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哪些运动可以最有效的减肚子?概括的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作对比强烈，但是效果却很明显。以下是我为你用心整理的减肚子最有效运动方法，梦想你热爱。

减肚子最有效运动方法

1、仰卧举腿

减肥的运动好多，减肚子的运动也不少，不受空间限制，自己在家中就能做的仰卧举腿动作效果就分外的好。人躺在地板或者床板上，两腿伸直并且并拢，这时候要用腰腹部的气力把双腿抬起来，抬的越高越好抬过头顶，使背部和臀部离开地面向上挺直，停滞10到20秒钟，然后轻轻放下，这样的动作每天做50次，就会拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃烧减掉大肚子。

2、半臂扭腰

还有一种直立的方法减肚子分外好，每天早上来到公园或是在自家阳台上，身体放轻松，站在那里两腿分开与肩同宽，两个胳膊平举向前，从左到右从右到左，转动腰肢，左右交替各30次，做的时候要运用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐气的时候收紧肚子，呼气的时候鼓起肚子，正好与正常人的呼吸相反，这种呼吸方法合作这个动作，对减掉大肚子有很大的扶助，坚持一个月你就能看到明显的效果。

有好多减肚子的方法可以介绍，可以利用食疗的方法，也可以利用减肥茶，哪些运动可以减肚子?概括的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作对比强烈，但是效果却很明显。年纪大一些的可以运用转体扭腰，慢跑等动作，这些动作虽然缓和是只要长期坚持同样减掉大肚子的。

健身房减肚子最有效的运动方法

1、平板支撑

平板支撑需要使用的辅佐器材就是瑜伽垫。概括做法如下：第一步，将瑜伽垫铺在地面上，然俯卧在垫子上，概括模样参考俯卧撑。其次步，将手臂弯曲，手肘放在瑜伽垫上，并将整个身体伸直，并平行于地面。第三步，保持这个动作一至五分钟即可，按自己的实际处境来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉，并促进腹部脂肪的消耗，以达成减肚子的目的。

2、仰卧举腿

仰卧举腿的方法也很简朴。第一步，仰躺在瑜伽垫上，然后将身体伸直，双腿并拢，手臂向侧面开启并伸直。其次步，将双腿向上抬起，最好能将双腿保持并拢伸直的状态，且大腿与上半身呈直角。第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿逐渐放下。这个动作，不仅能减肚子，还能瘦腿，分外适合下半身肥胖的人群。

健身房减肚子最有效的运动方法有哪些?健身房里有好多适合减肚子的运动，像上面介绍的平板支撑和仰卧举腿都是对比常见的减肚子方法，除此之外，大家也可以通过跑步、扭腰、举哑铃、仰卧起坐等运动来减肚子，相关的减肥器材，健身房根本上都是具备的。

减肚子最有效运动其他方法

计算方法：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(㎡)。

衡量标准最梦想值：22;过轻：低于18.5;正常：18.525;超重：25-28;肥胖：28-32;重度肥胖：高于32。

还能无视吗?还敢任由肥胖像雪球一样越滚越大吗?想健康和美，"控脂'是第一步，"减肥'是其次步，"塑形'是第三步，"固体'是第四步。

一、控脂，即原有的根基上操纵并阻断新脂肪生成。摄入有代餐效果的食物或者低GI食物，延长饱腹感，防止摄入过多热量导致能量剩余，也让身体机能所需要的热量通过脂肪来供给，关闭脂肪吸收大门，截断新脂肪来源，遏制脂肪生成。

二、减肥，即减去肥胖，在抑制新脂肪合成的根基上，加快脂肪重灾区分解，促使氧化转为人体所需的能量，把身体原来以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以脂肪为燃料的燃脂代谢，从而达成燃烧脂肪减肥的目的。减肥不是单纯地使体重下降，由于体重的下降有可能是身体水分的流失，并不是真正意义上的减肥。要想达成最好的燃脂效果，最好是运动，下面推举几种有效的针对各肥胖部位减肥的运动好方法：

1、瘦腰瑜伽

1)俯卧，双手放在身体两侧，下巴着地。

2)吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的依次，逐渐抬高脊柱向后仰。

3)呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持模样，自然呼吸5次。

4)吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持模样，自然呼吸5次。

5)吸气转回中间位置，呼气逐渐回到起始俯卧的模样，可以侧着头放松背部。每天坚持30分钟以上。

2、瘦腿操(选择空旷的地方)

1)两脚分开宽于肩，脚掌呈外八，膝盖超过脚趾，挺胸收腹;

2)一步一个脚印往前走，逐步扩大步幅，然后转身回到自己的起始位置;

3)一向走自己到脚酸为止。

3、负重摆臂瘦手臂

1)站立，双脚与肩同宽，双手握住适合重量的哑铃，假设没有哑铃，可以各握一瓶500ml的矿泉水。

2)双手逐渐向上举哑铃，举到最高处，然后放下。如此反复。每天30分钟以上。

除去这些针对各肥胖部位的减肥动作，还有好多适合减肥的好运动，户外的有骑车、爬山、跑步、篮球，室内的有拳击、跳绳、动感单车、太空机等。另外除去运动，还是要留神饮食平衡，要多吃些易于肠胃消化，且有助于肠道排毒的食物，如崭新果蔬、深海鱼、五谷茶(用薏仁、绿豆、红豆等煮的茶，把这些材料放入烧开水的容器中，把水烧开即饮)等。

三、塑型，减肥的过程中，要塑型，把减肥后松垮的皮囊练紧实。"衰弱'是最好的瘦的状态。塑型的方式有好多，大家可以尝试郑多燕减肥操、塑型瑜伽或者游泳来举行。

四、固体，即稳定告成减肥的身体，防止脂肪反弹，把身体调养成易瘦体质。易瘦体质是碱性的，由于碱性的体质可以很好的分拣出食物中的养分，把好、坏养分