焦虑症治愈的心得体会

焦虑症治愈的心得体会篇一：使用放松疗法的过程和心得体会使用放松疗法的过程和心得体会201敏，果断训练等。它最主要的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。我们在这里就介绍几种最常用1、肌肉放松法：A10101010B肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10C脚趾肌肉放松将脚趾慢慢向下弯曲，仿10而脚和脚踝不动，保持紧张10秒钟，然后放松。深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。具体的做法：A这个气球充满气。B深度要求。C四至十分钟甚至更长。舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等。总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景。以下为一段想象放松训练的一段引导词：天空还是一片浅蓝，颜色很浅。转眼间天边出现了一道红霞，慢慢地在扩这个深红的圆东西，忽然发出了夺目的亮光，射得人眼睛发痛，它旁边的云片也突然有了光彩。海水，连我自己也成了明亮的了。3、沉思的技巧：烦思，这在佛教修炼里很强调。各技巧使用过程的差别和利弊低，使用方便,结果也最理想。沉思难度较高，对于心智还失眠、焦虑症，缓解身心的压力（适用于临考前的学生对一些有着重大疾病的患者具有解压的效果（例如癌症患者），高，也可以起到缓解焦虑的作用。适当沉思有利于健身。社工实务分析：怕花的小女孩——肌肉放松法兼想象放松的案例一个小女孩，她很害怕花，于是来到我的治疗室，向我寻求治疗。我告诉她，这实际上是一种病的症状。这种病叫恐怖性神经症，简称恐怖症。对付这种病，企图用”这些害怕是没有道理的“这一类话去克服害怕的情绪是不可能的。唯一的法是接受心理治疗，例如系统性脱敏疗法。她听了我的话后很高兴，表示愿意接受治疗。几个月后，小女孩已经自由自在地傍花而走，不再怕了。在治疗过程中，我先让她这些想象都不再引起害怕情绪为止。就这样，她积极配合治疗，放松反应逐渐抵消了那些情景引起的害怕情绪。为了验证疗效如何，我又把她带到隔壁诊室，站在花盆前面，她的恐惧反应比以前减轻了，但还是不敢用手去摸鲜花。于是我们又开始进行接近实物的练习。让她坐在离纸或布上的花卉图案五米远的地方，用眼睛看着图案，同时全身肌肉放松，这样多次练习后，待无恐惧体验出现以后，就将距离逐渐缩短，直到用手去触摸也不恐惧为止。再进行面对纸花和塑料的练习，重复以上步骤。最后进行接近鲜花的脱敏训练，重复上述由远至近的过程，终于她可以手持鲜花而不感惧怕了。练习中，虽然她经常感到恐惧她支持下来了，胜利了。功夫不负有心人。经过几个月的系统脱敏，她的恐怖症治愈了。她高兴地对我说：“这是我有看着她站在鲜花前神态自如、面带微笑的样子，内心感到很大的欣慰。我们对于案例的分析：采取了心理上的治疗，并且针对案主进行了肌肉放松的模式，在治疗过程中，穿插了一系列的想象放松法。惧。组员汪静1021010120周文秀1021010117篇二：精神焦虑治疗与自我缓解法精神焦虑症治疗的自我缓解法（超全）要原因之进临床治疗。具体方法如下：１．增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。同时也可增强你的适应能力。可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。苦。怎样做到控制好情绪而又不压抑自己？（一）每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。望。排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢？求胜机会。（所谓退一步自然宽．）也是一种冷静的前进思考。要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（真的事情反复做，争取做到最好）要活着就需要这样的养分。实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）想，心就越窄！的一切。感,神秘感。人生才会更精彩！（二）意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。承认自我：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。反应得体：当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。推己及人：凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。宽容大度：对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。（三）现在开始现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。自我鼓励法境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。语言调节法等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时滑稽电影。注意力转移法后或找到光明的一面，则会消除苦恼。能量发泄法适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处就短。采取必要的方法：自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想能在痛苦中振作起来。语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆篇三：失眠治愈心得上下午做点体育运动，睡前吃一