秋季养生 以“和”为贵

秋季养生以“”为贵秋天，从立秋开始，经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋为季节气候的转变环节《内经·素问·四气调神大论》秋三月，此为容平，天气以急，地气以明秋季的候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热重为特点，故有“秋老虎”之说露”过后，雨水渐少天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋于人体生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发改变此养生在对精神情志、饮食起居、运动导引方面进行调摄时，应注重一个“和”字。调和情志

远离悲秋进入秋天之后，从“人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪因此秋季注重调摄精神为养生之要务问·四气调神大论》志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平无外其志肺气清秋之应收之道也

对中老年人来说，应成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对神的影响，方可适应秋季容平的特征。秋冻有节

和用强身我国自古以来流传的春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中髓。自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨场寒。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻加御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降阴雨霏霏是薄衣单裤极受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎哮喘慢阻肺心血管病糖病等病的中老年人，若不注意天气变化，寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。因此，要顺秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，气候变化相和谐，方为明智之举。饮食调和

润肺防燥

过了“秋分”之后，于雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等证因此秋日宜吃清热生津养阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾„„人根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。健身锻炼

动静和谐金秋时节高气爽全开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目因人而异来选择如老年人可散步、慢跑，练五禽戏，打极拳，做健身操、八段锦，自我按摩等；中青年人可跑步打球、爬山、洗冷水浴、游泳等；在进行“动功”锻炼的时，可配合“静功，如六字诀默念

呼气练功法、内气功意守功等，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身泰之功效。注重预防

和而安康秋天是肠道传染病、疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病老慢支、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。因此人