长寿功三校解析

长寿功目录长寿功………………（）第部窃吃昆仑长生酒…………………第部升降日月任督走……（第部内转太极行八卦……第部大转逍遥乐无忧……第部大雁腾空降吉祥……第部浪里行舟漂洋…………………第部白鹤踏波定神思……第部鱼沉海底寿命…………………编语…………（66）长寿功简介主要练人的而设，引导真气由动而致虚静。道家处阴有阳，有必阴阴消长阳阴长。外八部金刚功属阳，内八部长寿功属阴。阴中有阳，阳中有阴。阴阳之中，又有阴阳。内八部长寿功的前四属阴中之阳，后四部属阳中之。其功法顺序：前四部由转阳，后四部阳转阴。笫一长咽津液炼阴津液化。时阳气萌动带动物生长。内气体开始发动，少阳。第二部形体开始有动作，阳气上。意想二脉是。这，内阳接，阴阳交换阴阳化，纯(太)。第三部，由阳生化出四象八卦。形体作的幅度加大经过的经络穴位也多要是把人体内的元气从根源上加以深化内向外渗发，把体的十二正经、奇经八脉作整的调运动使人的心神，体内阴阳二，与宇宙天体之真气相沟通相交换。第四部，形体动作幅度更大内气活动完整，与天为一体。以“第四了，，实了由阴阳的化，为(阳前四部由阴转阳。由阳的萌动、生长化发由体内，向宇宙引，法宇宙的之四部由阳转阴。法，生物，从宇宙()奥理学者下手在里勉强地使理法比集中有思想顺序可循离法自讲讲比地比比比比讲在“在自”则离第一部

窃吃昆长生酒功：“昆仑我国西部名高山，里形容体的头。头部、在人体上，最高处，为六阳之首，修炼机窍最多的地方，也是静功修炼的着手处生酒是指平常市场上卖的酒，它指体口中的唾液又“金津玉液可以使人除病健身长久视不偷吃，是指自己吞咽口水时，人不不觉八仙之一吕洞宾祖师《百碑》曰长生酒，遥谁得知祖这功有诗一首作概括窃吃活个生长不老!我也曾就自己几十年的经验，写了四旬作为注解：龙戏九江登重。阴阳交换处火内开白!”者也，阳，为离，为；为为坎、水江水”即口水重山即头。“戏，登山是坎离相合，水济阳交换此时时相通，阴平，会火内开有不年之!这长生酒，不是之酒。我经《经》上它是，，之。一修的人，得的重庭经至易窃吃“论男女老少论身强弱行站卧拘室内野外随随行功：身内2.“老()易第二部

升降日任督走功：额阴脉之海调节用；督脉在后，属阳，走腰正中，上至头面，六阳经脉来交会，阳经气主要的运气路线降月任督走的去病健身，也为修炼静功打基础，火要冲关一定要走这条路线。。，中精华。升降日月，是人体先天气上来回动，带动后天五谷之气。那么，先天之气又由什么来诱导呢用不意念呢我，不用之用如果你一心用念，就成了天的意识了。里一动，已经是机(意灵，)它自动带动阴二气，必再加念!还有(光，穴(上唇坑中三分之一)，阴气从中线到阴处这就是任督二脉气的循环路线任督二脉了，阴、阳二气交，调节天五谷之气到人就病，健。功：开一，之上下2-1)，内图双手翻一圈，立掌，掌在前右掌在，左掌至额前，右掌附于左手腕,手指向，停内图。内图意想泥宫有一“火球。双掌向内旋转开始下降，同时屈膝略成马步。两手降到胸部，稍停随降时舌上腭意“球由舌经，任降（内图)。内图双手继续内旋转下降至小腹部两腿膝成正马步同时意想“火球”沿任脉下降至会阴部内图内图两拳向外旋转上升想会阴部之“火球”从尾闾沿督脉上（内图内图双掌继续外旋上升；同时渐“火球”沿督脉继续上升（内图)内图双掌继外旋上至额前手指向，右手于左腕；同时意想“火球”沿督继续上升，经玉枕、百会、至泥丸宫同内图，然后，双手降，动作与第2.3.4.5.6相同3如此反复进行，不计次数。收式：最后，当双掌降落至脐部时，意想“火球”也降至脐内，双手变横掌，心向内，上下转一周，左覆于脐上，右覆于脐下，稍停，收回左脚。如2-1)第三部

内转太行八卦功：人体虽小暗合天地天有日月人有精气地山脉河流，人有经络血脉。宇宙万物无不在阴阳、八卦之中德》说道生，一生二，二生三，三生万物万物阴而阳，冲气以为和本功法就是效法自然，仿造太极、八卦的运，引导人体内部的元气循转动，返朴归真。先是元极生极。双掌腹部自左向右，由小到大旋转划圈，将全身的元气收拢至黄庭央；接着是四象，以两乳为中，双臂右走∞。左形S形路推动气，右行螺旋S型气路动气用天气活动全身。先天元活动开了，即使后天之气薄弱，也能缓转过来。往下是内行八卦。第一卦到第四卦，是一个∞形气路第五卦到第八卦又是一个∞形气路这个双螺旋运动，使人体与宇宙相沟通，不断摄取宇宙的先天之气推入体内，不断的调整体内的阴阳二气的平衡，使心火之气和肾水之气两相充，以，以阴阳平衡，阴合一，身体自充生。心是之。功法双臂是转，走形走∞形，气全身，在全身，以(心)为中心，就天星着星动一，体了心神的导。功：：左掌在，右掌在无3-1)1内转太极内图左脚向迈出一，双掌脐为圆，向左向上，右，向下，中指渐接)越转越大如抱小变大(内．3．。内图内图内图双掌划圈越划越大过头内图转太极的次数不限，任其自然。2内转四象以两乳为太眼（即太极图阴阳鱼之眼)，以身体中，任脉为阴鱼之中央线，双手旋转，转法是：内图(1)划圈至左侧上最高处时掌在掌在下心相(内3-6图内图内图右心向，左肩经右，任下至小腹部直同，左手弯曲，沿耳侧下至左肩(内)右掌继续向右侧上方旋转，右臂伸直，高头，掌也沿掌路线旋转经右至右侧，掌心相(内．9图内图内图内图(2)侧肩内)左掌继续向左侧上方转，左臂伸直高过头顶；右掌也左掌的路线旋转经左肋至头左侧，掌心相向内，图)(3)此反复练习，次数不限，任其自然内图内图3．运行八卦第一卦当“内四象”掌在左上方时右掌从肩经左乳沿任脉下落至小腹部，掌心相向；同时，左弯曲覆在头上距离约三寸掌对会(如北斗天)(内图)。内图内图第二卦：身向右稍转；同时，右掌划弧转向右后，掌心向左下，左掌落至胸前，掌心向胸(内图)。卦向右向后；同，左掌经右膝前向下弧形向右推举身体前倾，左掌变勾掌(内图)。内图內图第四卦左掌收至头上掌心对会；同，右臂下向右上托举，掌心向上，同时身体恢复正直，向前(内图)。第五卦：左掌沿左耳旁下落，沿任脉下落至小腹部，掌心向内；同时掌上撩覆回头上离头上约三寸对百会(内)。内图第六：向稍，时，掌向后掌心向，掌落至胸前，心向(内图)内图同掌经左膝向下弧向左上推举身体左前倾掌变勾(内)。内图第八卦右掌收回至头，掌心对百；同时，左臂下向左上托举，掌心向上，同时身体恢复正直，向前(3-20)。内行八卦重复多次，次数不限，任其自然。内图4回转四象回到，动同向相不限，任其自然5回转太极，同极”圈由大变小转越小，但方相反。收式：掌上下动一圈收回至之上下回归“极”，如起势(如内一l图)第四部乐忧功：每当天气晴朗，消雾散，旭东升或阳西下时，我们可以看到太阳周围有两个火圈。红的在外，黄色的在内。两个圈转动，有时飞快有时又慢悠逍遥自在左一圈一圈；上一圈，下一；快一圈，慢圈。如此反转动，不断地太空释道束有“有华周围的光华，像锦云珠，五色鲜莹，同是珍贵的元气能。本功法就是仿效月的这种状，放松然，心胸开阔，逍遥快乐，两抱球如日月任转圈，不计，不强求，想就快，想慢就慢想练几遍就练几遍，腰身随着手自的晃。把全身的经络活动(其是奇经八脉之带--全身经脉的枢经线阳气开发仿佛与宇宙融为一体，身体充了活力。功：起：左脚向左出，左在上，右在(内4-1)，内图对(相接，形球内图)。内图1．抱球下摆膝微屈，以肩为心，双手抱球慢左右晃由小变大内．4．5图)内图内图内图2抱球翻转(过头)，向右下转一，回到(内图姿势3．球上抱球右带状右脚左前向外迈一，脚叉步，右腿左腿前(内)，双手球，内图身体随即向左翻(内图，内图双手托球至头正上方，身体正直(内)，内图向左后摆，左置于左后，右置于头，掌心相对，双手如一大球内)。内右下至后左手同时移至头上左侧掌心稍对抱大球，上身亦随之拧向右后(内图)。内图4抱球平带两手平行转至胸部抱球身以为轴向左后后来回晃球内4-11，图)。内图内图5抱球下摆同。6抱球翻转。同。7托球上举同。8抱球平带同。收式：同，抱球摆的作，晃的度由大渐小转掌心向内，上下旋转一次，覆于脐之上下，左脚收回，静待片刻。本部功晃球和转身的次数不限任其自然悠然得境快乐第五部大雁腾空吉祥大雁腾空，心空为宗。人的病很程是由思紧，不。所，求们心空谈虚无，珍奇从之，神内守，病从何来。本功法仿大翱翔翅一轻高任鸟飞你丢掉一切杂念，忘掉所有的世俗事务，无忧虑，全身放松，舒展双手加雁展翅，在太空中盘旋遨游。双眼微闭，似闭非闭，视大地这个大地是你体内脏六腑之气的变化但那里也像广阔的天空，荡荡的，什么都没有。于是你自由刍在，心元挂碍，神清气顺，气聚本体，返朴真。这就是“降吉祥。功：起势：左脚向迈出半，两手尖向前变两阴，掌心下，置于腹前，指相挨，象大的(内1)。内5-11展翅腾飞双掌左右摆动几下，两掌一合，随即左右分开，以腕、肩为轴，开合扇翅小到大下而上两侧扇至平肩掌心(内5-23．4．5．6图)臂向左右伸直，上下扇翅。内5-2内5-3内5-4图内5-5图内图两左伸以掌背在头顶上方相拍，双手下落与肩。如前上下起落，连拍次，如大雁空振翅飞(内．8)(内图与内同，)。内图第次翅双掌用力向上一冲即下落右伸直与平，掌稍向后心地目光内视雁俯视大(内图)，静待片刻。内图2滑翔盘旋右手稍高，左手稍低，头稍向左转，目光通过左手手臂看指尖；同时，身体向左后拧转，稍停内)。身体开始向右，变左手高右手，头也随稍向右转内图)，内图身体继续向右后拧转，光通过右(内5-12)，内左l0．11，反复的左右来回转体视指尖大雁在高空俯视大地翔盘旋最后一，身体恢复正直，两臂平伸与肩同高，掌心向)。内3择地下降左复右脚左前左迈一，腿交步右腿左前时，双手如鸟～般，柔和的下扇动一下接着，双臂又复平伸状态内5-14图内图左脚从右脚向后侧迈步手下扇动一下复平(5-15图，与同，略内图如此迈步，扇动重复两次后，恢复(内图)动作。右脚向左脚靠拢，脚尖地，两手轻微扇动一(内)。内图右脚向右侧迈一步；同时，双手扇(与内图同。左脚右脚向右迈步双手动，时左腿右腿。即右腿左腿前内图。内图从左前向侧迈，双扇动复平伸状态(内图)如迈步，扇动重复两次后，恢复成内图的作回到原先起势的位置上右复位左脚经右脚向右侧迈步腿成交叉步腿右前时，双手如鸟翅一，和上下扇一，接着，双臂恢平伸状杰（内图)内图右腿从左脚向右侧迈步手下扇动一下复平伸状态，(内图相同如此迈步，扇动重复两次后，恢复(内图)动作。左脚向右脚并拢，脚尖地，两手轻微扇动一内)。内图左脚向左侧迈一步；同时，双手扇(与内图相同。右脚经左脚后向左侧迈步，双手扇动，此时右腿在左腿后，左腿右腿前内图。内图左脚从右脚向左侧迈步复平状态内图)。如此迈步，扇动重复两次后，恢复成内图)的动作，回到原起的置右复位两膝微屈右脚尖点地身体重点落在左腿上稍屈（内图)内图右脚步向前(5-22图)内图外内)，向右后划圈，右脚收回至左脚跟处，脚尖点地内图圈复位。右脚跟落地实步体重点落在右腿上稍屈膝腿变虚步，脚尖地左虚向前向外向后(与内．23图相同，惟脚的向相反)左收回至右腿跟处，脚尖点地。如此反复进行后，恢复成(内图的动作，回到原先起势位置上点步右脚向脚靠拢脚尖点，身体点放左上；同，双手扇动(与内图同右迈步，双手扇动，恢复到(内图)动作左脚向脚靠拢脚尖点，身体点放在腿上，时，双手扇动(与内一l9图左脚向左迈步双手扇动恢复内图)动作。4收式两脚立双扇；时，手渐腹前两相靠掌心朝拇指与拇指相挨象征雁尾(与内54321同)，向动几下；一圈，回至脐，一掌于脐之部，一贴于脐下部(内图)。内图第六部浪里舟漂海洋功：浪里行舟，安心不动。心与一。气动依元的。功怕心。以求时刻刻把心稳定下来。就好比海茫，大漂荡，我们坐在小舟上，海浪一一低，但你稳泰山，心里安淡，风吹动着你的衣服你飘飘荡荡潇洒自快快乐乐这舟在哪?就示你上然安的真气却如大海的海，忽上忽下，忽起忽落，有节奏，又有力量。功：，，，，五指朝前，平行分开，置于腹前(6-1)。内6-11推舟式双掌下向、上弧形去身也之前，手时直臂，左腿成左弓步右腿蹬直，右脚跟离内6-2图内6-2右腿屈膝体后仰体重心落在右腿上左腿蹬直尖提同时，双手沿原先推出弧形回收至胸前内6-3图。内6-3如此反复前推后，如船在大海中一一低，随海浪漂。2摇橹式当推舟推至前上方时，手心向下(内)，内图向收至，交时体后移，稍塌收腹，左脚蹬，脚尖提起右腿屈膝略蹲身体重心落右腿上内)；内图双手翻转掌心向上，身体稍后仰内)。内图内图内图双手向前推至双臂将要伸直时两左分掌心向上平向前；同时，身向前倾，重心放在左腿上，左腿稍蹬直，右脚成虚步，脚尖点地，脚跟(内8图)。双手下、内、后沿形收至体，臂伸分开手心朝前；同时，身体后移，右腿屈膝略蹲，重心在右腿，左腿成虚步，脚尖提起脚根点(内)双手向后，向上划弧肩平，同时，右腿雌直，体向上稍伸展(内，11图身前倾，双手向前划弧，划双手平行伸直前，掌心向，重心落在左上，左腿稍蹬直，右腿成虚步，脚尖地，脚跟提(内图)。内图内图(内图)(内6-4图(内)的动作相3推舟式摇橹动作反复多，最后成内)的作时，还原成推式整动与(内．3图)相同。收式：推舟动作反复多次，最后双手收回至小腹部，左脚收回，两手变横掌，掌心向内，上转动一圈，收回，左手覆盖脐之上，右手覆盖于脐之(内图内图内图内图第七部白鹤波定神思理：白鹤伫立，定心宁神。立闭目守神。神去散，神归气聚我们想要身健康，就要去各种思虑，把心放宽，让神思常驰。神思外驰，元气就乱跑，抱神以静，形将自正，必静元，乃长生功法白。脚独立，本不容易站稳，但又要求你站稳。在这过程中，自然而然的排除掉各种杂念，达到精神内守，清心定神，寿如仙鹤的目的。功：两手左右分开下垂至两腿侧，掌心向后(内图)（附图1内图图左腿屈，脚尖地，脚稍提起两手上至心窝手心向上(7-2图附图内7-2图图双手继续上至胸上(内7-3图内7-3图双手沿左右肩胛骨转向脑两手相靠指尖向下(内7-4图（附图内图图双手从脑后向上经百会手朝下手指向前两手靠拢时，左腿提起，右腿伸直，整个动作如白鹤独立(内图。内图左向踏同时双手前落动作如同白鹤漫(内图)内图双手继下落至身体两侧身体重心在腿，右腿向跟步，右脚向左却靠拢，脚尖点地，屈膝(内)，稍停。内图2上体动体与(内图至(内图同，两腿交替向前踏步。当左脚提时，右脚独立右脚提起时左脚独立。如反复进行，像白鹤波自然行走。3．收向，，上下旋转一圈，覆于脐之上下。第八部鱼沉底寿命长功：鱼沉海底，存心养神。《人药镜》说天生水，太一之真气，人-则失一则死。然人仗而生，人不见；鱼仗水而，鱼不见水。元气则死，鱼离水则亡。故仙人教抱元守一者，即回光守中。此真气，“窝绛宫中田尾为“南海”；黄庭肚脐宫之间)是“海下边气海(下丹田为“北海”。人身上四“”和人上气，彼此都是通。本功法没多大的动作，它仿照鱼自由自，不力气慢慢上浮，一会儿又慢悠地沉下的姿态，以意引气，“北海”慢慢上浮到“黄海，“黄海慢慢上浮“海海面又以领气慢慢下沉“黄海“北海海底也就沿中脉上下浮神始终在三个大海头，上来，下去，最后沉予北海底。此时，虚元静寂，抱元守一，气与神交，神与气和，可得枯木回，返老还童，生之。功：1上交上下相，，8-1。内图手掌像鱼尾左右摆动几下(内．3图)。内图内图两手左右分开示鱼侧的鳍。神贯，目光内(或闭眼海脐下气海，即下丹田)海底稍停(内