运动损伤健康安全知识中学生体育课两篇

中学生体育课中学生体育课运动损伤的预防和处理PREVENTIONANDTREATMENTOFSPORTSINJURYINMIDDLESCHOOLSTUDENTS'PHYSICALEDUCATIONCLASS主讲人：小觅知目录CONTENT运动损伤概述OverviewofSportsInjury01造成运动损伤的原因CausesofSportsInjury02运动损伤的分类Classificationofsportsinjuries03常见的运动损伤及预防CommonsportsinjuriesandPrevention04体育课中运动创伤的处理原则TreatmentprinciplesofsportstraumainPhysicalEducation05PARTONE运动损伤概述OVERVIEWOFSPORTSINJURY运动损伤概述运动损伤带来的负面影响它不仅仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活带来便。什么是运动损伤？人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。PARTTWO造成运动损伤的原因CAUSESOFSPORTSINJURY造成运动损伤的原因认识不足，措施不当01对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。准备活动不足02不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；准备活动的内容不得当；过量的准备活动致使身体个器官功能不能适应将要进行的体育运动。造成运动损伤的原因不良的心理状态03如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确04体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。造成运动损伤的原因不良的气候变化05如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事故的原因06PARTTHREE运动损伤的分类CLASSIFICATIONOFSPORTSINJURIES按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类开放性损伤01伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。闭合性损伤02伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。按损伤的病程分类急性损伤01直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短；慢性损伤02按病因分为两类：陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作；劳损伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。病症特点：症状出现缓慢，病程迁延较长PARTFOUR常见的运动损伤及预防COMMONSPORTSINJURIESANDPREVENTION网球肘项目多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。原因打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。症状肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。处理方法停止运动，休息，热敷按摩。预防措施认真准备活动；合理安排训练，避免局部负荷过大，加强屈腕、屈指肌群力量训练；纠正错误动作；提高专项技术水平并注意加强保护。急性腰损伤项目篮球、足球、体操、排球、举重等。原因运动时，腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的能力；脊柱运动一时超越了正常的生理范围，当技术动作发生错误或疲劳时更容易发生。症状轻者：受伤时常无疼痛感，运动后或次日晨间起床时才感到疼痛；重者：伤后立即感到疼痛，腰部运动受限，坐位时疼痛难忍；有撕裂的感觉；处理卧板床休息，腰后垫一小枕头，使肌肉、韧带处于松弛状态；针灸、封闭、外贴膏药和按摩；紧急处理1、判断患者受伤部位；2、使患者冷静；3、使患者平躺，避免移动；4、使用担架将患者送往医院；踝关节扭伤项目多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。原因踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。处理方法停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时内需热敷。恢复性练习。预防措施专项准备活动要充分；加强踝足部肌肉力量训练；易伤者在运动比赛时用保护支持带。肌肉拉伤常见的几种拉伤部位大腿后侧；大腿内侧；上臂等；原因由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。预防准备活动量力而行，不用力过猛；注意练习场所的温度；拉伤后重新锻炼。韧带损伤部位多发生踝关节、腕关节、肩关节和膝关节原因受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关节做过度的外翻或内翻动作治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢预防措施使用支持保护带;减少冲撞;多做关节练习。胫腓骨疲劳性骨膜炎特征有典型的运动史、发病史和反复疼痛史；疼痛；肿胀；压痛；后蹬痛；原因跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。预防严格遵守循序渐进的训练原则，合理安排运动负荷，避免突然、连续加大局部的负荷，掌握正确的技术动作，合理地选择和使用场地；充分的准备活动；运动后采取热敷或按摩等方法及时消除局部疲劳。治疗减少局部负荷；局部热敷、按摩，休息时抬高患肢；严重者用弹力绷带包扎，配合中药外敷、按摩、针灸、理疗等。骨折原因直接暴力；传达暴力；牵拉暴力；积累性暴力。特征疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍、出现畸形、压痛、震痛、骨摩擦音等。预防避免剧烈运动中的碰撞。治疗停止活动，进行急救；固定包扎。急救原则1、防治休克；2、就地固定，避免不必要的移动；3、先止血再包扎伤口。肌肉痉挛特征肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。部位常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因大量的排汗；肌肉快速连续收缩；寒冷的刺激。处理牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按摩、点穴或针刺；及时休息。预防加强体育锻炼，提高身体适应性；充分准备活动；及时补充水分、盐水和维生素B1；疲劳时不进行体育活动。如何在体育课中预防01穿合适的运动鞋、运动服：防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适；02锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习：肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节；03做专项准备活动：比如投掷铅球要做：腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等；04避免过度牵拉颈部和背部肌肉；05保持运动肌群的用力平衡；06避免脊柱同时伸展和旋转；如何在体育课中预防07避免运动强度过大；08选择适合自己身体条件的运动项目；09避免一次锻炼的持续时间过长；10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼；11作好整理放松运动：深呼吸；各大肌肉群的放松；12使用支持、保护关节的用具：护膝；护腕；护踝；护肘等。PARTTHREE体育课中运动创伤的处理原则TREATMENTPRINCIPLESOFSPORTSTRAUMAINPHYSICALEDUCATION出血的处理方法原则判断出血部位；判断出血的程度；提出暂时止血的方法；送伤员到校医务室。止血的方法冷敷；抬高伤肢；加压包扎；加垫屈肢止血；手指直接指压；间接指压。注意点止血要及时；止血用具要清洁、干净；止血时要患者冷静，镇定；止血后用正确的方法将患者送往医务室。紧急止血方法肘部或上肢出血小腿出血压迫尺桡动脉压迫指两侧夹垫屈肢压迫桡动脉压迫股动脉骨折的处理方法1）防治休克；2）就地固定，避免不必要的移动；3）先止血再包扎伤口。原则01锁骨骨折；肱骨干骨折；前臂骨折；手腕部骨折；股骨骨折；小腿骨折；踝足部骨折；胸腰椎骨折；胫骨骨折。急救固定021）固定选用的夹板、木棍长短、宽窄要适宜，使骨折处上下两个关节都固定；2）夹板要用绷带或软布包垫，防止压迫性损伤；3）固定要牢固，避免错位；4）及时送往医院。注意点03晕厥的处理方法让患者平卧或头稍放低，也可稍垫高双下肢，松解衣服，注意保暖，作双下肢向心重推摩或揉捏，以加速血液回流；针刺“人中”“百会”“涌泉”等穴促使其苏醒；如有呕吐，将患者头部转向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道；如有呼吸心跳停止，应同时进行人工呼吸及胸外心脏挤压；神志不清或有呕吐时，均不应进食药物、食物及饮料等；清醒后可给含糖热饮料，并继续休息、保暖。小结SUMMARY体育锻炼中要预防运动损伤的发生要做到01加强思想教育，认真贯彻“预防为主”的思想；02合理安排运动负荷；03认真做好准备活动；04合理安排训练和比赛；05合理加强易伤部位的练习；06加强医务监督工作。生命不息运动不止LIFEGOESONANDMOVEMENTGOESON主讲人：小觅知老师：XXX立定跳远目目目录录录Contents1跳远简介2跳远的方法3跳远的组成4拓展延伸Part01跳远简介一、立定跳远简介

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

Part02跳远的方法二、立定跳远的动作方法

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。Part03跳远的组成三、立定跳远的组成（1）预摆（2）起跳腾空（3）落地缓冲（1）预摆动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。易犯错误及纠正方法1．预摆不协调

产生原因：动作概念不清

纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位

产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确

纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象

产生原因：协调性差

纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。（2）起跳腾空动作要点：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

起跳腾空易犯错误与纠正方法常见错误：1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。2、腾空后没有团身。3、落地前没有向前伸腿。4、落地后身体后倒、后退。纠正方法：1、在练习的时候找好自己的起跳角度（建议在18度-30度之间。不过最佳起跳角度因人、因时、因地而异。反复的尝试，找到自己的起跳角度）。2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起，然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。（三）落地缓冲动作要领：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。落地缓冲易犯错误及纠正方法常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。（四）练一练蹲跳起跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。单脚交换跳跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。蛙跳动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。立定跳远规则简介1.应抽签决定参赛者比赛顺序。2．每名参赛者最多可跳3次，以最优成绩作为决定成绩4