大学生适应大学生活

适应大学生活一、适应大学环境二、有效管理时间三、发展综合能力四、控制情绪，做快乐的大学生一、适应大学环境“它是人生中最好的时期，也是最坏的时期；它是智慧的时期，也是愚蠢的时期；它是信仰的时期，也是怀疑的时期；它是光明的时期，也是黑暗的时期；它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天；我们前途有着一切，我们前途什么也没有；我们正在直升天堂，我们也在直坠地狱。”

——狄更斯《双城记》1、大学生活的特点生活——由以家庭为依托变为独立参与学校集体生活学习——由一般的简单记忆和反复训练转变为专业性的系统学习和独立研究人际关系——由原来狭窄的人际交往转变为新的更为广泛的人际交往大学生活与中学生活的区别

——生活环境的变化区别中学生活

大学生活

生活方式

直接的“保姆式”管理

间接的指导性管理

生活空间

学校和家庭

校园集体生活

生活内容

单一、贫乏

丰富多彩

大学生活与中学生活的区别

——人际关系的变化区别中学生活大学生活交往对象

家庭成员、老师、同学

同学、同乡、老师…

交往方式

单一（主要是学习交往）

多样（学习、生活、思想…）

交往要求

不强烈

强烈

大学生活与中学生活的区别

——学习环境的变化区别

中学生活大学生活学习任务

升学、学习基础知识

提高、学习专业知识和技能

学习内容

课程少、内容浅、不定向

课程多、内容深、定向

学习方式

灌输式教学

启发、提纲挈领式教学

学习管理

学习自由度小

学习自由度大

大学学习特点：专业性、独立性、系统性、实践性2、什么是适应？

所谓适应，是指有机体想要满足自己的需求，而与环境发生调和作用的过程，它是一种动态的、交互的、有弹性的历程。怎样才算良好适应？就主体来说，个体的需求已获得满足，紧张情绪也已消除，其由需求—行动—目标的过程是顺利的。就社会来说，个体需求的满足方法是社会所认可的。二、有效管理时间你的时间跑到哪里去了？是不是有时候感觉到忙碌了一天/一段时间后，却不知道自己忙了什么？是不是感觉时间不够用，但又不知道自己的时间用在什么事情上了？所以，追踪你的时间------追踪时间的策略——做计划

你认为计划是什么？计划可不只是指在纸上写明的时间安排。有的人不作书面的计划，是因为计划在他的心中。为什么要做计划？做计划，是为了更明了的帮助我们安排事情，把它当作你的一个不说话的秘书好了。怎样做计划？分远期、中期和短期计划。下面评估你做计划的水平

从不很少有时候经常总是这样你做出计划使你自己对生活有控制感的程度/频率有多大？

1

2

3

4

5你将每天的计划写在纸上吗？

1

2

3

4

5你允许你的计划中存在弹性吗？

1

2

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4

5你完成特定一天的计划的程度/频率有多大？

1

2

3

4

5你为与你关系最大的事情计划时间的程度/频率有多大？

1

2

3

4

5你的日计划被别的事情紧急打断的程度/频率是？

5

4

3

2

1将你选择的分数相加：6-10分：非常糟糕的计划者----你应该考虑使用新的工具和过程来帮助你更有效的计划。最主要的第一步可能就是参加时间管理的课程。11-15分：在平均值下的计划者----你或许已经有了计划系统，但是如果能够更有效的利用就会帮助你较少压力和较少生活中缺乏控制感的感觉。16-20分：处于平均值的计划者----你的计划系统运行良好，但是你能够做的更好。或许你在排列优先顺序上，处理紧急的打乱计划的事情上或作出每天的计划上需要帮助。21-25分：处于平均值以上的计划者-----你的计划系统运行的非常好。继续保持。并且要注意定期的回顾以确保你的计划正围绕着你的生活中对你很重要的事情。即目标问题。25分以上：极好的计划者—又或者是濒临倦怠、崩溃-----你已经掌握了计划的方法并且你的生活已经做出了某些改变并且趋于平静了。但是要确保的一点是是你控制你的计划而不是你的计划来控制你。

重要

1、重要又紧急2、重要但不紧急紧急不紧急

3、紧急但不重要4、既不紧急又不重要不重要三种追踪时间的方法a)在每一个小时结束后，都用一个小便条记录下“我是怎么样花费这一小时的？”不用太长。如果你花费时间的方式与你事先计划好的活动并不匹配，那一定要写下“这一个小时我到底干了什么？”这样会帮助你回顾自己使用时间的方式，提高效率。b)在一张纸上划出两栏，一栏写想要遵循的计划（想要做的事情）。另一栏写实际上时间的使用。这样对比效应明显。c)总结花费在某一类事情上的时间：比如睡觉、学习、工作、旅游等等。首先估计在一周内你想要在不同的事情上花费的时间，将一周的时间充满。然后在一周结束后，以小时为单位计算在这些事情上花费的实际的时间。然后与估计的时间进行比较。给自己一周的时间去追踪时间吧！不用担心，很简单。但是，很重要，很重要！几点忠告不要试图去改变一切。改变是需要一个循序渐进的过程。不要找任何借口，立刻用新习惯去处理日常事情。千万不要放弃。如果发现自己又再重蹈覆辙时，权当一时的疏忽。明天重新开始。不做计划的奴隶！计划是我们的一个工具，所以适时地调整计划是可以的，而且是明智的。三、发展综合能力1、什么是能力2、成功智力3、什么影响了能力的发展4、创出自己的天空1、什么是能力？能力就是指顺利完成某一活动所必需的心理条件。能力是直接影响活动效率，并使活动顺利完成的个性心理特征。能力表现在所从事的活动中，并在活动中得到发展。能力就是知识、技能吗？每个人的能力发展都相同吗？能力类型的差异能力表现早晚的差异你知道成功智力吗？第十名现象——成功智力成功智力的构成：分析性智力——分析问题的能力成功智力创造性智力——创造性思维能力实践性智力——解决实际生活问题的能力成功智力的作用：创造性智力——寻找问题成功智力分析性智力——寻找解决问题的办法

实践性智力——解决实际问题什么影响了能力的发展遗传素质是能力形成和发展的物质前提环境和教育是能力形成和发展的外部条件实践活动是能力形成和发展的关键创出自己的天空

创造力是人们适应未来生活变迁，创造优质生活品质的必备条件，那么如何培养自己的创造力呢？强烈的求知欲和大胆的探索精神个性的独立性善于提出问题不怕犯错误四、控制情绪，做快乐的大学生美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。——马克思如果一个人看清了自身的处境，知道哪些情况是必须承受的，不可避免的，就得想法子让自己承受得愉快些，有意义些。也就是说，你要支配情绪、控制情绪，不能让情绪支配你、控制你，甚至摧毁你。——赵淑一项病例调查研究发现：30%的发病原因是纯粹的生理原因；其他70%的病例都与心理因素有关。经北京16所大学调查，因精神疾病休学、退学的人数分别占总的因病休、退学人数的37.9%和64.4%，精神疾病已成为大学生辍学的主要原因。他们所患疾病，主要是由学习、学业成绩方面精神过度紧张，心理压力过大而引起大脑疲劳和调节失常所致。1、什么是情绪

情绪是指人们对环境中某种客观事物和对象所持态度的身心体验，它是最基本的感情现象。情绪有心境、激情、应激三种基本状态。心境通常叫做心情，是一种比较微弱、持久且具有渲染性的情绪状态。激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。如：欣喜若狂、悲痛欲绝、惊恐万分。心晴——雨晴心雨——晴雨

汪国真有时，外面下着雨心却晴着；又有时，外面晴着心却下着雨；世界上的许多东西，在对比中让你品味。心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。应激是出乎意外的紧迫情况所引起的高度紧张的情绪状态，往往伴发于出乎意料的危险情景或紧要关头。1974年加拿大生理学家塞利指出，在危急状态下的应激反应会导致适应性疾病。有关研究表明：应激会引起“一般适应综合症”，出现警觉阶段→反抗阶段→衰竭阶段等一系列症状，最终使有机体精疲力竭，抵抗力下降，出现适应性疾病。高中生排在前十位的应激生活事件

学习负担过重缺乏适合自己的学习方法社会治安不好经常性考试失败家长不理解自己，存在代沟遭人误会、冤枉教师教学水平低与熟悉的人或好朋友分离学习信心不足，对自己的期望低父母期望太高，施加压力太大青春发育期身体的变化大学生排在前十位的应激生活事件学不到有用的东西理想与现实的矛盾学习负担过重学校收费不合理就业压力大社会实践机会少家庭经济条件不佳过级考试（英语、计算机）对自己的定位不明确社会不正之风太多培养应对应激的技能：第一，调整期望值，使自己的期望与客观条件相符合，这样从根本上就减少了因期望值过高引起的应激。第二，学会放松，降低或消除紧张、焦虑，从而缓解应激所带来的心身不适感。第三，建立强有力的家庭、社会支持系统。第四，求助心理医生。2、情商是一种成功潜能“真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商。”——高尔曼《情绪智力》研究表明：智商决定20%的成就，情商决定80%的成就。什么是情商

情商也叫情绪智力，包括一系列相关的心理过程，这些过程可以概况为三个方面：准确地识别、评价和表达自己和他人的情绪情商适应性地调节和控制自己和他人的情绪适应性地利用情绪信息，以便有计划地、创造性地激励行为即：认识自己的情绪；管理自己的情绪；自我激励；认识他人的情绪；人际关系的管理3、大学生不良情绪问题的表现（1）焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。这类焦虑主要与自我认知有关，需要通过调整自我认知重新接纳自我，建立新的自我形象。（2）抑郁

抑郁症的主要症状：压抑的心情兴趣或快乐减退睡眠困扰（很难入睡或早醒来）注意力不集中消极的自我观念：自我抱怨与负罪感体重激增或剧减易激动或行动迟缓想死或自杀（3）愤怒愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。心理学研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动。（4）嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒心强的人容易得身心疾病，产生压抑感，易引起忧愁、消沉、怀疑、痛苦、自卑等。调适方法：1）开阔视野，开阔心胸“天外有天，人外有人”；2）充实自我，取得成功。“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”3）学会学习并欣赏别人的优点。4、大学生情绪调适的方法（1）理性情绪疗法美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在20世纪50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。

非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕至极。绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，等等。过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面，表现为对自身的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。艾利斯的理性情绪疗法A(