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文档简介

仅供个人参考personaluseonlyandforcommercial黄垓中学径训练计划整体计划：从建队到参加比赛分为五个阶段（5周间较短，根据实际情况制定计划如下：时间第一阶段第二阶段第三阶段第四阶段第五阶段

训练任务训练以恢复体能为主，训练暂时不分专项，以提高身体素质为主根据第一周训练情况，进行初步分项，并进行各个项目的技术动作练习细致分组，选定比赛队员名单，进行专项素质训练大强度训练，进一步提高竞技水平根据具体比赛时间提前2—3天进行恢复性训练整比赛状态阶段训练计表：时间

训练内容第一阶段第二阶段第三阶段第四阶段第五阶段

以身体素质练习为主，有氧耐力、速度、协调性和柔韧性为主，恢复体能。初步分项后根据不同项目进行专项训练以技术动作为主，专项技术训练为辅。针对各个分组的专项技术进行专项技术训练，并加一定量进行大运动量的专项训练，进一步提高竞技水平进行小负荷专项技术训练，以恢复体能和竞技状态为主阶段训练具体时间安排一周共训练五天，每天训练一次，每次训练时间为1小时。训练内及方法：不得用于商业用途

仅供个人参考2.1主2.2具???(1)原地高抬腿跑。???(2)加速???(3)站立式起米。???(4)各种快速反应练习。???(5)30米、跑习变速跑等??(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练??(3)整个(1)各种徒手操不得用于商业用途

仅供个人参考???(2)各种技巧练习。???(1)各种跳跃练习。???(2)各种腰、背、腹肌练习。???(3)橡皮条。周训练计划?一1跑30×组?2腿快速×组3回次(回×组?4坐×4~6组5撑×组(6)两起12~18个×二1度，摆后摆摆2×4~6组3铃×4?不得用于商业用途

仅供个人参考4铃×3?5×组7跳50m×组??三1跑30m快速跑×3组2跳×3跑×4回次(回×组?5梯钟6撑×?四1腿30m快速跑×4组2跳30m快速跑×4组3铃12次×组4铃×35坐×4~66起×五(1)跑的辅助练习组(2)原地小碎步跑接30m----------每项2(3)10m接----------每项2组(4)10m接----------每项2组不得用于商业用途

仅供个人参考(5)10m接----------每项2组6）×4~6730×3组8生1500米女生800不得用于商业用途

仅供个人参考仅供个用学习、究不得用商业用。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendwerden.Pourl'étudeetrechercheuniquementàdesfinspersonnelles;pasàdesfinscommerciales.толькдлялюдей,которыеиспользуютсядляобуч

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