心理咨询师考试冲刺阶段怎样缓解压力

心理咨询师考试冲刺阶段：如何缓解压力有人认为，女性的短处是柔弱、胆怯，藏不住话，做事不敢冒险，好背后谈论人。女性在心理方面的这些特色，终究能否这样、以及是什么原由造成的有不一样的建议。西方的女权主义者、法国的西蒙.德.波伏瓦的名言是：女人不是天生的，是变为的。希望女性同志们、朋友们能够理智地思虑一下上边的说法，抱着“有则改之，无则加勉”的态度，或许如我国古代哲学家、教育家孔子所说的：“见贤思齐，见不贤内自省也”。这样对于理解两性间的心理差别，增强个人的涵养，都是有利处的。压力的根源所谓压力，心理学上指外界的刺激与主体的反响之间的交互关系。也就是说个体对环境中拥有威迫性的刺激，经大脑思虑后对其性质表现的反响。在这方面，个体的差别很大，比方说一个刺激拥有威迫性，但个体不可以认知其有威迫性，对他(她)自然构不行威迫。还有当个体确知刺激情境拥有威迫，但他(她)的能力和经验足以战胜困难时，对他就不会形成压力。我们谈到压力，常常是指悲观性的反响。在现实生活中，压力的根源是多方面的。我们能够将其分为生活、工作和职业、心理三个方面。对于生活方面，生活的改变常常形成压力。心理学家拟订有特意的生活改变与压力感量表，将生活改变从重到轻列出几十项，最后以得分多少判断压力大小。列在前面的有：配偶亡故、离婚、夫妇分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人患病、怀胎、性关系适应困难、借债、改变职业与工作岗位、儿女成年离家、涉讼等。职业和工作方面的压力根源主要有(不是按从重到轻摆列)：刚参加工作或新更换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上司或同事关系不和、进升受挫、工作中失误或发生错误、受各处罚或贬职、对工作自己或工作环境厌烦、对酬劳和待遇不满意等。工作的压力中，来自人际关系方面的压力是无形的，也是巨大的。机关工作者尤应注意此点。心理方面的压力根源主要有两个，一是挫折、一是矛盾。所谓挫折是指个人的动机性行为造成阻碍或扰乱，因此产生的烦恼、疑惑、忧虑、愤慨等负面情绪所交叉而成的心理感觉。从心理学上讲，重要的不是挫折，而是对于挫折的感觉。一件事情，一个人认为是挫折，别一个人可能感觉无所谓。理想的做法是持中。对挫折的感觉既不行太强，也不行没有。细分一下，对挫折的反响，能够分红理智的和感情的两类。理智方面能够认为是挫折，但感情上能做到，不为挫折影响意志和情绪这是的。政治家最需要的是这类素质。因为政治家的生涯中，充满挫折，甚至能够说是变化莫测。假如不可以承受挫折，也就不可以等候机遇卷土重来。矛盾是指心理矛盾，指个人内心里同时怀有两种动机而没法同时知足所形成的心理窘境。分为双趋矛盾、双避矛盾和趋避矛盾三种。人的生活是多层面的，有不一样的层面，有事业的层面，也有社会的层面。在不一样层面中碰到的问题，都需要个人选择判断。在做出选择与判断时，有的重在感情，有的重在理性，更有的因患得患失而不得不考虑各样利害关系。这样看来，平常生活与工作中心理矛盾的困扰在所不免。或许能力越高越强的人，面对的心理矛盾越多，因为他比一般人有更多的动机与追求的目标。动机与目标既多，在选择上又怎能防止矛盾的困扰呢?面对生活和工作中的压力，可惹起人的身心双方面的反响。生理方面可致使植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能杂乱，从而致使多种疾病发生。如公认的A型性格简单患心脏病、C型性格易患癌症等。许常见的心理压力引起的身体症状有：心悸、头痛、脖子紧、失眠、痴心妄想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中等，这类状况下，假如身体检查没有显然的、严重的躯体疾病，可说明心理压力已经比较严重了。压力作用于人的心理，简单引起如惧怕、忧虑、抑郁、冷淡等负面情绪，这些不良情绪是惹起心理适应困难与心理疾病的重要原由。压力既是客观的，又是主观的。面对相同一种压力，个体能够有不一样的反响。这与一个人的个性特色(内向仍是外向、敏感与否等)、个人的经历和经验、可预期性和或控制性、如何解说刺激、社会支持系统有无和多少相关。缓解压力的方法我们讲缓解压力，前提应当理解，适量的压力有利工作，也有利于人的身体健康。凡是事有个度，超出了个人能够承受的程度，就一定实时缓解。如何缓解压力，保持心理健康呢?专家们认为一般来讲有以下几种方法：第一是回避和远离压力根源。这需要依据个人的状况而定，没有对每个人一致适应的模式。比方买股票，假如你心理承受能力低就不要买。再如美国小说《飘》中主人公斯卡利特碰到痛苦的事经常说：我此刻不去想它，我此刻假如老想着它，我会发狂的。我且等明日再去想它吧。第二是适合地合理地使专心理防守体制。举比如合理化，即对压力给予合理的解说，比方被领导责备此后，想重点是自己没有做好工作，领导应当责备，对其余人也是这样，是合理的，自己可能平心静气了。常用的心理防守体制还有压迫、投射、升华等。第三是从头评论事件或许情境。问题或许没有你当初想的那么严重。换一个角度考虑问题可能会豁然爽朗。即便是失误或错误也还有赔偿的机遇。第四是追求支持。小心理压力过大时，能够适合地向亲戚、朋友、心理医生倾吐和求援。不要硬撑。其实认可自己在一准时期脆弱，而后经过外面有利的支持降低紧张、减弱不良的情绪反响是理智之举。收集者退散第五是适合的运动和培育多种喜好。当一个人处于不良的心理状态，或许不良的心境状态中的时候，坐在那边冥思苦想、忧愁、哀叹，不只无助于问题的解决，反而会加重担面情绪。走出室外散漫步、跑一圈、打打球，做体操、游泳运动，都会开释心理压力，调整情绪。近来这样的一条信息：在武汉的白领女性中，最新盛行习武风。据荆楚在线报导，在汉口体育馆、洪山体育馆的数家运动俱乐部里面，办公室小姐练拳击、跆拳道、柔道和摔交，已经成了一种时髦。她们大多是任职于写字楼的白领女性。谈及习武原由，武汉某中学英语教师王小姐告诉记者，她把练习跆拳道看作健身的一种方法。每个礼拜练上几次，一身汗流下来后，全身备感轻松，平常工作起来也感觉精神百倍。启迪：运动是生命之本，是保持青春活力的门路。有些白领女性喜爱在有限的安闲时间品茶、看书，喜静不喜动。要知道，运动是一种主动的歇息，能够让你疲倦的神经获取完全放松。让生活丰富多彩、有自己喜爱的业余喜好是让生活轻松的窍门。下班后学点好玩的技艺吧，能够让你忘记工作压力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更饱满的情绪投入到事业中去。有人写道：为了释下班作上的压力，有人喜爱逛商场，有人喜爱去泡吧，而我既不热中逛商场也不热中泡吧，却偏独爱到商场去看一看能否又有新鲜的食品上市了。来点荷美尔的小排、福成的羊腿，再亲身捞上几尾生命旺盛的鱼，好了，一个礼拜的荤菜基本上就备齐原料了。当青菜倒入热热的油锅,跟着“哧拉”一声，菜香溢出来了，哎，那份快乐真是没法形容!全部的烦忧，全部的疲倦，都在这方寸之间的厨房中伴着葱香、蒜香、菜香，化为空幻。第六是主动采纳行动除去压力。假如一个压力是客观的，一味回避不是根本的解决方法。变被动为主动，采纳有效的行动，改变现状才是良策。这要解决两点认识问题。一是任何事情都是能够改变的。二是采纳行动才能改变。比方一个人感觉到自己在集体中缺乏知音，与人不可以交流，由此心理压力很大。确立上述的两点认识以后，开始找原由。有他人的原由，有自己的原由。他人是难以直接改变的，或许说只有经过自己的改变去影响他人改变。任职业和工作方面的压力中，人际关系利害，是直接影响个人心理健康，并从而影响一个组织的凝集力、工作效率的重要要素。从个人方面说，在一个集体中，能与绝大部分人友善相处，精神就快乐，工作效率高，原来累的工作也会感觉很轻松。那么，什么是公认的简单被他人采纳的个性呢?一般认为，值得信任、待人忠厚、热情且富感情、爱帮助人、恳切爽快、有风趣感、个性独立、健谈、有智慧的人受欢迎。而缺乏人际关系的人常常是因为：1、缺乏交际技巧，不可以在与人接触时体察他人，并适量表现自己。2、过分重视自我喜好的立刻知足，忽视他人的权益与需求，没法与人成立亲近关系。3、对人缺乏怜悯心与同理心，不可以动人之所感。4、自责偏向过重，与人交往时过分患得患失，因惧怕心理影响而致使对社会活动的退却与躲避。5、个性悲观，对人无信心，与人交不可以坦诚相对，不可以显露自己的特色，因此不可以获取对方的赏识与尊敬。一个单位或组织的领导，应当随时注意成员的心理健康状况，不可以使成员长久在较大的工作压力下工作，因为这样难认为继。职工感觉压力大，常常是因为：1、工作时间太长，损坏了家庭生活和交际活动。2、工作环境恶劣，包含物质的环境与人际关系、上下级关系方面。3、职工感觉遇到了欺凌和不公正的待遇。作为，应