小寒节气养生知识

千里之行，始于第2页/共2页精品文档推荐小寒节气养生知识（小寒）是冬季的第五个节气，对于中国而言，小寒标志着开头进入一年中最寒冷的日子。因此，这个时候留意保暖就成为了一件很重要的事，下面是我细心推举的小寒节气养生学问，仅供参考，欢迎阅读！

小寒养生学问

一、留意防寒保暖

小寒季节，人们肯定要留意天气变化，防寒保暖，准时添加衣物，尤其是要留意头部和脚部的保暖，以免惹来疾病。出门时，头部保暖特别重要。戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失。睡觉前用热水泡泡脚，搓搓脚心，能在防寒保暖的同时解除疲惫、促进睡眠。

二、进补不要盲目

虽然小寒季节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，肯定要有的放矢。根据传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

三、忌食生冷辛辣

冬每天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话简单直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、反抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用简单导致急性胃炎的发生

小寒节气适合吃什么食物

鸡汤

鸡肉性温，含有大量维生素和优质蛋白，脂肪含量低，而且很简单被人体消化汲取。鸡肉的养分价值高于红肉，医学讨论证明，吃鸡肉能够提高人体免疫力。冬季吃鸡肉不仅能为身体供应丰富的养分，还能有效抵挡寒冷，又不会滋生内火，是冬季滋补佳品。鸡肉的做法许多，但炖煮吃肉喝汤是最滋补的吃法。

萝卜

到了冬季的时候，萝卜是大量产出的，而且萝卜也是很好的食物，关心身体排出许多的废气，只要是水煮就是很美味的，古人云“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药房”，萝卜还有“人参”之称，可见，萝卜在冬季的作用有多大。

梨

梨子在冬季的时候是很常见的，许多时候也是由于梨子本身含有许多的水分，习惯吃大鱼大肉的人也是会想吃一点梨子才会很好的关心身体排毒，甘甜，微酸，生津止渴，止咳润肺，此季节，吃梨为水果中上佳。

黄芽菜

小寒吃黄芽菜是旧时天津特有的习俗。黄芽菜是用白菜芽做的。将白菜收割后去掉茎叶，只保留菜心，再用粪肥掩盖，过半个月取出来吃，特别鲜脆。旧时物质贫乏，人们用黄芽菜来弥补冬季时令蔬菜匮乏。

糯米饭

广东人在小寒这天要吃糯米饭。这主要是小寒正处隆冬，要食用一些温热性食物以抵挡寒冷，而糯米性温，有补中益气、滋养脾胃的功效，对脾胃虚寒有较好的补益效果，冬季适量食用糯米可以起到御寒保暖效果。

腊八粥

熟知的腊八粥里面是可以放许多的健康食材的，而且一次性吃许多的坚果也是很不好的，腊八粥就能很好的解决这个问题。里面可以放去皮枣泥，栗子，菱角米，小米，江米，白米，黄米，还可以加一些杏仁，瓜子，桃仁，花生等等。

芹菜

万能蔬菜芹菜在冬季关心减肥的效果还是很好的，芹菜的热量是特别低的，大部分都是水分，而且吃了油腻食物之后，很好的关心排出油脂。其中所含有的叶酸、粗纤维、维生素等成分，摄入体内能很好的促进肠道的蠕动，从而对粪便进行软化，达到缓解便秘的症状。

小白菜

白菜在冬季是很常见的，由于白菜含有丰富的纤维素，无论是炖煮还是炒制都是很美味的，含矿物质和维生素最丰富的菜，含钙、维生素C及胡萝卜素均比大白菜高。

菜饭

菜饭在江浙一带就是很常见的，而且菜饭也是很有养分的，除了一般的大米饭，加上喜爱吃的蔬菜补充了必需的维生素，也是很不错的食物。菜饭就是青菜和米饭一起翻炒，加入咸肉、香肠、火腿、板鸭丁。其中矮脚黄、板鸭都是南京的着名特产，极具南京特色。

小寒前后吃什么水果好

1、山楂

山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。对肉积痰饮、痞满吞酸、泻痢肠风、腰痛疝气、产后儿枕痛、恶露不尽、小儿乳食停滞等，均有较好疗效。

2、橘子

橘子里有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，具有生津止咳、和胃利尿、润肺化痰的功效。每天2颗橘子就能补充1天所需的维生素C(每天至少需要100毫克)。橘子不但可以降血脂和胆固醇，还能美容护肤。

3、冬枣

冬枣养分特别丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效爱护肝脏。

4、石榴

石榴不仅可以助消化，还具有降低血脂血糖以及胆固醇的多种功效。红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成分，冬季干燥，石榴能快速补充肌肤所失水份，令肤质更为光明柔润。

5、橙子

许多人在寒冷的冬季都会消失食欲不振、消化不良等现象。其实，只需要一个橙子就可以告辞这些苦恼。我们可以在吃饭前闻闻橙子，由于橙子具有独特的香气，这种香气沁人心脾，可以让我们的胃口大开，同时也能让我们感到神清气爽。

6、苹果

一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。

7、梨

此时令，水果中以食梨为佳。梨，医书记载性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝经。主治热嗽，止渴，治客热中风不语，止心烦、气喘。能够调肺凉心，消痰降火，解疮毒。梨对止咳有奇效，特别适合冬季吃。但脾胃虚弱者不宜多食。

8、甘蔗