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文档简介

瑜伽课程孕中期瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学

习

内

容2/8/2023调息通过语音冥想让身心放松平静内心与宝宝建立连接2/8/2023脚踝练习灵活脚踝，预防脚部水肿2/8/2023侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰，长时间练习可增加侧腰弹性，防止腹部增大产生妊娠纹2/8/2023猫伸展式防止骨盆前倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛2/8/2023宽婴儿式放松缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式2/8/2023下犬式缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调整胎位不正2/8/2023新月式灵活髋关节拉伸盆底肌群拉伸大腿前侧肌肉促进血液循环防止腿部水肿2/8/2023战士第二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆强壮子宫2/8/2023反向战士二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆拉伸侧腰肌2/8/2023蹲式帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群加强腿部肌肉力量2/8/2023坐角式灵活髋关节缩短产程预防缓解坐骨神经痛促进骨盆区域血液循环2/8/2023束角式灵活髋关节滋养生殖器官拉伸盆底肌群为自然分娩做充足准备2/8/2023肩桥式强壮背部力量收紧臀肌更好的承托宝宝拉伸腿部前侧肌肉2/8/2023休息术消除全身的

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