体育锻炼基本原则

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体育磨练的根本原那么体育磨练原那么是体育磨练客观规律的反映，也是参与者安置磨练筹划、选择磨练内容、运用磨练方法务必遵循的根本准那么。下面就跟着我一起来看看吧。

体育磨练的根本原那么

一、自觉积极性原那么

自觉积极性原那么指体育磨练者有明确的健身目标，充分熟悉体育磨练的价值，自觉积极地从事体育磨练活动。体育磨练是一个自我磨练、自我完善，并需要抑制自身的惰性，战胜各种困忧伤程。同时，还要有确定的作息制度作保证，把体育磨练当作生活中不成缺少的一片面，才能奏效。

如何提高体育磨练的自觉积极性?

(一)明确"生命在于运动'的科学道理，树立正确的磨练目的，把体育磨练当作是日常学习和生活的自觉需要，激发磨练的主动性，从而调动磨练的积极性。(二)培养兴趣，兴趣是人们熟悉事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。

二、讲求实效原那么

讲求实效原那么是指选择磨练内容、方法和安置运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对磨练的爱好、要求和原有的根基，以及生活条件等实际处境来确定，使体育磨练更具有针对性按科学方法举行磨练，以取得最正确的磨练效果。

如何在体育磨练中讲求实效?

(一)根据个人实际处境，制定一套适用可行的磨练筹划或运动处方，执行时应当严格，并留神阶段性的调整。

(二)选择磨练内容时，要留神它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情

况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、磨练价值大、效果好的身体练习，作为身体磨练的主要内容。

(三)安置运动负荷时，以磨练者能承受和抑制的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准(计量标准见运动负荷价值阈理论)。

三安好性原那么

从事任何形式的体育磨练都要留神安好，假设体育磨练安置得不合理，违背科学规律，就可能展现伤害事故。为了保证体育磨练的安好，磨练者应做到以下几点：

一.体育磨练前做好充分的打定活动，各器官系统的机能进入活劝状态后，再举行较强烈的运动。

2.体育磨练要全身心投入，体育磨练过程中不要开玩笑，这对于青少年尤为重要，有时稍不留神，就可能展现运动损伤。

3.在举行跑步、衰弱操等体育磨练时，最好不要在沥青马路和水泥地面上举行，以防展现各种劳损病症。

4.对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人来说，在体育磨练时应留神操纵运动量，由于老年人在举行体育活动时，有时虽然自我感觉较好，但身体并不确定能承受较大的运动量，假设盲目增加运动量，更加是运动强度，就很轻易展现意外事故。

四循序渐进原那么

渐进性原那么是指体育磨练的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际处境，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究说明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步进展，逐步提高的过程，即磨练效果是一个缓慢的由量变到质变的逐步积累的繁杂过程。假设违反循序渐进的原那么，急于求成，不但不能有效地巩固体质，而且还会损害健康。所以举行身体磨练应有目的、有筹划、有步骤地实施，在安置运动负荷时应留神由小到大逐步提高，其原那么是提高-适应-再提高-再适应。

如何贯彻循序渐进的原那么?

(一)体育磨练力戒急于求成，务必根据磨练者自身的实际处境确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要留神磨练后疲乏感的适度。

(二)运动负荷应由小到大，逐步提高。开头从事体育磨练或中断体育磨练后恢复磨练时，强度宜小，时间宜短，密度适合。

(三)留神提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断巩固的趋势。一般应在逐步提高"量'的根基上，再逐步增大运动强度，使之适应感到胜任的高兴，然后作相应地调整。随时加强自我监视，紧密留神身体机能的不良回响。

(四)磨练开头时，重视打定活动;磨练终止后，做好放松整理活动。

(五)缺乏确定体育磨练根基的人，或中断体育磨练过久的人，不宜加入慌张强烈的比赛活动。

五持之以恒原那么

经常性原那么是指应坚持长期的、不休止地、持之以恒地举行体育磨练。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育磨练中方能得到巩固。根据用进废退的法那么，假设长期中断磨练，各器官系统的机能就会逐渐减退，体质就会逐步下降。因此，加入体育磨练务必持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。

如何才能使体育磨练持之以恒

(一)根椐个人才能所及，确立一个能够实现的体育磨练目标(不宜太高)，制定一个切实可行的磨练筹划(能长期持)。

(二)强化磨练意识，把体育磨练列为日常生活内容，定期保证有确定的体育磨练时间，逐步养成习惯，使体育磨练成为生活的重要组成片面。

要留神，经常加入体育磨练，并不是说务必每日磨练，合理安置磨练筹划，如每周磨练3天，或每周磨练5次等，只要不长期的中断磨练，就能保持磨练效果。

因气候条件不能在室外举行磨练时，可改在室内举行，即使暂时变换磨练内容，对磨练效时也不会有太大影响。因工作繁忙，而不能按原筹划举行体育磨练者，可充分利用零散时间举行体育活动，一天举行几次短时间的体育活动同样会取得较好的衰弱效果。

(三)体育磨练的效果并非一劳永逸，假设磨练间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次磨练要坚持安置合理的磨练间隔。

六全面性原那么

全面性原那么是指通过体育磨练使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的进展，在体育磨练时，要留神活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

(四)怎样才能做到全面磨练

(一)身心的全面进展，要从适应环境、抗拒疾病的才能，改善机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。

(二)体育磨练的内容、方法要尽可能考虑身体的全面进展，一般以一些成果大、兴趣较浓的运动工程为主，以其它工程为辅举行全面磨练。

(三)留神全身的活动，不要限于局部。

(四)在全面磨练的根基上，有目的、有