不讲理;最终演化为打孩子，两败俱伤了。

我在如何应对孩子的要求第四部分也举了这样一个例子，开头没有处理好使孩子有了心情，有了心情也不准时去平静，使之渐渐升级，母女都变得很不理性了。

3、负面心情很剧烈

此时，孩子已经不理性了。所以，要敬畏心情的力气，此时更不能用平常的要求来对待他，就不要去讲道理了，更不能用更大的脾气去喝止。适当的宣泄是可以的，但是此时往往不能平和心情，所以不如采纳移留意力的方式，使之心情较快地缓和。转移留意力针对的是心情，而不是孩子的要求，只是等他平和下来再去商量他的要求。

总结一下，心情管理的重点在于如何使削减负面心情的产生。在负面心情产生后，当然要接受这个现实(接纳)，假如可能损害、影响别人则适度提倡忍耐，假如不舒适可以通过宣泄，转移留意力直接去缓解心情。

心情管理心得体会13

外表上看，微软是一家技术领先的公司，它以不断进步的技术和解决，在不断地制造和满意着客户的需求，制定并左右着市场竞争的将来规章。事实上，推动微软持续进步和进展的，则是隐藏在微软公司内部的一种追求胜利和创新的人气、情感和心情。

微软公司的价值观主要包括：老实和守信;公开沟通，敬重他人，与他人共同进步;勇于面对重大挑战;对客户、合作伙伴和技术布满激情;信守对客户、投资人、合作伙伴和雇员的承诺，对结果负责;擅长自我批判和自我改良、永不自满等。但是最能表达微软公司文化精髓的，还是比尔·盖茨的一句话：“每天早晨当你醒来时，都会为技术进步及其为人类生活带来的进展和改良而兴奋不已。”

微软公司里的官僚作风比较少。公司放权给每一个人主导自己的工作。公司没有“打卡”的制度，每个人上下班的时间基本上由自己确定。公司支持人人公平，资深人员基本上没有“特权”，依旧要自己回电子邮件，自己倒咖啡，自己找停车位，每个人的办公室基本上都一样大。

微软实行“开门政策”，也就是说，任何人可以找任何人谈任何话题，当然任何人也都可以发电子邮件给任何人。一次，有一个新的员工开车上班时撞了比尔·盖茨停着的新车，她吓得问老板怎么办，老板说“你发一封电子邮件抱歉就是了。”她发出电子邮件后，在一小时之内，比尔不但回信告知她，别担忧，只要没伤到人就好，还对她加入公司表示欢迎。

假如说，盖茨是微软的“大脑”，那么鲍尔默就是微软公司赖以起搏的“心脏”。身材魁伟、习惯咬指甲、大嗓门、工作狂的鲍尔默是天生激情派。他的管理秘诀，就是激情管理。激情管理，给人信任、激励和压力。无论是在公共场合发言，还是平常的会谈，或者给员工讲话，他总要时不时把一只攥紧的拳头在另一只手上不停地击打，并总以一种昂扬的语调爆破出来，以致于他1991年在一次公司会议上，连续高喊：“微软视窗视窗”，叫得太猛太洪亮，喊坏了嗓子，不得不进医院动了一次手术。鲍尔默的消失无疑为微软增加了更多的活力与激情。而且他在管理方面的得心应手让盖茨最终得以从捉襟见肘的管理状态中逃脱了出来，成为一名专职的程序员。这位更擅长团队心情管理和公关的微软新掌门一上台，就向媒体公开了“重组微软”的核心价值观：用激情主义在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。

心情管理心得体会14

一月十号上午，我参与了泰山区教育局组织的班主任心情管理专家报告会培训，有幸倾听了李凤霞教授关于心情管理的报告，收获颇多，熟悉到作为一名老师，心情管理是多么的重要。

师生关系作为学校环境中最重要的人际关系贯穿整个教育教学过程，这一关系处理的好坏直接关系到教育教学的效果、学校培育目标的实现，关系到同学的心理健康和全面进展。维系良好师生关系的主题应当是老师，只有释放全部的爱，做到时时关爱同学、事事关怀同学，才能营造出和谐、愉悦的教育气氛。爱的阳光需要普照到每个角落，从心情的角度讲，每一个老师面对教室里十几个同学，都有自己心中的“优等生”。平常只有那几个活跃、成果好的同学备受关注，其他同学似乎都被遗忘了。对于同学，老师应当一视同仁。不管他是优秀的同学，还是学习困难的同学；不管他是品学兼优，还是品德有问题，老师都应本着公正公正、以人为本的原则，关爱每一个同学。尤其对“有困难、有问题”的同学，老师更应当多倾注爱心。多用发觉的目光查找他们的闪光点，多用激励的目光激励他们去追求，多用盼望的目光期盼他们完善自我。

诚然，老师是人，每个人都会在不同的时候会消失不同的心情。好的心情可以给一堂课一个班的孩子带来阳光带来学问，反之不好的心情就会对一堂课造成不好的影响。然而作为老师的我们肯定不能把自己的不良心情带到课堂上，由于我们面对的是孩子，是一群天真、活泼的孩子。仔细反思，作为老师我们都范过这样的错，必需改，只有这样才能教育好同学，只有这样才能让孩子享受到真正的教育，由于那是心与心的沟通和碰撞。教育管理和教学活动中，我们必需要以主动、良好的心态去面对每个孩子，也只有这样才能提高班级管理和课堂教学的有效性。

因此，我们要掌握好自己的心情。相反，我们应当很好利用我们良好的心情，以老师良好的心情去感染每个孩子。心理学讨论说明，有心情感染力的老师，不仅能使同学更好、更快地接受老师在课内或课外有意传授的东西，而且也会使同学在无意中接受老师自己的心情影响，包括情感的倾向和心情的表达方式等。老师良好的心情往往会成为同学学习的典范，使同学形成一种自觉学习的强大动力，同学愿意把老师作为他们的知心伴侣，尽情倾吐他们在生活中、学习上遇到的问题和冲突，使老师能准时了解同学在思想情感，学习等方面的信息，有的放矢的教育学习。因此，我们应当留意在教育同学的过程中，充分发挥心情感染力的作用。

“要么忍耐，要么发泄”是人们习以为常的处理不良心情的基本方式，但现实证明白这两种方式效果不佳。老师有必要学习一些基本的心理学原理，查找更为有效的处理不良心情的方法与技巧。

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