冬季养生保健课件

冬季养生保健

真诚奉献

冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是《黄帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。

冬季起居二、衣着

衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。

三、睡眠《黄帝内经》中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。

四、房事中医养生学认为："冬天养肾"，要遵循四季气候的规律，掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲，使精气闭藏。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳气，延年益寿的效果。一、饮食原则：保阴潜阳。包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生冷，忌过食燥热。

1、宜热食，宜温补冬季寒冷，易伤人体之阳，建议早上食用热粥，以温补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳气的开发，增强体质。民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。

冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，是身体调养的最好时机。气虚、阳虚(手足凉)的人可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

二、科学进补1、“药补不如食补”冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，最好在医生指导下，辨证选用，避免“无虚滥补”。如果乱用补药，非但对身体无益，反而会造成不良后果。食补即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏，使肌体达到平衡状态。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之2、进补需分男女老幼中医认为，男以气为本，女以血为主，男宜补气壮阳或补气养阴为要，而女则补气养血为重，因此有“男吃人参女吃茸”的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。小孩子的状况可用“肝常余而脾常不足、心火常亢肾气不充”来形容，他们常有肝火但肺脏娇嫩，进补的时候就要补脾平肝，清心补肺肾。三个半分钟早晨醒来床上睁眼躺半分钟然后起身在床上坐半分钟再双脚垂在床沿坐半分钟三个半小时早晨起床后活动半小时中午午餐后小睡半小时晚上晚餐后步行半小时一二三四五每天:一袋牛奶250-400克碳水化合物

500克蔬菜一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐有粗有细/不甜不咸/三四五