腹肌快速锻炼方法

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怎么磨练腹肌?对于这个问题是众多男性挚友们最想要了解的一个问题。今天，我为你带来了磨练腹肌最快速的方法。

磨练腹肌最快速的技巧

做仰卧起坐

自从有磨练身体开头就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要质疑，假设你磨练了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够。

骑自行车法

这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是模样和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿。

触脚法

平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开头做的时候要坚持10组，逐渐加大强度，不久腹肌就会向你招手了。

升降法

此方法磨练强度很大，刚开头做的时候可能吃不消，假设能坚持，那效果更加好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，逐渐离地，腰部以下都要逐渐向上升，升到确定程度再逐渐放下来，留神，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。

磨练腹肌最快小妙招

1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后恢复，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓恢复。重复8次。

3、举腿收腹：主要是进展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做平匀后，双膝弯曲持续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身：主要为进展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5、"踏自行车'运动：仰卧位。轮替屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而生动，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。

6、扭腰：一手握把手或拉确定重量的重物，作各种模样的扭腰和转身练习，以磨练腹外斜肌和腰部肌肉。

磨练腹肌五个原那么

1、器械重量。

腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用慌张和操纵来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、气力操纵。

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续慌张，无论是在动作的开头还是终止，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练。

有氧训练是腹肌训练的务必补充。从每次45分钟开头，每周做4次。以自己的体能状态为向导，抉择是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?假设你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

4、饮食准那么。

饮食是9周腹肌训练成败的关键。不管你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，假设你不断往体内灌"垃圾'，就别想变更体形。根本的饮食准那么是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达成身体养分供应的酸碱平衡。

5、磨练时间。

习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简朴的时间变换，会令磨练的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。

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