怎么消除演讲时的紧张心理-消除演讲紧张的方法

千里之行，始于足下让知识带有温度。第2页/共2页精品文档推荐怎么消除演讲时的紧张心理_消除演讲紧张的方法怎么消退演讲时的紧急心理_消退演讲紧急的方法

在生理上，紧急者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地颤抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，紧急者主观上感到别人都在盯着自己。下面给大家共享一些关于怎么消退演讲时的紧急心理，盼望对大家有关心。

怎么消退演讲时的紧急心理

消退演讲时的紧急心理方法之一：回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

消退演讲时的紧急心理方法之二：自我调整法

为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

消退演讲时的紧急心理方法之三：留意转移法

为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。”“我预备得很充分，很有信念。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的示意，从而消退紧急的心情。

消退演讲时的紧急心理方法之四：呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧急心情。

消退演讲时的紧急心理方法之五：自我沉醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况。这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。

演讲紧急声音颤抖的解决方法有哪些

演讲紧急声音颤抖的解决方法一、悦纳自己树立自信

许多社交紧急者就是由于不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要转变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信念。

演讲紧急声音颤抖的解决方法二、不要对自己要求过高

过于追求完善，对自己要求过高，就简单患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越可怕出错，就越会感到手足无措。

演讲紧急声音颤抖的解决方法三、不要太在意自己的身体反应

紧急总是伴随着一系列的生理上的不适，依据“强化理论”，假如紧急时我们太留意自己的身体某些部位的紧急反应，就相当于是在强化自己的紧急行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧急反应后，由于紧急得不到留意和强化，紧急反应就会随着时间的推移而渐渐消退。

演讲紧急声音颤抖的解决方法四、英勇地去面对

有紧急现象的人，在社交场合下，往往会表现出躲避心理，可怕自己会出丑而不去面对。其实，躲避并不能消退紧急，相反，它会使你感到自己的软弱，使你责怪自己，以致下一次会更加紧急。而且，我们也不行能躲避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必需与人交往的，早晚有一天，我们都必需去面对。

如何掌握演讲时紧急心情

演讲前做好充分预备

一般的演讲都不是临时的演讲，而是事先知道的，有预备的演讲，既然有时间做预备，那就考虑好各方面的问题。

首先，演讲稿最好背熟，在演讲中可以做到脱稿演讲，这样可以增加自信念，削减紧急。

其次，了解演讲时会到场的听众都有哪些人，所谓“知己知彼，百战不殆”，提前对听众有一个大致的了解，不至于在演讲时面对的是完全生疏的群体。

再次，提前去演讲现场踩点，观看地形，最好站在讲台上感受演讲的氛围。

最终，做好心理建设，给自己加油打气，告知自己不要可怕，不要紧急，摆脱恐惊。

不强求结果

结果是不行控的，不行以强求。很喜爱那句话“得之我幸，失之我命”。自己为这次演讲倾注了全部心血，演讲可以圆满胜利是自己的幸运，失败了也没有懊悔。

事实上，在说话的过程中会发生什么是不行猜测的。我们应当为最好的结果和最坏的结果做好预备，演讲后既能淡定地接受掌声，也能从容地面对失败。

法拉第说过一句话：“舍命去换取胜利，但不盼望肯定会胜利，结果往往会胜利。”

当你可以看淡结局，演讲的压力就会小得多，更简单发挥出正常水平，反而可以得到圆满。

复盘，为下次演讲积累阅历

演讲结束后，最重要的是对演讲进行复盘。

第一，复盘自己在演讲前的预备工作有什么遗漏的问题，把问题的答案写下来。

其次，复盘自己在演讲中做得不够好的地方，以及在演讲过程中的心理变化。什么状况会打击到自己的自信念，什么状况会增加自己的自信念，同样把这些问题的答案记录下来

第三，复盘自己在哪方面做得比较好，详细怎么做，也记录在本子上。

当下一次要演讲的时候，可以借鉴这一次演讲复盘的阅历教训，绽开更为成熟的演讲。

总结：越紧急就越