健康讲座中医养生知识

健康讲座中医养生知识第一页，共三十五页，2022年，8月28日健康与亚健康中医养生常识第二页，共三十五页，2022年，8月28日人口总数健康状态15%

患病状态15%亚健康状态70%正确养生保健不重视养生保健亚健康人群如不注意养生保健就易患病

如能正确科保健，就能使自己转向健康第三页，共三十五页，2022年，8月28日

1、精力充沛2、应变能力强3、体重适当4、生活态度乐观

5、牙齿清洁6、善于休息、睡眠好

7、眼睛明亮8、头发有光泽、无头屑9、抗病能力强10、肌肉丰满皮肤有光泽、弹性

健康的定义健康与亚健康第四页，共三十五页，2022年，8月28日健康与亚健康亚健康定义

健康与疾病之间第三状态，体检未发现异常，主观上有不适症状和心理感觉。是病非病，

是动态状态，处于健康与疾病的过渡期。

第五页，共三十五页，2022年，8月28日健康与亚健康亚健康表现排除疾病原因或不明原因

（1）活动能力、反应能力、适应能力、免疫力均降（2）易疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗（3）食欲不振、头痛、失眠、焦虑（4）人际关系紧张，家庭关系不和谐（5）性功能障碍

第六页，共三十五页，2022年，8月28日健康与亚健康亚健康人群

1.脑力劳动高于体力劳动者2.中年人高于年轻人3.高知、企业管理者、白领阶层4.发达地区多余落后地区5.沿海地区高于内陆城市

第七页，共三十五页，2022年，8月28日健康与亚健康亚健康原因1.心理失衡（竞争激烈，工作压力大）2.营养不均衡（多荤少素，食物过精，快餐食品）3.环境污染（噪声、大气污染、雾霾天气）4.乱用药品、滋补品

第八页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识中医致病的原因

1.外因：六淫—风、寒、暑、湿、燥、火2.内因：七情—喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

喜伤心—过渡开心后注意力分散，思想不集中怒伤肝—气极人可抽搐思伤脾—长期思虑过度脸色萎黄悲伤肺—悲伤后免疫力差易感冒恐伤肾—受惊吓后易尿失禁

第九页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识中医致病的原因

3.不内外因：

不良的生活方式以及饮食习惯1）饮食不平衡、暴饮暴食、不吃早餐2）熬夜、疲劳过渡、睡懒觉、3）不运动、久坐不动、以车代步4）抽烟喝酒、房事过渡第十页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识中医的病机

各种因素造成：1.五脏六腑、经络功能失常

2.阴阳失调、气机不畅、气血瘀阻

3.正邪相争，内生五邪，疾病丛生。第十一页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识治病原则—辩证施治

四诊：望、闻、问、切

八纲：阴阳、表里、寒热、虚实

第十二页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识

防病原则

未病先防：强调“防患于未然”

圣人不治已病治未病

不治已乱治未乱

第十三页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识

防病原则

增强体质:增强体质是提高正气抗病能力的关键。

“正气存内，邪不可干”

正气的强弱由体质所决定

正气充盛，体质强壮;

正气不足，体质虚弱。

第十四页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识

增强体质—调摄精神

精神活动与生理、病理变化密切相关，

反复的精神刺激：

气机逆乱，阴阳失调，

气血内虚，疾病发生。

第十五页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识

增强体质—调摄精神

心情舒畅，静心寡欲，

真气和顺，精神内守，

气机调畅，气血平和，

体质壮实，正气充盛。

第十六页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识

增强体质—加强锻炼

华佗五禽戏，太极拳，八段锦等多种健身的方法，

促进全身气血流畅，增加细胞活力，健脑强身

消除疲劳、增强记忆，延缓衰老，延年益寿。

第十七页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识

增强体质—生活起居有规律

不良的饮食习惯：暴饮暴食、饮食不节饮食失衡、食品过精

常吃快餐、滥吃零食

盲目减肥、不吃早饭

不良的生活方式：抽烟喝酒、熬夜少眠

疲劳过渡、起居失常

房事频繁、卫生不洁

第十八页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生

中医养生常识

增强体质—生活起居有规律

正确的饮食习惯：食谱科学、营养平衡粗细搭配、多吃蔬果

常吃坚果、多喝开水

饮食规律、必吃早饭饮食清淡、少吃炸烤

科学的生活方式：生活规律、起居有常

禁烟少酒、适当运动

房事节制、注意卫生

第十九页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生春季防病

风为春季的主气，善行多变，风邪为六淫之首，

古人把风邪当外感致病因素的总称，故为“

风者，百病之始也”

春天易发疾病：呼吸系统疾病、急慢性肝病复发

消化系统疾病、情志疾病易发第二十页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生春季保健1.注意保暖，冻九捂四，春装不能穿太早；2.注意足膝关节、腰腹部保暖；3.多喝开水，多吃蔬菜水果；4.注意情绪调节，避免肝郁气滞，严防疾病发生；5.慢性病、鼻炎、哮喘、皮肤病患者更加注意复发；6.胃肠疾病患者少吃春笋。7.慢性肝胆病患者特别注意不能疲劳过渡，饮食不节，容易发作8.凡有发烧、感冒、咳嗽、腹泻等情况时候，停服所有保健品第二十一页，共三十五页，2022年，8月28日中医养生代谢综合症防病常识1.定义：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝人群；2.病因：遗传缺陷、饮食失衡、缺少运动、精神紧张、不良生活

习惯（抽烟、喝酒）3.临床表现：肥胖、血压高（140/90mmhg）、空腹血糖高、餐后

两小时血糖高、血脂异常、尿酸高4.防病常识：1）食谱科学三低饮食（低盐、低糖、低脂）

饮食平衡、少荤多素、饮食清淡2)加强运动、保持体重正常、避免肥胖3）注意心理健康、避免焦虑紧张、自我减压

清心寡欲4）注意休息、保证睡眠5）戒烟、限酒，多喝开水（6到8杯）第二十二页，共三十五页，2022年，8月28日健康女性美丽人生杭州万承志堂国医国药馆赵应娥2013年3月5日第二十三页，共三十五页，2022年，8月28日女性五期保健女性常见病的预防女性如何养生保健第二十四页，共三十五页，2022年，8月28日女性五期保健一、女性保健重要性二、女性五期

1.月经期保健

2.孕期保健

3.产期保健4.哺乳期保健

5.更年期保健第二十五页，共三十五页，2022年，8月28日正常月经（周期、经期、血量、血色、血味）异常月经（周期、经期、血量、血色、血味的异常、月经后延防宫外孕）常见月经病（痛经、月经不调、闭经、功血）经期注意事项月经期保健女性五期保健第二十六页，共三十五页，2022年，8月28日一、围产期保健重要性二、如何做好孕期保健，避免各种有害因素三、孕期保健注意

1.食谱2.服装3.睡姿4.运动5.胎教6.乳房保健女性五期保健孕期保健第二十七页，共三十五页，2022年，8月28日一、合理营养二、情绪舒畅三、注意休息四、注意室温五、外阴护理产期保健女性五期保健第二十八页，共三十五页，2022年，8月28日

女性五期保健

一、母乳喂养优点多二、做好乳房护理防乳腺炎三、混合喂养做好奶瓶消毒哺乳期保健第二十九页，共三十五页，2022年，8月28日女性五期保健

更年期保健一、更年期定义二、更年期提早三、更年期综合症四、更年期保健须知第三十页，共三十五页，2022年，8月28日女性常见病的预防女性常见病一、阴道炎