健身技术指导原理

老年康体指导运动健身技术指导运动健身任务一为半自理老年人讲解运动健身技术增进健康的原理和功效为半自理老年人讲解运动健身技术增进健康的原理和功效【任务情境】

刘爷爷经过运动健身的安全性评估后，康体指导师小王认为刘爷爷可以参加运动健身活动，且经过体适能客观指标的测量，了解了刘爷爷的运动素质能力的优缺点，为刘爷爷讲解运动健身增进健康的原理和功效。为半自理老年人讲解运动健身技术增进健康的原理和功效【任务实施】一、任务流程任务分析实施讲解工作准备效果评估为半自理老年人讲解运动健身技术增进健康的原理和功效二、实施步骤1、任务分析（1）主要情况分析（2）制定讲解方案根据刘爷爷的身体状况，有针对性地运动健身增进健康的原理和功效。123经过评估，老年人已经对自己的身体机能状况有了一定的了解康体师对老年人的体适能需要提升的部分有所了解康体师向老年人讲解增进健康的原理和功效为半自理老年人讲解运动健身技术增进健康的原理和功效（2）环境人员准备环境室内环境、一张桌子、两把椅子、饮水机一台、干净、整洁、安全、空气清新、无异味康体指导师着装整齐，熟练掌握运动健身增进半自理老年人健康的原理和功效相关知识半自理老年人神志清醒，情绪稳定，身心放松为半自理老年人讲解运动健身技术增进健康的原理和功效3、实施讲解步骤流程主要内容步骤1讲解老年人正常衰老过程的身体形态和机能变化分别从肌肉功能、心血管功能、肺功能、身体活动能力、身体成分和新陈代谢等方面进行讲解。步骤2讲解运动健身增进老年人健康的原理和功效分别从耐力训练、抗阻训练、平衡训练、柔韧训练的角度讲解各种运动健身增进半自理老年人健康的原理和功效。步骤3整理记录整理记录有关问题。注意事项讲解要言简意赅，利用挂图和模型进行讲解，结合老年人的实际情况，着重表述运动健身对保持和增进半自理老年人的健康效果。4、效果评估通过讲解运动健身原理，丰富老年人的理论知识，提升对技术动作的认识，促进老年人对技术动作的掌握，提高锻炼效果。为半自理老年人讲解运动健身技术增进健康的原理和功效【相关知识】运动健身能够促进肌肉的生长发育。正常人的肌肉约占体重的35-40%，而经常从事体力活动的人，肌肉约占体重的45-55%。运动健身增加肌肉力量的效果非常明显，因为肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加。在运动时带动肌肉的伸展柔韧性练习，增加肌肉的弹性。人在进行运动健身时，肌肉中的毛细血管网增加，流经肌肉的血液量大大增加，营养物质源源而来，使得肌纤维变粗，肌肉的体积增大，因而肌肉显得健壮而有力。肌肉纤维中包含有快肌（白肌纤维）和慢肌（红肌纤维）。快肌（白肌纤维）的特点是收缩快，但不能持久；慢肌（红肌纤维）的特点是收缩慢，能耐久。运动训练对各类肌纤维都有影响，不同的运动项目对肌纤维的发展也不同。总之，经常参加体育运动，可以使肌肉收缩更加有力，肌肉的韧性和弹性大大加强，耐久力也得到提高，对肌肉的形态和机能都能产生好作用。运动健身使人心跳加速，增加每分钟心输出量；运动健身时刺激了人体的呼吸中枢，呼吸频率加快，肺部容量加大，与此同时锻炼了呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌等，特别是膈肌的运动幅度有所增长。长期运动健身能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。运动健身时，参与者的新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在运动健身时，由于膈肌和其他辅助呼吸的肌肉做功加强，膈肌大幅的移动，对于胃肠起到了按摩作用，规律的运动能够刺激消化系统的胃肠蠕动，并且运动健身有助于促进血液循环，增强消化系统对食物的吸收和利用；当运动健身结束后，应及时的补充体内消耗的物质，需要从外界摄取更多的物质，因此促进消化系统的使用，提高了消化系统的功能。为半自理老年人讲解运动健身技术增进健康的原理和功效耐力训练能够燃烧体内脂肪，减轻体重，提高身体免疫力，促进健康衰老的重要机制。抗阻训练是获得更多的肌肉，能够更多的消耗热量；更有效的燃烧体内脂肪，即使是训练结束之后；有助于骨骼和心血管健康，减缓骨量流失速度，降低获得骨质疏松的出现等。平衡训练有助于提高身体核心肌群的力量，增强身体的协调性，减少少老年人摔倒的风险。柔韧训练可以增加身体的弹性和延展性，降低局部肌肉疼痛的风险，减少肌肉酸痛，改善身体姿态等。对于半自理老年人来说，适当的做一些被动或主动的锻炼，均有利于恢复肌肉，促进机体的功能性恢复，并能够预防一些并发症的发生，例如压疮、肌痉挛、下肢静脉血栓等。长期卧床的老年人心肺功能减退，呼吸和循环系统受到一定程度的影响，适当的锻炼有利于保持机体功能，但要循序渐进，不可急功近利，以免造成肌肉、关节的损伤。根据发病的阶段不同，采取的锻炼方法也有所不同。（1）发病初期：本阶段，除了接受医学治疗之外，可以结合被动活动，护理人员帮助老年人进行功能锻炼。锻炼活动时不可过度用力，鼓励老年人和护理人员一起对患侧肢体进行锻炼，以全身大肢体动作练习为主，每次锻炼约30分钟以内，注意锻炼中患侧肢体运动角度和运动幅度，初期时不必完全强调动作标准。（2）部分功能恢复阶段：本阶段是在上一阶段的基础上进行，要坚持上一阶段的各项锻炼。增加肢体的功能性动作锻炼，如上肢的屈伸，肘关节的伸屈活动、下肢的伸屈和足的伸屈活动等。（