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文档简介

了解健身房从而快速的增肌增重主讲人:XXX认识健身器械有氧健身器材无氧健身器材(既力量健身器材)认识健身器械——有氧健身器材跑步机登山机动感单车椭圆机认识健身器械——无氧健身器材（力量健身器材）坐姿卧推器械蝴蝶机训练器史密斯架龙门架有氧健身器材——跑步机主要功能：跑步减脂优势：让身体达到全面的训练效果局限性：跑步对关节有一定的压力总结：具有一定的危险性。有氧健身器材——登山机主要功能：踏步减脂，阻力可调优势：能够有效地帮助身体燃烧热量局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏总结：具有上肢局限性有氧健身器材——动感单车主要功能：原地骑行减脂，阻力可调优势：具有较高的安全性局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼总结：形式单一，容易形成枯燥感。无氧健身器材（力量健身器材）——坐姿卧推器械可做动作有：卧推（利用杠铃或哑铃）锻炼的肌群是:胸肌、三角肌前束和肱三头肌主要适合初级健身者初步锻炼胸部力量无氧健身器材（力量健身器材）——蝴蝶机训练器可做动作有：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸锻炼的肌群是:胸肌(胸中缝)、三角肌后束也称蝶机飞鸟是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝无氧健身器材（力量健身器材）——史密斯架可做动作有：深蹲、杠铃卧推、坐姿推肩等锻炼的肌群是:核心肌群、肩部、胸肌是一种非常有用的“全身器械"选择适合的健身房——距离远近离家近或离工作地点近最理想的路程是15分钟以内极大的节约时间成本重要程度：5颗星选择适合的健身房——整体环境冬天与夏天的气温空气质量场馆是否干净整洁重要程度：3颗星选择适合的健身房——器械种类与质量器械种类与数量器械质量重要程度：4颗星选择适合的健身房——教练水平高水品、并且为人和善、知无不言的巡场教练重要程度：2颗星选择适合的健身房——TIP环境和位置越好价钱会越高建议选择距离近档次高的健身房建议选择距离近，环境普通，器械质量、种类、数量过关的健身房为佳前期如何锻炼抗阻力的训练合理的饮食方案前期如何锻炼——抗阻力的训练需要有一套完成的训练计划最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为─循环将全身主要肌群训练一遍.抗压力训练定制方法前期如何锻炼——抗阻力的训练每天训练选取一个主要的肌群在劳逸结合中有效的提升身体变化每天训练目标前期如何锻炼——合理的饮食方案要满足饮食过程中高蛋白的摄入蛋白质的摄入和碳水的补充碳水化合物是构成机体组织的重要物质了解健身房从而快速增肌增重重点归纳认识健身器械如何使用健身器材如何选择适合你的健身房前期如何训练了解健身房从而快速增肌增重

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