亮丽健康女人永恒的追求课件

中央文明办卫生部全国《相约健康社区行》巡讲专家中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长中国健康教育协会常务理事世界卫生组织健康教育与促进合作中心学术委员会委员资质认证首席专家教授专家简介亮丽、健康女人永恒的追求中国保健协会食物营养与安全专业委员会一、社会因为有女人而光彩照人⒈作为女人您正承担责任⒉作为女人给社会带来色彩不可控因素占40%它们分别为：①遗传因素占15%；②环境因素占10%；③气候因素占7%；④医疗因素占8%。可控因素占60%它们分别为：

①饮食因素13%；

②运动嗜好因素17%；

③心理因素30%。⒉世界卫生组织调查发现：1/3疾病通过预防保健可以避免；1/3通过早期发现可以有效治疗；1/3通过信息沟通可提高治疗效果。

肉类增加88%；蛋增加200%；奶类增加323%；水产类增加97%；全国慢性病死亡占

70%三、女人健康生活好习惯⒈保持从容和宽容的心态宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐，宽容是一种境界，它能使人生跃上新的台阶。建议：您每天睡10-30分钟午觉，或吃晚饭前休息1-2小时。⒊悲伤痛苦时，就让自己忙让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药，也是最好的一种药。建议：生气不过10分钟，悲伤不过24小时。心烦或痛苦时，多做事，把时间排得满满的痛苦就会逐渐淡忘。建议：一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在饭后饮酒。⒌主动定时定量喝水成人每日大约需要2200毫升水，从食物中可得到1000毫升，其余1200毫升则需要饮水补充。建议：早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，如果夜间喝一次水预防血栓。建议：背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这4个部位全部贴住墙壁，保持这种姿势站立至少10分钟，并将此动作养成每日的习惯，自然会找到抬头挺胸的感觉。⒎经常户外活动早晨太阳升起之后，做30分钟散步和慢跑可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。建议：有机会多走路，尽量不要以车代步，人为延长每天用于走路的时间。步行30分钟消耗2000卡路里。建议：养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐。补觉早睡2小时或晚起2小时，千万不要过长。另外，牢记3.1原则。⒐保护你的双眸⑴适当休息。⑵多眨眼。⑶配戴适当眼镜。⑷避免使隐形眼镜。⑸良好生活习惯。⒒马上戒掉恶习建议：如果你有某种恶习，不妨一边看与之相关的书刊，一边享受你的“恶习”，当你觉悟时，你就会自动放弃。四、女人的悄悄话⒈追寻快乐。⒉克服多疑心理。⒊对待另一半的态度。

如何经营你的爱情：⑴经常送点没明确目的小礼物。⑵上街不要让他乱花钱－“把他当钱包”，随便吃点，要点不太费钱的东西。⑶爱屋及屋，比你把感情专注于他还来得有效，对他的亲人付爱值得。⑷微笑应该是有神奇的魅力，并应该是“蒙娜丽莎”的微笑，让他又恨又爱。⑸给他一个小鸟依人的姿态，挽着他表示你依附他的被动性，更要好好表达操纵他的积极性。⑹泪水征服他，有时顺从他。迁就他太委屈自己，习惯成自然要改变十分困难，找一个受他委屈的大好时机“大哭”你可大诉委屈，因你有感而发有理有据有情，他会感觉自己不对记忆深刻但这招不能多用，用多了就不灵了。⑺抓住他的情绪空间，当你要说服他或让他办一件事最好并肩而坐，这才能情绪化的他在“情绪空间”中被你俘虏，是你“进攻”的最佳时机。

⑻温柔的指出他的错误，男人有妄自尊大的毛病，自以为是的毛病，希望你围着他的指挥棒转，你要有责备的技巧。⑼千万不要将自己的丈夫与别人丈夫比，会认为你不爱他或你这山望那山高。⑽大别，小别都留下意犹未尽的味道。上班分别，微笑着道声再见或深情的飞吻甚至拥抱。五、靓丽健康最低要求：适合人类生理饮食配方应为：粮食50%；蔬菜、水果25%；其他食物25%。美容学家认为：⑴保持8小时睡眠。⑵吃早餐，而且吃的好。⑶少吃零食，不是不吃零食。⑷不吸烟。⑸少饮酒（50-100克）。⑹保持最佳体重。⑺坚持锻练。经常吃9种“最佳食品”。⑴鲜梨⑹土豆⑵香蕉⑺柑桔⑶鸡肉高蛋白质⑻粗面包和杂粮⑷豆类⑼脱脂奶⑸椰菜花六、不同年龄女性的膳食搭配1、饮食原则：（1）控制总热量，避免肥胖（2）保持适量蛋白质（3）适当限制糖类（4）饮食要低脂肪、低胆固醇（5）多吃含钙质丰富的食物（6）注意食用防癌饮食（7）少食盐2、膳食搭配：谷类：以粗粮为主，最好占60-70%。鱼类:含有丰富的氨基酸，一周至少3次。豆类：含有植物雌激素，不少于50g。坚果：有益于增强体质及预防动脉粥样硬化。菌类：能提高机体的抗病毒、抗血栓形成以及防止动脉硬化和抗癌的能力。藻类：具有软化血管以及预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤和老年痴呆的作用。芝麻：含有丰富的抗衰老成分—维生素E。七、不同年龄女性常见病预防及调理⒈更年期综合症的预防①什么是更年期综合征更年期所特有的症状，医学上将这些症状统称为更年期综合征。潮热、出汗和心慌。少则一年半载，多则四五年就自行消失。其次是植物神经系统功能失调，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、健忘、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。

②怎样防治更年期综合征女性从中年就应开始补充钙剂，戒烟禁酒，补充富含维生素C、D和E的食品，养成规律的起居、工作和阅读习惯，保持稳定的情绪和充足良好的睡眠，必要时可用镇静或安眠药物；③更年期妇女的饮食补充优质蛋白质，增加维生素和必需的微量元素。经常食用具有健脾、益气、补血功能的红枣、龙眼汤、赤豆、糯米、莲子等，对改善更年期综合征大有益处。⒉乳腺增生及乳腺癌的预防：①乳腺囊性增生症多发生于生育期性机能旺盛的30-50岁中年女性，其恶变率约为2%-4%，应予高度重视。②乳腺纤维腺瘤此病好发于20-25岁的青年女性，此病癌变的可能性很小，癌变率一般在1%以下。③哪些人容易得乳腺癌●35-55岁为高发年龄;●

13岁以前即有月经初潮或至50岁仍未停经的女性，患乳腺癌的机会较多；●婚后没有生育的女性，乳腺癌的发病率比已生育的要高；●生育后一直未哺乳或哺乳期过长或过短的女性患乳腺癌的机会比正常哺乳者要多；●有乳腺癌家族史的女性，独身未婚女性较已婚女性易患乳腺癌，且年龄越大，该倾向越明显；●一侧已患乳腺癌者，对侧再患癌的机会比正常未得癌者要多；●

乳腺因各种原因反复多次接受放射线者也可增加患癌的机会；●

常食脂肪而肥胖的女性，易得乳腺癌。④乳腺癌重在旱期发现年龄在35-55岁之间，是女性乳腺癌的高发阶段，女性应每季度自我检查一次乳房，绝大多数的癌瘤都能旱期发现。早期乳腺癌的治愈率可达80%-90%，可大大提高乳腺癌的疗效。⑤得了乳腺癌怎么办旱期乳腺癌5年生存率达98%，10年生存率95%，大多数乳腺癌患者是可以长期存活或治愈的。⒊高血脂、高血压症状的调治：①高血脂症●A型单纯三酰甘油增高，血中三酰甘油＞1.8毫摩/升，血胆固醇＜5.7毫摩/升。●B型单纯性高胆固醇血症，血胆固醇＞6毫摩/升，血三酰甘油＜1.8毫摩/升。●C型高胆固醇、高三酯甘油血症：血胆固醇＞6毫摩/升，血三酰甘油＞1.8毫摩/升。饮食原则：●A型单纯三酰甘油增高：不宜吃蔗糖、果糖、水果糖、蜂蜜、以及含糖的点心罐头及中草药糖浆，烹调菜肴及牛奶、豆浆中均不宜加糖。每周可进食鸡蛋3只，适当补充豆类及其制品，瘦肉、鸡、鸭（去皮）、鱼类等。多食新鲜蔬菜和水果可增加食物纤维及饱腹感，并可提供充足的无机盐和维生素。●

B型单纯性高胆固醇血症：宜多进食新鲜蔬菜及瓜果类，增加膳食纤维，以利于胆固醇的排出。多食用可降低血胆固醇含量的食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、苜蓿、大豆及其制品等。●

C型高胆固醇、高三酰甘油血症：禁止进食蔗糖、果糖、甜点心及蜂蜜等单糖和双糖的食品。可适当增加豆类及其制品。多吃新鲜蔬菜、瓜果，以增加膳食纤维、多种维生素和无机盐。高脂血症患者忌食以下食物：含动物脂肪高的食物，如肥肉等；含胆固醇高的食物，如动物内脏；含高热量及高糖的食物，如甜点等；强烈的调味品，如芥末、胡椒、花椒等。②高血压病●早期表现：多无症状，血压仅暂时升高。●脑部表现：头痛、头晕常见。●心脏表现：心功能代偿，症状不明显。●肾脏表现：长期高血压致肾小球动脉硬化。饮食调养原则：●限制钠盐摄入；●钾的补充；●脂肪；●热量；●适当限制碳水化合物的供给。饮食禁忌：●一切过咸的食物及腌制品；●蛤贝类、虾、皮蛋及含钠高的绿叶蔬菜等；●烟、酒、浓茶、咖啡以及辛辣等刺激性食品，要严格控制或禁用。提示：优降宁治疗时，不宜进食含酪胺高的食物（如干酪、酸奶、扁豆、蘑菇、腌肉或腌鱼、啤酒、红葡萄酒、鳄梨、香蕉、葡萄干等）。③便秘饮食调养原则：●痉挛性便秘：每日脂肪量小于100克；进饮料及多饮水以利通便例。●阻塞性便秘：如直肠癌、结肠癌等疾病，可考虑给予清流质膳食。●无力性便秘：多饮水及饮料，多食产气食物。怎样选择食物：●痉挛性便秘：进食少渣半流质，早晨进蜂蜜水亦有助于通便。●阻塞性便秘：清流质膳食。●无力性便秘：粗粮、水果、各种新鲜蔬菜；饮食禁忌：●痉挛性便秘：禁食蔬菜及多纤维的水果，禁食对肠道有刺激性的食物，如产气的、辛辣的食物等。●阻塞性便秘：禁食非流质膳食。●无力性便秘：禁食辣椒、姜、酒，以及糯米、山药，禁食猪油及油腻过多的食物。八、办公室养生专家指出，室温处于１８°C―２５°C，湿度为４５％―６５％时，人的身体、思维会处于最佳状态。反之，室内湿度过低容易造成咽干口燥、鼻腔出血等症状。⒈多喝绿茶绿茶好处多多，利尿、预防腹泻、降低胆固醇，甚至有预防肠癌和食道癌的功效。⒉可针对办公室的特点做一些操，这样运动僵硬的颈脖、四肢，使身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。办公族女性饮食危机：⒈不吃早餐，国外一大学研究7000个对象中，发现习惯不吃早餐的死亡率40%，而另一所大学80-90岁的老人中，每天都有一顿丰盛的早餐。⒉晚餐太丰盛，晚间胰岛素最高使血糖转化为脂肪凝结在血管壁或腹壁上，还可破坏生物钟患上失眠。⒊嗜饮咖啡：①降低受孕率，每天喝一杯可降低50%受孕率。②易患心脏病，因为有咖啡因可使胆固醇增高。③降低工作效率，超5杯其理解力就下降，难以完成复杂工作。⒋酒精过量使肝脏发生酒精中毒而发炎，肿大影响生殖、泌尿系统。⒌餐后吸烟或被动吸烟，饭后一支烟中毒量是平时10支总和。因为胃蠕动快血液循环加快，是人体吸收烟雾最佳状态，使有毒物质比平时更易进入人体，加重人体健康的损害程度。⒍保温杯泡茶80℃水泡茶，在保温杯中犹如水煎煮一样，使维生素遭破坏，茶香油大量挥发鞣酸、茶碱大量渗出，使有害物质增多。⒎生食鱼片寄生虫致病菌几率很高。⒏水果当主食但缺少蛋白质和微量元素是不行的。

⒐进食太快不利于口中食物和唾液中的淀粉酶充分消化，加重胃负担迷走神经仍在过度兴奋之中就会发胖。⒑饮水不足容易导致血栓,诱发脑血管及心血管疾病，还影响肾脏代谢功能。防腰痛：用靠垫防腰痛，腰椎共5块，腰背不能置于同一平面，10厘米厚的软垫。⑴矫正弯曲骨骼，双手举毛巾慢慢一边移，左右各5次。⑵锻炼背肌，踏毛巾往上提20秒钟。⑶锻炼背肌和腹肌，哑铃或可乐瓶。⑷锻炼大腿肌，躺下蹬车动作。有氧操不拘一格，减肥10分钟跳绳。颈部操8个，保护眼睛，摆脱鼠标手，当心“电脑脸”。交流的艺术：“明话”要“暗说”“硬话”要“软说”“急话”要“缓说”。办公室健康：⒈跷“二郎腿”血液不畅，对静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，长与孕妇或静脉血栓会缠身。⒉眯眼“涩眼病”不停滴眼药会生鱼尾纹，眼疾病、头痛……，用手揉眼睛会感染。⒊强忍小便，美国调查憋尿习惯的人患膀胱癌是一般人的5倍。

4.伏案午睡压迫眼球，引起角膜变形弧度改变。5.空腹吃糖、巧克力，影响对各种蛋白质的吸收，会影响人的正常机能。⒍不停喝咖啡女性健康自我测试：符合计1分，不符合不计分。⑴早晨懒得起床。⑵公共汽车来不了，不想跑着赶上去。⑶爬楼梯时常常绊到脚。⑷不愿跟上级和熟人见面。⑸写文章时老出错。⑹说话声音又