身体素质教案

身体素质授课设计身体素质授课设计身体素质授课设计第授课周/第节（第1次课）第1页经过学习,使学生认识田径专项理论与方法课程目标、任务、授课目标内容、要求，仔细学习本门课程。授课重点与难点课程目标、任务。授课方法与手段教师解说、学生听闻、讨论明确课程要求等，问题答疑。授课的基本内容教师解说田径专项理论与方法课程学生听闻。１．课程授课目标经过本课程授课，将培养学生德、智、体、美等全面发展，掌握田径授课、训练、科研和社会体育指导员等必备的田径运动的基本知识和技术。２．课程授课任务１）经过授课和学习，使学生认识田径运动在体育授课和训练中的地位和作用，培养学生拥有谨慎求实的工作作风以及从事体育授课训练工作的责任感和自信心。第授课周/第节（第1次课）第2页授课的基本内容３）进一步提高学生专项运动技术水平和运动成绩，全面发展和提高专项身体训练水平。４）培养学生独立思虑和分析问题、解决问题的能力，并能够运用体育有关学科知识和科研成就，解决田径授课训练中的问题，培养独立思虑、不停研究、勇于实践的精神和科研能力。３．授课基本内容１）授课时间４学年１１个学期总学时：７０８。４２学分２）理论部分：１５６学时：包括田径运动绪论、田径运动训练、授课等１３章等。３）技术部分：１６０学时４）个人专项运动训练４．学习和讲堂要求１）学习方法、讲堂纪委、训练和练习等方面。２）讨论授课和课程改革，变被动学习为主动学习，积极思虑、学生学习，养成自觉学习的好习惯。３）讨论为什么学习本课程、学什么、怎样学。４）介绍课程考试、察看、技评方法。第授课周/第节（第2次课）第3页经过规定的十项身体素质测试认识学生身体素质发展水平，为授课目标拟定合理的身体素质训练供应理论依照。授课重点与难点正确测定每项身体素质项目。授课方法与手段运用练习法、竞赛法进行各面目测试，仔细正确填写记录表。授课的基本内容本课内容：身体素质测试：１００m（扔掷项目学生测50m）；立定跳远；握杆转肩；双杠臂压伸或引体向上；１分钟仰卧起坐。一、准备部分（２０分钟）１．课开始部分体委整队、检查人数、师生好。组织：二列横队教师宣布本课内容、目标、要求。２．课准备活动体委率领慢跑分钟教师领做专项徒手操６－８节，组织：体操队形教师领做各样压腿等伸展活动。学生加快跑龙套０－５０m×3－４次，二人一组３．教师做测试准备工作。二、基本部分（６０－６５分钟）１．１００m(50m)测试第授课周/第节（第2次课）第4页授课的基本内容方法：两人一组，４名计时员，１名记录员（学生）１名发令（学生）要求：每人１次，不得抢跑、按点名册次序进行。２．双杠臂屈伸式单杠身体向上测试方法：按点名次序依次进行：教师和１名学生说达成次数，１名学生记录。要求：单杠每次头部应高出横杠，双杠臂屈伸手臂时角小于９０度，全力做到个人极限次数。３．原地立定跳远测试方法：沙坑边向沙坑内跳跃，每人３次，取最远成绩记录，按次次依次进行。４．握杆转肩测试：方法：学生依次握不同样宽度的横杆做１次向后再向前的转肩运动，设置５、４、３、２、１分的握杆。要求：学生要做好肩部活动，可选择任一宽的杆。５．１分钟仰臣起坐测试方法：两人一组，一人做练习，另一人记次数。教师计开始和结束时间。要求：手和脚相接触为达成一次。三、结束部分（５分钟）（略）。第授课周/第节（第3次课）第5页经过规定设置的十项身体素质测试，认识学生身体素质发展水授课目标平，为拟定合理的提高身体素训练供应依照。授课重点与难点正确测定每项身体素质项目授课方法与手段运用练习法、竞赛法进行各项目测试、仔细正确填写记录表。授课的基本内容本课内容：身体素质测试：10m×４往返跑；前后抛铅球（男纵跳横高；低卧撑或立卧撑；800m（女），1500mm（男）跑。一、准备部分(20分钟)１．课开始部分组织：二列横队体委整队、检查人数、师生问好教师宣布本课内容、目标、要求２．准备活动体委领慢跑５－８分钟教师领做专项徒手操６－８节教师领做各样压腿等伸展运动学生做加快跑40-50m×3-4次二人一组３．教师做测试准备、讲测试方法。

5kg，女

4kg）；二、基本部分（60-65

分钟）第授课周/第节（第3次课）第6页授课的基本内容１．10m×4往返跑方法：找10m段，两头想法个瓶，被测者做１０m往返跑并波及设置的瓶子。依次练习测试。教师计时，学生记录成绩。要求：必定波及瓶子后再返回，每人１－２次。２．前后扔掷铅球测试：方法：原地双手由扔掷向后勤前沿抛铅球。教师宣布扔掷成绩，学生记录。要求：扔掷时双脚不能够搬动，每人２－３次，依次进行。３．纵跳摸高测试方法：原地连续集次向上双腿起跳，手波及电子横高器。教师宣读最好成绩，学生记录。要求：不得上步起步，学生依次进行。４．俯卧撑或立卧撑测试：方法：5人一组连续达成俯卧撑、记最多次数，立卧撑记１分钟时间所达成的次数。由５名同学记录受试者达成的次数。５．800m(女)1500(男)测试方法：１０人一组，教师计时，到终点时查表，由学生记录成绩。要求：战胜困难，全力跑出好成绩。三、课结束部分（５分钟）收器材、放松体操、课小结。第授课周/第节（第4次课）第7页经过身体素质训练、发展学生各项身体素和体能，掌握身体素授课目标质练习方法和技术，培养学生勤于战胜困难的意志质量。授课重点与难点力量素质和速度素质、方法。教师采用解说法说明各样练习的基本要求和方法，采用重复练授课方法与手段习法，间歇练习法等练习法发展学生体能和身体素质。授课的基本内容本课内容：发展学生跑速和上下肢力量素质一、准备部分（２０－２５分钟）１．课开始部分体委整队、检查人数、师生问好教师宣布课内容、目标、要求组织：二列横队２．准备活动体委率领慢跑分钟教师领做徒手体操６－８节教师领做柔韧性伸展练习组织：体操队形教师领做一个速度小游戏《报数游戏》二、基本部分（６０－６５分钟）教师将学生区分为不同样的练习小组方法：向学生宣布测试结果和各项得分情况各项身体素质达标标准。第授课周/第节（第4次课）第8页授课的基本内容依照学生性别、专项、身体素质将学生区分为Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ４个小组，每组２－８人１．发展速度素质：１）反响速度练习。听信号做急速起动２０m５－６次。身体成蹲、坐姿势听信号或看教师手势急起动２０m５－６次。背对跑方向听信号起跑（原地或前进货５－６次。行间看教师手势做相反方向起动练习５－６次２）发展上肢力量练习。俯卧撑：１０－２０次乘２。引体向上中双杠臂屈伸８－１０次乘２３）发展下肢力量练习。单腿蹲起：一腿支撑，另腿前举支撑腿完好挺直，１０－１５乘２－３。丛跳：腿微屈，快速发力连续向上跳５－１０乘２－３三、结束部分（５分钟）课小结，放松活动课后小结

教师讲练习要求。反响速度指对各样刺激发生反响的快慢，即反响时。学生按要求练习教师领着练习并指导。身体保持挺直、胸部凑近地面动作规范。初始可手扶支撑物增加练习强度第授课周/第节（第5次课）第9页经过身体素质训练，发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养学生坚毅、勤苦训练精神授课重点与难点力量素质、速度素质、方法采用解说法说明各样练习的要求和方法，采用重复练习法，间授课方法与手段歇练习法等授课法发展学生身体素质和体能授课的基本内容本课内容：发展学生跑速和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分１．发展素质速度１）反响速度练习。听信号加快跑３０m乘３－４次。背向站立听信号起跑３０m顺便。身体前倒起跑练习３－４次２）动作速度练习。摆臂练习：依照口令式声节关摇动、动作有力２０秒乘３组。计量摆臂：原地快速前后摆臂１０－１５s乘３－４组。摆臂接冲跑：原地使摆臂８－１０s接加快跑３０－４０m乘３－４。原地斜支撑跑８－１０s乘３－４

教师解说练习基本要求。掌握好练习运动负荷学生练习。２．３０秒速度指机体快速达成就一动作的能力。练习中、动作协调，幅度大教师随时改良学生练习动作第授课周/第节（第5次课）第10页授课的基本内容２．发展力量素质学生疏组练习１）发展上肢力量练习（助木）。身体保持直立姿势，脚跟可离。握肋木两臂屈伸，屈臂至胸部近肋木，快推撑地至两臂挺直。。压肘时，背部要粘近肋木２０－２５次×２－３。身体保持直立姿势。仰卧撑：双手背后握助木仰斜躺做两臂屈伸的。两臂压腿胸部要贴近地面仰卧撑。要求身体完好后进行换腿１０－１５×２－３次。要求起跳速度尽可能快。前倒推起：距肋木1m，身体前倒，手握木压臂。身体充分伸展，可先不要求远缓冲推起。度。１０－１５×２－３次。动作协调，快速。。悬垂引体向上：。脚蹬助木俯卧撑：脚蹬在第２－３上上做双臂屈伸动作１０－１５×２－３次２）发屈下肢力量。原地弓步换腿跳：两腿同时蹬地向上跳起，空中换腿１５－２０×２。双脚跳高台上下，双脚起跳。两臂上摆跳上高台１５－２０×２。慢跳：蹬直前上方跳起，挺胸收腹，双脚落地连续做５－１０×２。多级跳，同立定三级跳，次数增至５－１０级三、结束部分（５分钟）放松活动，课小结。第授课周/第节（第6次课）第11页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度和上下肢力量一、准备部分同前（略）教师解说练习基本要求二、基本部分掌握好运动负荷１发展速度素质学生按要求练习１）动作速度练习。要求两臂不得波及标枪。阻挡摆臂：在两根直立的标枪杆中间原地。要求两臂摇动与跑动节奏相一致快摆臂３次。要求大腿抬到水平高度。前进间臂绕环：步跑中两臂直或屈向。重申练习的节奏，放松前不（后）退快速绕环，２０－３０＝３次。动作放松，加快步骤。。原地快速高抬腿：１０－１５s＝３次。原地变速高抬腿：先抬大幅度5-6s，再减幅快频5-6s再保持放松5-6s２）跑的专门练习。小步跑30m＝３。小步跑接加快跑40m＝３第授课周/第节（第6次课）第12页授课的基本内容。高抬腿接加快跑40m＝３间体。快速后蹬跑２０m－30m＝３。要求后蹬有力，协调。快速度轮跑２０m－30m＝３。小步跑变高抬腿跑３０m－４0m＝３。小步跑变后蹬跑变加快跑４0m＝３３）速度练习。４０－５０m加快跑＝３。６０m－８０m途中跑＝３２．发展力量素质１）上肢力量练习。３０秒立卧撑＝２。前后抛铅球式实心球５分钟。引体向上式双杠臂屈伸２－３组２）下肢力量练习。双脚夹实心球上抛(1公斤重)１０－１５次＝２－３。双腿夹实心球前抛（１公斤重）蹬地跳起，凌空中将球向前上方抛出１０－１５次＝２－３。双脚夹实心球后抛：双脚跳起后凌空中将球向后方抛出１０－１５次＝２三、结束部分（５分钟）放松活动、课小结

。要求连结自然协调。要求连结自然协调。动作协调渐渐加快两组轮换。球抛越高越好２人一组当面练。抛球时两腿仍保持挺直第授课周/第节（第7次课）第13页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度，力量素质，素质教师解说练习基本要求安排好练习的一、准备部分：同前（略）运动负荷二、基本部分：。技术练习的重点是节奏练习中重申放１．发展速度素质杠、节奏、自然１）跑的专项技术练习。要求动作幅度要大，放松学生练习中。后蹬跑接加快跑４０m＝３安排适合间歇时间，练习高度不宜过大。车轮跑变大步跑４０m＝３教师实时改良学生练习中的动作。起跑接后蹬绝４０m＝３。高抬腿跑跳步：先做高抬腿再变跑跳步接。变换交叉步方向、动作协调放杠跑进５０m＝３。跑步跳幅度大，有节奏。高抬腿跑接后蹬跑接自然跑５０m＝３。高胎腿跑接车轮跑接自然跑５０m＝３。交叉步跑接加快跑５０m＝４。跑步跳接加快跑５０m＝４第授课周/第节（第7次课）第14页授课的基本内容速度练习80-100m紧松跑2-3次50-60m加快跑2-3次２．发展力量素质。俯卧撑10-20＝２。引体向上或双杠臂屈伸8-10＝２２）下肢力量练习方法。原地举跳跳式换腿跳10-15次=2。原地半蹲跳（纵跳）10-15次＝２。原地收腹跳１０次＝２。原地前后分腿跳１０次＝２。原地屈体跳８－１０次＝２。原地挺身跳８－１０次＝２。弓箭步换腿跳１０－１５次＝２。侧向跳８－１０次＝２。跳上跳下台阶或跳箱１０－２０次＝２３．长跑２０００米三、结束部分放松活动、课小结

。练习上、下肢协分派合。身体挺直，胸部凑近地面。动作符合要求。可设置横高。要求换膝。双腿挺直屈体。可设物体阻截式标志。高度适合第授课周/第节（第8次课）第15页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质、力量素质、习惯一、准备部分，同前（略）二、基本部分１．发展速度素质１）跑的专项技术练习。加快跑接大步跑40m＝３。大步跑接快步跑、自然跑进50m＝３。步频跑接慢快跑50m＝３。快速“举打”接做松跑进。折叠腿跑接放松跑进。快步频跑规定的50cm,20m＝３－５次２）10＝４往返跑练习＝２２．发展力量素质１）上肢力量２）。３０秒立卧撑＝２

教师解说练习基本要求，掌握好练习的运动负荷。技术练习的重点是节奏，练习中重申放松、节奏、自然。要求碍放松，脚积极快速扒地。腿放松折叠紧。渐渐增大格的宽度。要求身体直立后再做第授课周/第节（第8次课）第16页授课的基本内容。前后扔掷铅球或实心球５分钟２）下肢力量练习。立定跳远５次＝２。原地蹬摆协分派合上跳１０＝２。立定三级跳远３次＝２。连续顿跳５－７次＝１－２。立定多级跳７－１０级＝１＝２。前进间单步跳２０－３０m＝２。前进间单足换腿跳２０－３０m＝２。跨步跳１０－２０m＝２－３。连续跳跃低栏架５－７＝２－３。连续３０m＝２。跑跳步练习30m＝３－４３）习惯练习。坐在草地，直腿并腿屈体压腿；。盘腿压压；（换方向）盘腿坐；各练习２－３分钟３．长跑２０００米三、结束部分（５分钟）放松活动，课小结

学生两组轮换。正确使劲次序、加快起跳，身体伸展，大腿高抬。动作连结、快速、有力。左、右腿并足跳所比较两腿力量差，２０m计时，两腿相差2.5秒下伏。每步尽量多而远，高抬腿。练习中防范过大使劲压腿第授课周/第节（第9次课）第17页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质、力量素质、性一、准备部分，同前（略）二、基本部分１．发展速度素质１）跑的专门技术练习。大步幅节奏跑，４０m＝３。小步跑、高抬腿、折叠腿跑车轮跑组合跑50m＝３。高抬腿练习：变换动作幅度；变横动作速度；（加快、减速变速）变换动作频次；变换动作形式或条件。各练习２－３组。。弹性跑练习：体育课关节蹬伸使劲，３０m＝３－４次２）１０m＝４往返跑＝２次２．发展力量素质

。技术练习的重点是节奏，练习中重申放松、节奏、教师解说练习基本要求掌握好练习负荷强度，练习中间安排适合歇息，学生按要求频频练习。第授课周/第节（第9次课）第18页授课的基本内容１）上肢力量。俯卧撑10-20次＝２。引伸向上或双杠臂屈伸８－１０＝２２）介绍杠铃发展力学方法和基本技术。卧推：杠铃放在胸部，尔后挺胸，向上推起至两臂挺直。。坐推：杠铃运行路线凑近面部。半推：杠铃在架上，高度与额平，两臂使劲向上方推直。。站立选举：提铃至胸，支撑于锁骨前部，向头上方推起。颈后臂屈伸：两肘向上，做颈后两臂压伸动作。俯臣拉：俯臣长凳上，两臂下垂持杠铃，屈臂将杠铃拉近凳下面。。仰卧直臂拉：双肘伸、直臂将杠铃拉起撑于胸上方，直臂慢放下于头后。。双手反推弯举：反握杠铃，两臂伸长，持杠铃弯起至肩部，再慢慢放下。３．１２分钟跑，男跑完2500m女2000m三、结束部分（５分钟）放松活动、课小结

。要求身体挺直，胸近地。动作符合要求。教师示范解说动作方法要求。。两脚使劲支撑，身谅解紧凳面，可稍走开。可站立或坐位练习。上体不后仰，背部充分伸展。。可用杠铃片或哑铃。可站立，体前屈将拉起近腹部。以肩为轴，双臂向来挺直。背部牢固伸展，动作连结，两臂挺直。本课内容：一、准备部分、同前（略）二、基本部分１．发展力量素质：腰腹肌力量。俯卧两头起：两臂前伸和两腿同时向上抬起，腹着垫成背弓１０－１５次＝２－３。仰卧两头起：仰臣收腹，两臂和两腿同时上举，手触脚背１０－１５次＝２－３。元宝收腹静力：仰臣收腹，两臂和两腿同时上起，手触脚背姿势３０－６０秒＝２。屈体跳：双腿起跳，身体凌空后两腿分开屈体收腹，两手触脚１０－１５＝２２．发展柔韧素质、灵便性１）髋关节力量和灵便性第授课周/第节（第10次课）第19页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容教师解说练习基本要求掌握好练习的运动负荷适合安排演习间体学习按要求频频练习教师随时改良学生练习的动作。主要发展髋关节灵便性第授课周/第节（第10次课）第20页授课的基本内容。两腿直屈互换转髋练习。肩轴与提杆平行，渐渐加快速直腿一侧全脚着地，屈腿一侧转髋屈和指向另一度腿尖方向，绕垂直轴前后转动。练习１－２次。身体成反弓形，停2－3秒发展。原地转髋：手扶栏杆，一腿脚随着地，另一腿关节伸展性脚尖着地，髋部转动，练习１－２次。。可双肩同时前后绕环。“波浪起”练习：双手体后握杆，两腿下蹲，自肩关节放松，渐渐加大绕环幅度蹲、膝、髋关节依次伸展，骸前顶。。躺着练习时，坐位伸展收效好，2）肩部柔韧性练习身体放松。。肩绕环：一肩向前向后做绕环，数次后换另一肩做10-20×2-3教师解说耐力论时二次呼吸和。屈直臂绕环：肩对轴向前后绕环。10-20×2-3“极点”现象。3）柔韧性练习坐在草地上：蹲拉坐；蹲拉坐向侧、后倒体；纵横劈腿；仰卧压腿；站立抬腿，摆腿３．耐力素质练习1）10－15分钟准时跑、场所或公路跑，强度为60－65％2）5分钟变换速跑，在场所内以50米分段跑，50m快，50m慢或50m慢，100m快，强度60%三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结第授课周/第节（第11次课）第21页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容教师解说练习的基本要求，掌握好练习一、准备部分、同前（略）的负荷节奏二、基本部分1．发展力量素质：腰腹肌力量。要求胸部走开垫面20cm。俯臣背屈伸：俯臣双手置于头后，伙伴按住双腿，快速背向上屈伸10-20×2。练习者双手抱头，头波及膝部为一次。。仰卧起坐：仰卧、帮助者双手压踝关节，做仰卧起坐10-20×2。要求胸部走开垫子后开始转体动作。。俯卧背屈伸转体，一人练习，一人压住踝。举腿时两腿并拢，不得弯压，着手节关节，做背上压动作同时转体45°奏渐渐加快。。仰卧举腿，仰卧手握头前同体双踝，做收腹举腿动作10-15×2-3第授课周/第节（第11次课）第22页授课的基本内容２．发展柔韧素质和灵便性1）发展关节灵便性。上步髋：脚踏肋木上，支撑腿挺直，后换腿。10次×2-3。原地抬腿：站立，一腿压膝上抬，大腿触胸，互换腿。各10次×2-3。直腿摆：手扶肋木，一腿支撑，另一腿做直腿大幅度左右摇动，互换腿，2－3次2）肩部柔韧性练习。臂绕环加转体：两臂由左侧绕至上举身体右转90°，再向右下绕环至右侧20×2-3。两臂依次绕环10－20×2-33）腿部柔韧性练习坐在草地：分腿体前屈；盘腿屈压；跪撑压腿；仰卧前后，左右交叉摆腿；仰卧高抬腿触胸。３．素质练习1）5次变速练习分几组、纵队慢跑排尾加快跑到排头，重复5个循环。2）长跑2000m，中等速度三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结。

学生按要求频频练习。发展髋关节力量，柔韧性。练习中渐渐增加活动幅度。。数次后换反方向。两腿不动，绕环时加体转动作。。两臂挺直体侧转圈，由慢到快。。令量静力伸展，不要反弹性或突然使劲。教师激励学生达成耐力性。解说正确呼吸方法。第授课周/第节（第12次课）第23页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容一、准备部分、同前（略）二、基本部分1．发展力量素质：腰腹肌力量。脚顶肋木俯卧背屈伸：双手置于头后仰头挺身10－15×2-3。脚勾肋木仰卧起坐：双脚勾住肋木，手臂置于头两侧，收腹上体抬至两手能及两脚为一次10－15×2-3。悬垂直腿上举：手头上握肋木成背悬重，快速收腹举腿10－15×2-3。悬重侧举腿：手握肋木成背悬垂，收腹向左、右侧上举6－8次×2-32．发展柔韧素质、灵便性1）发展髋关节灵便性和力量

教师解说练习基本要求，掌握好练习运动负荷（肋木）学生按要求频频练习。头、胸部尽国向上抬起。教师随时改良学生练习动作。。抬举高度可依照实质情况提出不同样要求。并腿举腿时不得屈腿第授课周/第节（第12次课）第24页授课的基本内容。原地髋内收、外展练习：大腿成水平外展下落，腿内收落体前2－3次。。仰撑两腿剪绕练习：仰卧、两腿挺直做上下、左右剪绞动作。。仰卧交叉摆腿，仰卧、右腿挺直向左肩摇动复原。两腿交替2）肩关节柔韧性练习。两臂前后绕环：一臂直臂向前，一臂直臂向后同时绕环，数次后换方向。。双手背后互勾：一臂肩上后屈，另一臂肩离下后屈，手互勾，静止15－20秒3）腿部柔韧性练习。正直站立，身体前倾手触地。仰卧，坐起来以双手够触双腿。右腿站立，左腿屈膝、握蹲向后拉。。弓步渐渐加大幅度，后腿伸足跟不离地3．耐力素质练习1）迎面接力频频跑：分2组，相距100m，接力跑每人重复5－8次2）间歇跑：400m×5体90秒，强度70％三、结束部分（5分钟档放松活动、课小结

。动作幅度渐渐加大，速度渐渐加快。上体不动，尽量加大腿摇动幅度。以肩带臂，两臂充分挺直，逐加大绕环幅度。。互换方向做两手体后全力上勾。保持最大伸展姿势。严格按练习强度要求练习。第授课周/第节（第13次课）第25页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说练习基本要求掌握好练习运一、准备部分、同前（略）动负荷二、基本部分放松训练是短跑训练中的重要内容，练1．发展速度素质习中减少，动作紧张、僵直、不协调1）放松技术训练。50－60m大步跑×3－4。意会加快与放松的肌肉使劲感觉。中速跑60m-80m×3，用最大速度的70％－80％强度。。30m加快后20-30m放松惯性跑、再转。慢慢跑60m×3－4，跑速凑近最快时，随入慢跑之减了立功使劲慢慢跑出20m。坡度在2°－3°。“紧松跑”（也称波浪跑重复进行加快－惯性－慢跑。3－4次。下坡跑50m-60m×3-4次利用下坡向前的惯性，充分意会放松的感觉和着手节奏。。频频冲刺跑。意会放松感觉5－6次第授课周/第节（第13次课）第26页授课的基本内容2．发展力量素质教师提出动作要领，方法1）上肢力量。身体挺直，胸近地面。俯卧撑15－25次×2。动作符合要求。引体向上或双杠臂屈伸10－15×2。可设置摸高2）上肢力量（内容要求同床异梦4页（2）。跳起后抱膝。原地单足跳10－15×2－3。原地纵跳10－15×2－3。双腿挺直屈体。原地分腿跳10－15×2－3。跳箱上跳下再远跳。原地分跳10－15×2－3。原地屈体跳10－15×2－3。原地热身跳10－15×2－3。原地挺身跳10－15×2－3。弓箭步换腿跳10－15×2－3。跳5－10×2－3。3长跑练习12分钟跑男同学2500m女同学2000m三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结第授课周/第节（第14次课）第27页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说每个练习基本要求掌握好练一、准备部分、同前（略）习的负荷。二、基本部分。加快跑应有加快感，速度是可控的，1．发展速度素质加快跑与发力有关。1）发展加快跑能力

。练习中保持身体适目前倾，平均增加。大步加快跑、中速

30－40×4-5

跑速。10－20

步跑过更长距离：练习步长加快

学生频频练习跑

练习中运动强度不宜过大。。快步跑加快跑

30－40m×4－5

注意练习动作放松。。凑近最大速度的加快跑

60m3－4次。测定

30m起跑与

30m前进跑最高速度差，反响时间和起跑加快能力。2）10m×4往返跑练习×

22．发展力量素质1）上脚力量练习上肢力量练习。30秒钟产卧撑×

2第授课周/第节（第14次课）第28页授课的基本内容。前后掷铅球或实心球5－8分正确使劲复原2）下肢力量练习（同16页（2））加快起跳、身体伸展。立定跳远5次×2。连续蛙跳5级－7级×2。立定多级跳7级－10级×2。前进单足跳20－30m×2-3。前进单足换腿跳30－40m×2-3。跨步跳20－30m×2-3。连续跳5－7m×2-3。连续单调单调跨30m20－30m×2-3。跑跳步练习30-40m20－30m×2-32-33）柔韧性练习。坐在草地、直腿并腿体前屈。盘腿坐20－30秒。盘腿屈坐20－30秒。跨拉出20－30秒3．长跑2000m三、结束部分（5分钟）放松活动、课小结

。左右腿单足跳可比较两腿力量差别。。练习中注意着地缓冲跳该练习强度不宜过大。练习中防范使劲过大第授课周/第节（第15次课）第29页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说每个练习基本要求掌握好练一、准备部分、同前（略）习的负荷二、基本部分。加快跑段占100m全程60％1．发展速度素质渐渐能在较长距离内加以保持V1）发展加快跑能力。大步加快跑提高腿的缘发力。大步幅加快跑40－50m×3-4碎步起跑加快跑30m×3-4原地快碎步跑5。可用竞赛形式进行－6秒信号起跑。学生疏2组进行50m接力跑两人同步加快跑40－50m×3－4。起跑接冲刺激撞线跑3－4次。两手推离地面后在举一次。起跑加快跑50m接力跑1－2次。动作符合要求2）10m×4往返跑练习×22．发展力量素质1）上肢力量。俯卧撑推起击掌3组。引体向上或双杠臂屈伸10－25×2。俯卧撑10次接立卧撑10－15次×2第授课周/第节（第15次课）第30页授课的基本内容2）介绍杠铃发展力量方法和基本技术教师示范解说各练习动作要领，。肩负杠铃体侧屈：渐渐加大动作幅度作用，要求。肩负杠铃体前屈。负重半蹲起，屈膝下蹲至大腿约与地面平行。起：屈膝下蹲到此刻蹲，尔后伸膝站起。双脚后跟处可垫上2－3cm厚板。。负重提踵：位站立，上体正直，重心牢固，全力提踵。。下蹲腿后提铃：杠铃处于脚后跟处放置，蹲起直臂提铃，成站立。3）柔韧性练习单人或双人上下肢伸展运动选5－7个练习、静止伸展、放松。3．慢跑2000m三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结

。注意仰头、背部挺直。背部向来挺直，慢蹲快起。两脚可有外八字和内八字站位法。背部挺直，站立刻脚跟提起。柔韧性练习伸展缓轻，不宜使劲过大第授课周/第节（第16次课）第31页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说每个练习基本要求掌握好练一、准备部分、同前（略）习的负荷二、基本部分1．发展力量素质：腰腹肌力量。腿上举时臂部不要下落脚跟不要着地。双手放在箱上或台阶上支撑，脚到头成一直线，单腿抬起，屈膝放下。15－20次×2。脚部尽可能高抬。同上练习，单脚脚随从地面抬起腿挺直上。两人一组，相互计达成次数举下落。15－20×2－3。俯撑在箱或台阶上，身体成素来线，向后。上体正直，加大动作幅度脚迈向正前上方抬起单腿15－20×2－3方。30秒立卧撑2－3次30秒仰卧起坐计次数2．发展柔韧素质、身体灵便性1）发展髋部灵便性、力量。弓箭步步20m×2-3第授课周/第节（第16次课）第32页授课的基本内容。侧身交叉步跑：侧对前进方向，两腿连续前后。渐渐加大髋部动作幅度交叉步跑。20m×2-3。积极向前送髋，支撑腿髋部伸。支撑高抬腿，10－20次×2展2）肩关节柔韧性练习。要求腿不得弯屈，下振时躯干。双人压肩：上体同时下振动作，也可左右侧压前倾90°以下肩。要求双脚不得搬动，连续使劲，。双人拉肩：二人背对，手举头后相互紧握，各保持平衡自使劲前拉，静止10－15秒。渐渐使劲，拉到极限后，稍停。双人顶拉肩：两臂上举两手互握，伙伴在体后留5秒一手向后拉臂，另一手向前上方推肩，5－10次以。柔韧性练习使劲不宜过大，适后互换做当伸展3）腿部柔韧性练习坐在草地上频频做几个伸展练习坐直腿并腿体前屈，分腿体前屈；跨栏坐；纵横劈腿；仰卧压腿3．耐力素质练习1）变速变耐力论：100m快＋100m慢＋200m快＋200m慢＋300m＋300m慢×性2）慢持跑10－15分钟三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结第授课周/第节（第17次课）第33页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说练习基本要求掌握好运动负一、准备部分、同前（略）荷二、基本部分学习按要求频频练习1．发展力量素质：腰腹肌力量。保持身体平衡、不传球侧腿挺直不着。仰卧、上体和两腿悬空屈左腿左手持实心球从腿外侧传到腿内侧，用右手接球，再做右腿20－25次×2。仰卧上体和双腿悬空，膝波折双手持实心球于腿上、右手将球从腿下传给左手，再反方向频频进行。仰卧起坐抛实心球：双膝波折90°接球力量带上体后倒，当腰部触地时，做仰卧起坐，并回传球给伙伴。。仰卧举腿上体抬起成V字型静止20－30秒。1分钟产卧撑练习计次数2．发展柔韧和敏捷素质

地。慢做，双脚要尽量挺直。两人一组，互计达成次数1）发展髋关节灵便性和力量第授课周/第节（第17次课）第34页授课的基本内容。单腿上抬造近胸部，再体后伸髋，静止几秒钟。单腿屈腿全力加大动作幅度。体前后侧屈踢腿，异侧手触脚，可前前后后左。可变换方向，方法锻炼协调性左右右，可前后左右练习。。转体时脚不能够动2）发展肩关节柔韧性和灵便性。练习中手不要松开，二人协调。双人体转：背对两臂侧平举，同侧手互握同时配合做转体5－8次×1－2。柔韧性练习使劲要适合，渐渐。握手翻身：面对交叉手相互分腿站立，同时做增加伸展幅度转体360°动作，左右各方面－10次3）腿部柔韧性练习，肋木练习握肋木左右转髋；握最低横木身体前后；单腿站立体前屈；背靠肋木体前屈；体前屈后拉肋木；正压腿，一腿塔在稍高髋高肋木上3．耐力素质练习“特等走跑”2000－3000米三、结束部分：放松活动，课小结第授课周/第节（第18次课）第35页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说练习基本要求掌握好运动负一、准备部分、同前（略）荷和适合的体息时间二、基本部分1．发展力量素质：腰腹肌力量。。坐姿，将实心球放在身体右侧，上体左转，。尽量加大上体扭转度从左侧将球取回，改变方向频频练习10×23。上体抬起和躺下时都保持腹部紧张。仰卧曲膝，上体向左侧扭转边抬起，当右肘触左膝时不停留，回位再向右，20×2－3。仰卧、曲膝、两手交于头后，抬起上身，保持这一角度左右扭转身体。10－20×2－3。保持上体的角度，腕部不要过分使劲。仰卧，挺直两腿，右腿上举例向左手方向，脚尖着地恢复原状互换左右腿10－15×2。双手双肩不要走开地面第授课周/第节（第18次课）第36页授课的基本内容2．发腰髋关节灵便性和力量。两腿屈直互换转髋练习，20－30秒。原地转髋练习，肩轴与栏杆平行肩关节柔韧性、灵便性。。持棒转肩，握体持棒，直臂经体前，上后方向做转肩动作，频频练习几次。体后持棒体前屈：两手体后持棒上体前屈，棒同时滑至脚后跟，静止10秒。夹棒体前屈，屈臂将棒夹于体后，做体前、后屈动作腿部柔韧性、灵便性练习、肋木练习肋木上侧压腿肋木弓步压腿肋木后压腿前后劈腿、左右劈腿前后劈腿、握肋木侧踢腿3．耐力素质练习组合练习：100快＋100慢＋200快＋200慢＋300快＋200慢+100快＋100慢三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结

发展髋关节灵便性，渐渐加快速度。两臂不要弯屈不要使劲过猛。上体前屈时不能够弓两腿不能够弯屈。要求幅度要大，前后屈的角度为45－90度。柔韧性练习使劲不宜过大第授课周/第节（第19次课）第37页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质

教师解说练习基本要求掌握好运动负一、准备部分、同前（略）

荷和适合的体息时间二、基本部分

。记录步长，步频情况1．发展速度素质

。测第

2秒和第

4秒的平均速度1）起跑、加快跑练习

。速度讨论：静止

40m起跑加快跑与

40m。30－50m计时跑×

2-3

次

行间跑成绩差不高出

0。7秒。测

5或

6秒每人所跑的距离，提高练习者

。30m前进跑，权衡绝对速度手段之一。的积极性和欢乐性

。只有步长和“步频达到最适合的比率2）最高速度跑能力练习

时，才能发挥出最大速度。。两人让距离追赶跑

20-30m×2-3

。可分组竞赛。前进间

20-40m跑，练习中重点放在动作

。全力多达成次数的放松上，成立速度动力定型、（间体

5－6分）2．发展力量素质1）上肢力量。俯卧撑×

2记最多次数。引体向上或双杠臂屈伸第授课周/第节（第19次课）第38页授课的基本内容2）下肢力量练习（同14页（2））。原地单腿下蹲起10－15×2。原地蹲跳15－20×2。原地分腿跳10－15×2。原地分腿跳15－20×2。原地前后分腿跳10－15×2。原地跳上跳下台阶15－20×2。立定三级跳远3－5次。跨步跳20－30m×2-33）柔韧性练习前压腿；侧压腿，分腿坐压腿、跨栏坐；跨栏坐前后侧转体。

练习基本要求同第三周1课学习按要求练习教师提出动作改良，到正方向。柔韧性练习不宜过大使劲。3．长跑2000米三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结第授课周/第节（第20次课）第39页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说练习基本要求掌握好运动负一、准备部分、同前（略）荷和适合的体息时间二、基本部分。加快到最高速度后趁势几步放松跑1．发展速度素质。两次最大，两次最大强度。中速改良技术目的起跑40m×4。分两次。凑近最大速度的起跑加快跑40m×3。每人3次记最好成绩。最大速度正式起跑加快跑40m×3。30－40m前进计时跑×4。渐渐加大标志距离10m×4往返跑练习计时×22．发展力量素质1）上肢力量练习30秒立卧撑竞赛。前后扔掷实心球达标2）下肢力量练习。跨跃跳标志物3－5次设置4－5个标志物第授课周/第节（第20次课）第40页授课的基本内容。左右腿交叉跳20－30m×2。纵跳转体：原地跳起转体360度，5－10次。十字互换跳－跳十字栏架做前后左右两腿互换跳，20秒，再做双腿起跳连续跳十字四个栏架。大量幅跨步跳20－30m×2。快速跨步跳30m计时×2。原地单跳起15－20次×2。单跳踝跳15－20次×2。上坡跑式迎风跑30－40m×23．耐力练习定量跑10－20分钟

。大腿高抬，快速转髋。转体速度要快，不强跳起跳高度。全力用最小步数。练习中强度不宜过大。耐力跑调整好呼吸。三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结第授课周/第节（第21次课）第41页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说练习基本要求掌握好运动负一、准备部分、同前（略）荷二、基本部分安排适合练习间歇1．发展速度素质学生频频练习1）提高最大跑速与完满起跑技术课模式教师随时指导，纠正。起跑30m×3-4，注意技术。起跑30－50m×4最大速度。记录100m分段时、步长、步距变化。前进跑30m×3注意技术情况。加快100m×3，注意技术。分2组2）100m令秒跑技术分析。记个人最多次数2．发展力量素质1）上肢力量。俯卧撑击掌8－10×2。俯卧撑竞赛。引体向上式双杠臂屈伸第授课周/第节（第21次课）第42页授课的基本内容2．介绍杠铃发展力量素质的方法和基本技术教师讲练习要领。负重半蹲跳、屈膝半蹲快速跨伸，髋膝踝充分。可由徒手练习渐渐过渡到负重。伸展，向垂直方向跳起。落地时保持适当的踝关节紧张。。负重深蹲跳，负重跳起后保持深蹲紧接着快速。身体挺直，保持身体牢固性。蹬伸跳起。。上体正直，换腿动作快一些。负重上下台阶或跳箱，负杠铃蹬上适合高度的。每个方向5－10次台阶。动作符合弓箭步规格。负重杠铃起坐：分腿坐在凳上，两腿蹬伸负重站起后复原。负重弓箭步换腿跳：两脚同时蹬地跳起，身体蹲定后两腿剪绞换腿。负重左右跨跳：右脚蹬地向左侧跨跳，再由左脚掌内侧跨地向右跨跳。负重前、后、左、右跳，双脚跳跃，不重申远度，要有必然高度。负重弓剪步走：大幅度弓箭步走，方向正前面10－15m3．放松慢跑10－15分钟三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结第授课周/第节（第22次课）第43页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说练习基本要求掌握好运动负一、准备部分、同前（略）荷二、基本部分安排好练习间歇1．30－50m加快跑×3学生按要求频频练习高抬腿加快跑

40m×3

教师指导纠正动作大步跑

30-40m×3

。立卧撑与起身跳之间不停留2．发展力量素质、腰腹肌力量

。练习中做到位，赶快加快练习速度。。立卧撑－挺身跳

10－15×2。仰卧举腿－仰卧起坐：两人一组一人仰卧举腿，一人推其脚背复原，再做仰卧起坐，互换，各

10次×2。仰卧举腿静力练习：双腿挺直双脚距地30－40m，坚持

1－2分钟。杠当收腹举腿练习

8－10×23．发展柔韧性素质，身体灵便性第授课周/第节（第22次课）第44页授课的基本内容1）发展髋关节灵便性和力量教师解说练习要领。波浪起练习：髋前顶，身体成反弓形学生按要求练习。上步送练习：摆腿脚跳上肋木。幅度尽可能大些2）肩部柔韧性、灵便性。要求压肩充分，压至最大角度。持棒交叉转肩练习，做右上左下和左上右下转静止10－15秒肩10－15次×2。双人扶棒压肩：一人屈臂握棒于体前，练习者双手直臂握棒屈体压肩5－6次。双人握棒体侧屈：两人手于肩侧交叉同握一根棒，同时侧迈一步，侧握3）腿部柔韧性练习双人互压腿；肋力压膝双搭肩压腿；肋压脚背肋力前压腿；肋脚背屈肋力压足，肋力后举腿3．耐力素质练习跑距跑速递减跑：将急跑距200m分为1200m＋800m＋400m分三次间歇跑。跑速递减：如跑800m×3，每次递减10秒三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结

。上体不要前倾，侧拉到最大角度静止10秒。此练习选自《身体训练手册》页。练习中不宜使劲过大，用车适宜。有利增强信心，除去心理压力第授课周/第节（第23次课）第45页经过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身授课目标体素质练习方法和技术，培养吃苦耐劳意志质量。授课重点与难点教师采用解说法说明各样练习方法的要求，采用重复法、间歇授课方法与手段法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技术。授课的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质教师解说练习基本要求掌握好运动负一、准备部分、同前（略）荷节奏二、基本部分安排好练习的间歇1．速度练习学生频频练习。大步起跑

30m×3

教师指导、提示学习练习的动作。快步频跑

30m×3

。动作频次尽可能快。大步跑接快步频跑×

3

。动作标准，渐渐加快。2．发展力量素质