心理健康课课程

心理健康课课程第1页/共48页师生交流：走进心理健康课Q1：有没有同学在初中或小学就上过“心理健康课”？上过的请举手!第2页/共48页Q2：有上过心理健康课的同学，请他/她讲一下，对于心理健康的认识或者是感受。师生交流：走进心理健康课分享第3页/共48页Q3：没有上过这个课的同学，第一次看到“心理健康课”，心理有什么想法？/你是怎么看待它的？师生交流：走进心理健康课交流第4页/共48页论题：

你对心理健康课的看法和想法小组讨论第5页/共48页要求：

前后桌四人一组。

每个组选好一名小组代言人及小组记录员，最后由小组代言人发表你们组的意见。小组讨论第6页/共48页小组讨论报告格式讨论主题：*******第***小组小组成员：*******记录员：****记录时间：*****讨论过程：

讨论结果：

小组交流发言人：*****小组讨论积极份子*****第7页/共48页心理课堂要求积极主动快乐的同时，有所收获第8页/共48页课堂精神面貌：

上课瞌睡虫？

上课手机控？

上课拖拉王？

上课叽喳精？

扣分+处理

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15第15页/共48页第16页/共48页第17页/共48页关注压力

健康生活快乐学习

第18页/共48页什么是压力？你有压力吗？能举个例子吗？第19页/共48页早晨上学，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到

选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临

的选择第20页/共48页学习工作面临改变第21页/共48页面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。面临改变第22页/共48页事件的不确定状态：忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午来一下我办公室。学习表现很好得到老师赞许上课出了差错要挨批？压力第23页/共48页3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

你已经连续不断地复习了12小时的课程，真想立刻就休息。但是，面前还有不少书和资料要看，你不能休息。于是，你感到心烦、不满、压力重重……第24页/共48页

4．压力是面临威胁时的本能反应

第25页/共48页压力是一种心理感受是否有应对的能力和足够资源压力产生的过程压力反应环境是否有关是否构成威胁否过滤否过滤是是是过滤否第26页/共48页提问：你认为压力有必要存在吗？第27页/共48页1．环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大第28页/共48页（1）．压力给生活带来乐趣（2）．环境压力与人类发展的密切关系适者生存第29页/共48页

想测量一下你的压力水平吗？压力评估——测测你的压力水平共二十五道题目每个问题回答“是”或“否”第30页/共48页健康评估——1.我的睡眠很好。2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常上学的时间不超过5天。4.大多数时候我是健康乐观的。5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。第31页/共48页9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选）12.我的血压正常。13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。14.我与周围人的关系轻松愉快。15.我清楚自己的目标和选择。16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。第32页/共48页18.我每天至少花20分钟来独处。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。20.我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。21.我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。23.我非常喜欢大自然。24.当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。25.基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。第33页/共48页计分：回答“是”计4分88~100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。76~88：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。第34页/共48页如何去管理压力呢？一、通过攻击压力源处理压力二、对付压力的放松方法第35页/共48页一、通过攻击压力源处理压力1.正确判断压力情况2.了解自己惯用的应对方法3.获得对情况的控制4.寻找情境中的幽默5.获得社会支持第36页/共48页寻找情境中的幽默——快乐——力量学会微笑高兴笑笑高兴第37页/共48页第38页/共48页第39页/共48页寻求社会支持自我调试你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体第40页/共48页放松反应深呼吸冥想二.对付压力的放松方法第41页/共48页放松反应（冥想）——

体验到较慢的呼吸和心率、较低的血压和新陈代谢的身体反应。放松反应：安静的环境能用来集中注意力的事物顺从的态度一个舒适的姿势第42页/共48页减压妙招很累的时侯，打个盹。压抑情绪会使压力增加。短暂的休息，做一些小的有建设性的事情。做一次全身按摩，帮助放松肌肉。或者高度集中注意力在某一件事情上可以放松。给自己一点时间完全休息。在日常生活中安排一天休闲。完成一件你已经开始的事情，比较容易的事情。第43页/共48页感受大自然，和他人或动物相处。努力工作，但不要过分追求完美。找一些好笑的事情。尽量减少含咖啡或酒精的饮料。必要时向他人求助。第44页/共48页健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。第45页/共48页网球、羽毛球：运动量可以根据自己身体的健康状况随意调整。能使身体得到比较全面的锻炼，使身体变得灵活、敏捷，有利于眼睛疲劳的消除和预防近视眼。游泳：适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。是劳损和损伤率最低的体育活动。慢跑：能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑具有锻