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本文格式为Word版，下载可任意编辑——做自己的情绪侦探自己的侦探心绪

假设有人问你：“请问你现在的心绪怎样？”你的答案会是什么呢？我自己听过的回复大多是“好”，或是“不好”（年轻人那么会说“爽”或“不爽”），要不就索性耸耸肩，率直地脱口而出：“现在没啥心绪。”

假设你也觉得这个造句填词太难，作答根本毫无头绪，那就令人担忧。由于ＥＱ高手的根本功夫，就是具备精确觉察自我心绪状态的才能。不过，心绪对大多数人而言，一向是个“感觉在心口难开”的神秘伙伴。因此接着就请你一起来扮演私家侦探，找出自己的真正心绪。而你我要运用的机要武器，就是“自我对话”。

我现在是怎么想的？

由于心绪源自我们的想法，不同的想法，就会产生不同的心绪，所以首先要检查的就是脑中的念头。例如，今早开会同事迟到了半小时，你可能会有的想法包括：“搞什么东西，他怎么可以让我久等？”“糟糕，他会不会出事了？”

这个想法让我产生什么心绪？

接着，请把脑中的想法快速地跟以下的心绪形容词及想法相互对照，就能找出自己感受到的心绪状态了。

生气、愤怒：觉得“不合理”、“不理应”。例如：“他不该让我久等。”“他这样对我很不合理。”

畏缩、焦虑、惦记：认为自己或他人身处危害，对未来很没安好感。例如：“他会不会出事了？”“要是被裁员该如何是好？”

之前发生了什么事，让我有这种感觉？

大量时候你会察觉，现在的心绪状态其实是前面未处理完的心绪之副作用，所以精明的心绪侦探确定会追根究底。例如留心一想，方才老板一进来就高分贝地表示我们这组工作效率低下，吓得我出一身冷汗，惦记饭碗不保。接着同事久久不来，于是我就产生了“他怎么可以让我久等”的愤怒感觉。

我现在的这个感觉，是真正的心绪吗，还是有其他理由？

这么一想，噢，原来我的不爽其实是由于畏缩丢了工作，这下就可以卸去心绪的伪装面具，不再把同事当成无辜受害者，而能面对自己真正的心绪状态。于是乎前面的问题就有了正确的答案：“由于上司不合意我的工作表现，所以我惦记被炒鱿鱼，觉得很畏缩。”

太棒了，经过这个完整的自我对话过程，你已经练就了ＥＱ侦查的根本功夫，不但能面对自己有着深刻的觉察及了解，并且更炫的是，你也有才能用精确而专业的心绪字眼来描述自己的心情，而世界上没有什么事，比

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