40岁后不想血管“堵”做好“3个字”血管通畅人长寿

40岁后，不想血管“堵”，做好“3个字”，血管畅达，人长寿！“血管不好，百病缠身！”“人与动脉同寿！”也有人，形象地把血管比作“生命的蜡烛”！这些都说了然，寿命与血管健康的亲近关系。但是，生活中的一些不良习惯，如：熬夜、暴饮暴食、抽烟、喝酒等等，都会对血管造成损害！?正常年轻的血管，有弹性而且内壁圆滑，能够保证血液畅达。但随着年龄的增大，特别是40岁后，身体各项机能开始衰落，而且多年的不良习惯，以致血管慢慢被“拥堵”，老化“变硬”，血管“越硬”越要命！脑部：脑部动脉硬化，慢慢拥堵，以致老年痴呆、脑卒中，死亡或半身不遂。心脏：心脏动脉硬化，慢慢拥堵，以致冠芥蒂、心梗。颈部：颈部动脉硬化，慢慢拥堵，以致脑组织缺血，脑萎缩、脑梗。肾脏：肾脏动脉硬化，慢慢拥堵，以致执拗性高血压、肾衰竭。肠道：肠膜动脉硬化，慢慢拥堵，以致肠胃炎、肠梗堵坏死。下肢：下肢动脉硬化，慢慢拥堵，以致下肢间歇性跛行、足坏疽。40岁后，不想血管“堵”，做好“3个字”，血管畅达，人长寿！第一个字：“吃”饮食，对于血管健康十分重要，因此，平时生活中，必然要注意自己的饮食健康！多吃新鲜的蔬菜随着生活水平的提高，人们吃肉是越来越多，吃蔬菜却越来越少，这样的饮食习惯，对于血管危害巨大！坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。不同样颜色的蔬菜，含有不同样的营养成分，且含量不同样，摄取蔬菜的种类越多，吸取的营养越全面。蔬菜中含有机体不能够合成的维生素C、花青素、饮食纤维等，有益于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。食用油，搭配吃现代人，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一!大量实考据明，饮食中Omega-3脂肪酸摄取过少、Omega-6摄取脂肪酸过多，两者失衡是引起、心血管病等慢性病的重要因素之一。因此，不能够吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能够偏好任何一种油类。比方：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，

按

2:2:1

的比率搭配吃，约

25克~30

克。其中，苏子油含有大量的

Omega-3

脂肪酸中的

α-亚麻酸，可消融血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质聚积及改进纤溶功能。而且，能够除去血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助除去对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。少吃熏烤类食品喝啤酒，撸串子，是多数现代人都习惯的一种方式！但是，熏烤类食品，经常会含有大量的油脂，若是摄取过多，人体的血脂便会高升，因为这些物质很难被分解，危害心血管健康！其他，若是经常吃熏烤类的食品，可能会以致大量的致癌物质在肠胃中积累，更简单出现胃癌。因此，尽管熏烤类食品“可口”，平时还是要少吃为好！少吃糖及含糖高的食品糖与糖尿病、高血压、痛风等疾病亲近相关，而这些慢性疾病与血管损害，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。糖除了会搅乱胆固醇外，还会以致血管缩短，增加血管压力，危害血管健康，引起心血管病。因此，生活中，必然要注意控制糖的摄取，切莫贪吃哦！第二个字：“喝”生活中，“喝”对于身体健康，有重视要的作用！想要血管健康，切记这样“喝”：喝好三杯“救命水”水是生命之源，对于血管健康，也十分重要！血液粘稠时，血流减缓，更易“凝结”形成血栓，而饮水不足，则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。平时及时补充重量的水分，有益于冲淡血液，缓解血液粘稠的程度，保持体内血液循环顺畅。而想要更好的保护血管健康，预防血栓，每天要喝好三杯“救命水”！第一杯：睡前喝200ml温水第二杯：起夜时喝100ml温水第三杯：清早起床刷牙后喝200ml温水生活中必然要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！喝好代茶饮，帮你通血管代茶饮，也就是药茶，是祖国传统医学宝库中一个重要组成部分，其应用历史特别悠久，历代医书中昀有记录，对人体健康十分有好处！据法国科学家研究，饮茶的人比不饮茶的人，心血管疾病死亡几率少了25%，因此，平时用好代茶饮，能够给血管清清淤，对于保护血管健康十分有益！自己着手做代茶饮，每天一杯，帮助保护血管健康！着手做代茶饮：荷叶苦丁茶【资料】蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁【做法】1、新鲜蒲公英叶子，清净，沥水，切成小段，铁锅烘制成干茶，备用！2、新鲜荷叶，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！3、新鲜小叶苦丁，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！4、取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，依照2:1:1的比率，直接泡水喝，即可！现代研究表示，荷叶中的黄酮和生物碱类，能够使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂，能降低全血比粘度、红细胞压积、进而改进血液浓粘状态，拥有明显的降脂作用。研究表示，苦丁叶对食高胆固醇引起的血TL、TC、LPO值高升拥有降低作用，并能够使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。二者搭配在一起，做杯代茶饮，能够促进身体排毒，降脂、改进血粘稠，保护血管健康！着手做代茶饮：山楂枸杞茶【资料】干山楂、枸杞子、菊花、决明子、桑叶、普洱茶【做法】1、山楂切片，烘干备用；2、桑叶洗净，撕碎，烘干备用；3、枸杞子，洗净，烘干备用；4、菊花洗净，烘干备用；5、将决明子用小火炒至香气溢出时取出，备用；6、取桑叶5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克，热水冲泡代茶饮即可！干山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清热，可辅助降脂，高血脂、高血压、心血管疾病朋友都能够平时泡茶喝。桑叶有降压、降脂、降胆固醇以及抗衰老等收效。决明子可降脂明目，润肠通便。普洱能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂，有必然的降血脂作用。这几种搭配在一起，作为代茶饮，对于血管健康十分有益！少喝含糖饮料有研究发现，每天多喝1份含糖饮料（大体一听饮料），冠芥蒂的风险就增加16%，喝得越多，风险越高。而且，若是经常喝含糖饮料，简单导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠芥蒂等心脑血管疾病发生的可能性上升。因此，平时生活中，必然要注意少喝含糖饮料，而且要注意控制体重，不能过胖！第三字：“动”生命在于运动，运动同样对血管健康，十分有益！勿久坐数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%；坐90多分钟，便会使膝关节血液循环降低50%。久坐不动，会以致血液流速减慢，血液瘀滞进而以致血栓形成，其形成多数是静脉血栓，危害巨大！因此，想要血管健康，平时一定要注意防备久坐，尽量每坐1小时，就起来活动3-5分钟！久坐后踮踮脚久坐的人，能够准时站起来，活动一下，借助外力作用，促进皮肤、皮下血管舒张。久坐后，能够踮踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体平衡能力。常运动运动能够很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩大血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌拥堵等疾病。若是，每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，能够增强肌肉耐力以及血管弹性。跳绳能够有效增强心血管耐力，预防心脑血管疾病。起床前伸懒腰清早醒后，不要焦虑起来，静一会，伸伸懒腰，把双臂慢慢伸到头顶上方，双手交织，让身体获取很好的放松。这个动作还能够促进人体血液回流，让手臂肌肉和手段获取锻炼。切记，动作必然要柔和、缓慢。踝泵练习经过踝关节的运动，起到像泵同样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形