如何缓解压力43

如何缓解压力

第一页，共四十三页。培训目标对压力有一个理性和科学的认识。学会分析自己和他人的各种压力，懂得用积极的行为来应对压力。掌握有效缓解自我压力的根本途径和方法。

第二页，共四十三页。培训大纲压力会给我们带来什么样的后果什么是压力压力源自何方如何去缓解压力

第三页，共四十三页。一、压力会给我们带来什么样的后果情绪方面身体方面行为症状工作学习生活方面活得真累！第四页，共四十三页。一、压力会给我们带来什么样的后果

你是这样吗？第五页，共四十三页。二、压力定义

压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。严格来说，压力是一个选择结果:意思是你可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。

第六页，共四十三页。聊天室你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？第七页，共四十三页。三、压力来源外部内部压力第八页，共四十三页。外部压力来源社会压力:社会关系工作压力：市场、职场都是战场家庭压力：小家庭、大压力

第九页，共四十三页。内部压力来源自身的个性会加重负面压力完美主义过度服从过分执着疾病、死亡等健康方面的压力

第十页，共四十三页。总结：压力来源缺乏人际支持想法不切实际身体紧张情绪压抑忽略自己的需要感官刺激过度第十一页，共四十三页。原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。四、如何去缓解压力?原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。教你两招心理调整第十二页，共四十三页。正确面对压力通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量。需要个人努力改变自己。第十三页，共四十三页。了解自己自我评估你的工作压力指数？第十四页，共四十三页。识别压力识别积极和消极的压力第十五页，共四十三页。面对压力事件控制自我调整第十六页，共四十三页。面对压力事件控制突发事件不得不做的事情第十七页，共四十三页。突发事件处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”—接受并面对它,努力寻找资源。“不是”—请说no!否则，

就会一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。第十八页，共四十三页。突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。要做的赶快记下来——随时带着小笔记本（例如小翻页本）第十九页，共四十三页。突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法第二十页，共四十三页。练习放松数到十

10、9、8、7、6、5、4、3、2、1突发事件请跟我做呼吸练习第二十一页，共四十三页。

不得不做的事情心理准备:预演:有助于改善你的表现并建立信心，成为一个主动的人。重复放映感到有压力的事——潜意识第二十二页，共四十三页。面对压力事件控制自我调整第二十三页，共四十三页。自我调整心理的重要性——我的的“心境”我作主:灵商提升

第二十四页，共四十三页。不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极第二十五页，共四十三页。不合理的信念扩大化第二十六页，共四十三页。不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。合理情绪控制第二十七页，共四十三页。自我疏导八大法合理宣泄找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……第二十八页，共四十三页。自我疏导八大法乾坤大挪移去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等第二十九页，共四十三页。自我疏导八大法自我激励法

用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励……第三十页，共四十三页。自我疏导八大法换位思考法

经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。第三十一页，共四十三页。自我疏导八大法暗示法“我很沉着冷静！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”第三十二页，共四十三页。自我疏导八大法升华法把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去第三十三页，共四十三页。自我疏导八大法幽默自嘲法说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作奇特含蓄双关讽喻巧合诙谐第三十四页，共四十三页。自我疏导八大法慎食法第三十五页，共四十三页。冥想......我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙自我放松第三十六页，共四十三页。正确对待别人的批评有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点自我放松第三十七页，共四十三页。聊天室大家聊聊：还有哪些放松的方法？生活保健第三十八页，共四十三页。《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”行动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。第三十九页，共四十三页。让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就暂放一下在压力过强时，你需要停下来第四十页，共四十三页。结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。第四十一页，共四十三页。谢谢参