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文档简介

下载后可编辑———用什么方法能够锻炼体能？假如没有良好的体能是很难将健身运动进行下去的，那么怎样熬炼体能呢?提高体能的方法有哪几种呢?下面是学习啦我为大家收集整理的美容健身方法，一起来看看吧!

如何提高体能

俯卧撑：

做俯卧撑要标准!不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，依据自己的熬炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很简单放弃。

跳动式蹲起：

开头时保持站立姿态，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。假如这个动作让你的膝盖感觉痛苦，那你就只做前面的几个步骤，最终不用跳起来。刚开头时你可以做得慢一点，当你觉得做这个动作并不那么难时，就可以适当加快速度。

仰卧起坐：

仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒适的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来熬炼腹部力气。

引体向上：

引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是肯定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。

平撑：增加核心肌肉群的力气和稳定性，明显提升你的整体健康水平。用前臂和脚趾抵住地面，然后把身体的其他部分从地板上提起来，使身体完全与地面保持平行。

体能训练留意事项

运动前预热

每次运动前需要有个热身过程即预备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开头，渐渐进入适当强度的运动状态。

留意自我感觉

自我感觉是把握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;假如有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲乏不堪，表明运动超限。

适度疲惫但不过度疲惫

肌力训练疲惫的标志为肌力不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。

1.体能训练前后12个最佳拉伸动作图解教程

2.长期不运动怎么恢复体能的主要方法

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