心里健康讲座

心里健康讲座第1页/共17页保持心理健康，拥有幸福生活第2页/共17页

随着社会的发展，生活中各种日益激烈的竞争，使人们面临的各种压力也越来越重，从现实的社会现象中体现了人们的心理问题越来越突出。长期以来，心理健康问题引起社会各界的重视。心理压力问题影响着人们身心健康和家庭的幸福生活，产生相应的社会问题。因此，正确认识心理健康是幸福生活的基础的重要性和心理自我调节显得十分重要。第3页/共17页

一、心理的三种最基本状态

1.变态——心理不健康状态。它有三个基本症状：妄想、幻觉（幻听）、无自知力。这就是平时我们说的精神病，需要去精神病医院医治，早发现早治疗，效果会更好。

2.偏态——不平衡状态。它的特点是：自愈性和短期性。这个阶段就是属于心理咨询的范围，通过心理咨询，会慢慢的恢复。

3.常态——正常状态心理健康。它是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪积极、稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身即环境条件许可的范围内所能到达最佳功能状态。第4页/共17页

二、马斯洛的心理健康标准

日常生活中，很多人都以为自己的心理是健康的，这实际上是一种缺乏常识的错觉。事实上，达到真正健康标准的人比我们想象的要少得多。不少人错误地把能保持心理平衡看作是心理健康，是没真正认识到心理健康的标准。其实，真正的心理健康代表着一种心理发展的水平或层次，代表着一种高水平的、高协调的心理动态过程。在心理学范畴内，心理健康这一概念的核心是人格健全（或叫人格成熟）。世界上关于健康人格的判断标准很多，但被公认的是马斯洛心理健康标准：第5页/共17页1.有充分的安全感。2.充分了解并恰当评价自我。3.自己的生活理想和目标切合实际。4.与周围环境保持良好的接触。5.保持自身人格的完整。6.具备从经验中学习的能力。7.保持适当的和良好的人际关系。8.适度的表达和控制自己的情绪。9.有限度地发挥自己的个性。10.适度的满足个人的基本需求。第6页/共17页

三、自我调节，保持良好心理状态

弗兰克曾说过：人是由生理、心理和精神三方面需求满足的交互整合而成的整体。生理需求的满足使人存在，心理需要的满足使人快乐，精神需求的满足使人有价值感。所以三者是缺一不可的，如果没有心理的健康，人们常会缺乏幸福感。虽然说我们大都处于常态心理状态，但有时也需要心理咨询，通过心理咨询，可以帮助个体提高幸福感和效率。当发生了一些应激事件，那么自我心理健康的调节就显得很重要。有人说过，最好的心理医生是自己，不无道理，我们不应忽略自身的调节功能，而去依赖心理咨询师。每一个人都有自我调节与自愈的能力。人的心理上存在着自我调节机制，自我调节是指个体在适应环境的过程中在连续不断地进行着积极主动的内部协调，通过这种主动的调节，个体得以较好地适应其所在的环境以及调整自己的心理状态。

可从以下几方面作心理自我调节。第7页/共17页

（一）正确的自我意识

第一、正确认识自己。正确地认识自己是至关重要的。古希腊人把"认识自己"看作是人生的最高智慧。古语云"人贵有自知之明"，这些话都是非常符合心理健康原则的。一个人只有对自己各方面都有比较明确的了解之后，才能在适应整个环境的基础上，获得满意的结果。正确地认识自我，是树立正确的自我意识的第一步。第二、愉快接纳自己。健康的心理要求一个人对自己要保持一种接纳的态度，而且要愉快而满意地接纳自己。也就是说，人对自己的一切，不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然地承认、欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝自己，更不要憎恨自己。第三、自觉控制自己。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一个基本准则。古希腊的哲学家柏拉图提出："节制是一种秩序，一种对于快乐和欲望的控制。"由此可见自我控制的重要性。从心理健康的角度看，自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理，也是心理成熟的最高标志。第8页/共17页

（二）保持快乐心情

快乐的心情是良好的心态一种体现，保持良好心态需要保持快乐心情，心情好了，心态才会好。往往生活中很多事影响我们的心情，这就需要我们能自我调节心情。快乐是自己决定的，没有人能够让你不快乐，除了自己。让自己主宰自己，快乐就不会消失。第9页/共17页

第一、乐观向上。当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作,要喜欢上你的工作,不要带着怨气去开始一天的生活，以积极向上的心态面对生活中的点滴。

第二、懂得知足。所谓“知足者常乐”，就是不要和别人攀比,这样你会活的很轻松。因为生活中有太多的诱惑，看似有太多的不公平，如果对此斤斤计较、愤愤不平，最后愤懑的结果往往是郁闷自己，谈何快乐。

第三、有自己的兴趣爱好。一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情,比如:听听歌,阅读文章，做运动等。在做自我爱好的事时身心放松，乐在其中。第10页/共17页

（三）消减忧虑与压力

生活中除情感压力外，我们还面临着许多无法控制的现代压力：空气污染、城市噪音、电磁污染和交通堵塞等等。调查显示，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍，90%的人为此打破了正常的生活规律，难怪许多人对自己的健康表示出担忧情绪。长期的压力可以导致身体免疫力下降，引发心理健康问题。面对压力，我们怎么减轻它呢？第11页/共17页

第一、养成（保持）良好生活习惯：保持充足睡眠，营养学专家指出：身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平静且精力充沛。合理膳食，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，不但有利身体健康还可以减少一天中的压力。

第二、学会遗忘。学会遗忘就是有选择性的记忆，积极令人不愉快的、消极的，不要让过去的不愉快影响到现在和未来。

第三、学会放松。学会自我放松，在忧虑时找知心朋友交流，工作学习注意劳逸结合，也可以通过娱乐发泄淤积的压力与忧虑，实在不想做事时可暂时放下，不过度追求完美。第12页/共17页

第四、注重过程。确定合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。在其间为目标努力过、奋斗过、拼搏过，对结果不后悔，问心无愧。

第五、更新环境自我调节。在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如到公园、郊外漫步，或者选择旅游，对消减压力有一定的效果。第六、自主激励。自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，消除心里的忧虑，减轻压力。第13页/共17页

（四）正确对待竞争

生活和工作中不乏竞争，竞争也是促进社会的进步和发展的动力。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。相反，竞争也易使人在长期紧张的生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲惫等问题，尤其对失败者而言，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质存在的不稳定因素，往往会引起他们的情绪消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。

那么，在充满竞争的现代社会里，如何保持快乐心情呢?第14页/共17页

第一，正确认识竞争。我们知道，有竞争，就会有暂时的成功者和失败者。关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

第二，对自己要有一个客观的、恰如其分的评估，努力缩小理想和现实的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地，这样才会更好的达到目标、实现理想。

第三，在竞争中注重扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，可获得竞争的优势，掌握主动权。第15页/共17页