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文档简介

高一年级快速跑单元教课计划一、教课任务：加深对跑的正确技术观点认识，进一步改良蹲踞式起跑和途中跑技术，提高速度耐力，培育坚毅不拔的意志。二、教课要点：基本能掌握100米全程跑的技术，提升速度。三、教课要求：增强后蹬，跑得伸展，能以高速度跑完预约距离的全程，特别后程技术无变形。四、教课次序：课课的任要求重点难点次务发展身体素质和跑跑得轻松、协调，按要点：改良途中跑的动作。的能力练习；中速跑详细规定的节奏跑难点：后蹬有力、前摆大小腿尽量160-80米，加快跑60完规定距离，技术上折—80米.。注意步幅要大。桑前抬发展身体素质和跑认识起跑器安装方要点：改良蹲踞式起跑动作。的能力练习；重复跑法，明确意义，并初难点：摆臂与腿使劲蹬离起跑器的（80---100米）。蹲踞步掌握安装方法。配2式起跑。合。“起动”动作快速有力。发展身体素质和跑蹬摆配合，渐渐增大要点：改良途中跑动作，增大步幅。的能力练习；重复跑步幅；终点冲刺掌握难点：摆臂幅度要大，后蹬要有力50～80。终点冲刺。撞线的时间、距离。伸3发展身体素质和跑的能力练习；全程跑。4

直髋、膝和踝关节。摇动腿用力前送，踊跃“趴地”。途中跑后蹬充分、有要点：全程跑。力、髋部前送，并能难点；途中跑协调、髋部能前送。联合蹲踞式起跑和起终点冲刺技术。跑和冲刺动作正确。发展身体素质和的途中跑协调、放松、要点：：改良途中跑动作，增大步能力练习；中速跑。步幅适合增大。幅。加快跑。难点：步幅增大，而步频不减。5发展身体素质和的起跑和起跑后的加快要点：50米考试。能力练习，100米测跑自然连接，途中跑，难点：“起动”快速，蹬、摆配合，验。跑成直线，快速跑过终保持速度跑完整程。点。6考分数1009590858075706030核女生7’’8’’8’’8’8’8’8’8’9”标准９01’2’3’4’5’77男

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