如何做好健康管理远烟害 让呼吸更自由课件

如何做好健康管理

遠離菸害，讓呼吸更自由怡仁綜合醫院

社區健康服務組

蔡牡丹督導前言美麗的人生，握在每個人的手中：獨特的您如何經營自己身心靈的成長及健康，自小就要有正面陽光的觀念及健康的生活等到老的時候，終於看到自己變成一位很健康又快樂或躺在床上很不快樂的銀髮族，決定權在『您』。生、老、病、死是人生的例行的軌道、貧賤富貴大家一律平等，無常的人生也要時時把握經營權。您真的聰明嗎？

提醒您以下的真相！菸草是一種最容易上癮的藥物，上癮的程度是酒精的6-8倍，看看比例：上癮的藥美國人嗑藥人數(百萬人)抽菸喝酒古柯鹼，快克大麻鎮靜劑安定劑12510015532透視香菸殺手

香菸有四千種有毒物質菸煙中的尼古丁會刺激中樞神經令人上癮，導致腦細胞麻痺，失憶、工作能力降低、中風。同時造成血壓上升、心跳加快，加速血液凝固、阻塞血管造成心肌梗塞、動脈硬化及冠狀血管病變等各種心臟血管疾病的兇手。尼古丁焦油菸煙中的黃色黏性物質，造成手指及牙齒變黃黃，同時會阻塞及刺激氣管及肺部，破壞肺部組織及抑制絨毛排除，常引起反覆性急性支氣管炎和慢性支氣管炎。菸害導致的疾病癌症：如肺癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌膀胱癌、胰臟癌呼吸系統疾病：如喉炎、支氣管炎、肺炎、慢性肺氣腫心臟血管疾病：例如心臟病、中風、末梢血管病變消化性潰瘍：例如骨潰瘍、十二指腸潰瘍菸害導致的疾病牙齒疾病：例如口臭、牙周病、牙齦炎皮膚易老化長斑且產生皮膚病性功能障礙：精子減少腰酸背痛：與咳嗽及脊椎的血液循環不良有關對孕婦的影響：胎兒易早產、體重過輕、智力較差、死亡率增加您真的知道嗎？全國有52%的學生的爸爸會吸菸：如何以實際行動去愛爸爸？每10秒就有1人因此死亡。全世界每年約有490萬人死於吸菸相關的疾病，國家健保局花在治療相關的疾病約200億，其中出勤降低，職業傷害支出了356億。

菸害防制法則販賣菸品若以自動販賣、郵購、電子購物或其他無法辨識購買者年齡之方式為之者，處新台幣一萬元以上三萬元以下罰鍰。菸品容器未依法標示健康警語及菸品所含之尼古丁及焦油含量者，處新台幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰。傷害別人並不自覺

二手菸的真相香菸燃燒過程可產二類煙流主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達950度。側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350度。二手菸的真相由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多的有害氣體及致癌物質。而二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組成，這就是二手菸為何更毒的原因。為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手菸戒煙秘訣戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽、不安、注意力不集中等。這些症狀因人而異，代表身體正在復原中，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，數週內可恢復正常。戒煙秘訣~飲食多補充維他命B1有助神經穩定。飯後刷牙，維持口氣清新。找替代品，如：小黃瓜、無糖口香糖、蘋果等…多喝水(6~8杯)、果汁、牛奶，多排汗有助尼古丁排出。多吃低糖量多纖維的澱粉類食物。少吃油炸、辛辣、重口味、甜點、咖啡、酒等…三餐定食定量、營養均衡、戒菸後口感改善，將體重增加2~3公斤，宜多加運動。戒煙秘訣避開有人吸菸之場所每天運動，如：快走、慢跑、游泳、球類參加戒菸班或戒菸門診可在戒菸過程獲得支持或協助。常深呼吸、伸懶腰。無菸一身輕(戒菸後的好處)中期(1個月)精力充沛、循環系統獲得改善。呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。減低胃及十二指腸潰瘍發作機會。菸咳減少，皮膚彈性改善。無菸一身輕(戒菸後的好處)長期三個月後肺功能逐漸恢復。一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，並逐漸回復到與不吸菸者同。五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。無菸一身輕(戒菸後的好處)長期十年後，肺癌危機性降低一半。五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者同。在懷孕之前或頭三個月戒菸，生出體重不足嬰兒危險性降低。節省大筆菸錢及減少醫療支出。避免火災發生。戒菸口訣菸害口