职场压力管理培训

--达州供电段

陈桂芳副主任医师

与压力共舞

做快乐员工当前1页，总共117页。1、什么是压力2、压力的积极作用3、压力的危害4、压力管理的目标5、压力管理的策略6、总结分享目录当前2页，总共117页。什么是压力当前3页，总共117页。你的心情,现在好吗白色字体——孙悦《祝你平安》?当前4页，总共117页。心情好怎么形容？很1个字2个字3个字歪歪当前5页，总共117页。“最近比较烦比较烦比较烦”心情不好又怎么形容？当前6页，总共117页。让心头上火的事，就是“烦”心事看看“烦”字怎么写？当前7页，总共117页。生活与家庭方面的烦心事：经济状况紧张夫妻感情问题子女学习问题当前8页，总共117页。生活与家庭方面的烦心事：丈母娘要你买房婆婆要你早点生孩子当前9页，总共117页。工作方面的烦心事：工作任务过重时间紧迫当前10页，总共117页。工作方面的烦心事：经常挨训面临晋升竞争同事关系紧张当前11页，总共117页。“烦”心事造成了压力压力当前12页，总共117页。压力是什么？压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态——压力研究专家RichardLazarus（紧张状态）当前13页，总共117页。压力就是负荷超载当前14页，总共117页。1.晚上我入睡困难。是否2.我肌肉紧张，或有偏头痛。是否3.我担心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天拥有更多的笑容。是否5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。是否6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。是否7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。是否10.我好长时间没有好好休假了。是否压力测试当前15页，总共117页。压力测试11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我没有很亲密的朋友圈子。是否15.我没有定期锻炼的习惯。是否16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。是否17.我在性的问题上有些困扰。是否18.我的家庭关系不尽人意。是否19.我有些自卑。是否20.我没有时间静下心来冥想或内省。是否当前16页，总共117页。5-10分中度＜5分较低11-15分较高≥15分极高你的压力怎么样？当前17页，总共117页。

压力的积极作用当前18页，总共117页。1、日常生活离不开“压力”压力锅充气拱门当前19页，总共117页。2、压力伴随着我们成长出生前他们就有竞争压力当前20页，总共117页。3、有压力才有动力“有压力才有动力”绩效压力当前21页，总共117页。压力都能变成动力吗？“有压力才有动力”绩效压力压力过大绩效下降当前22页，总共117页。压力的危害当前23页，总共117页。心跳加快呼吸急促血压升高满头大汗肌肉紧张吃不下饭睡不好觉身心疲惫心慌胸闷，常常叹气高血压多汗偏头痛、颈椎痛慢性胃炎、胃溃疡失眠、多梦、恶梦压抑、神经衰弱老虎VS老板高血压冠心病颈椎痛糖尿病慢性胃炎胃溃疡失眠症抑郁症与压力有关的疾病当前24页，总共117页。一、压力对身体的影响当前25页，总共117页。1、胃病与压力关系密切当前26页，总共117页。Aimee_Fang生前照当前27页，总共117页。Aimee_Fang的微博页面当前28页，总共117页。最后一条微博当前29页，总共117页。一、压力对身体的影响2、颈椎病与压力关系密切当前30页，总共117页。一、压力对身体的影响2、颈椎病与压力关系密切当前31页，总共117页。压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？为什么2、颈椎病与压力关系密切一、压力对身体的影响当前32页，总共117页。山寨版颈椎操一起做个颈椎操采字颈椎操当前33页，总共117页。3、心血管疾病与压力关系密切高血压冠心病心绞痛当前34页，总共117页。您知道A型性格吗？A型性格与冠心病关系密切A型/B型当前35页，总共117页。测试一下自己的性格？当前36页，总共117页。您的性格属于哪个型？一、压力对身体的影响35-39分A型≤34分B型≥40分极端A型当前37页，总共117页。二、压力对心理健康的影响当前38页，总共117页。二、压力对心理健康的影响当前39页，总共117页。1、压力过大容易导致消极情绪心情低落高度紧张当前40页，总共117页。2、压力过大导致情绪不稳定情绪稳定性时间情绪容易波动当前41页，总共117页。3、压力过大导致精神颓废颓废压力过大当前42页，总共117页。4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响焦虑症压力过大当前43页，总共117页。4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响抑郁症压力过大当前44页，总共117页。4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响强迫症压力过大反复检查反复洗手当前45页，总共117页。三、压力对行为的影响当前46页，总共117页。1、压力过大导致兴趣活动减少三、压力对行为的影响不愿出门活动敷衍夫妻生活当前47页，总共117页。2、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响疯狂购物化悲痛为食欲当前48页，总共117页。2、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响喝闷酒抽烟当前49页，总共117页。四、压力对组织机构

的影响当前50页，总共117页。工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职工作责任心下降：工作质量下降工作态度变差：服务质量下降潜能得不到发挥：创造性下降1、压力过大导致工作质量下降

当前51页，总共117页。2、压力过大导致企业成本上升缺勤率增加：用工成本增加离职率增加：招聘成本增加工作效率低下：生产成本增加责任心下降：事故发生率增加极端事件发生：影响企业声誉当前52页，总共117页。总之，过大的压力可能影响：

身体、心理、行为工作、生活、家庭当前53页，总共117页。压力过大怎么办？当前54页，总共117页。唠叨？暴饮暴食？疯狂购物？抽烟？喝闷酒？吸毒？面对压力如何是好？改变不良的“成瘾行为”养成健康的“行为模式”做好压力管理合理释放压力当前55页，总共117页。压力管理的目标当前56页，总共117页。压力管理的目标压力水平适度5-10分中度＜5分较低工作生活平衡生活幸福快乐当前57页，总共117页。

压力管理的策略当前58页，总共117页。一、换个角度看问题当前59页，总共117页。一、换个角度看问题

当前60页，总共117页。一条小鱼一只小鸟换个角度，有何不同？一、换个角度看问题当前61页，总共117页。老太太？美少女？换个角度看问题

结果就不同换个角度，有何不同？一、换个角度看问题当前62页，总共117页。1、塞翁失马，焉知非福一、换个角度看问题当前63页，总共117页。2、学习阿Q精神一、换个角度看问题阿Q的精神胜利法=心理胜利法当前64页，总共117页。酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的”3、学习酸葡萄理论一、换个角度看问题吃不到葡萄说葡萄酸当前65页，总共117页。二、宣泄当前66页，总共117页。

二、宣泄

当前67页，总共117页。中学校长捐出画像供老师宣泄减压二、宣泄什么是宣泄？当前68页，总共117页。宣泄的原则----不危害他人宣泄发泄=当前69页，总共117页。1、用言语宣泄——倾诉二、宣泄倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来当前70页，总共117页。熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？二、宣泄当前71页，总共117页。让你的心情变得更好记录心情让心情变得更好二、宣泄当前72页，总共117页。你用QQ记录过心情吗？昨天真TMD倒霉！二、宣泄当前73页，总共117页。2、用声音宣泄二、宣泄用力吼使劲飙当前74页，总共117页。印度警察，大笑减压二、宣泄2、用声音宣泄印度的“笑声俱乐部”当前75页，总共117页。深圳的“爱笑俱乐部”二、宣泄2、用声音宣泄重庆的“笑声俱乐部”当前76页，总共117页。哭是不是女人的专利？3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄当前77页，总共117页。3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男儿有泪不轻弹”《男人哭吧不是罪》当前78页，总共117页。4、用肢体宣泄——运动二、宣泄运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）当前79页，总共117页。4、用肢体宣泄——运动二、宣泄香港“枕头大战”美国“枕头大战”当前80页，总共117页。

三、建立良好的人际关系当前81页，总共117页。家庭关系同事关系朋友关系当前82页，总共117页。人际关系紧张是压力的主要来源之一当前83页，总共117页。人际关系构成社会支持系统三、建立良好的人际关系当前84页，总共117页。支持系统的作用：三、建立良好的人际关系支持系统是表达情感的对象当前85页，总共117页。“千里难寻是朋友，朋友多了路好走”三、建立良好的人际关系马上有人顶支持系统的作用：当前86页，总共117页。四、学会舍得当前87页，总共117页。人生，总会面临很多选择；有一些压力，就是因为难以选择。BACD……四、学会舍得当前88页，总共117页。舍得是一种智慧

有舍，才有得

当前89页，总共117页。进，固然需要努力；

退，更需要智慧用心；

取舍之间，彰显智慧。当前90页，总共117页。五、宽容与感恩当前91页，总共117页。五、宽容与感恩当前92页，总共117页。“宽容，是一种美德。

—CCTV公益广告

当前93页，总共117页。学会宽容别人让三分风平浪静，退一步海阔天空五、宽容与感恩当前94页，总共117页。也要宽容自己五、宽容与感恩秦奋（葛优饰）在这个教堂里请求上帝宽恕自己当前95页，总共117页。2、学会感恩感恩是一种礼貌、一种习惯感恩更是一种心态五、宽容与感恩当前96页，总共117页。制定感恩计划我的感恩计划时间我要感谢的五、宽容与感恩当前97页，总共117页。六、平衡工作与生活当前98页，总共117页。六、平衡工作与生活当前99页，总共117页。六、平衡工作与生活=？心亡+当前100页，总共117页。合理安排自己的时间六、平衡工作与生活紧急不紧急重要不重要第一优先紧急而且重要的第二优先不紧急而但重要的第三优先紧急但不重要的第四优先不紧急也不重要的当前101页，总共117页。平衡工作与生活六、平衡工作与生活当前102页，总共117页。工作的目的是什么？六、平衡工作与生活快乐当前103页，总共117页。乐快快乐是目标

更是一种过程不要忘了为什么出发当前104页，总共117页。七、组织层面的压力管理当前105页，总共117页。

七、组织层面的压力管理

当前106页，总共117页。1、积极改善工作环境当前107页，总共117页。1、积极改善工作环境更适宜的温度更舒适的环境更多的安全措施更好的保健措施当前108页，总共117页。2、丰富员工业余生活当前109页，总共117页。2