合理安排锻炼时间

合理支配熬炼时间从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育熬炼的相识也在变更，结合下面的观点发表你的看法。我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育熬炼我的学习任务很重，每天坚持体育熬炼会耽误珍贵的学习时间。身体是我自己的，是否参与体育熬炼是我个人的事，与其他人无关。×误区

有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育熬炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。体育熬炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作供应坚实的物质基础，同时还是消退脑力乏累的重要手段。适当的体育熬炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育熬炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素养负责的一种表现。√

事实什么时候熬炼最合适？人们参与体育熬炼的时间应依据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育熬炼者来说，体育熬炼的时间多支配在早晨、下午和傍晚。不同的熬炼时间有不同的特点，练习者可依据自己的实际状况选择熬炼时间。早晨熬炼优点：①由于早晨的空气簇新，早熬炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高熬炼的效果。②早晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过确定时间的体育熬炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。常常参与体育熬炼的人多有这样的体会：假如早晨不进行体育熬炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。③早熬炼时，凉快的空气刺激呼吸道黏膜可增加机体的抗拒力，以适应外界环境的变更，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。缺点：由于早晨熬炼多在空腹状况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响熬炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习惊惶和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早熬炼。熬炼时间

不能说越早运动越有益。原委应在什么时候起先晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。午后熬炼适合有确定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行确定强度的体育熬炼，不但可以增加体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育熬炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。午后熬炼傍晚熬炼傍晚进行适当的体育熬炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸取。傍晚运动的主要形式为闲逛，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不行过大，心率应大约限制在120次/分钟，傍晚熬炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。几个不宜运动的时间①进餐后。这时参与运动会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时熬炼。夏季阳光中紫外线特殊猛烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。要保证确定的熬炼时间①为了保证基本的熬炼效果，每天熬炼的时间应至少在1小时左右。②在运动强度与运动时间之间出现冲突时，应首先考虑运动时间。③假如每天熬炼不能保证1小时，可以实行化整为零的方法，即每次熬炼10分钟，每天熬炼若干次。初次参与体育熬炼或身体机能较差者，亦可接受此方法。熬炼时间不宜过长保证足够的熬炼时间不是说每次熬炼的时间越长越好，熬炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育熬炼，熬炼时间不要超过2小时。每次运动时间以多长为宜，要依据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般状况下，每天熬炼0.5～1小时效果为最好。熬炼要有合理的间歇熬炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高熬炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量复原”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应当有间歇，但是间歇时间也不能过长，假如间歇时间过长，运动后的“超量复原”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。（二）化整为零，合理支配熬炼时间体育熬炼是一种意识和习惯，假如不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创建出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米