保持良好情绪

保持良好情绪关于我们的情绪情绪影响我们的生活正视，认识自己的情绪非常重要我可以主宰我的情绪改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始一、情绪与心理健康1、情绪产生的原因

如果你置身其中，你会~~~~~？如果你置身其中，你会~~~~~？身体内外的刺激个人的生理状态主观的认识活动

不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！情绪是对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。2、情绪的基本分类

人类的基本情绪情绪的基本状态悲哀愤怒快乐恐惧人类基本情绪情绪的基本状态心境

：是一种具有感染性的、比较微弱而持久的情绪状态。激情：是一种爆发快、强烈而短暂的情绪状态。应激：应激源所引起的超负荷状态。

3、情绪的作用【心理实验】将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在玻璃试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气体变成的水澄清透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的水，有紫色沉淀。接着将人生气时呼出的水注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论：人在生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。良好的情绪促进身心健康；不良情绪危害身心健康。影响、调节学习过程协调人际关系二、大学生常见的情绪困扰与调适1.焦虑个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。来访者基本情况：男，20岁，大一学生。面容憔悴，情绪焦躁，眼睛红肿，进咨询室反复走动，不愿坐下。自诉：近一周来睡眠状态差，特别是这三天几乎不能入睡，坐卧不安，情绪十分烦躁，快失去控制，眼看快考试，心理很着急，但不能集中精力看书，越看不进去书心理越急…..【案例】考试焦虑古希腊哲学家埃皮克迪特斯说过：人不是被事情本身困扰，而是被其对事情的看法所困扰。美国心理学家艾利斯首创“理性情绪疗法”，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由个体对这些事件的评价和解释造成的。A—B—C理论是理性情绪疗法的核心：A（Activatingevent）诱发事件B（Beliefs）个体对这一时间的看法、解释及评价，即信念C（Consequences）继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。对同一个诱发事件A，不同的观念B可以导致不同的结果C。如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也就是适应的；如果B是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应的行为。A—B—C—D—ED（Disputingirrationalbeliefs）与不合理信念展开辩论，将其驳倒。E（newemotiveandbehavioraleffects）新的情绪和行为的治疗效果。(A)诱发事件：考试(B)对考试产生的不合理信念：如果这次考试我失败了，那么我的人生将是失败的。(C)由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果：

焦躁、担忧、身心疲惫(D)与不合理信念展开辩论，将其驳倒，建立合理的信念：没有证据表明我是失败的。如果是失败，那也只是这一次，它不能表明我以后会怎么样。扭曲世界的眼镜我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。愤怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。管理自己的愤怒情绪第一步，分散注意力（三思而后行）第二步，理清思绪第三步，表达愤怒如：当你…，我感到…我希望…，因为…抑郁是大学生中比较常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。积极交往，参与活动；改善认识，转变不合理的思维方式：绝对化，过分概括化，糟糕透顶。三、培养良好的情绪【案例】上个星期天早上八点，宿舍的同学起床洗衣服，完全不顾及我的感受，把凳子和柜子搞得很响，我就被吵醒了。我起床以后很愤怒，一言不发的离开了。到了晚上，我还是很气愤，我想我也想让他们体会一下睡不着觉的感受，故意把柜子和椅子弄响。第二天，我们就不说话了……1.情绪健康的基本标准

情绪目的明确、表达方式恰当情绪反应适度情绪反应情景化2.大学生情绪健康的具体表现自信适度焦虑热情乐观两兄弟的故事

合理宣泄法找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。哭泣倾诉运动模拟宣泄四、消除不良情绪的基本方法

注意转移法

——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开。和小动物说话

积极的自我暗示酸葡萄心理甜柠檬心理自我安慰向家人、老师、同学或者咨询师倾诉以寻求帮助无助时：

在斯坦福大学附属幼儿园选择了一群4岁的孩子，这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。老师让这些孩子走进一个大厅，在每一个孩子面前放一块软糖，并对孩子们说：老师出去一会儿，如果你能在老师回来时还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励你一块。如果你没有等到老师回来把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。软糖实验(1960年，WalterMische)

在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖果的诱惑，把糖吃掉了；而有些孩子领会了老师的意图，尽量让自己坚持下来，以得到两块糖。研究者对接受实验的孩子进行了长期的跟踪调查。中学毕业时的评估结果是，四岁时能够耐心等待的人在校表现优异，入学考试成绩普遍较好，而那些控制不住自己，提前吃掉软糖的人，则表现相对较差，进入社会后，那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖孩子的成绩大。这项实验使人们认识到对智力在人生成就方面的作用估计有些偏高，而对原本并不陌生的人类情感在人生成就和生活幸福方面所起的巨大作用低估了。这是这项实验研究引发了人们对情感智力的研究。情感智力商数以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。情商（EQ）是一个近几年才提出来相对智商（IQ）而言的心理学概念;它反映出一个人控制自己情绪、承受外界压力、把握自己心理平衡的能力，是衡量人的非智力活动的重要指标。一言蔽之，情商的作用就是使人能更充分地发挥智商的作用、效果。

情商主要体现为：

情感的知觉，评估和表达能力；思维过程中的情绪促进能力；理解与分析情绪，可获得情绪知识的能力；对情绪进行成熟的调节能力

认识自身的情绪能立刻观察自己的情绪，了解情绪产生的原因．妥善管理情绪能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源自我激励

能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力认知他人的情绪理解别人的感觉，察觉别人的真正需要，具有同理心人际关系的管理能够理解并适应别人的情绪

【案例】“致命”的措辞小晶，女，22岁，企业财会专业大学毕业生。回想起我的第一次求职面试，仍然记忆犹新。我是学会计专业的，成绩优异，因此，刚开始找工作时，我自信能找一份月薪2000元以上的工作应该不成问题。可一旦投身滚滚的就业大潮，才意识到自己的想法太天真了。去年10月，我接到了市里一家高新企业的面试通知，当时既高兴又紧张，因为我从来没有面试的经验。当我真正走进考场后才发觉，面试其实挺简单。几位考官介绍了公司运营方面的具体情况后，就让我谈了谈专业和对公司的想法。面试结束，考官们走出会议室讨论了一下，把我叫了出去。“根据你的性格特点，我们想把你安排在接待部门，不过户口方面可能还需要再争取。”听到这句话，我愣住了：“做