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本文格式为Word版,下载可任意编辑——修身也要身心灵三重平衡
快到夏天,好多女生都忙著修身,健身室人头涌动,但到了冬天打回原形者永远大有人在。想瘦得健康又耐久,其实一切还得从根本做起;等同环保,不是懂得分类回收就了事了,更重要是学会源头减废、珍惜环境资源。
此次我们请来三位达人,教大家从调整个人心绪、饮食及运动的心态做起,不仅一想瘦得瘦一,身心也会更喜悦舒畅。身动力运动,像吃饭呼吸一样重要
厌恶运动、无力坚持、体质太弱……世上有十万个不做运动的理由,但要做的理由就只有一个:人类的身体有600多条肌肉,这是先天设计出来作运动的用途,而非为了让你和我长时间坐着上网。
等同吃饭呼吸,保持运动本来就是生存的自然法那么,不是外加的自我要求。运动教练Ivan也说:“运动理应是生活习惯之一,一如每天都要吃饭,即使忙到吃不到午餐,晚餐自然要多吃一点,而不会展现“这么忙,以后都不吃饭”的心态。你一开头就逃避运动,压力自然很大,其实一点一点做起,就会建立运动习惯。再者,运动是讲质量,不是用时间去衡量,你做得正确又专心,半小时的成效好过你‘不痛不痒’的两个小时。”
Ivan经常接触想减肥修身的客人,他察觉一个好玩现象:无论男女,通常着重上半身的运动多于下半身,由于腰以上的部位最轻易吸引别人注目,疏忽了下半身的线条。不过Ivan强调,撇开身形问题,运动理应是整体性的训练,侧重于个别部位或长期只做同一种运动,其实并不梦想。“就算你经常跑步、踩单车,亦要同时做一些肌力及协调训练,既可以平衡全身的肌力进展,二来也可令运动表现更梦想,所以现在职业运鼓动也要做这种交替式的参考培训。假设是为减肥,更加理应做全方位的健身动动,瘦身成效比单做一种运动更显著。”每天运动几分钟,也有效果
很少做运动的你,其实可以由每天15分钟的轻量运动做起,假设能够按以下的3大类全方位训练来做就更加梦想。记住每天做几分钟,都好过完全不做!这些小运动看起来减肥成效不大,但持之以恒既可加强日常体能,亦可令自己再做其他强效消脂运动时更加轻松。带氧运动30秒尽才能=1组3组=1次3次/日
肌力磨练15-20T=1组3组=1次3次/日
协调训练30秒尽才能=1组3组=1次3次/日
lvanYip的运动建议
1.女性多做肌力训练并不会“变大只”,反而令线条更佳。
2.都市人假设能够每星期做到3日运动,每次1-1.5小时已属不错。留神.首半小时的运动最好为肌力训练,如掌上压、深蹲、划艇等,可同一时间磨练到多组肌肉。之后才举行带氧运动,消脂成效也更大。
3.至少在运动前1小时进食.以轻易消化的淀粉质食物为佳,香蕉是梦想之选。运动后半小时内宜吃一点轻食,填补流失的能量,也可制止之后的正餐突然吃过多。
“真正的健康,比起身形更重要。”食均衡会吃,才是王道
“大片面人都很心急,想短时间内减肥。其实假设你超重,减去原本体重的10%,身体负荷已降低不少,不必强迫自己做到那么极致。例如有些人减10斤后身形已不错,那为何确定要自己减20斤?大家不应被那些外观的数字捆绑着自己。”
深养分师Arlene除了工作上经常教人健康瘦身,原来自己也是减肥过来人。结合自身阅历与专业学识,Arlene相信维持正常体重虽然重要,但更加需要关注自我价值观。“我十几岁就已减到100斤,其实身形已ok,但我那时总认为自己一吃就会胖,甚至拍拖也不会在男友面前吃东西,怕他嫌弃自己。”幸好Arlene很快就清楚,深知这种关系不能长久,及后修读了养分学,更加明白正确的饮食之道。现在的Arlene面对有意减肥的客人,亦会关注他们的心理需要。“例如有些人就是很热爱吃零食,你完全不让他们吃,反而适得其反,不如教他们学习识别成分,选择一些对比健康的零食得志自己更有效。”DIY快速健康早餐
份量
未浸泡的奇亚籽(ChiaSeed)1勺汤匙或以上(按体重而抉择份量,每50斤约喝1汤匙)
燕麦奶或豆浆…100-200毫升
果干或水果……适量方法
1.奇亚籽浸过夜至通明糊状,可一次过浸数天份量,放进冰箱备用。
2.食用前取稀奇亚籽,怕冷可先放室温一会:随后参与燕麦奶或豆浆,冷热皆可。
3.拌匀后.加上果干、鲜果甚或枸杞,视乎自己口味及养分所需而定。“识食之选”人人都要懂
过度肥胖当然不好,但瘦也不代表健
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