2022年医学专题-人生必须懂的几种自我催眠术

PAGEPAGE10人生必需懂的几种自我催眠术

自我催眠法是通过自我示意把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我示意，达到催眠目的的方法。现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：

“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏，始终超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，快速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，最终深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情格外舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特殊轻快、万念俱空的、飘浮在宽广蓝天上的云彩……”

随着上述意念的不断深化，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

什么是自我催眠术?所谓催眠术，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生接受的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。这种睡眠状态与一般睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特殊简洁接受示意，即预先确定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒适情怀，解除病痛等的目的。据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉醉在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。也可以接受自我催眠术来消退失眠、多梦。据专家们说：大部分人都具有自我催眠的天赋——丰富的想象力和梦幻感。病理学家丹尼尔·阿罗斯指出：“一个人只要有正常智力和思维并具有明确的态度和动机，都可以学会自我催眠。”自我催眠的方法，可以按录制的磁带进行，也可依据催眠术教程，按部就班地练习。催眠术的过程是怎样进行的?(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗严峻的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点)

，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特殊是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并渐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300渐渐往回倒数，假如中途忘了，可以再从头开头，或从任意一个数开头往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚松软松弛几乎无知觉，然后由脚开头向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑安静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个布满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线严峻的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂移，一会儿下沉，直到达到抱负的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体渐渐漂移起来，若有若无，好像进入奇特的仙境。

(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平常意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到抱负的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、格外抱负的形象，您不断地告诫自己：“假如我达到了那种抱负的体重，会显得更精神、更秀丽。一旦我体内的养分够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持奇特的体形和充分的精力……。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，其次天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个安静、舒适、优雅的环境中，一切苦恼忧愁都不会到这儿来打搅我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲惫和苦痛都会消逝。从今，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。(4)糊涂：糊涂就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开头时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先预备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以接受自我复苏的方法，心里想着：当我渐渐地从一数到五时，我便会从恍惚中糊涂过来。数一时，我身上的肌肉开头复苏，和糊涂时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越糊涂；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。以上几个步骤，在一开头的练习中，效果或许不太抱负，但只要急躁坚持，几次练习之后，便可以达到预期的效果。自我催眠的技法①自我催眠入门技法

场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。呼吸：接受上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地伸展，以协作呼吸。1）条件反射操作练习之一：

闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我示意以下五句话：“

右腕沉重，像铅一样沉重”“右腕格外沉重，沉重

……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“

左腕非重沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”

。

以上示意反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约

3分钟。

2）条件反射操作练习之二：

方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我示意的五个句子中的

“腕”换成“脚”，示意句如下：“

右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚格外沉重，沉重

……”“我的左脚沉重，像铅一样沉’重”“

左脚格外沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。以上示意反复进行，从腿部到脚趾轻轻伸展，保持松弛状态。所需时间

3～5分钟。两个练习结束后，休息一会，自我示意3次：

“一切正常”。然后睁开眼睛，糊涂。

3）条件反射操作练习之三：

呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的

“磁力”，自我示意以下五句话：“

我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮格外沉重”“

我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上

”。

以上示意反复进行3次，然后冥思3～5

分钟，结束练习（方法见练习之二）。

4）条件反射操作练习之四：

实行深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我示意以下几句话：

“腹部暖和，暖和”“我的整个腹部格外暖和“‘

像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“

腹部暖和，格外轻松”“腹部轻松、舒适，格外暖和”。以上示意反复进行3

次。当腹部的确有一种充实的暖和感后，可以结束全部练习，自我示意

3次：“一切正常”。

然后睁开眼睛，糊涂。

②自我催眠中级技法

场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”

相同，呼吸先接受意念呼吸法，3

分钟左右后换成深腹式呼吸法。

将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。进行以下的想象：格外大的气球系在你的右腕上，气球中布满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。自我示意：“手腕格外轻，格外轻；向上浮，向上浮

……”

然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。自我示意：“左手在暖和的水中浮起，浮起……”

以上的浮动感渐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓伸展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。自我示意：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”

想象力要集中在气球上。每种示意要反复3

次，呼吸要沉稳、规章、悠长。

结束练习时，用左手象征性地“解开”

右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我示意

3次：“一切正常”。

睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。

习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开头训练。

以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和心情起爱护、调整作用，能开发潜在力量和心情智力。③自我催眠高级技法

应用范围：由于心情低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消退障碍，发挥潜在力量，或进行心理治疗。场所：最好在安静、有阳光的房间里进行。

姿势：自由。

呼吸：先接受空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。

进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、制造和才智的光线。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾渐渐消散，太阳变得光明，放射出自由、幸福的光线。开头练习，自我示意步骤如下：

“

数三下，一，二，三，眼前消灭云雾，云雾在身体四周缭绕，我观察了云雾、云雾

……”

“右手的小指动一下，数三下，一，二，三……”

“这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……

它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……”

“这些云雾让人感到困惑，犯难，使我的心情感到不快。”“

现在，在这些云雾的上空，消灭了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在

……”

“

阳光渐渐光明，它代表成功、制造和才智，阳光穿过云雾，穿过云雾

……”

“云雾开头蒸发，我肩上感到轻松……”

“

太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。

”

“

太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明

……”

“我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘

成功力’‘制造力’以及我所期望的名称”。

“

我把太阳光充分吸取进体内，使自己的身体布满光明，甚至发光

……”

“我数二十下，一，二……

二十，睁开眼睛，糊涂，一切正常。”

以上训练时间需要15～20

分钟，经常练习，可增加记忆力和精力，使自己具备制造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发

三种简便易行的自我催眠方法我们每个人都是在示意中成长的。小时候，我们更多的受到家长和老师示意的影响，比如一位母亲说孩子唱歌很难听，这个小孩长大之后可能一辈子都不会去唱歌，虽然她的声音其实还不错，母亲的示意在这个孩子身上发挥了几十年的作用。后来我们长大了，对自己有种种自以为正确的评价，比如有些人在做事前有很多担忧，觉得自己确定做不好，其实他在不由自主的进行自我示意――“这件事情你做不好”。这些负面的示意作用很大程度上限制了我们潜力的发挥和力量的增长，自我催眠就是用来挂念大家进行乐观的自我示意，更好的实现人格成长与完善。

以下介绍几种简洁易行并且格外有用的自我催眠法，以期挂念大家活得更精彩，更自信，更欢快！

（一）快速自我催眠法场所：任何比较安静，不被打搅的地方。姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开头之前。呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。

示意语：现在，我渐渐的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更安静，等我数到20的时候，我会进入格外好的催眠状态。

操作要领：数数的时候要格外有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清楚的数，仿佛每数一个数字，就沉醉于更深的意识状态。在数到20之后，你就进入奇特的催眠状态了。

这时可以依据每个人不同的需要，进行乐观的自我示意。最常用的示意语是“每天，我在各方面都会越来越好。”重复示意自己。也可以示意自己早晨能够早起，工作能够顺当完成，考试能够不紧急，面试能够顺当通过，目标能够达成等等。在醒来之前可以示意自己醒来之后，精力更充分，心情更舒适，然后由5数到1示意自己完全糊涂过来，布满活力与期望的醒过来。

评价：这是一个格外简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。有些人会怀疑这么简洁就能进行自我催眠了？对！就这么简洁。自我催眠是一种格外奇特的力量，需要不断练习才能达到越来越好的效果。有时候，经常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒适、放松的状态，进行乐观的自我示意。从某种意义上，催眠也是挂念当事人更好的进行自我催眠。

（二）自我想象催眠法

场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。

音乐：假如宠爱的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。

想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、制造和才智的光线。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾渐渐消散，太阳变得光明，放射出自由、幸福的光线。开头练习，自我示意步骤如下：

“数三下，一，二，三，眼前消灭云雾，云雾在身体四周缭绕，我观察了云雾、云雾……右手的小指动一下，数三下，一，二，三……这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活…“这些云雾让人感到困惑，犯难，使我的心情感到不快。现在，在这些云雾的上空，消灭了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……“阳光渐渐光明，它代表成功、制造和才智，阳光穿过云雾，穿过云雾……云雾开头蒸发，我肩上感到轻松……太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。“太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘制造力’以及我所期望的名称。我把太阳光充分吸取进体内，使自己的身体布满光明，甚至发光……我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，糊涂，一切正常。”

操作要领：想象的时候要完全集中留意力，假如协作和想象内容有关的音乐，效果会更好。有时候，想象的图景会不太清楚，没有关系，照旧可以依据指导语来示意。经过练习之后，图像会越来越清楚。

评价：该方法适用于想象力量比较好的人。可以依据自己的喜好想象不同的场景，如在海边晒太阳，在早晨的山顶呼吸新颖空气等，图像越清楚，自我催眠的效果会越好。工作疲惫或压力过大的时候，也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道暖和的白光，而你则象一块蓄电池源源不断的吸取能量，总之，依据自己的需要进行最合适自己的想象，肯定能达到奇特的催眠状态。

（三）催眠磁带自录法

材料：空白磁带或CD,录音设备操作方法：选取一段自己宠爱的音乐，用自己的声音进行示意，录制催眠磁带。依据从头到脚放松的方法或从20到1的数数法导入催眠状态，然后进行自己需要的示意，最终从5数到1，示意自己醒过来。

常用的示意语：现在，我要带领你进入放松、舒适的催眠状态，让你的心灵完全沉静下来。你可以轻轻的闭上眼睛，你的眼睛一闭起来，整个人就松弛下来了。从头部，到肩部，整个手臂，手指，都松弛下来，整个胸部，腹部，大腿、小腿，再到脚部都放松下来。好，我从1数到10，每数一次你会更加放松，也进入更深的催眠状态。

操作要领：朗读示意语时尽量放慢自己的说话速度，让自己的声音镇静、冷静、有磁性。在自我催眠的导入之后，依据自己的需要进行示意。导入的过程也可以依据自己的需要进行，如有些人脸部特殊肌肉紧急，可以对脸部肌肉的放松进行反复示意。最终，别忘了示意自己更加糊涂、有活力的醒过来。这样一张属于自己的催眠磁带就完成了。

评价：自己录制催眠磁带有助于更好的了解自己的“催眠敏感点”，即什么样的方法能够让你更舒适的进入催眠状态。更好的进行自我示意。心绪杂乱的时候，假如你很难让自己安静下来，前两种自我催眠的方法可能效果并不好，这时一张共性化的催眠磁带就能发挥很好的作用。假如你不宠爱自己的声音，也可以请你宠爱的人或专业催眠师为你录制。

自我催眠是格外有效的激发内在力量的方法。但自我催眠不是万能的，尤其是对于一些疾病、苦痛的治疗自我催眠只是帮助作用。有些媒体夸大自我催眠的作用，几乎到了包治百病的地步，是不科学的。并且，自我催眠和专业治疗师的催眠治疗有很大的差别，在遇到自我不能调试的心理困惑时，准时寻求专业治疗是格外必要的，专业催眠师能够更有效的处理心情困扰和实质性的问题，挂念你进行有意义的，对症下药的自我催眠。如何自我催眠？无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简洁的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很简洁的事情，一点都不简单。请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。首先，把手上的东西放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打搅你即可。然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒适。再来，是关键之处，我要请你在心里告知自己：「现在我会渐渐从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更安静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都格外舒适。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，渐渐在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品尝安祥、安静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。再睁开眼睛，连续往下阅读。好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我教过很多人做自我催眠，刚刚那是我经常教育大家的简易自我催眠法。虽然是这么简洁的技巧，往往就能带给大家很多好玩的,甚至出人意料的效果。一般来说，自我催眠结束后，感觉很舒适，头脑变得很清爽，有的人会，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有的还会，感觉整个人消逝了，轻松无比。现在我还要教你再增加一个技巧，这个使自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我示意一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」

我建议你至少反复对自己示意二十一次，示意完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只要花五分钟时间，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就依据这个方法进行，反复示意二十一次在，「每天，在各方面，我都越来越好！」这句示意语之后，再告知自己：「今晚我