生心身保健演示文稿

生心身保健演示文稿当前1页，总共36页。优选生心身保健当前2页，总共36页。课程介绍

大学生心理健康教育必修课——针对新生课程名称大学生心身健康教育Ⅰ大学生心身健康教育Ⅱ课程代码GE1034GE1035学时17（实践5学时，理论12学时）17（理论课）授课学期大一第一学期大一第二学期学分11考核方式考查（5级）考试教材

共用一本教材《大学生心理与生理健康教程》当前3页，总共36页。考勤分—10分Part2考试—50分（开卷）Part4考核成绩构成课程作业—20分课程论文（15分,第3周）课程测验（5分，第6周）Part1课堂表现—20分课堂互动（10分）小组表现（10分，组长评分）Part3当前4页，总共36页。课程分组小组任务

1、课程专题、案例分析的讨论

——课堂发言，以组计分

2、心理健康贴士站（SMALLTIPS）

每个小组选择一个与本节课相关的主题收集资料，课上做内容汇报，共享学习成果分组(见分组表）当前5页，总共36页。招聘助教三位招聘条件：对本课程有兴趣，认真、积极、熟悉office的基本操作。工作内容：教辅的办公事务，如收作业、整理登记成绩等。联系组长，反馈意见。当前6页，总共36页。教学内容安排

1周心身保健

2周人格个性健康

3周压力与挫折应对

4周学习心理及科学用脑

5周健康的网络行为

6周

7周

8周生命教育大学生的爱与性特别提示：选用教材及教学ppt上内容者，为不合格！

请在周一发ppt给老师

分组（按座位表）

选组长（组长有课堂表现10分给分权）

取组名

选择主题（每个主题最多两个组，先到先得）

来拿分组表

ps：有意做助教的同学可以过来报名当前7页，总共36页。温馨提示考试时间在课程结束后，以系统时间为准！考勤请假必须在课前，否则按旷课论处！以上课点名为准，事后请假不批！课后尽快登录系统查看考勤登记，有问题及时反馈！如有调课请提前说明当前8页，总共36页。联系方式

87818607(办公电话）87818601（心理咨询专线689543)cwx@1164362084当前9页，总共36页。答疑时间：每周二上午9:00–11:30办公地点：教学楼A204电话：87818601E-MAIL:课件下载：FTP240国际经贸系陈伟贤课程答疑时间当前10页，总共36页。第一讲大学生心身保健当前11页，总共36页。营养与健康的保持运动与健康的保持text1text2主要内容当前12页，总共36页。树立心身自我保健的意识目标一了解如何运动目标三了解营养与健康目标二本讲目标本讲目标当前13页，总共36页。一、科学膳食，保持健康当前14页，总共36页。我们要吃什么呢！营养膳食与健康当前15页，总共36页。water碳水化合物脂肪蛋白质维生素矿物质膳食纤维1.人体所需的营养成分当前16页，总共36页。2.如何科学合理饮食？当前17页，总共36页。选一选：下列哪些食物是应多吃，哪些应少吃，哪些又是尽量不吃的呢？

炸薯条、苹果、干炒牛河、奶茶、全麦面包、牛肉、純果汁、蘑菇、芹菜、洋芋片、

纯牛奶、花生、泡面、鸡蛋、黄豆、米饭、冰淇淋2.如何科学合理饮食？当前18页，总共36页。低营养，高热量，油、糖量较高→谨慎食用。炸薯条、洋芋片、水果罐头、冰淇淋红灯忌口上火啊！饮食红绿灯！当前19页，总共36页。营养适中，热量适中，糖量稍高→偶而食用炒饭、水饺、汉堡、披萨、100%純果汁(未加糖)、全脂奶、花生、瓜子黃灯浅尝饮食红绿灯！当前20页，总共36页。高营养、热量较低、糖量较少→天天食用五谷杂粮饭、白饭、土司、烤马铃薯、各种水煮、涼拌新鲜蔬菜、各种新鲜水果、低脂奶饮食红绿灯！绿灯可食当前21页，总共36页。列一列：我明天的健康食谱早餐：包子1个+煮鸡蛋1个+豆浆1杯

上午：水果1个+无糖纤维饼干中餐：米饭2两+土豆丝炒肉+鱼+青菜下午：水果1个+坚果类食品适量晚餐：米饭1两+青菜+西兰花炒肉当前22页，总共36页。身体质量指数(BMI)＝体重(Kg)÷身高(m)2理想体重判定标准专题一：减肥1.你需要减肥吗？当前23页，总共36页。关于体重——你的关注点对了吗？不要瘦，要健康！不以减肥为目标，以维持健康合理的体重为目标！拥有理想体重的生活贴士：1.每天保证摄入足够的人体必需能量。2.经常运动才能保持良好的身材。3.调整饮食应缓慢而逐步达到，且要坚持。当前24页，总共36页。你知道人体日常所需的热量大概是多少？一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,一个健康的成年男性则需要1980～2340卡路里的热量

当前25页，总共36页。各类食物的卡路里炸薯条肯德基（大）560

芹菜100g10苹果1个（中）50

洋芋片品客（原味100g）680干炒牛河1份1237

纯牛奶一盒250ml150奶茶珍珠奶茶1杯160

花生100g560全麦面包100g246

泡面100g470牛肉100g106

鸡蛋1个（大）86純果汁苹果汁1杯120

黄豆100g360蘑菇100g28

白饭100g（2两）150

冰淇淋圣代冰淇淋1个250当前26页，总共36页。上午10～11点血糖开始下降，注意力无法集中长期下來→肠胃障碍，甲狀腺&脑下垂体会分泌异常→体质改变、增加罹患慢性病的机会没吃早餐会怎样？上课来不及，忙啊！专题二：早餐当前27页，总共36页。专题三：熬夜的人伤不起……1.身心疲劳，精神不振，免疫力下降2.皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮3.眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降4.引发感冒。胃肠感染，过敏原等自律神经失调症状5.出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经，精神症状长期熬夜的症状当前28页，总共36页。熬夜的人应该多吃些什么呢？1.熬夜前晚餐的热量可适当提高，但应尽量多吃一些“有营养、易消化、含水分”的食物，如牛奶、豆浆，新鲜水果蔬菜（胡萝卜、橙、苹果等）。2.宿舍可常备的食物：牛奶、水果、枸杞、核桃等坚果类食物、八宝粥、西洋参、综合维生素片等3.拒绝伪提神食品：咖啡、甜食、方便面

当前29页，总共36页。二、适度运动，心身开阔运动赛事是一群需要运动的人坐在看台上看一群需要休息的人在玩命的运动！当前30页，总共36页。1.改善情绪状态。宣泄不良情绪，消除心理紧张，放松身心。2.提高智力水平。“手巧心灵”3.确定良好的自我概念。改善身体表象，身体自尊。4.培养坚强意志品质。克服主客观困难。5.改善人际关系。默契，沟通。6.消除疲劳。身心放松。7.消除心理障碍。运动疗法。运动对大学生心理健康的影响

运动与心身健康当前31页，总共36页。1、主动性原则。2、全面性原则。形式多样化、项目多样化、注重环境适应。3、循序渐进原则。遵循人体生理规律，强度、难度渐进。4、经常性原则。5、因人制宜原则。运动必须遵循的原则运动与心身健康当前32页，总共36页。运动前、后的进食卫生。30-60min运动时的饮水卫生。前后均不宜一次性大量饮水，以免增加血容量，稀释血液，并且增加心脏、肾脏负担。3.锻炼环境卫生。选择无污染，负离子丰富的地方。4.空腹不宜进行长时间剧烈运动。早晨空腹锻炼不宜超过30min运动的卫生知识

运动与心身健康当前33页，总共36页。表现：

1）肌肉疲劳：肌力下降，僵硬、肿胀和疼痛

2）神经疲劳：大脑皮层功能下降

3）内脏疲劳：呼吸和心脏的疲劳消除：

1）整理性活动：小强度慢跑、伸展性运动、按摩等

2）足够的睡眠

3）营养补充：力量练习后补充蛋白质；耐力练习后补充淀粉，多摄入果蔬运动性疲劳

运动与心身健康当前34页，总共36页。蛋白质蛋白质的功能：人体依靠蛋白质形成新细胞，维持组织和调节细胞功能。酶是专门的“工作蛋白质”，可调节人体内的生化反应速度，并使人体能够执行多种指令。

富含蛋白质的食物：当前35页，总共36页。维生素维生素的功能：1.是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成成分。2.当体内维生素供给不足时，能引起身体新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。富含维生素的食物：含维生素A的食物有：肝、蛋黄、牛奶、牛油、奶油、鱼肝油、油菜、胡萝卜、西红柿、茄子等。含维生素B1有：瘦肉、肝脏、糙米、小米、玉米等的含量较丰富。含维生素B2的有：脏腑、鳝鱼、蟹、黄豆、青豆