你不配丧 快乐跟你更配

本文格式为Word版，下载可任意编辑——你不配丧快乐跟你更配的人不配春天喜悦

在第一步：拿出10分钟。其次步：往下读――在2022的春天里，做一个全新的自己。在往下读之前，想一想，你已经多长时间没有开怀大笑过了？

假设要劳神去想，说明你离喜悦已经很远了。

再想一想，你到底为什么愁眉紧锁，为什么忧心忡忡，为什么不喜悦？

好吧。就算你不喜悦，我们还是给你一个好消息：你可以变更不喜悦的现状，对，就是现在，连忙！

春天都来了，谁还敢不喜悦！

想要喜悦，

你每天需要做的事……

少想事

你是不是在早晨一起床就开头想一天的事？在刷牙时想一天的工作安置，在洗脸时想晚上的应酬细节。这一天还没开头，你就已经觉得很累了。

是啊，能不累吗？明明是一天，你非要活两次。实际中一次，想象中再来一次。

其实，你完全没必要这么辛苦。刷牙就刷牙，洗脸就洗脸――宁静地感觉温热的水流拂上你的脸颊，感受被水滋润的每分每秒。这是活着的福利，享受就好。

问自己

回想刚刚过去的24小时，问自己：“我今天有没有享受生活？”假设答案是没有，那么，为什么没有，该如何变更。还可以问自己：“我今天错过了什么？”是由于在单位加班，错过了跟家人一起吃饭，还是事情太忙，所以没给老家的妈妈打电话？

问自己的目的，是让你对自己的一天负责。找出你不喜悦的理由，有意识地付诸行动，你的明天才能过得更好。

温柔点

不要等到某天见到别人在你面前晒幸福，才意识到自己有做得不够的地方。自省一下吧，你对家人是不是够温柔，付出的爱是不是够多？跟另一半的对话是不是仅限于“记得在下班的路上买盒牛奶”，或者“你今天去接孩子，我要加班没空”？

假设你的家里全日充塞着叫嚷和命令，你的感情生活断定很糟糕。试试带着感情去跟另一半沟通吧，问问对方今天在办公室过得怎样，晚上想不想去散漫步……这会快速让你们的感情更加贴近。

每周需要做的事……

写“那又怎么样”

找张纸，写下你的担忧和焦虑。然后写：“那又怎么样？”再写下后果。然后再接着写“那又怎么样”，再写后果……一问接一问，直到问无可问。想想吧，问到结果，答案无非是“我得不到那份工作”或“老板会很生气”。但那又怎么样？你已经尽力了，大不了就是用你的阅历去应聘另一份工作。OK啦，退到末路，你就会知道什么叫坦然。

记住黄金瞬间

回想过去的一周，记住五个给你和暖和激励的黄金瞬间。记录你当时正在做什么，你为什么觉得那一瞬间更加闪亮，你可以从中察觉自己最看重的是什么。譬如说，你的黄金瞬间是早上醒来后，察觉今天不用做任何你不想做的事――你最重视什么？空间和自由。

采纳恶劣处境

我们都有过心情糟的时候。恶劣处境随时有可能发生：盘子打碎，老板拍桌子，长筒袜抽丝……但这些都只是暂时的。报告自己，这些都会过去，到了明天，没有人记得今天发生的事。永远把事情往好处想，这能让你制止陷入颓唐的想象中，觉得你自己天生就是个倒霉蛋。

每月需要做的事……

分解目标

有的人设定了目标，就逼着自己不惜一切代价去实现，那样的做法给自己压力太大，很轻易让人崩溃。但是，假设你把一个大目标分解成一个一个的小目标，事情就简朴了。举个例子，你想减肥，但你不能每天想着“我要减肥”这个大目标。你可以把减肥分解成为一个个的小目标，譬如哪种健身课程最适合你，你需要吃哪些食物来合作健身？这样一来，你会更轻易在没有压力的处境下实现目标。

写一封信

你有没有察觉，那些伤害我们的人，那些把我们搞得烦不胜烦的人，都是热爱煽动负面心绪的人？好吧，我们第一要做的，是远离这些人。假设避无可避，我们还可以把这些负面心绪“写出去”。拿张纸，给那个厌恶的人写封信，写完装进信封，粘好――当然，不是要真的寄给那个人，而是把它撕掉。撕信是一种心绪的释放，你会觉得自己的负面心绪也跟着被撕碎，一扫而空了。

激励自己

别把自己当超人，这只会给你带来挫败感。不如做一次自己的啦啦队长吧，记录你这个月做过的值得自己高傲的事，借此激励自己，给自己士气。

每年需要做的事……

把有毒的挚友拖入垃圾箱

在过去的一年里，你的挚友们给了你怎样的感受？哪些挚友留下一大堆阴郁的怨言，哪些挚友在发光发热给你和暖？心平气和的时候，给你的挚友们分个类，那些让你不安逸的挚友，就毫不踌躇地扫入垃圾箱吧。

了解另一半的情感需求

好多时候，我们以为另一半的情感需求跟我们是一样的，但事实不是。有时间的话，理应跟另一半多多交流，把你们各自的情感需求写出来，然后尽全力去做到。

了解工作不是生活的全部

有好多人，他们的工作就是他们的全部人生，一旦失去工作，人生就此陷落，他们甚至会开头