高中年级体育理论课

高中年级体育理论课第一页，共三十二页，2022年，8月28日

人生最大的财富

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健康第二页，共三十二页，2022年，8月28日

2010－2011学年第二期体育理论考试试题1、什么是亚健康？亚健康产生的原因及其预防2、试述体育锻炼对心脏的影响？3、体育锻炼能发展人体的那些身体素质？4、为什么体育锻炼必须持之以恒？5、简述高中生体质健康评价各测试项目的操作方法？第三页，共三十二页，2022年，8月28日一、体育与现代社会（一）体育文化与现代社会（二）体育与现代人的成长（三）体育在现代社会中的地位和价值（四）现代社会对人才的要求第四页，共三十二页，2022年，8月28日二、健康1、健康的定义：健康是一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有躯体疾病和虚弱状态（1）、躯体健康；（2）、心理健康；（3）、良好的社会适应能力；（4）、道德健康；第五页，共三十二页，2022年，8月28日2、健康人应具备的标准精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和各种的压力而不感到过分紧张；处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应环境的各种变化；能够抵抗一般性感冒和传染病；第六页，共三十二页，2022年，8月28日体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；眼睛明亮，反映敏锐，眼角不发炎；牙齿清净，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，不出血；头发有光泽，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力；第七页，共三十二页，2022年，8月28日3、健康人应具备的条件（一）、生长发育良好（二）、身体素质好（三）、心肺功能好（四）、神经系统的功能好（五）、对外界环境的适应和抗病能力强

第八页，共三十二页，2022年，8月28日“五快”：1、吃得快；2、便得快；3、睡得快；4、说得快；5、走得快；“三良好”：1、良好的个人性格：2、良好的处事能力：3、良好的人际关系：第九页，共三十二页，2022年，8月28日三、亚健康

1、亚健康的定义：

是一种自感不适，但检查无病，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称灰色健康、临床前期等健康——亚健康——疾病2、亚健康的症状：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、头痛、头晕、注意力不集中、感觉迟钝、胸闷、心悸、情绪低沉等。第十页，共三十二页，2022年，8月28日

3、引起亚健康的主要原因

（一）、环境破坏：（二）、营养过剩：（三）、运动不足：（四）、高度紧张：第十一页，共三十二页，2022年，8月28日4、如何预防亚健康（一）、运动缓解紧张并及时松弛身心（二）、科学的生活方式保证机体健康（三）、要相信自己又要适应社会环境第十二页，共三十二页，2022年，8月28日5、提倡健康的生活方式每日保持7－8小时睡眠有规律的早餐少吃多餐（每日可吃4－6餐）不吸烟不饮或饮少量的低度酒控制体重：不低于标准体重10％不高于20％有规律的锻炼：运动负荷适合本人的身体情况每年至少检查一次身体第十三页，共三十二页，2022年，8月28日四、体育锻练1、体育锻炼的定义：是运用各种体育手段，并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体，以增进健康，增强体质（包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力）调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。。第十四页，共三十二页，2022年，8月28日2、体育锻炼的意义：通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力促进身体健康、健美的发展；改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现给人以美感；提高全面素质，培养群体意识，树立终身体育的观念；丰富校园文化生活和业余生活，协调人际关系，养成积极向上的生活方式。第十五页，共三十二页，2022年，8月28日3、体育锻炼的方法：（一）、走步锻炼法（二）、跑步健身（三）、太极拳（四）、健美操（五）、户外锻炼（六）、广播体操（七）、学校体育节日

(八)健身舞蹈、气功、台球、攀岩、等等第十六页，共三十二页，2022年，8月28日4、如何锻炼才能取得健身效果？首先：要日复一日，坚持经常；其次：要有一定的运动量；锻炼强度小于65％，则没有明显的效果锻炼强度大于80％，容易引起异常反应最适合的锻炼强度在65%－80％之间发展心肺耐力的靶心率=（220—年龄）*65%~~80%最后：人体还有这样一个特点，就是运动后各器官机能能力者恢复过程中，不仅可以达到原有的水平，而且还会超过原有的水平，这种现象叫做“超量恢复”第十七页，共三十二页，2022年，8月28日五、运动人体科学基础简介体育运动对运动系统：体育运动可以提高运动系统的功能：1、体育运动可以增加骨的抗弯、抗断和耐压的性能，促进骨骼的生长发育；2、体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性；3、体育运动可以使肌纤维变粗，肌力增强，肌肉收缩的速度加快，肌肉的弹性加强，肌肉变得更加粗壮、结实、健美。

第十八页，共三十二页，2022年，8月28日体育运动对心血管系统：体育运动可以提高心血管系统的功能：1、体育运动可以使心肌营养性肥大，心脏的容积以及心脏的直径增大，心肌纤维变粗，心肌增厚，心肌的收缩力加强，每博血液输出量增多，心脏脉搏频率减慢；2、体育运动可以改善血液成分，提高红细胞和血红蛋白的含量，增加白细胞分类中淋巴细胞的数量3、体育运动可以增加血浆中缓冲物质的含量，提高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力；4、体育运动可以预防心脏血管的疾病。第十九页，共三十二页，2022年，8月28日体育锻炼对心脏的影响1、体育锻炼能促进心肌增厚（心肌营养性粗壮）增加心肌纤维中收缩蛋白和肌红蛋白的含量，使心肌中毛细血管大量增生，心脏的重量、容积、横断面等有所增大，经常参加锻炼的人的心脏重量比一般人的心脏重100－150克，心脏容量大

240－250毫升，心肌横切面大2－3厘米。2、体育锻炼能促进心肌粗壮有力，心博徐缓，心缩力增大和每搏血液输出量增多，使心脏机能得以增强。

第二十页，共三十二页，2022年，8月28日体育运动对神经系统：体育运动对神经系统有很大的作用：体育运动能改善神经系统的功能，大大提高神经系统的反映能力，使神经系统更加灵活，迅速准确，协调；体育运动能诱导脑源性神经营养因子的增加，有效消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率体育运动可以预防和治疗神经衰弱。第二十一页，共三十二页，2022年，8月28日体育运动对呼吸系统：首先，呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌主要有隔肌、肋间肌、腹壁肌。其次，肺活量增大。普通人肺活量一般只有3500毫升，运动后，要比一般人多1000毫升。最后，呼吸深度加深。一般人的呼吸浅而快每分钟12－18次运动后，呼吸深而缓慢8－12次第二十二页，共三十二页，2022年，8月28日体育运动对消化系统1、由于肌肉活动的需要，胃肠消化机能得以加强，在这种情况下，消化腺分泌的消化液就会更多，消化管道的蠕动也将更强，胃肠的血液循环将得到改善，由于发生了这些变化，就使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充分和顺利。

2、运动时腹腔和盆腔肌肉收缩增强，有助于肠内粪便的运行，防止便秘。第二十三页，共三十二页，2022年，8月28日3、由于运动时呼吸幅度加大，隔肌、腹肌活动频繁，这对消化器官起到按摩作用，故对消化和吸收功能具有良好的影响。

4、经常参加体育活动，往往表现出食欲良好、消化力强、排便顺畅等特点。第二十四页，共三十二页，2022年，8月28日六、体育锻炼对发展身体素质的影响身体素质－指人体在体育活动中表现出的各种机能能力，它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。一、发展力量素质：二、发展速度素质：三、发展耐力素质：四、发展灵敏、柔韧性素质：五、提高人体的基本活动能力：第二十五页，共三十二页，2022年，8月28日七、高中生体质健康评价高中生体质健康评价的测试项目和操作方法1、身高：方法：受试着赤足，立正姿势站在身高测量计的底板上，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱接触，躯干自然挺直，头部正直耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受测试着右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受测试者头顶，读数。第二十六页，共三十二页，2022年，8月28日2、体重：测试方法：受测试者赤足，站在秤台中央，衣着短裤、短袖。3、肺活量：方法：受测试者面对仪器站在，手持吹起口，先进行一到两次的深呼吸，向口嘴处以中等速度和力度呼气至不能呼出为止。每人两次，读数。4、握力：方法：受试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂，一手持握力计全力紧握。测试时握力计不能接触身体，用有力的手握两次。第二十七页，共三十二页，2022年，8月28日50米和800米及1000米跑50米跑：方法：受试者两人一组采用站立式，当听到“跑令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗，计时员开动秒表，受试者躯干到达终点的垂直面停表。800米和1000米跑：方法：受试者多人一组采用站立式，当听到“跑令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗，计时员开动秒表，受试者躯干到达终点的垂直面停表。第二十八页，共三十二页，2022年，8月28日台阶试验男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；

（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕第二十九页，共三十二页，2022年，8月28日

八、游泳安全知识：

1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；

2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；

4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；

第三十页，共三十二页，2022年，8月28日5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳