运动小知识：久坐和久站到底哪个对身体的伤害更大

千里之行，始于脚下。第2页/共2页精品文档推荐运动小知识：久坐和久站到底哪个对身体的伤害更大信任大家也听了不少关于久坐的危害!比如"久坐使人变傻'、"久坐危害下一代'等等，甚至有些公司为了照看员工的健康，把坐着办公改成了站着办公，莫非站着就不会有损害了么?

久坐和久站究竟哪个对身体的损害更大?

久坐是离死亡最近的方式!

人在坐着时，身体将发生以下几种变化：

1.血液循环减慢。坐着时下半身是蜷起来的，延长了血液从腿部循环回头部的时间，大脑就会供血不足，血压越坐越高，从而引起一系列心血管疾病。而且血液长时间聚集在腿部，还会让你的腿浮肿变粗，血管突出。

2.新陈代谢减慢。坐着会比站着的新陈代谢减慢30%肠道蠕动变慢消化功能变差。你吃下去的东西，大部分都会代谢不出去而转化成脂肪和宿便囤积在身体里，尤其是腹部、臀部和大腿。

3.身体变硬。人在死后身体会变硬，但长时间坐着肌肉也会失去弹性变硬，这种硬可不是强壮而是僵硬，还会对关节和筋骨造成损害!这就是为什么当你久坐后会下意识的转转脖子、伸伸胳膊，由于肌肉在向你控诉：它现在很累!

站立会增加心脏病风险!

有一群求知欲特别旺盛的科研人员做过一项调查。他们讨论了7320名站着工作的人，比如收银员、柜台人员等等，发觉虽然他们普遍比坐着工作的人身材纤细、精神状态好，但他们患心脏病的风险却是久坐人的2倍!

当人站着不动时，血液会大量积聚在腿上，这时心脏要特别吃力的才能把血液泵回到头部，比坐着用时更长!心脏的负担变大了，就会生病罢工，造成的损害甚至比久坐还要大!

"不动'才是罪魁祸首!

其实坐和站都不是问题关键，最重要的一点是"久'字!"久'代表长时间保持一个状态不动，这才是致命的!

你的身体活动=你的身体机能。当你的身体活动削减时，大脑的细胞活动也会减慢，人就简单健忘、迟钝、缺乏创意，上面说的肠道、代谢、血液循环都是跟着你身体活动的增加而提高效率，活动削减而变得缓慢!

靠走路可以调整状态!久坐的人应当每坐一个小时起来走动走动，久站的人也不要始终站着不动，站一站走一走，累了坐一会，保证血液的正常流通!最好能晚饭后在公园里健走一下，通过走路把白天不健康的状态调整回来!

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依据梅奥诊所的一项新讨论，每天在久坐的时间里中，将一半时间改为站着能够关心人们长期减肥。

讨论人员发觉，站着比坐着每分钟多消耗0.15千卡。假如把每天坐着的6个小时换成站着，那么65公斤重的成年人就会在这6个小时中多消耗54千卡。

男性消耗的热量是女性的两倍。

成天坐在椅子上对身体健康不好。比较站着工作的人，常常坐着工作的人患心血管疾病的风险高了一倍，假如你每天都坐6个小时以上，比起坐着的时间不到3小时的人，你在15年内死亡的概率高了40%就算常常熬炼也一样。

现在熟悉到这一点的人越来越多，于是创造了各种改善方法，包括现在特别流行的站立式办公桌。人们快速地扑向了站立式办公桌的怀抱。直觉告知我们，既然坐着不好，那么反过来站着就肯定是好的。但不能这么快下结论。

澳大利亚科廷高校的科学家称，志愿者在站立式办公桌上使用电脑超过两小时后，便觉得"不舒适'、外加"肌肉疲惫'和"下肢肿胀'。这还只是身体方面的。志愿者还说，他们的反应速度变慢了，心理状况也"恶化了'，这很明显会影响工作效率。

有科学界曾对7000名办公室上班族做了长达12年的讨论，发觉比起那些时不时能坐下来的人，需要常常站立的办公室职员患上心脏病的风险高了两倍。

长期站着作业可能会添加心脏病危急的缘由其实很简洁。当你长期站立的时分，血液会积累在腿上，心脏很难将血液泵回到身体的顶部。这样就可能会添加患心脏病的危急。

所以，问题的要害不是站着或坐着，而是"久'这个字。无论是站着仍是坐着，长期保持一个姿势停止不动，都对健康没有什么好处。

那么，该怎么办?

下决心熬炼?

然后又回到不良姿态?

仅仅熬炼是不够的。

其实，

我们需要的是平衡。

在工作期间站起来活动15次，每次2分钟。

健康效果远比下班后熬炼30分钟要强得多!

您可以，

每20-30分钟检查一下自己的姿态。