健身气功易筋经

健身气功易筋经一、健身气功易筋经概述《易筋经》和《洗髓经》是我国古代流传下来的导引法和论述的专著，其内容丰富，熔释、道、儒、武、医于一炉。《易筋经》是以动功为主;《洗髓经》是以静功为主。在传承的过程中，形成多种流派，不同的动作风格，如少林易筋经、熊式易筋经、黄式易筋经等。（一）易筋经的概念易为变化，改变；筋为联络形骸之物，（包括皮肤、皮下组织、肌肉、筋膜、肌腱、关节囊、韧带、关节软骨、腱鞘、滑液囊、以及周围的神经，血管等组织），经是经典、方法。即是一种改变肌肉筋骨等组织的方法。有人认为，“经”是一种具有指导意义的重要著作，如《诗经》、《易经》、《内经》等，因此，也就把易筋经看作是一部能改变肌肉筋骨等组织的具有指导意义的著作。古本《易筋经》中指出：“骨节之外，肌肉之内，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵通者，皆筋之挺然者也。”故锻炼肌肉筋骨是十分重要的。（二）健身气功易筋经的由来民族传统体育，特别是气功、武术，总是随着社会的发展而发展，随着的社会的需要而进步，我国正处于社会改革、转型期，由于工作的压力，各项事业的竞争，医疗费的压力及社会逐渐老年化的原因，正当人们对气功抱以热情和希望时，出现了邪教“法轮功”，对社会、人民的生命构成了严重的危害。

党和国家为了人民的利益，为了民族传统体育——气功继续发挥光和热，于2001年成立了国家体育总局健身气功管理中心，并迅速开展了工作，确立了四个功法为主要研究项目，即健身气功易筋经、健身气功五禽戏、健身气功八段锦、健身气功六字诀。武汉体院经招标承担了健身气功易筋经功法的研究任务。（二）健身气功易筋经的由来健身气功是以

自身形体活动

呼吸吐纳

心理调节

相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。开展的研究工作：1．2002年4月8日在武当山召开了易筋经功法研讨会，共有48位专家学者参加。2．在武汉、北京等各大图书馆，查阅了大量的易筋经资料。3．在武汉、河南洛阳，组织了近300人的教学科研，从心理、生理、生化方面进行研究。取得了真实、有效的大量数据。4．根据总课题组专家及相关专家、学者和习练群众的意见，对易筋经动作进行了反复修改和完善，形成了现在的健身气功易筋经。其继承了传统“易筋经十二势”的精要，融科学性与普及性于一体，易学易练，健身效果明显。二、健身气功易筋经源流传说是达摩所创认为是由劳动人民的各种农活姿势演化的有人认为是古时和尚为避免静多动少使身体筋骨衰弱下去而创始的，后人即托名达摩而流传开来的

课题组在武汉、北京各大图书馆查阅了大量的有关易筋经的资料。对易筋经源流的说法不一，有多种传说:易筋经何时为何人所创，历来众说纷纭，从现有文献和考查的结果，易筋经课题组提出如下观点：（一）易筋经功法源自中国传统文化，并非源发于印度（二）魏晋南北朝时期，养生方术分属道、释、医、武四家流传（三）《易筋经》虽非达摩所创，但少林寺的僧侣曾改编《易筋经》、《洗髓经》健身（四）易筋经改编于唐宋间，至明代开始流传于社会三、健身气功易筋经的编创过程在国家体育总局健身气功管理中心的直接领导下，武汉体育学院《易筋经》课题组积极投入到功法编创研究工作中，制定了详细的工作计划，从研究程序上分三步走的战略：

一、认真调研，详细考察，进行多方案比选二、功法内容编创、定型、实验三、功法对人体运动医学、心理学的科学检测（一）广泛收集《易筋经》功法素材及制定编创原则于2002年4月8日至10日，《易筋经》课题组在武当山组织召开了“传统易筋经功法观摩研讨会”，来自全国各地的易筋经传人和专家学者共计48人济济一堂，进行了为期三天的观摩和研讨交流。研讨会专家组在观摩研讨、交流基础上，根据不同流派、渊源、功法健身倾向列出两套方案，再分组讨论。制定编创健身气功·易筋经功法应遵循的如下原则：1、编创的指导思想（1）以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”为指导。（2）体现“讲科学、倡主流、抓管理”的总体思路。（3）继承传统与发展创新相结合。（4）严格把握科研测试关，力排主观臆断。2编创的基本原则（1）保留传统精要的基础上进行编创，沿用原始名称，要与时俱进。（2）吸收国内外体育健身理论及方法的最新成果（3）主要适合人群为中青年和老年。（4）结构特征：上下贯通，左右对称，内外结合，刚柔相济。（5）练习特征：易学易练，“三调”以自然为基调（6）功能特征：健身为旨，治疗为辅，达到强身健体。（7）时代特征：动作体现审美艺术；文字通俗易懂在这个原则的基础上，最后由专家组确定一套比较完整的功法体系素材。（二）、形成健身气功易筋经功法雏形2002年4月11日，《易筋经》课题组主要成员在赛武当针对武当山确定《易筋经》功法素材，进行进一步细化。对每一势功法、功理进行广泛讨论，最后形成《易筋经》功法雏形。2002年4月22日根据编创《易筋经》功法雏形，课题组邀请了武术、体操、运动医学、运动训练等专家及群众代表，再次研讨交流，征求意见，进一步完善了《易筋经》功法体系。（三）、中间实验后的编创2002年6月至7月间在武汉科普养生学校、武汉体育学院设立实验点，进行教学实验和科研测试，根据实验对象对功法练习的反馈意见及测试数据的分析小结，对初创《易筋经》进行了修改。如打躬势初编时上体前屈，未讲究脊柱节节拔伸前屈，且起身时先抬头，现改为，前屈时脊椎从颈椎至尾椎节节拔伸前屈，俯身拱腰，起身时，从尾椎至颈椎节节放松伸直，以体现易髓的功能等动作的修改。（四）、中期工作汇报后的编创2002年7月24日易筋经课题组向健身气功管理中心领导和专家作了工作汇报，总局功法课题组专家对初编创的《易筋经》功法提出了宝贵意见，丰富了《易筋经》功法内涵，其中陶祖莱教授提出易筋经功法定位中青年比较好；宋天彬教授提出在掉尾势中，两手固定对老年人要有说明等意见；吕光荣教授提出脊柱旋转屈伸运动比较好，但旋转屈伸到什么位置要有说明等意见；胡孚琛教授提出要体现易筋、易骨、易髓、内练的特点以及其它专家的意见，课题组在实践的基础上结合专家意见对易筋经动作作了进一步的修改。（五）、扩大实验后的编创2002年9月17日国家体育总局健身气功管理中心副主任王国琪、周荔裳教授及理论宣传部丁东主任一行三人专程抵达洛阳，视察了易筋经教学实验点情况，召集了各实验点的负责人、辅导员、学员代表30余人座谈会，听取了大家的意见，于9月18日抵达武汉体育学院，观看易筋经功法的集体演示，且提出了修改意见。随后，课题组召集了功法编创组成员，于2002年9月28日至10月2日，集中精力，连续四天工作到深夜三点钟，为了抓紧时间，在办公室吃盒饭，对整套动作作了进一步的修订和完善。四、健身气功易筋经功法特点和要领（一）功法特点

1、动作舒展伸筋拔骨2、柔和匀称协调美观3、注重脊柱的旋转屈伸（二）功法要领1、精神放松形意合一2、呼吸自然贯穿始终3、刚柔相济虚实相兼4、循序渐进注意个别动作配合发音五、健身气功易筋经功理及健身效应易者，乃阴阳之道也。易即变化之易也，易之变化，虽存乎阴阳，而阴阳之变化，实有存乎人。所以为虚、为实者易之；为寒、为暑者易之；为刚、为柔者易之；为静、为动者易之；筋挛者易之以舒；筋弱者易之以强；筋驰者易之以和；筋缩者易之以长；筋靡者易之以壮。因此，易筋经可以变易气血，变易情志，变易筋骨，从而达到心平气和，筋骨柔和的健身作用。

在健身气功易筋经的科学试验研究中，也证明了这一点，不论是在肺活量的测试，还是在台阶试验、柔韧测试、握力测试、心理测试、心率血压测试均显著的健身效果。健身气功易筋经十二式，每一式的功理及作用（一）韦驮献杵一势的功理与健身效应1．古人云：“神住气自回”。通过神敛和两掌相合的动作，可起到平静心理，均衡身体左右气机的作用。2．可改善神经体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。（二）韦驮献杵二势的功理与健身效应1．通过身体的伸展和上肢的立掌外撑动作导引，可起到疏理任脉和调节督脉等经络作用，并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。2．可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。（三）韦驮献杵三势的功理与健身效应1．通过上肢的撑举和下肢提踵的动作导引，可调理上、中、下三焦之气，并且将三焦及手足三阴五脏之气全部发动。2．可改善肩关节活动功能及上下肢的肌肉力量，促进全身血液循环。（四）摘星换斗势的功理与健身效应1．通过本势阳掌转阴掌（掌心向下）的动作导引，目视掌心，意存腰间命门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效。2．可增强颈项、肩、腰等部位的活动功能。（五）倒拽九牛尾势的功理与健身效应

1．通过腰的扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等，达到疏通夹脊和调练心肺之作用。2．通过四肢上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。（六）出爪亮翅势的功理与健身效应1．中医认为，“肺主气，司呼吸”。通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府[1]等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。2．可提高胸背部及上肢肌肉力量。（七）九鬼拔马刀势的功理与健身效应1．通过身体的扭曲、伸展等运动，可使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到磨动，肾得以强健；并具有疏通人体要穴--玉枕关、夹脊关的作用。2．可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能。（八）三盘落地势的功理与健身效应1．通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应的降、升，达到心肾相交、水火既济。2．可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气，强腰固肾的功效。（九）青龙探爪势的功理与健身效应1．中医认为，“两胁属肝”，“肝藏血，肾藏精”，二者同源。通过转身及左右“探爪”，身体前屈，可使两胁交替松紧开合；配以拳贴肝经章门穴达到练肝、练肾，还可起到疏肝理气、调畅情志的功效。2．可改善腰部及下肢肌肉的活动功能。（十）卧虎扑食势的功理与健身效应1．中医认为，“任脉为阴脉之海”，统领全身阴经之气。通过“虎扑”之势，身体的后仰，胸腹的伸展，可使任脉得以疏伸及调养，同时可以调和手足三阴之气。2．改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用。（十一）打躬势的功理与健身效应1．中医认为，“督脉为阳脉之海”，总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈、伸，背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。2．可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。3．“鸣天鼓”有醒脑、聪耳，消除大脑疲劳的功效。（十二）掉尾势的功理与健身效应1．通过体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动，可使任、督二脉及全身气脉在之前各式动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松。2．可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。六、注意事项及要求1．不要刻意追求意识的运用，不要随意想像，也不要固守一个穴位或一个点，除本功法特殊说明的，如：韦驮献杵三势，意在两掌，摘星换斗势在命门等之外，其余的动作均应形意相随，形意自然。2．注意整套动作均要求自然、呼吸，不要闭气，也不要刻意追求呼吸的深、长。但在自然呼吸中也应自然配合动作，即开的动作呼气，合的动作吸气，均采用鼻吸鼻呼。

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