中老年人帽子编织视频

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（衰弱操）可分为（健身）和竞技两大类。健身为主的衰弱操目的在于健身磨练，而竞技衰弱操目的在于根据规矩举行训练，最终为了加入比赛。那么有氧（健身操）还有什么呢？下面我和大家一起学习中老人有氧（健身操视频）。

中老人有氧健身操（视频教程）10分钟健身操

一、早晨起床后，洗漱完毕，（大脑）清楚了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身片面微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字"长寿'。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。模样站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作留神要慢，扩胸时不要太猛烈，气力适中。

四、交错摆掌。站立模样不变，两手下垂，两掌交错，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适合（自然）为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交错，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌上下与裤腰带平，相当于（中医）说的"带脉'高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，持续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立模样，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢合作上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到磨练。做完后，两只脚调换一下再举行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并终止。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

健身操的（留神事项）

1.跳操别超过1小时

跳衰弱操时，练习者确定要根据自身的体质和承受才能，操纵磨练动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在举行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调理心跳和（呼吸）。初练者、没有运动体验者、慢性（疾病）患者以及中年以上的人群每次磨练后，应以少量出汗、略有疲乏感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着磨练水平的提高，体质的巩固，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

2.跳操时保持高兴心情

跳衰弱操时，应选择适合的衰弱操服、运动鞋。磨练前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的打定活动，使之适应操练。训练中留神膝关节的弹动，呼吸平匀，不要憋气。保持高兴心情，精神专注、模样正确、动作要领切实，以保证练习质量和磨练效果。口渴可适量补充水，采用少量屡屡原那么。磨练终止要做整理活动，使身体各部逐步转入宁静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢（性病）人应在医生的指导下举行磨练。

3.节奏太快轻易运动量超负荷

衰弱操可分为"竞技衰弱操'和"健身衰弱操'。健身衰弱操以健身为目的，对比适合群众。而竞技衰弱操对身体要求很高，不适合普遍群众。健身衰弱操也有大量风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、（瑜伽）健身操等。

总体来说，衰弱操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的衰弱操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑回响更加敏锐。

但是跳健身操务必掌管好节奏，不宜过快。快节奏的衰弱操不仅不能起到磨练作用，还轻易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲乏，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

所以，在女性的（时尚）（健身运动）当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要留神健身操当中需要留神的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身留神事项也不能缺少哦!

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