我的情绪管理专家讲座

假如砂胞团契有专题讲座，以下几个主题当中，那一个是你最想听讲题？1.职场生存秘诀12.时间管理妙招33.基督徒恋爱观4.属灵操演35.情绪管理46.说与听艺术2我的情绪管理专家讲座第1页情绪管理是一个大课题，几乎牵涉生命和生活中每一个层面，所以听本专题时：1.要尽可能专注，因为资料很多，也会讲得很快。2.要反省自己哪首先比较弱，因为只能给你大图画；把它定为今年和明年目标，努力提升。3.要举一反三，自己多看书、上课来进深，因为很多只能讲重点。我的情绪管理专家讲座第2页正面情绪负面情绪高兴、兴奋、喜悦、高兴、幸福、期待、羡慕、关心、平静、安稳、自信…忧郁、焦虑、愤恨、生气、难过、哀伤、害怕、厌恶、无助感、罪恶感…情绪是“人面对他周围人事物态度所产生对应心理和生理反应。”什么是情绪？我的情绪管理专家讲座第3页我情绪产生和反应：信仰和价值（决定情绪正负：基础管理）

↓生活事件（决定正负情绪多寡：事先管理）

↓理性评定（决定情绪强弱：及时管理）↓情绪（心理和生理反应）↓行为反应（言談舉止：善后管理）我的情绪管理专家讲座第4页我们的大原则：透过基础管理和事先管理，创造更多正面情绪，降低负面情绪！我的情绪管理专家讲座第5页一、信仰和价值（决定情绪正负：基础管理）我的情绪管理专家讲座第6页我怎样才会有正面情绪？林後12:10我为基督缘故，就以软弱、凌辱、急难、强迫、困苦为可喜乐，因我什么时候软弱，什么时候就刚强了！我的情绪管理专家讲座第7页基督徒信仰和价值是决定情绪正负关键。那我基本信仰和价值有哪些？1.我是基督徒。2.基督徒是门徒。3.门徒是被呼召跟从耶稣基督人。4.跟从耶稣基督人要走十字架路。5.这路就是信服耶稣舍己活出圣洁来爱上帝和爱人如己，是我人生最高价值。6.当我这么做时，上帝一定帮助我学习舍己和率领我克服困难。我的情绪管理专家讲座第8页7.帮助我上帝让我碰到每一件事都

是有所学习或警觉，让我能够愈加圣洁来爱上帝和爱人如己。8.名利地位不是我人生目标，我不强

求但却是我能够善用它们成为爱上帝和爱人如己工具。9.我有衣有食就当知足，所以我要尽可能

简单并看重智体灵群平衡发展。10.我可能很多事情做不好，但上帝要求就是我要尽责，不停学习和进步。我的情绪管理专家讲座第9页假如你很想买ipad，以后也有钱买了，但有些人你很想帮助他们，最终你把钱给了那些有需要人，你会有怎样心情呢？我的情绪管理专家讲座第10页一个姐妹把她生日所收到，原来想买ipad礼金，拿来帮助这些有兔唇孩子动手术。她以为可惜，但却很喜乐！我的情绪管理专家讲座第11页怎样加强信仰和价值，做好基础管理，以产生正面情绪？1.思念上帝爱，数算上帝恩典。2.坚持固定读经和祷告，也学习禁食祷告。3.学习专心投入认真地崇敬。4.在团契和小组中与弟兄姐妹彼此学习、勉励和分担。5.参加服事，也帮助周围有需要人。6.抓紧机会传福音，帮助人成长。7.上课装备自己，也多多阅读。我的情绪管理专家讲座第12页二、生活事件（决定正负情绪多寡：事先管理）什么事情会引发情绪？1.个人原因：身心灵、衣食住行、工作财务和人际等等。2.家庭原因：夫妻、亲子、家人等等。3.学校原因：师长、同学、功课和考试等等。4.社会原因：政治、经济、治安等等。5.环境原因：气候改变、天气阴晴、污染破坏等等。我的情绪管理专家讲座第13页看来生活中每一件事都会引发我情绪，怎么办？林後13:11还有末了话：愿弟兄们都喜乐！要作完全人，要受抚慰，要同心合意，要彼此和睦。如此，仁爱和平神必常与你们同在。我的情绪管理专家讲座第14页做好事先管理，引发更多正面情绪，负面情绪就少了！1.我要认识自己和他人性格，而且接

纳当前自己和他人。2.我要有规律日常生活，保持身心灵健康。3.我要有良好人际关系。4.我要有清楚可行财务规划。5.我要尽责，专心把事情做好。6.我要上课受训练和自己阅读来提升自己。7.我要善用时间而且有效率。我的情绪管理专家讲座第15页1.我要认识自己和他人性格，而且接纳当前自己和他人。我的情绪管理专家讲座第16页类型特点形容代表Dominance主动进取、意志坚定、主动行动、精力充沛、脾气急躁、勇于冒险、坚强激烈、实际喜欢挑战经常向前冲而撞墙人老鹰Interactiveness喜欢说话、善交朋友、热心温暖、兴趣广泛、感情丰富、轻易感动、享受人生、善忘没有讲话或掌声会死掉人孔雀、鹦鹉Steadiness慢条斯理、顺服听从、温和随和、四平八稳、小心慎重、好好先生、重视感情、记恨品茗聊天慢慢来不喜欢改变大好人鸽子Compliance深思熟虑、有条有理、批判性强、理想主义、完美主义、忧苦愁烦、认真自律、内向喜欢思索有条有理要求完美人猫头鹰人基本上有四大类型：我的情绪管理专家讲座第17页2.我要有规律日常生活，保持身心健康。我的情绪管理专家讲座第18页1)我天天晚上9－11睡觉，开始新一天。2)我每日生饮好水3000c.c。3)我一日三餐吃得均衡、健康。我要减少高盐、高油、高糖食品，而多吃蔬菜水果。4)我会经常运动、适度休息。5)我要有日常心：放下、感恩。怎样？我的情绪管理专家讲座第19页3.我要有良好人际关系。我的情绪管理专家讲座第20页存款提款信守诺言违反诺言忠诚散布谣言、辜负信任善于倾听不愿倾听勇于认可错误高傲无礼给人明确期望给予错误期望实施小小友善行为封闭自我、自私我的情绪管理专家讲座第21页实施小小友善行为：五种爱语言1.必定言语2.精心时刻3.窝心礼品4.服务行动5.亲密接触我的情绪管理专家讲座第22页不但要知道表示爱，也要知道沟通：沟通ABCA=平静让对方说，并注意听。B=尽可能了解对方意思和情绪。C=跟对方必定你所听对不对，并说出对方情绪（若有）。ABC我的情绪管理专家讲座第23页说话（取自网际网路）急事，慢慢说；大事，清楚说；小事，幽默说；没把握事，慎重说；没发生事，不要乱说；做不到事，别乱说；伤害人事，不能说；讨厌事，对事不对人说；开心事，看场所说；难过事，不要见人就说；他人事，小心说；自己事，听听自己心怎么说；现在事，做了再说；未来事，未来再说要知道沟通，也要知道说话：我的情绪管理专家讲座第24页4.我要有清楚可行财务规划。我的情绪管理专家讲座第25页固定支出A.

会友捐RM___________B.

堂会捐RM___________

a.

主日贡献

b.

建堂贡献

c.

买车贡献

C.

衣RM___________D.

食RM___________E.

住RM___________F.

行RM___________G.

孝敬父母RM___________H.

学费RM___________I.

休闲

RM___________J.

储蓄

RM___________不固定支出RM___________

A.

感恩贡献

B.

捐助

C.

杂用 提议：15%用于住屋水电和维修上、15％用在衣服和食物上、15%花在家人身上、10%拿来做十一贡献、5%则作为感恩贡献和捐助用途、10%用于旅游度假、5%用在医疗保险方面、10％用在进修，提升自己及15%用作储蓄投资。黄凯顺：先分配，后花费！我的情绪管理专家讲座第26页5.我要尽责，专心把事情做好。我的情绪管理专家讲座第27页1)经常问自己：“我为何做这件事？”清楚

知道自己正在做正确事情，以致不会浪费时

间，做事也比较有动力。2)在工作前，先计划或写下来：有了计划或清

单，就能够按着做，以免遗漏。3)学习适当推辞：安排好我们时间表（行

事历），若邀请跟我们目标有冲突，就有

理和友善地拒绝。4)善用最先进工具、媒介和资讯：如网际网

络、电邮、传真等等。5)若有授权人做事情要勤于跟进：经常催促、

勉励，提供适当资源。怎样？我的情绪管理专家讲座第28页6)速做决定：建立自己思想系统（经常反

省）；提升自己逻辑能力（常发疑问）；

操演自己敏锐程度（勤于观察）。7)文件尽快处理好：安排一段时间是专门处理

文件，以免堆积。8)提防他人陷害和伤害，但做好心理准备，若被陷害或伤害，要选择饶恕，并交给上帝为我申冤！我的情绪管理专家讲座第29页6.我要上课受训和自己阅读来提升自己。我的情绪管理专家讲座第30页1)要求自己一年上一两个课程：属灵课程或跟自己专业相关。2)多学一些不是我专业，但有兴趣技巧。3)要求自己一定要看书：属灵书籍或跟自己专业相关。4)知道速读：先看目录、标题，然后选择有趣、

主要、实用段落细读。5)少看电视，少玩电脑，少上网络，就有时间。6)尽可能防止繁忙时间：不要在繁忙时刻出门或

回家；若碰上了要知道善用时间。7)利用小段落空闲时间看书：如等人、塞车

等等。怎样？我的情绪管理专家讲座第31页7.我要善用时间而且有效率。我的情绪管理专家讲座第32页紧急不紧急主要1.既主要又紧急处理危机：生病当前难题：没钱；有限期要完成事；处理负面情绪；人事问题；裁员2.主要但不紧急灵修，与上帝亲近建立关系；运动、休息计划、筹备、预防危机训练、学习、建立资料库事先管理，创造正面情绪不主要3.不主要但紧急朋友突然约逛街或吃饭一些信件、电邮、电话该推辞掉饭局、活动不速之客4.既不主要也不紧急琐事：奢侈，改装自己无意义吃喝玩乐、看电视、上网、转发、游戏无聊：作弄人，炫耀自己怎样？我的情绪管理专家讲座第33页应用80/20标准：用80%时间来作20%主要但不紧急事。紧急不紧急主要1.既主要又紧急处理危机当前难题有限期工作处理负面情绪2.主要但不紧急灵修，与上帝亲近建立关系；运动、休息计划、筹备、预防危机训练、学习、建立资料库事先管理，创造正面情绪不主要3.不主要但紧急大多数突发事件一些信件、电邮、电话该推辞掉事4.既不主要也不紧急琐事一些信件、电邮、电话偷懒、无聊活动我的情绪管理专家讲座第34页管理好生活（知道生活），就是管理好情绪！我的情绪管理专家讲座第35页三、理性评定（决定情绪强弱：及时管理）情绪来时怎么办？雅5:13你们中间有受苦呢，他就该祷告；有喜乐呢，他就该歌颂。我的情绪管理专家讲座第36页1.记得，情绪有负，也有正！2.做好基础管理和事先管理，正面情绪就多，负面情绪就少！3.正面情绪要加强它，负面情绪要减弱它！我的情绪管理专家讲座第37页正面情绪：1.数算恩典，感激上帝。感恩是喜乐妈妈。2.必定和勉励自己，也奖赏自己。3.与家人和知己分享。分享高兴是加倍。我的情绪管理专家讲座第38页1.先觉察并且接收自己真正情绪。2.选择适切时机清楚详细地表示。3.自我对话，转换想法，改变心情。负面情绪：我的情绪管理专家讲座第39页时间事件想法反应结果情绪生理行为23/8同事老是出情况，要我帮忙善后他应该把事做完，不能拖累他人生气，担心心跳加紧、胸闷脑筋一片空白不敢跟同事与主管反应，将情绪压抑在心里，自己事也所以被耽搁30/8男朋友送花好幸福哦高兴，喜悦脸红心跳拥抱男友从此白雪公主和白马王子过着幸福高兴日子1.先觉察并接收自己真正情绪：冷静下来，理出时间、事件、想法、反应和结果；能写下来更加好。我的情绪管理专家讲座第40页1)

当…时候（陈说引发情绪详细事件或言行）「当你告诉我你不能和我一起去看电影时候…」2)

我以为…(陈说我感受)「我以为相当失望。」3)

因为…(陈说引发我情绪理由)

「因为我希望你能多花一些时间陪陪我。」（取自网际网路）2.选择适切时机清楚详细地表示：

使用「我讯息」与「你讯息」。我的情绪管理专家讲座第41页认识情绪ABCD理论A事件B想法/态度/价值C情绪（提醒）

D（驳斥）=真理T：E：N：

T：3.自我对话，转换想法，改变心情：调整生理亢奋程度至理想水准方便分析与调整，防止冲动与直率判断；兼顾正反两面讯息，而且从负面事情中发觉正面意义。Thinksomegoodthingsrecently.Enjoywhatyoudoorhavenow.NothingiscoincidenceinGod'shand.

分辨出非理性想法，并驳斥之。ThanksGod.(byDr.Leonard)我的情绪管理专家讲座第42页范例(B)：「我必须能力十足，各方面都有

成就，这么才有价值。」驳斥(D)：这种想法让我以为压力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真好累！一个人一定要很有能力，各方面都有成就，这么才有价值吗？假如我不是有能力，不是各方面都很有成就，结果就会很糟、很可怕吗？路不转，心转我的情绪管理专家讲座第43页新想法1：即使我想要能力十足、各方面都有成就，不过不是一定得如此不可，假如不能这么，我还是能够忍受。新想法2：一个人不可能在每首先都很有成就，那是不切实切期望。新想法3：实际上我在领导、体育、理科方面表现不错，即使音乐、美术较不在行，但我还是有能力，应该自我必定。（取自网际网路）

我的情绪管理专家讲座第44页四、行为反应（言谈举止：善后管理）情绪会带来什么行为反应？正面情绪：High、主动、温和、开朗、满脸笑容、合作、付出等等。怎样善用正面情绪所带来