大学生的情绪管理

专业：成员：201267日大学生的情绪管理摘要不合理信念，锻炼理性思考并发展学生情绪智力的具体措施。关键词：情绪管理；大学生；重要性；措施我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是一、情绪管理的定义情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧化，不断提高自己的身心健康水平二、情绪管理的重要性余波还会持续相当长的时间。大学生常见的情绪困扰，的事情，容易导致坐立不安、忧虑、担心、恐惧或过度警觉等不良反应。（2）自卑，是由于某种心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我轻视的情绪体环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”，（3）抑郁，是大学生对自己某一方面的需要得不到（4）人际交往障碍措，缺乏自信心，或是对他人的言行敏感、多疑、不信任等。（5）易怒，研究大学生情绪困扰的直接后果是导致行为和社会适应不良，进而导致心理疾提高学生对外界环境的适应能力和心理健康水平。论（ABC理论）。例如：因为做了错事便认为自己无能于是感到很自卑。在这里，做错了事就是事件A；认为自己无能就是对这件事的评价和解释BC”会有正负两方面的信息,自卑的人看到的大多是负面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。第三、面对负性事件要坚持四不原则描述这件事并坦诚地表达你的感受和希望。策略。不遗忘：不是遗忘了就好了，遗忘了，这个问题就进入了你的潜意识，在你将来的生活里，说不定还会惹麻烦。紧，要学会放下，学会自我解压。老师聊聊天，说说话，把烦恼说出来。名言：消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。,那他就胜过国王。——约翰·尔顿成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反——安东尼·罗宾斯论大学生情绪管理能力的培养论大学生情绪管理能力的培养摘要：情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程，大学生的情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，特别是一些负面情绪对大学生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。因此，需要加强对大学生的心理健康知识的渗透，提高大学生情绪认知能力；指导他们掌握情绪管理的方法，提高情绪智力；为他们创设良好的学习生活环境学生的专业辅导。关键词：大学生；负面情绪；情绪管理。大学生处于由学校到社会造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这一、大学生的情绪及其特点。“一种由客观事物与人的需。由于是与则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调节机制因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情通过心理普测我们发现大学生存在的影响。二、负面情绪对大学生的危害。1、损害大学生的身体健康。医学“如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于如容易激动、脾气另外，辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。2、影响大学生的心理健康。。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。3、导致大学生学业不良。如果学习中的某些‘困难’［5］。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己避学习不良给自己情绪带来的不适。4、造成大学生人际关系紧张。不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟5、影响大学生的人生观、价值观。即“个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中”［6］，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。三、提高大学生情绪管理能力的策略。1、加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们2、指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。从而提高情绪智力。的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉；通过写日记等发泄并整理自己的情绪。以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。的事情上去，实现升华。情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实；BA事件CB绪。3、创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。提升自我，也在活动中发展了自我。4、重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。问题的发生。大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。情绪捆扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点：1、自卑“自我否定”主要表现为对部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”这种“地位”的2、焦虑（如考试焦虑（3、抑郁“看破红尘”，导致情绪抑郁，他们到生活、学习的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。4、易怒”情绪调节控制的方法及对策正确认识自我，包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等，是正确地对不良情绪进行归因，即从主观和客观两个方面进行归因。在遇自我激励法畅，从而增加了获得成功的可能性。转移调节法心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一可以体验到自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。换位思考法从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新“破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。行为补偿法一、情绪、情绪调节与情绪调节策略和控制是日常生活中常见的现象,也是日常生活中不可或缺的一部分。一般认,情绪包括基本情绪和复杂情绪。Izard指出有8—11种基本情绪,如快乐惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。复合情(抑郁)是多种基本情绪的混和体。情绪调节是个体管理、调整整合改变自己(或他人)情绪的过程。在这个过程中,通过一定行为策略和机制,情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。类型,还注重研究了情绪调节策略的个体差异,以及情绪调节策略对认知、社会行为、心理健康等问题的影响。有关成人情绪调节策略,早期研究主要集中在负性情绪的调节和心境调节,主,了解当一个人处于抑郁状态时应该如何调节自己的情绪。国外有学者在研究避免抑郁行为时,发现情绪调节方式使用频率由多到少依次,认有效的。国外学者还通过问卷、访谈和文献检索等方法收集了百余种不同的情绪调节方式,初步归纳出回避(从情绪或关注对象中转移注意力)、分心(寻找注意和行动的替代性焦点)、面对(对情绪和关注对象的积极活动)、接受(被动地授受发生的结果)四种情绪调节策略。二、大学生的情绪特点大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”,是一个非常关注自我,注重个性表达,情绪体验丰富,情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有:快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。大学生情绪具有如下几个特点:1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看,大学生出现较多的是自我体验,自我尊重的需要强烈,易产生自卑、自负等情绪;从社交看,大学生的交往范围日益扩大,同学、朋友及师长之间交往频繁,有的大学生开始了恋爱,情绪表现得更细腻、更复杂;大学生通过各种活动了解社会,学习社会的道德规范,对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考,理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型,认知能力还有待提高,大学生的情绪活动往往强烈而不能持久,情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象,风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端,高兴时忘乎所以,看什么都顺眼,消沉时心灰意冷,看什么都别扭,情绪呈现不稳定状态。3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高,思想内涵的丰富,在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪,而将真实的情绪掩饰起来的能力,形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪,如对一件事情或对某人明明是厌烦的,但由于种种原因,可能表现出较好的或不在意的态度。4、情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为“疾风怒涛”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈,常因一点小事振奋不已,豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满,情绪失控,语言、行动极富攻击性,如果不予以引导,会给大学生本人以及社会带来危害。三、大学生心理健康状况及存在的主要问题,,,应试是充满信心和蓬勃,面临的心理负荷却越,220090%是大学生;1216,2013%存在心理问题;5,26%存在心理问题2617%存在心理问题;16,因心理疾病休学的逐年上升。目前,大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面:110年寒窗苦读,刚进大学校园的大学生常常会“觉良好”,但是,经过一段时间的比较,发现“天外有天”、“强者更有强中手”之后,不仅自我感觉一下子消失,还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯,会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。2,强调自我意识,人沟通,不懂人际交往的技巧与原则,处理问题常常以自我为中心,对别人要求严,,孤芳自赏,和团队精神,不善于同他人开展合作,擅长协调人际关系,合作能力差,走入工作岗位后不受单位的欢迎,也得不到应有的重用。3、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前,他们是老师喜欢的好学生,父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许,而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时,就会显得无所适从,不知所措,对生活失去了信心,甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。四、情绪调节对身心健康的影响1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面:（1身（2）,（3）有（4）心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪自我评价正确;具有较强的自我调节能力;意志健全;保持人格的完整与健康;能积极主动地适应新环境,调节、平衡各方面的心理冲突;能够从心理上接纳自己;勇于面对现实;对生活、对自己充满信心;学习方法得当等。情绪是心理因素中对健康影响最大,作用最强烈的因素,强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明,精神状态不佳、情绪不稳定,可能导致不少疾病,如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映,还会导致学习能力降低,如不能有效地记忆、想象和思考等。当大学生的情绪处于良好状态时,身体各器官功能协调,有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱,引起消化系统、神经系统等方面的问题,使大学生身体健康受到损害。研究表明,情绪调节对心理健康的影响较大,积极的调节能提高大学生心理健康水平,而消极调节则会降低大学生的心理健康水平,且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中,应引导大学生认识自己的情绪特点,尝试进行情绪自我调节。五、如何进行情绪调节1,标,在没有外界监督的情况下,,抑制冲动,制诱惑,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后,有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来,有意识对自己的情绪进行控制,先要仔细考虑采取这种行为的利与弊,然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外,平时要注意不能随意乱发脾气,要求在生气、发怒时尽量控制自己,不能随意扩大某事的严重性,尽可能做到“大事化小,小事化了”,这样能更好地促进自我控制能力的提高。2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或,自己感兴趣的事情上,:外出散步,看电影,笑话,看看幽默小说,打球,下棋,找朋友聊天,换换环境等,这些活动有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。这种方法,一方面中止了不良刺激源的作用,;另一方面,通过参与新的活动,感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现,为了减少内心失望,找一个借口或理由,以缓解矛盾冲突,消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利,学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折,在经过最大努力仍不能改变状况时,可适当地进行自我安慰,要说服自己适当让步,将不成功归因于客观条件和客观现实,同时要勇于承认并接受现实。这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前