儿童阶段训练田径少年的力量素质探析,运动训练学论文

儿童阶段训练田径少年的力量素质探析,运动训练学论文田径运动不仅仅是加强身体素质的重要手段,也是各项运动的基础,它能够很好的发展人的身体素质和运动技能,为其它各种运动项目提高成绩提供基础的保证。也正由于如此,各种体育运动教练员总会把田径运动作为一种常用的训练手段。田径运动对运发动的要求是比拟全面的,耐力、柔韧、气力和速度缺一不可。本文就10～12岁儿童的田径训练中怎样进行有效的气力训练,结合自个训练实际谈谈自个的看法。10～12岁儿童正处于小学阶段,田径运动在学生全面发展中占有重要的地位,起到不可替代的作用。小学体育课堂布置了大量的跑、跳和投掷。传统的田径项目都没有较高深的技巧,在实际训练经过中每个学生都能学习和把握。田径运动在培养学生运动素质,促进机体能力的发展和完善以及机体生长和构成起到至关重要的作用,同时对培养学生的道德意志品质、集体主义精神和克制困难的能力也有着积极的作用。气力训练原则是气力训练客观规律的反映,是气力训练实践普遍经历体验的总结与概括。但是由于种种原因,我们的很多教练员在对儿童进行气力训练的时候,违背了气力原则。气力原则以为:阻力是发展气力的关键,不管你的练习完成多少次,只要在阻力足够大时,才可能有效地获得肌肉气力。通过调查发现,不少教练员是这样布置气力训练内容的。第一，为提高肌肉气力、改善肌肉间协调性,采用较重的负荷重量,完成次数少的重复练习。这种方式方法在成年田径运发动被较多的采用,投掷项目的运发动更把这种方式方法作为有效提高绝对肌力的重要训练手段。但是我们面对的是身体处于生长发育阶段的少年儿童,促进孩子的全面发展比获得更好的成绩更为重要,假如我们执意采取单一的手段来重点提高某一项身体素质,是急功近利的作法,会限制和影响孩子以后的发展。第二，这部分教练为了训练学生的气力,一般采用使用重量较轻,但是速度和次数的要求都比拟高。这样做的目的是为了有效改善肌肉间协调用力效果和提高动作速度,常被人们称为快速气力训练法。这种训练方式方法也是针对成年人的,作为教练员我们要充分考虑儿童的年龄特点和身体特点,考虑每个儿童的差异性,要根据每个人的本身特点来控制训练量。第三,这种教练是综合的使用了上面的两种方式方法。在充分发展肌肉气力的同时发展速度气力。这种综合性训练方式方法对高水平的成年运发动是非常有效的。但是对于专项训练都得把握一定尺度的小学生来讲,这种训练方式方法只会起到欲速则不达的效果。从以上调查我们能够发现,当前不少田径教练员在对儿童气力训练中存在这样或那样的误区,主要表如今下面几个方面。(1)在身体素质专项训练中,不考虑儿童身体发育特征,在较短时间内超负荷训练来提高绝对气力素质,这是一种不顾后果的训练方式,以饮鸩止渴的方式追求短期的成绩,这是对运发动的不负责,应该坚决摒弃。(2)在对肌肉绝对气力的训练中,单一使用同一种训练方式方法,使身体正在发育的儿童肌肉局部负担过重引起肌肉损伤,导致田径运动成绩下降。(3)不能在训练经过中贯彻因材施教原则,无视少年儿童的生理特点和每个人的运动的差异性,采用一刀切形式进行训练,这种方式方法不易发现千里马,整体成绩也不能普遍提高。儿童阶段训练田径少年的气力素质、应考应注意下面几个问题。(1)作为10～12岁的儿童进行气力素质训练,要把改善肌肉协调性作为核心任务,要放弃那种增大肌肉的体积的错误想法。毕竟孩子的身体协调发展才是最重要的,教练员要通过训练让孩子全身的气力得到应有的发展。(2)采用科学的气力素质训练手段,多用克制本身体重方式方法,以动为主,以静为辅,主要是由于动力练习可紧张、放松交替锻炼肌肉,改善肌肉内的协调能力。(3)在儿童身体发育时期,要对发展速度气力优先考虑,采用手段方式方法要遵循科学的规律,有利于儿童的身心发展,同时要以温和的耐力练习作为气力训练主要手段。(4)在手段和方式方法上要捉住儿童的身心特点,采取有趣味的训练方式,不能太多的重复,避免出现局部负担过重的现象,要能激发学生训练的兴趣,避免出现过度疲惫或者消极训练的现象。(5)固然我们是发展气力素质的专项训练,但是我们一定要充分考虑学生身体成长的需要,力求其他素质平衡发展,祈求儿童身体素质全面提高,为以后更高层次水平的训练打下良好的素质基础。(6)在训练的经过中,我们要严格学生的每一个练习,准确每一个动作,充分考虑各种安全因素,确保训练安全进行。少年田径气力素质科学训练要把握下面几个原则。(1)全面发展训练原则。儿童的田径训练不仅仅仅是以提高成绩为唯一目的,更重要的是为今后从事更高层次级别的训练打基础。基于此,他们的气力素质需要全面发展,由于你如今还不知道哪朵云彩会下雨。无论在年度训练计划还是课时训练计划,都必须贯彻这一意识。训练中既要关注儿童的下肢气力的发展,还要重视同时发展儿童的上肢气力和躯干气力;不仅要关注身体前部肌群的气力发展,还要重视身体后部及体侧的肌肉气力发展;既要关注大肌肉群,也得考虑小肌肉群,不能过早施行专项气力训练,唯有如此,我们的孩子身体气力才能协调的发展,为以后的专业训练打下良好的基础。(2)动作规范性原则。在所有的运动训练中,动作的规范性是训练效果的首要保证。发展气力的练习也不例外。规范的动作能够在训练中协调发展儿童身体各部分的气力,训练正确的动力定型很好的把握需要的运动技能,也未今后的专项训练提供技术的保障。在实际训练经过中,要及时纠正完成动作的用力顺序,对动作的幅度、速度以及身体各部位协调予正确的指导,如在立定跳远训练时,要求学生注意摆臂幅度和起跳的机会,让他们把握爆发用力的技巧。要求遵循动作规范的原则不仅促进儿童气力的协调增长,还能够避免动作不规范出现伤害或事故。(3)遵循(体育课程标准〕原则。(体育课程标准〕是大批体育专家的经历体验总结,有着科学性和普适性,为我们的体育训练提供了坚实的理论根据,对我们的训练方式有着积极的指导作用,我们在对儿童进行气力训练的时候,要遵循(体育课程标准〕所提出的的训练规律。(体育课程标准〕要求我们在各阶段以及各次训练课中合理把握气力练习的量和度。①负重练习不宜拔高要求,静力紧张练习不宜时间过长,反之会引起关节受伤和抑制骨骼生长。②类似于连续蛙跳等单一的局部气力练习,要控制训练的次数,要交替进行。10～12岁儿童骨骼、肌肉、气力都处在发展阶段,承受力很弱,过重的局部负担,会导致运动损伤。③在固定时间内气力练习要控制气力练习的总量,最好采用少负担,多练习的方式,要与发展其他素质的练习结合进行。④遵循循序渐进的原则。田径运动训练中需要循序渐进的进行,遵循螺旋上升的规律。发展学生的气力素质不是一朝一夕的事情,加大学生训练的量是以学生的身体健康和机能能力为根据的。在发展气力训练中,训练量的增加要遵循适应加大再适应再加大的循序渐进原则要有明显的节拍,运动量大、中、小交替进行,要考虑到疲惫期,要有适当的休息。在训练的时候还得考虑运发动的差异性,即便一样的负荷,也不能密度过大,在这里前提下再考虑专项特点,以及田径训练外其他活动的负担量。运发动训练水平的提高,依靠于训练方式方法的正确运用和创新。儿童田径的气力素质的发展,不可能一蹴而就,必需要有长远的训练计划，也要有最近训练目的。在训练方式方法上,要根据学生的实际情况,采用屡次训练法,避免单调重复的训练,那样或产生疲惫枯燥,导致消极情绪。因而,教练员要多动脑筋,布置训练多样化、科学化。不同的训练方式方法,可有一样的训练效果,到达同一个目的。让运发动感到训练布置有特色,有新鲜感,更容易接受训练布置,这才是最成功的训练计划与实践。训练时还能够穿插游戏活动,游戏训练法是小学生业余训练中重要的训练方式方法,训练前让学生积极主动地介入各种游戏、活动,在一定的情境气氛中演好角色,在喜闻乐见的游戏中各项素质都得到等待的发展,这样的训练方式,不仅增添了学生对体育的理解,了解体育的魅力,而且还能使学生本身的潜力得到发展。总之,多样化、科学合理的训练,儿童田径的气力素质才能够得到有效的发展,为以后学生的进一步发展打下良好的基础。以下为参考文献[1]胡祖荣.身体训练1400例[M].北京:人民