九年级学生心理健康-缓解学习压力

缓解学习压力学会理智面对很多困难，其实是人们凭空想像出来的。不自信的人，往往把困难想像得比实际的大，他们被自己心中想像出来的困难所吓倒，于是感受到压力，变得焦虑担忧，还会因此丢失了努力和奋斗的动力。但事实不是这个样子的，只要你真正面对这些困难，你就会发觉，很多的事情事情并没有想象的那么困难、那么糟糕。只要想清晰了这点，就不会有那么多无谓的压力了。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消退困难的一种被压迫的感觉。人人都会有压力，到处都有压力。对我们初中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说，学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都会觉得有学习压力。心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看图片是否旋转与你的受压力程度有关1.假如你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力。2.假如你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就说明你存在着确定的学习压力。3.假如你看到图片是高速旋转的，那就说明你目前“亚历山大”。

对下列各题作出“是”或“否”的回答1.发生了某些没有预料到的事，你会感到心烦；2.你感觉到你不能限制你生活中重要的事情；3.你常常感到惊惶和焦虑；4.你常常不能成功地应付生活中有威逼性的争吵；5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变更6.你对把握你的个人问题没有信念；7.你感到事情不是依据你的意愿发展；8.你发觉你不能应付你必需去做的事情；9.你不能限制生活中的一切苦恼；10.你觉得你全部方面都是失败的；11.因为事情都是发生在你不能限制的范围之内，你会因此而苦恼；12.你发觉你自己常在考虑不是必需完成的那些事情；13.你不能限制消磨时间的方式；14.你感觉积累的大量困难不能克服；15.挚友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱；16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会生气、苦痛的埋怨；17.你由于某种小事跟好挚友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉；18.当父母因为学习问题指责你而使你感到压力很大时，你不会和他们说明沟通，你会一个人压抑情感；19.你的一个特殊要好的挚友，因某些缘由退学了，你很难过，不想面对这个现实；评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加，统计总分。0~6分：你能够应付生活中的很多事情,但有时也会有少许苦恼,这是正常的；7~14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的苦恼，但你还能处理生活中的问题。你应学会调整自己的心情，保持轻松快乐的心境；14分以上:你已经在承受不小的心理压力，生活中的很多问题让你难以应付，你会感到惊惶、担忧和烦躁。你应尽快想方法变更这种状况，否则将影响你的学习生活、身心健康。有压力就确定是坏事吗？学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系？学习压力学

习

效

率学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。学习压力学

习

效

率有什么缓解学习压力的有效方法？探讨1.不要把目标定得高于自己实力所及，也不要定的太低。2.有效地支配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时绽开多份任务而又无法完成所带来的压力。3.课余时应做适量运动，或可在教室做一些简洁的伸展运动等，既可强健身体，减轻肌肉乏累，又有放松心情，缓减压力的作用。4.要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

5.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人爱好所带来的乐趣。6.假照实在感觉压力太大，致使心情低落，不妨去听听宠爱的歌，看看宠爱的电视剧。或者和家人或挚友倾诉，通过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方法宣泄心情。1.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终使得心情更为惊惶。2.把挫折或失败当作人生阅历中不行避开的有机组成部分，把它当做自己前进的垫脚石。

3.实施某一支配之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

心理学家举荐:中学生调整心情法4.在已经特殊劳碌的状况下，就不要再为那些份外事操劳。5.常常欣赏喜剧，更应当学会说笑话。6.每晚都应洗个温水脸。7.卧房里摆放些鲜花、绿色植物。8.去街道或郊外走走。9.回忆一下一生中最感华蜜的阅历。最终简洁聊一下如何提高学习效率：一、九年级学生牢记3个不等式帮助提高学习效率

（1）学习时间≠考试成果；（2）做对难题≠考得高分；（3）学习压力≠学习动力。二、调整：让自己远离乏累；三、方法：提高效率有途径；提高学习效率的途径，要做到以下十点：1.每天保证睡眠时间；2.学习时要全神贯注；3.坚持体育熬炼；4.学习要发挥主动性；5.保持快乐的心情，和同学融洽相处；6.留意整理，养成良好学习习惯；7.课前预习，带着问题去上课；8.课上别钻牛角尖；9.听课为主记为