笑迎高考心向成功(简洁)2015年518

曾燕迎高考心向成功—2015年高三考前心理辅导第一页，共59页。第一页，共59页。游戏规则:1.请你伸出右手食指，张开左手手掌向下2.请仔细听,当听到“花朵”时，以最快的速度抓住对方食指，同时逃脱别人的抓捕3.被对方抓着3次有奖励,表演节目.抓“花朵”游戏第二页，共59页。第二页，共59页。紧张担心、恐惧失

去信心充满信心紧张紧张紧张紧张紧张紧张烦躁面对即将到来的高考,你的心态?第三页，共59页。第三页，共59页。哈佛大学博士岳晓东说：知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。

心理专家岳晓东高考锦囊第四页，共59页。第四页，共59页。

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的四大因素是：

1.考试中的心态2.考试前的心态

3.学习方法4.学习基础

高考是一场综合考试.影响高考成功的四大因素第五页，共59页。第五页，共59页。

一、考试之前的心理调适1.强化信心2.优化情绪（缓解压力和焦虑）

二、考试之中的心理调适——走好考场三步曲，充分发挥超常发挥

第三步——糊涂轻松出考场第二步——沉着冷静答试题第一步——微笑从容进考场笑迎高考心向成功第六页，共59页。第六页，共59页。一、考试之前的心理调适考试是什么？我要怎么做，才能笑迎高考心向成功呢？第七页，共59页。第七页，共59页。1.强化信心

—对自己有信心才能发挥出最佳的水平！著名宗教领袖马丁·路德金说过：“世界上所做的每一件事都是抱着希望而做成的。”第八页，共59页。第八页，共59页。1.强化信心——对自己有信心才能发挥出最佳的水平！(1)接纳自己，欣赏自己(8000名,艺考生等)(2)做一个和自己赛跑的人(看到自己的成绩和进步)

(3)高考目标期待适当(4)做做容易题中等题（3：5：2）(5)查缺补漏夯实基础(6)积极自我暗示(小活动)一、考试前的心态调节那里不会点哪里第九页，共59页。第九页，共59页。积极的暗示能增强人的信心。乐观面对高考，你就是胜利者.第十页，共59页。第十页，共59页。经典小白鼠实验（一）第十一页，共59页。第十一页，共59页。经典小白鼠实验（二）第十二页，共59页。第十二页，共59页。积极暗示自我第十三页，共59页。第十三页，共59页。

消极暗示反暗示积极暗示●我真没用我不是没用的人

我是有用的人●我可能会考砸我是不会考砸的

我一定能考好●我数学很差我不要数学成绩差

我数学成绩正在提高●我总是紧张我一点都不紧张

我很放松●我真的很懒我不能再懒了

我要勤奋●我可能会失败我不要失败

我每天都在进步!用积极的语言来暗示自己第十四页，共59页。第十四页，共59页。梦想板

高考我来了我看见了我征服了!第十五页，共59页。第十五页，共59页。语言暗示情景暗示--考试就当是听大戏--我与高考约会第十六页，共59页。第十六页，共59页。你就可以想象自己自信满满的走在去考场的路上，同学、老师互相鼓励打气的情景。。。第十七页，共59页。第十七页，共59页。还可以想象自己正轻松自如的在考场上答题的情景、考完试带着成功的喜悦走出考场的情景。。。。。。第十八页，共59页。第十八页，共59页。或者想像自己考试成功后，收到大学录取通知书的情景。。。。第十九页，共59页。第十九页，共59页。还可以想像自己在向往的大学校园里漫步的情景。。。第二十页，共59页。第二十页，共59页。高考，我能行！学会积极的自我暗示，拥有积极的心态，你会越来越有信心去应对考试，实现自己的目标！第二十一页，共59页。第二十一页，共59页。1.强化信心一、考试前的心理调适2.优化情绪第二十二页，共59页。第二十二页，共59页。什么是高考成功的良好情绪呢？心平气和情绪饱满控制情绪能力较好第二十三页，共59页。第二十三页，共59页。怎么优化情绪呢？1.以平常心对待高考

专注当下，有条不紊地搞好复习2.正确对待考试压力和焦虑（适度的考试焦虑有利于成绩的提高）第二十四页，共59页。第二十四页，共59页。第二十五页，共59页。第二十五页，共59页。第二十六页，共59页。第二十六页，共59页。你看到什么?1、如果看到波涛汹涌2、如果你看到微波荡漾3、如果看到很多颗榛子第二十七页，共59页。第二十七页，共59页。面对即将到来的升学考试:小陈一脸轻松：“反正我成绩不咋的,能上个专科就行！”小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，无法专心做题，影响正常发挥。小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。态度决定一切,你是哪种态度?第二十八页，共59页。第二十八页，共59页。耶克斯—多德森定律学习成绩压力（焦虑）程度过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常第二十九页，共59页。第二十九页，共59页。这瓶水你能拿多久?第三十页，共59页。第三十页，共59页。缓解高考压力和焦虑的方法1.接纳、感恩压力，有压力才有动力。人生怎能没有压力？我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。考试压力和焦虑本身不是问题，如何看待压力和焦虑才是问题！第三十一页，共59页。第三十一页，共59页。你在担心、害怕什么？把它们全部写出来吧！有别的解释可能吗？如果这样想下去结果是什么？如果换种想法,结果?瓦伦达心态:专注于事情本身，不患得患失的心态.2.找出压力\焦虑的根源第三十二页，共59页。第三十二页，共59页。专家谈高考临近学生减压方法

1.正确看待高考2.只与自己比较3.适当运动4.食物减压第三十三页，共59页。第三十三页，共59页。3.自我减压放松的方法第三十四页，共59页。第三十四页，共59页。第三十五页，共59页。第三十五页，共59页。考前一周的心理调节生活要有规律提高效率,适当放慢复习的节奏，进行查缺补漏避免大量再做习题,不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰:上网、游戏、影片做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)第三十六页，共59页。第三十六页，共59页。高考生物钟的调节1.与高考“合拍”

9:00---11:303:00---5:002.逐步调整期:每天比原来提前10分钟睡觉.3.要有午休时间：30分钟左右第三十七页，共59页。第三十七页，共59页。考前一天如何过熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单,准备一个透明袋子装考试用品；避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不要上网和看暴力影片适时复习:4---6小时不要刻意提前睡觉第三十八页，共59页。第三十八页，共59页。万一考试前失眠怎么办?不要把睡觉当成任务睡不着并不会影响考试状态洗个热水澡，用温水多冲一会，有助于考生深度睡眠。用温水泡泡脚（10分钟），睡前半小时喝杯温牛奶放松冥想助睡眠失眠并不可怕可怕的是对失眠的害怕第三十九页，共59页。第三十九页，共59页。考试发挥三种状态=考试发挥=习得知识失常发挥正常发挥超常发挥第四十页，共59页。第四十页，共59页。第四十一页，共59页。第四十一页，共59页。

二、考试之中的心理调适

——充分发挥：正常发挥、超常发挥

第一步——微笑从容进考场第二步——沉着冷静答试题第三步——糊涂轻松出考场第一步——微笑从容进考场——走好考场三步曲

第二步——沉着冷静答试题第一步——微笑从容进考场第三步——糊涂轻松出考场第二步——沉着冷静答试题第一步——微笑从容进考场第四十二页，共59页。第四十二页，共59页。快速适应考场氛围主动问好找到座位，查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论深呼吸，积极暗示第一步——微笑从容进考场第四十三页，共59页。第四十三页，共59页。用正向语言暗示自己1、我已经做好充分准备，一定可以考好！2、有点紧张很正常的，没关系！3、做几个深呼吸，会越来越放松！4、坚持到底就是胜利！5、我对自己充满信心！第四十四页，共59页。第四十四页，共59页。第二步——沉着冷静答试题答题技巧：

1定心定神，浏览试卷

2审题要慢，答题要快（一不漏题，二不看错题、三要咬准题）

3运算要准，胆子要大

4先易后难，敢于放弃

5步步解题，每分必争

6量体裁衣，合理分配时间

7查漏纠错，全面检查成功——尽自己最大努力把会做的题全做对了。第四十五页，共59页。第四十五页，共59页。少想没有做出的题，多想已经做出的题。少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。最后，少东张西望，多默诵自我暗示。考试中如何让自己更有信心？第四十六页，共59页。第四十六页，共59页。

遇到不会做的题做“呼吸放松”，进行心理暗示：“我易人易我不大意、我难人难我不畏难”“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。不留空白试卷。书写力求规范，保持卷面整洁，俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”第四十七页，共59页。第四十七页，共59页。万一首战受挫怎么调节?

（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。

（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。第四十八页，共59页。第四十八页，共59页。两科考试如何过渡学会迅速遗忘做好思维转移注意饮食适当运动和放松（主动的休息）第三步——糊涂轻松出考场第四十九页，共59页。第四十九页，共59页。董丽娜《别把梦想逼上绝路》坚持到底就是胜利！要相信你的潜能比你想象的更强大!第五十页，共59页。第五十页，共59页。冲刺高考心存信念登天有路把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留给火热的六月。第五十一页，共59页。第五十一页，共59页。

希望同学们都能像布洛克一样超越自己，获得高考的成功！祝同学们高考成功！第五十二页，共59页。第五十二页，共59页。导致学习压力和考试焦虑过大的因素：自身方面的因素：错误的自我认知对自己期望值过高自己准备不充分过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重外在方面的因素：考试竞争过于激烈课业负担过重父母期望值过高第五十三页，共59页。第五十三页，共59页。瓦伦达心态瓦伦达是美国一位著名的高空走钢丝的表演者，他在一起重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总是想着走钢丝这件事本身，而不管这件事情可能带来的后果。”后来人们就把专注于事情本身，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。

第五十四页，共59页。第五十四页，共59页。想像（冥想）放松

以一种放松的姿势坐在背椅上，轻轻地闭上眼，想像自己躺在海边，蓝色的大海，白色的沙滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。再深吸一口气，我感到生命的力量流遍了我的全身，从头部、胸部、腹部、双臂、双手，一直到脚趾尖。我感到从未有过的轻松，我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。想象第五十五页，共59页。第五十五页，共59页。倔强五月天