适合中老年人得保健品_第1页
适合中老年人得保健品_第2页
适合中老年人得保健品_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

本文格式为Word版，下载可任意编辑——适合中老年人得保健品“苦夏”，是指进入盛夏时人展现胃口下降、食量裁减、头昏脑涨、疲惫乏力、体温偏高等病症。造成“苦夏”的主要理由就是暑热伤气，导致气血缺乏，大脑供血量裁减。同时，天气火热出汗多，胃消化功能减退，展现食欲下降、进食裁减等不适病症。因此，老年人要想安度“苦夏”，需要做到以下要点：

一要调整饮食，补充养分。饮食宜清淡，可适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品。还要多吃些凉快、开胃、止渴的蔬菜和水果，如苦瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿、西瓜、香蕉、猕猴桃。还可常喝些防暑饮料，如菊花茶、金银花茶、绿豆汤。

二要补充水分，防止缺水。盛夏出汗多，要实时补充水分，每天至少喝8杯水，不要感到口渴时才喝水。老年人也可多喝些淡盐水、凉茶水。但不宜饮用冰水和冰饮料。

三要起居有常。保证睡眠。日常生活要有规律，确保合理的作息。盛夏昼长夜短，睡眠时间裁减。故老年人要保证每天有充沛的睡眠时间（至少6～7个小时），做到夜卧早起，晚11点前就寝，早6～7点起床，中午再睡半小时，以保证全身得到休息，恢复体力。睡眠不好者，可在睡觉前适当泡脚或喝杯牛奶，有助于尽快入睡。

四要留神卫生，预防疾病。盛夏是肠道传染病高发季节，要讲究个人和饮食卫生，把好“病从口入”关，做到饭前便后勤洗手。不吃生冷变质的食物。

五要心平气和。恬静养神。盛夏酷暑蒸灼，人易烦躁担心，生气发怒。老年人要操纵烦躁、急怒、冲动的心绪，做到息怒、静心、安神。

缓解膝痛的六个动作

上下楼梯膝盖会痛，一到阴雨天膝盖又酸又痛……这些病症是不是也在困扰你？经常膝盖疼痛的人可以每天做一组练习（附图），能有效缓解膝盖的不适。

1爬楼梯，左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。之后换腿，反复做10次。

2起立坐下，选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。然后，操纵身体，缓慢起身站直。此动作反复做10次。留神：起立坐下时，双脚原地不动。

3坐姿屈腿，席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，逐渐弯曲右膝，将脚踝挪向臀部，使大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟，然后脚滑回原处，绷直右腿。之后换左腿做同样的动作。双腿各做10次。

4仰卧摆膝，仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧，逐渐地将双膝向右侧旋转，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感（双膝始终并拢），保持5秒钟，然后回位。之后换另一侧做同样的动作。每侧动作反复做10次。

5俯卧抬腿，俯卧于地板上。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后逐渐将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，逐渐放下。再如法抬左腿。双腿各做10次。

6侧

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 备课教案

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论