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文档简介

拉玛泽呼吸法自然分娩呼吸减痛法第1页/共8页训练步骤1—深呼吸

*坐、躺皆可、身体完全放松。

*眼睛可注视一个焦点。

*用鼻子慢慢吸气至腹部。

*用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气

宫缩前后各做一次第2页/共8页训练步骤2---胸式呼吸

产程-初步阶段（临产）宫缩--间歇5～6分钟方法:鼻孔吸气,口吐气,腹部放松每分钟6~9次吸吐,每次速度平稳,吸呼气量均匀每天练习5次,每次1分钟口令：

1.收缩开始

2.深呼吸

3.吸、二、三、四吐、二、三、四吸、二、三、四吐、二、三、四吸、二、三、四吐、二、三、四4.深呼吸5.收缩结束第3页/共8页

训练步骤3

---浅而慢加速呼吸产程-加速阶段（宫口开大约4～8cm）宫缩间歇2～3分钟方法:由鼻孔吸气,由口吐气随子宫收缩增强而加速,随其减弱而减缓每天练习5次,每次1分口令：收缩开始深呼吸3.

吸、二、三、四吐、二、三、四吸、二、三吐、二、三、吸、二、吐、二吸、吐；吸、吐；吸、吐；吸、吐；吸、吐；

吸二、吐二吸、二、三、吐、二、三、吸、二、三、四吐、二、三、四4.

深呼吸5.收缩结束第4页/共8页

训练步骤4---浅呼吸产程-转变阶段（宫口开约8～10cm）宫缩--间歇约60秒方法：微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)保持高位呼吸,在喉咙处发音呼吸速度依子宫强度调整吸及吐的气一样量,避免换气过度连续4~6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束

口令:1.收缩开始

2.深呼吸3.吸吸吸吸吐吸吸吸吸吐吸吸吸吸吐吸吸吸吸吐4.深呼吸

5.收缩结束第5页/共8页训练步骤5---闭气用力运动第二产程（宫口开全～胎儿娩出）宫缩--间歇1～2分钟方法：1.平躺,两脚抬高放椅子上,两膝屈曲分开,两手握椅子脚2.大口吸气后憋气\往下用力3.头略抬起看肚脐,下巴前缩4.憋气20~30秒,吸气后马上用力到收缩结束5.预产期前3周每天练习6．只要模拟即可不要真的用力口令:1.

收缩开始

2.

深呼吸

3.

吸气、憋气、往下用力、用力……

换气吸气、憋气、往下用力、用力……换气

吸气、憋气、往下用力、用力……呼气

4.深呼吸—放松

5.收缩结束第6页/共8页训练步骤6--哈气运动或吹蜡烛运动

用于不能用力却又不由自主想要用力时：1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时2.当

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